10 nga mitolohiya nga gibug-aton sa timbang: pagguba ug paglihok

Kung isulti nimo sa usa ka tawo nga gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang, mapuno ka sa tambag ug "mga kamatuoran", ug usahay labi ka magkasumpaki. Ug ang kadaghanan sa mga "kamatuuran" tingali mga karaan nga mitolohiya nga gilimod sa moderno nga syensya. Hinumdomi ang 10 nga kasagarang mga mitolohiya nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang nga kinahanglan nimo nga ibaliwala aron mawala gyud ang mga sobra nga libra.

Pagkawala sa Timbang nga husto

Ingon og, paglihok pinauyon sa "pagmando" ni Maya Plisetskaya ug gihatag ang pahat nga numero. Apan ang mando nga "Kaon og gamay" sa lawas nahibal-an nga dili klaro. Siya, sama sa usa ka batang babaye nga naghunahuna nga mobuut, nagdala og gatusan nga libu-libong mga palusot, aron lamang dili makilahok sa "back-break labor".

Dili katingad-an, duyog sa pulong nga "pagkawala sa timbang", ingon usa ka epithet, ang pulong nga "tama" kanunay nga gigamit. Ug ang tanan nga mga libro bahin sa pakigbatok sa hilabihang katambok mahimo nang hatagan usa ka titulo nga “Mga Pagdiyeta: Mga Mito ug Reyalidad.” Ang istorya sa "10 mitolohiya bahin sa pagbug-at sa timbang" magpadayon sa kahangturan. Magtutok ra kami sa labi ka kasagaran ug "gipahibalo" nga mga sayup nga pagsabut.

Tinuud nga numero 1. Ang pagbug-at sa timbang nagsalig ra sa pagbuot

Ang gana sa pagkaon, pagkaadik sa piho nga mga pagkaon, reaksyon sa stress ug balanse sa hormonal nagsalig dili lamang sa imong pagbuot, apan usab sa trabaho sa mga hormone. Ang insulin, ghrelin, leptin, mga sex hormone, cortisol, ug dopamine tanan adunay papel sa pagpugong sa gana sa pagkaon o pagpukaw sa mga pangibog sa pagkaon.

Sa prinsipyo, posible nga maimpluwensyahan ang trabaho sa mga hormone: kini nagsalig sa atong estilo sa kinabuhi. Ang dili himsog nga batasan sa pagkaon nagpalihok sa mga hormone nga nagdugang sa mga pangandoy alang sa piho nga mga pagkaon (kanunay nga dili himsog nga pagkaon) ug gana.

Apan dinhi nakita nimo ang imong kaugalingon sa usa ka mabangis nga lingin, tungod kay kung nagsugod na ang proseso sa mga sakit nga hormonal, dili nimo sila makasukol nga nagsalig sa imong pagbuot. Gusto ba nimo o dili, ang mga hormone makahimo kanimo nga mokaon labi pa ug madugangan ang imong mga pangandoy sa pagkaon. Ang pagwagtang sa mga dili timbang nga hormonal (kanunay sa tabang sa doktor) mahimong una nga lakang sa usa ka himsog ug malipayon nga kinabuhi.

Tinuud nga numero 2. Ang mahinay nga pagbug-at sa timbang mao ang yawi sa dugay nga kalampusan

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga labaw sa 80% nga mga tawo sa dali nga gibug-aton sa timbang ang nakab-ot ang ilang katuyoan, kung itandi sa 50% ra sa hinay-hinay nga grupo sa pagbug-at sa timbang.

Bisan pa, sa kinatibuk-an, dili igsapayan kung unsa katulin ang nawala nga gibug-aton - kung unsa ang hinungdanon ang imong pamatasan pagkahuman sa pagkawala sa timbang. Ang pagbalik sa daan nga batasan dili kalikayan nga hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton, bisan kung dali o hinay ang pagkawala sa timbang.

