10 tips para makakaon ug maayo ug muhunong sa oras

Hunonga ang sobra nga pagkaon nga dili ikalimod ang imong kaugalingon nga kalipayan, ayaw libuga ang kagutom uban ang tinguha nga mapahimut-an ang imong kaugalingon sa usa ka butang… Matun-an kini sa napulo lang ka adlaw salamat sa pamaagi nga among girekomenda nga sundon sa tibuok kinabuhi.

Ngano nga kita kanunay nga mobangon gikan sa lamesa (ilabi na ang mga festive!) Uban sa usa ka bug-os nga tiyan ug usa ka pagbati sa lawom nga pagkadiskontento sa atong mga kaugalingon? “Dili na ko mokaon ug ingon niana pag-usab sa akong kinabuhi!” – kinasingkasing kaming nagsaad sa among kaugalingon sa buntag sa Enero 1 ug … panagsa ra nga tumanon ang among pulong. sayang kaayo. Tungod kay ang kasarangan sa pagkaon mao lamang ang makatarunganon nga alternatibo sa dili maayo nga "gigutom" nga mga diyeta ug parehas nga peligro nga gastronomic frivolity, o, labi ka yano, pagkaukoy.

Imposible nga mahimong kasarangan sa pagkaon nga wala ibalik ang normal nga kontak sa mga sensasyon sa imong kaugalingon nga lawas, nga wala makasabut niini. “Nagpasabot kana nga kinahanglang mailhan nato ang kalainan tali sa pisyolohikal nga kagutom ug sikolohikal nga kagutom,” misaysay ang espesyalista sa eating disorder nga si Gerard Apfeldorfer. Ang una nagpakita sa biolohikal nga panginahanglan sa lawas alang sa enerhiya ug sustansya. Ang ikaduha mao ang tinguha sa pagsagubang sa imong kaugalingon nga mga emosyon sa tabang sa pagkaon - bisan unsa pa, negatibo o positibo.

Pagtagbaw sa physiological kagutom, kita naghulat alang sa saturation, psychological – kalmado

Hangtud nga masinati nato ang kalainan tali niining duha ka matang sa mga sensasyon, dili kita makakaon sa husto - nga walay mga frills ug dili maagwanta nga mga pagdili. Ug sa nasabtan nga ang kagutom nga atong nasinati kay puro pisyolohikal, gikinahanglan lang nato nga hibal-an ang saturation threshold ug pangitaon ang kahimtang sa panimbang diin ang mga panginahanglan sa lawas matagbaw, ug kita mismo makadawat ug positibong mga emosyon gikan sa pagkaon.

Sa unang pagtan-aw, kining tanan yano ra kaayo. Apan magmatinuoron kita: sa praktis, ang adlaw-adlaw nga pagpatuman niining makatarunganon nga mga prinsipyo magkinahanglan og paningkamot ug pailub gikan kanato. Ang usa ka napulo ka adlaw nga programa nga gibase sa 10 ka yawe nga mga lagda magtugot kanimo sa hinay-hinay nga pagbag-o sa imong relasyon sa pagkaon. Hangtud nga kining bag-ong mga relasyon mahimong pamilyar kanato, ang mga lagda kinahanglan nga hugot nga sundon.

Unsa ang pagka-orihinal sa pamaagi? Sa makausa, kita ug kita ra ang maghukom kung unsa ka komportable, ug busa mapuslanon, ang atong relasyon sa pagkaon.

I-rate ang imong gana

Sa pagsugod, ug dayon sa proseso sa pagkaon, timbang-timbanga ang imong gana sa mosunod nga sukod:

  • Makakaon kog elepante! (1 puntos)

  • Gusto lang ko mokaon. (3 puntos)

  • Mahimong mohunong ko karon. (5 puntos)

  • Ang kagutom milabay na, apan adunay usa ka dapit sa tiyan ... (7 puntos)

  • Mobuto ko karon. (10 puntos)

Kung 3 puntos ang imong score, hapit ka mapuno. Gikan sa 4 ngadto sa 5 - sulayi nga dili ibutang ang bisan unsa sa plato, himoa nga kini nga piraso mao ang katapusan, pahimusli ang lami niini. 6 puntos ug pataas – sobra ka nag-overate, apan dili nimo kinahanglan nga mag-antos sa pagbasol. Nagkinahanglan lang og panahon aron masugdan pag-usab ang natural nga mekanismo sa kagutom.

Lisud isulti kung gigutom ba kita o gusto lang nga "magkaon": ang pagkaon nagdugang gamay nga kahupayan sa atong kinabuhi, ug natural lang nga gusto. Ang tumong dili ang pag-debug sa pipila ka internal nga mekanismo, kondili aron mahimong mas mahunahunaon, ug busa mas gawasnon nga tawo sa iyang pagpili.