Mahimsog nga pagkaon nga wala’y limbong

Lisud ang pagpuyo nga nahiuyon sa sentido kumon ug uban ang cool nga pagtan-aw sa ulo sa mga estante sa mga groseriya sa supermarket kung kanunay ka madayag sa mga pag-atake sa kasayuran. Pagkahuman usa ka bantog nga sumusunod sa us aka moda nga sistema sa pagkaon ang nagpuno sa lista sa mga mitolohiya bahin sa mga pagdiyeta uban ang usa pa nga "makabag-o nga masteve" ("natural" nga mga lami nakatabang kaniya nga himuon ang usa ka yano nga tubig nga usa ka lami nga gatas, sama sa gikan sa usa ka bantog nga fast food cafe ug, sa ingon niana, Ang "save" 350-400 kcal), pagkahuman usa ka ilado nga glossy magazine nga gitawag low-fat nga pagkaon nga managsama sa himsog nga gibug-aton sa timbang. Asa man ang kamatuoran, ug diin adunay usa ka pagkabansay sa publisidad, dili kini ingon ka lisud sabton.

Tinuud nga numero 3. Kinahanglan mo ihap ang mga kaloriya

Daghang mga tawo ang nagtuo nga kini ang yawi sa kalampusan ug gigamit ang tanan nga lahi sa mga aparato ug aplikasyon aron maihap, maihap, ug ihap. Apan kini nga taktika mahimo’g dili makabunga tungod kay ang yano nga pag-ihap sa kaloriya wala magtagad sa kalidad sa pagkaon nga imong gikaon. Wala kini kalainan taliwala sa mga sustansya ug walay sulod nga kaloriya. Dili kini gitugotan kanimo nga masabtan kung ang usa ka partikular nga produkto makahatag kanimo usa ka pagbati nga pagkabusog, kung makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, kung giunsa kini makaapekto sa kinatibuk-ang background sa hormonal.

Ingon kadugangan, ang pag-ihap sa kaloriya wala isipa ang hinungdan nga ang pila nga mga pagkaon nanginahanglan labi nga kusog nga mahilis ug mas dugay masuhop. Ang lista wala’y katapusan, tungod kay dili tanan nga kaloriya gihimo nga managsama!

Tinuud nga numero 4. Ang tibuuk nga mga tinapay nga lugas ug mga cereal sa pamahaw nagsuporta sa usa ka himsog nga gibug-aton

Sulod sa daghang mga tuig, gihisgutan namon kung giunsa ang pagdiyeta nga taas sa husto nga mga carbohydrates makatabang dili lamang pagkab-ot ang maniwang, ipadayon ang labing kaayo nga gibug-aton, apan mapaayo usab ang kinatibuk-ang kahimsog.

Usa sa mga punoan nga moderno nga mitolohiya nga gibug-aton sa timbang nga ang mga cereal sa pamahaw, crackers, crisp nga tinapay ug gitawag nga tibuuk nga tinapay mao ang himsog nga mga alternatibo sa usa ka hiwa sa usa ka humot, humok nga puting tinapay nga wala’y lain kundi ang usa ka maalamon nga pamaagi sa pagpamaligya.

Ang tinuud mao nga ang mga "himsog" nga pagkaon hapit kanunay nga giproseso (ug nawala ang mga benepisyo sa tibuuk nga lugas), ug adunay usab kini sulud nga daghang dili kinahanglan nga mga sagol. Kanunay sila nga hinungdan sa mga problema sa kahimsog ug makabalda sa pagkawala sa timbang.

Tinuud nga numero 5. Ang pagkonsumo sa tambok mosangput sa sobra nga katambok

Kaniadto, ang katarungan nga nagpaluyo sa panginahanglan nga maminusan ang pagtambok sa tambok aron maminusan ang gibug-aton mao nga ang tambok adunay sulud nga doble sa daghang kaloriya matag gramo sama sa mga carbohydrates o protina. Sa tinuud, ang mga pagkaon sama sa mga avocado, lana sa utanon, nut ug binhi, ug may langis nga ihalas nga isda makatabang sa lawas nga makuha ang gitipig nga tambok. Gipalambo nila ang gana sa pagkaon, gipabati nimo nga busog ug matagbaw pagkahuman sa usa ka pangaon, ug gipaayo ang imong gibati. Ang mga himsog nga tambok nagpalig-on sa sistema sa imyunidad ug kasingkasing, pagpaayo sa metabolismo ug paglihok sa utok, pagpahiuli sa balanse sa hormonal ug pagpaminus sa makadaot nga paghubag sa tanan nga sistema sa lawas.

Ang mito nga numero 6. Ang ubos nga tambok ug uban pang "dietary" nga mga produkto sa tindahan makatabang sa pagkawala sa timbang

Ang mga pagkaon nga mubu og taba, mubu ang taba sa saturated fat, sodium ug carbohydrates, ginaluto kaysa giprito - literal nga nahulog kini gikan sa mga istante sa tindahan. Sayop nga nagtuo ang mga tawo nga kini nga pagkaon maayo alang sa kahimsog ug makatabang nga maminusan ang timbang.

Bisan pa, ang mga tiggama kanunay nga nag-ilis sa tambok o ubang mga sangkap nga adunay asukal ug asukal nga adunay artipisyal nga mga sweetener ug mga lami, asin, monosodium glutamate, ug uban pang makadaot nga mga additives. Dugang pa, ang asukal kanunay nga gitago sa ingon nga mga produkto sa ilawom sa lainlaing mga ngalan, nga, siyempre, wala magbag-o sa esensya niini. Ingon usa ka sangputanan, kini nga mga naproseso kaayo nga mga pagkaon nagdugang sa kagutom pinaagi sa pagpukaw sa mga pangandoy sa pagkaon ug pagkonsumo sa daghang mga walay sulod nga kaloriya.

Tinuud nga numero 7. Ang mga nagpuli sa asukal nagpasiugda sa pagkawala sa timbang

Ang matam-is nga ngipon nahingangha sa dihang, sa miaging siglo, ang mga estante sa tindahan napuno sa tam-is nga mga produkto, nga naglakip sa saccharin, aspartame, sucrasite, ug uban pa imbes nga granulated sugar. Mopatim-aw nga ang hingpit nga jam – kini mao ang tasty sama sa naandan nga lola jam, apan kini dili pose sa bisan unsa nga kakuyaw sa numero … Apan, ingon sa gipakita sa panahon, kini mao ang walay bisan unsa nga labaw pa kay sa laing tumotumo mahitungod sa gibug-aton sa pagkawala.

Ang artipisyal nga mga sweeteners sa tinuud nagdugang sa gibug-aton sa lawas, liyok sa hawak, ug tambok sa lawas. Gidugangan nila ang among gana sa pagkaon ug gihimo kami nga mokaon kanunay, nga nakapukaw sa mga pangandoy sa asukal, nga mosangput sa pagkabusog.

Dugang pa, daghang mga tam-is ang dili modawat pagtambal sa kainit - ubos sa impluwensya sa taas nga temperatura gipagawas nila ang daghang makahilo nga mga sangkap. Basaha kung giunsa ang pagpatam-is sa kinabuhi nga wala’y peligro sa kahimsog, basaha kini nga materyal.

Slimming ug sports

Unsa ang labi ka hinungdanon sa proseso sa pagkab-ot sa gitinguha nga gibug-aton - usa ka timbang nga pagkaon o lisud nga pagbansay - ang mga siyentista wala magkahiusa. Ang uban nag-ingon nga ang bahin sa kalampusan sa leon tukma nga nagsalig sa mga sulud sa plato. Ang uban nag-ingon nga pinaagi lamang sa pagpasingot sa mga makina sa pag-ehersisyo, mahimo nimong masilsil ang lawas sa imong mga damgo. Ug ang uban pa nagpadayon pa usab, nga nagpasalig nga ang mga klase sa usa ka oras sa adlaw ug sa usa ka porma (naghisgot bahin sa materyal) mahimo’g maisip nga tinuod nga epektibo. Naa sa imong gahum ang pagguba sa mga tinumotumo bahin sa pagpaminus sa timbang ug paglihok.

Ang tinumotumo nga numero 8. Ang isport mahimong epektibo nga wala’y diyeta, ug vice versa.

Pinauyon sa pipila ka mga langyaw nga tigdukiduki, ang pagkunhod sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta nga nagdala sa gitinguha nga sangputanan sa pagkawala sa timbang, kaysa “pagtrabaho” ra sa usa ka bag-ong miyembro sa usa ka fitness club. Apan hinumdumi nga ang pagdili sa pagkaon naghikaw kanato dili lamang sa gidumtan nga tambok, apan lakip usab ang kaunuran sa kaunuran nga gikinahanglan alang sa kahimsog. Samtang ang mga karga sa sports ang nagpabilin nga normal ang lebel sa masa sa kaunuran, ug usahay, kung kinahanglan, dugangan kini.