1. Mobati og kagutom

Ayaw pagkaon bisan unsa sulod sa upat ka oras. Dili kini lisud, ug walay trahedya nga mahitabo kanimo niining panahona. Posible nga wala ka'y ​​panahon nga magutman. Ngano man? Basin nikaon ra ka para sa kaugmaon, sa ato pa, nagpalabi ka na lang sa pagsumpo sa kahadlok sa paglikay sa pagkaon. O tingali ang hinungdan mao nga hingpit ka nga nawad-an sa kontak sa imong kaugalingon nga mga pagbati sa pagkaon.

Kung ang tinguha sa pagkaon dili mobiya kanimo sulod sa usa ka minuto, kini mahimong magpasabot nga dili nimo mailhan ang sikolohikal ug pisyolohikal nga kagutom. Ang physiological nga kagutom nagpakita sa kaugalingon nga lahi sa lainlaing mga tawo. Apan ang kasagarang mga simtomas mao ang kahuyang (kapakyasan, malumo nga labad sa ulo) ug dili maayo nga buot (pagkasuko).

Konseho

Sulayi nga masabtan ang imong relasyon sa pagkaon. Sa gidugayon niining mini-post, ihiklin ang mga "nagdilaab" nga mga kaso aron makakonsentrar ka sa imong kaugalingon nga mga pagbati nga walay pagpanghilabot ug dili masipyat sa mga signal nga gihatag sa imong lawas.

2. Susiha kini

Aron ang lawas makahinumdom sa nakalimtan nga mga pagbati sa physiological nga kagutom ug satiety, sila kinahanglan nga bansayon. Ang mga pagkaon higpit sa oras. Parehas nga pamahaw kada buntag. Human sa 10 ka adlaw, imong mamatikdan nga ang kagutom mobati usab sa usa ka oras, pagmata sa dili pa mokaon. Sa lamesa, mas sayon ​​​​alang kanimo ang pagkuha sa higayon sa saturation.

Konseho

Likayi ang bag-ong mga sensasyon sa lami. Sa pamilyar nga mga pinggan, mas dali nga itakda ang imong saturation threshold.

3. Bati ang lami

Atong timbang-timbangon ang pagkaon pinaagi sa unang mga sipsip ug pinaakan. Unsa kini - parat, tam-is, mapait, matunaw sa imong baba? Lami o so-so? Ang "unang sample" nagporma usa ka ideya sa pinggan sa among atubangan.

Kinsa kanato ang wala makakaon hangtod sa kataposang mumho sa usa ka piraso sa usa ka bug-os nga ordinaryo nga cake tungod lang kay kita mismo ang naghatag niini sa dayag nga gipasobrahan nga mga kalidad sa lami? Gipakyas kami sa paghanduraw, nga, dili sama sa lami, molihok nga wala mahibal-an ang kakapoy. Kung maminaw ka pag-ayo sa imong mga pagbati sa sulod, nan moabut gyud ang usa ka higayon nga imong mamatikdan nga ang imong gana nawad-an, ang kalipay sa pagkaon nagkaluya, ug mahimo ka nga mohunong sa oras.

Konseho

Kaon gamay. Gamita ang tanan nga "mga himan" nga imong magamit (ngipon, alingagngag, dila) aron masusi ang lami sa pinggan. Samtang nag-chewing ka, ibutang ang imong mga gamit sa lamesa.

4. Ayaw pagdali

Kasagaran nagkinahanglan kini og 15 ngadto sa 30 minutos aron ang lawas “makahilis” og impormasyon bahin sa pagkabusog. Ang paglangay tungod sa kamatuoran nga ang mga enzyme (mga protina nga nalangkit sa pagsenyas sa pagkabusog gikan sa tiyan ngadto sa utok) gihimo lamang pipila ka panahon human sa pagsugod sa pagkaon. Mao nga kung kusog ka mokaon, peligro ka nga mokaon og sobra.

Konseho

I-stretch ang imong pagkaon sulod sa labing menos tunga sa oras. Bisan unsa pa ang mga pinggan - lami o dili, tagda sila sama sa mga buhat sa gastronomic art nga nanginahanglan usa ka relaks ug mahunahunaon nga pagtilaw.

5. Pahulay

Paminaw sa mga sensasyon. Nagpabilin ba nga kusog ang gibati nga kagutom o nagsugod na ba kini sa paghuyang? Kung makaamgo ka nga nabusog ka, hunong. Bisan kung adunay lugar sa tiyan alang sa usa ka chocolate cake. Ingna ang imong kaugalingon nga kan-on nimo kini sa laing higayon (dili kami nagpuyo sa desyerto, mahimo ka kanunay nga moadto sa usa ka pastry shop!). Kon ang pagbati sa kagutom dili mohupas, padayon sa pagkaon uban sa limpyo nga tanlag.

Konseho

Sa dili pa susihon ang kahimtang sa imong gana, ibutang ang imong tinidor ug kutsilyo ug tunlon ang nahabilin nga pagkaon. Pag-focus sa intensity sa kalipay nga imong makuha. Sa diha nga kini nga pagbati magsugod sa paghuyang, kini ang panahon sa pagputos.