Bisan pa, hinumdumi nga ang pagdula og mga esport nga wala gisunud ang usa ka diyeta sa elementarya dili tingali magdala usa ka hinungdanon ug makita nga epekto.

Dili tinuud nga numero 9. Kung magdula ka og isport, ang mga tam-is dili makadaot sa imong hitsura.

Hinumdomi ang bantog nga lagda nga "Ang pag-abut sa kusog kinahanglan managsama sa pagkonsumo - pagkahuman kalimtan nimo ang labi nga mga libra." Nahiuyon sa kini nga pangatarungan, ang konklusyon nagsugyot sa iyang kaugalingon: nga nagbansay, pananglitan, pagbisikleta sa usa ka oras (mogasto kini mga 400-500 kcal, depende sa personal nga mga kinaiya sa pisyolohikal ug kusog sa pagbansay), dali nimo masulud ang usa ka solidong piraso sa tiramisu nga wala ang " mga sangputanan ”. Oo, sa matematika, molihok kini nga lagda. Apan sa tinuud, lisud nga paghunong sa us aka pag-alagad sa usa ka hinam-is, o aron mahibal-an nga tama ang "luwas nga bahin" sa usa ka dessert nga carbohydrate.

Una, usahay gipakita sa mga manggagama ang tinuud nga mga timailhan sa mga label sa produkto (ang datos sa sulud nga kaloriya gipakamubo). Ikaduha, kanunay wala naton nahibal-an kung unsa ka dugay ug unsa kita kinahanglan kinahanglan nga "maghimo" sa atong gikaon. Hinumdomi nga sa usa ka tsokolate halva candy (25 g) adunay mga 130 - 140 kcal - nga labaw sa 15 minuto nga aktibong pag-crawl sa pool (o labi ka episyente sa bukas nga tubig), ug sa 100 g nga atabay nahibal-an nga tsokolate nga adunay mga almond ug nougat kinahanglan nimo nga pagdagan sa gikusgon nga 8-9 km / h sa 50-55 ka minuto. Grabe nga aritmetika, dili ba?

Tinuud nga numero 10. Ang mga ehersisyo sa pamantalaan makatabang nga mawad-an sa gibug-aton sa lugar sa hawak

Pinauyon sa mga balaod sa kinaiyahan, ang lawas nga babaye gidisenyo sa paagi nga, una sa tanan, nagtaas ang timbang sa hawak ug bat-ang. Ug kung, nga nagtrabaho sa bat-ang, dali nimo nga makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan, nan ang tiyan magkinahanglan labi ka suod nga atensyon sa kaugalingon.

Unsay buhaton? Ipataas ang imong mga bitiis ug lawas gikan sa usa ka prone nga posisyon, ingon man curl, ingon nimo. Gikan sa pagkabata, gitudloan kita nga salamat sa kini nga mga ehersisyo, mahimo nimo nga makab-ot, kung dili ang usa ka relief press, unya usa ka patag nga tiyan. Bisan pa, kini usa pa ka tumotumo bahin sa pagkunhod sa timbang ug wala kini kalabotan sa reyalidad.

Ang tinuud mao nga ang pagtuyok makaapektar sa taas nga tiyan (alang sa kadaghanan sa mga babaye, kini nagpabilin nga maayo ang porma nga wala’y bisan unsang paningkamot), ug pagbayaw sa paa - sa mga hawak, samtang ang lugar nga naa sa ubos sa pusod (alang kaniya ang mga babaye ang adunay daghang mga angkon) nagpabilin nga praktikal nga wala magamit. Sulayi ang pag-ilis sa imong naandan nga pag-ehersisyo sa mga diagonal crunches - niining paagiha dili ra ang mga oblique nga kaunuran sa tiyan ang magamit, apan usab ang ubos nga bahin sa tiyan.

Apan hinumdomi nga dili tanan makab-ot ang gitinguha nga mga cubes sa press. Ug aron matinuoron, dili kini kinahanglan kaayo alang sa usa ka babaye nga sa pila ka adlaw nagplano nga manganak usa ka bata. Sa mga batang babaye nga sobra nga naadik sa kahimsog, gamay ra ang visceral fat sa lawas (gipadayon ang internal nga mga organo sa gikinahanglang lebel).