6. Tanan sa maayong panahon

“Adunay ana!” - mao kini kung giunsa nimo ma-paraphrase ang usa sa mga lagda sa Zen, usa ka pagtulon-an nga nanawagan sa pagtagamtam sa karon nga panahon. Alang kanamo, sa kanunay nga pagpit-os sa panahon, pagpaningkamot nga buhaton ang tanan sa usa ka higayon, kini labi ka hinungdanon. Anaa ka sa lamesa, adunay usa ka plato sa imong atubangan ... Ang tanan sobra ra! Ayaw pagbasa, ayaw pagtan-aw sa TV, ayaw paghusay sa mga butang. Mag-busy - kaon og maayo ug lamian.

Konseho

Pagpahulay aron makig-chat sa mga kauban nga mokaon. Human sa pagsulti ug pagpaminaw, balik sa pagkaon.

7. Paningkamot alang sa pagkamakasaranganon

Hinay-hinay nga kaon, pag-concentrate sa lami sa pagkaon, nga wala pagsulay sa paghuman sa tanan nga naa sa plato. Bawasan ang gidak-on sa mga bahin. Samtang nagkaon, paminaw: naa bay saturation? Guntinga ang mga pagkaon, likayi ang mga buffet (labi na kung naglisud ka sa paghunong), ug laktawan ang mga suplemento.

Konseho

Pagpahulay tali sa mga pagkaon.

8. Analisaha ang imong mga tinguha

Ang usa ka kamot mikab-ot sa usa ka bag sa cookies, sa laing higayon - ug walay makapugong kanimo ... Hunong. Pangutan-a ang imong kaugalingon: unsa ang nagtukmod kanako - ang pagbati sa kagutom o uban pa? Kung gutom, kaon og himsog. Apan ang mga motibo sa kapritso sa pagkaon wala makabalda sa pagsabut. Baka nga bad mood? Gikulbaan ka? Excited? Nagkinahanglan ka ba og kahupayan? Human sa tanan, kasagaran kita mokaon aron mapugngan ang mga emosyon gikan sa hingpit nga pagkuha kanato.

Human nasabtan kung unsa ang problema, pag-inom og usa ka baso nga tubig, paglakaw-lakaw sa balay, pagpakigsulti sa telepono. Sulayi ang pagrelaks. Kung ang tinguha sa pagkaon sa mga cookies nakapasar sa pagsulay sa kalig-on ug wala mohubas, kaon sa imong gusto. Pinaagi sa dalan, mahimo nga maayo nga ang pag-analisar sa imong kaugalingon nga mga emosyon magtugot kanimo niining panahona nga dili molapas sa mga utlanan sa pangatarungan.

Konseho

Sa matag higayon nga kinahanglan ka nga makigbisog sa ingon nga tintasyon, sulayi nga irekord sa usa ka espesyal nga notebook ang mga pagbati nga nag-uban sa tinguha sa "pag-usap sa usa ka butang". Lagmit, sa paglabay sa panahon, imong mamatikdan nga naghisgot kami bahin sa parehas nga kanunay nga nagbalik nga mga emosyon.

9. Ayawg kabalaka sa umaabot

Ang kahadlok ug kawalay kasiguruhan bahin sa umaabot naghimo sa pipila nga mokaon alang sa umaabot. Kini mao ang kinaiya sa mabalak-on nga mga kinaiya ug sa kasagaran resulta sa higpit nga mga diyeta nga makadaot sa psyche ug lawas.

Konseho

Pagpuyo sa karon, ugma may laing adlaw. Ang importante mao ang pagbati sa kagutom nga imong nasinati dinhi ug karon.

10. Sabta ang imong tinuod nga mga panginahanglan

Ang pagkaon aron mapahimut-an ang usa ka tawo, nangayo og dugang aron dili makapasilo sa hostess - ang uban kanunay nga maghagit kanato sa maong mga aksyon. Mao nga hinungdanon kaayo nga dili mawad-an sa paghikap sa imong tinuud nga mga panginahanglanon. Paminaw sa imong kaugalingon nga mga pagbati, paghunong o pagpadayon sa pagkaon, bisan unsa pa ang gibuhat sa uban. Bisan unsa ang mahitabo, ang imong mga pagbati kinahanglan magpabilin nga labing hinungdanon, ug dili ang mga pagbati sa ubang mga tawo.

Konseho

Kung sa kalit ikaw adunay dili mapugngan nga tinguha sa paglapas sa tanan nga mga lagda, buhian ang preno ug kaon nga mabusog sa usa ka daghan nga festive table ... tugoti ang imong kaugalingon niini! Kini ang imong pilion, ug sa mosunod nga mga adlaw siguradong makontrol nimo ang pagkaon.

Leave sa usa ka Reply