1400 nga pagkaon sa kaloriya, 14 nga adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 14 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1400 Kcal.

Gibanabana sa mga Nutritionist nga sa usa ka adlaw-adlaw nga konsumo sa enerhiya nga 1400 ka kaloriya, mahimo ka mawad-an og 5-6 ka dugang nga libra kada bulan. Sa ingon nga pagkaon, dili ka mobati og kagutom ug peligro ang imong kahimsog.

Mga kinahanglanon sa pagkaon

Ang 1400 Calorie Rule nagtugot kanimo sa pagkonsumo sa bisan unsang pagkaon. Apan aron sa paghatag sa lawas uban sa gikinahanglan nga mga butang, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpaila ngadto sa pagkaon maniwang nga karne ug isda, mga utanon ug mga utanon, prutas ug berry mga produkto, gatas ug sour gatas. Pagmenos sa pagkonsumo sa fast food, convenience foods, baked goods ug baked goods, asukar, soda, alkohol, dili natural nga mga juice.

Girekomenda nga mokaon 5 beses sa usa ka adlaw, pagplano sa menu aron ang panihapon mga 4 ka oras sa wala pa ang suga. Aron dili problema nga makatulog nga walay sulod nga tiyan, sa wala pa ang pagpahulay sa usa ka gabii, mahimo ka mag-inom og gamay nga maasim nga gatas nga ilimnon nga adunay ubos nga tambok.

Ayaw kalimti ang pag-inom og limpyo nga tubig (1,5-2 ka litro kada adlaw). Mas makapahimsog ang pagdugang ug natural nga dugos sa tsa ug kape imbes sa asukal.

Girekomenda nga sundon ang ingon nga pagkaon sulod sa 3-4 ka bulan. Kung kinahanglan nimo nga mawad-an og gibug-aton gamay, ang kurso sa pagkaon mahimong mapakunhod.

Kung ang gibug-aton dili moubos sa daghang mga semana, dugangi ang mga kaloriya sulod sa 7-10 ka adlaw ngadto sa mga 1800 ka yunit sa enerhiya, ug dayon pakunhuran kini pag-usab ngadto sa 1400 ka kaloriya. Ang mga resulta mahimong mas mamatikdan kung maghimo ka og mga ehersisyo sa buntag, Pilates o yoga.

Sa imong paggawas sa pagkaon, anam-anam nga dugangan ang imong kaloriya nga pag-inom ug bantayan ang imong timbang. Human mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga pagkab-ot sa bulawan nga kahulogan - ang adlaw-adlaw nga kaloriya sulod, diin ang gibug-aton indicators mahimong lig-on.

Ang menu sa pagkaon

Pananglitan sa usa ka 1400 kaloriya nga pagkaon sulod sa duha ka semana

Adlaw sa 1

Pamahaw: zucchini pancakes (150 g); tunga sa baso nga apricot ug carrot nga presko; linuto nga manok nga itlog; chicory ilimnon uban sa gatas.

Snack: linuto nga mansanas nga gisudlan sa ubos nga tambok nga cottage cheese; natural nga yogurt (150 ml).

Paniudto: panaksan (mga 250 ml) pumpkin-carrot nga sabaw nga adunay kamatis, kampanilya nga paminta, mga utanon; 150 g salmon fillet lutoon ubos sa sibuyas singsing; salad sa steamed asparagus ug presko nga carrots (100 g), seasoned uban sa natural nga yogurt o kefir; usa ka baso nga blueberry compote.

snack sa hapon: saging; 120 g muesli, tinimplahan sa yogurt; berde nga tsa.

Panihapon: kebab sa manok (100 g); salad sa kamatis, kampanilya nga paminta, mga utanon (150 g).

Adlaw sa 2

Pamahaw: lugaw sa bugas (100 g); lutoon o linuto nga isda (50 g); pagputol sa non-starchy nga mga utanon (100 g); kakaw nga adunay gatas.

Snack: prutas ug berry salad (150 g), lakip na ang mga strawberry ug usa ka medium nga saging.

Paniudto: broccoli puree nga sabaw (250 ml); 100 gramos nga steak sa karne (magluto nga walay tambok); salad sa steamed cauliflower, berde nga sibuyas ug radish nga may gibug nga 150 g (gamit ang bisan unsang fermented milk drink alang sa pagsinina); prune compote.

snack sa hapon: pear; tunga sa tasa nga low-fat yogurt.

Panihapon: moussaka (oven-baked talong, kampanilya sili, cauliflower, sibuyas ug 100 g ground beef); tsa.

Adlaw sa 3

Pamahaw: linuto nga patatas (100 g); cucumber o kamatis; 150 g carpaccio gikan sa salmon ug mga utanon; usa ka tasa sa kakaw nga adunay ubos nga tambok nga gatas.

Snack: usa ka linuto nga mansanas ug usa ka baso nga low-fat nga yogurt.

Paniudto: panaksan sa pea nga sabaw; 200 g linuto nga stuffed kamatis (pagpuno: usa ka sinagol nga yuta nga karne, bugas ug mga sibuyas); usa ka baso nga pear ug apple compote.

Snack sa hapon: 70 g sa uga nga prutas; mga seagull nga adunay lemon.

Panihapon: 100 g protina ug shrimp omelet; dahon sa lettuce; tsa nga adunay 1 tsp. dugos.

Adlaw sa 4

Pamahaw: linuto nga dila sa baka (70-80 g); seaweed (150 g); usa ka baso nga apricot juice.

Snack: ubas (150 g); tsa nga adunay dugos o jam.

Paniudto: vegetarian nga sabaw sa repolyo (250 ml); 200 g nga casserole (gamiton ang broccoli ug maniwang nga tinadtad nga karne); 100 g sa daikon salad nga adunay mga utanon (mahimo nimong panahon uban ang yogurt o kefir); usa ka tasa sa gooseberry compote.

snack sa hapon: mansanas; ubos nga tambok nga yogurt (120 ml).

Panihapon: usa ka piraso sa maniwang nga karne (100 g); 150 g tomato-cucumber salad nga gisul-ob sa yogurt; rosehip nga tsa.

Adlaw sa 5

Pamahaw: 200 g sa buckwheat cereal, ubos-tambok cottage keso ug mga itlog; 100 g nga pear ug apple salad; 150 ml nga presko nga saging ug kiwi; usa ka tasa sa latte.

Snack: linuto nga mansanas nga gisudlan sa mga currant; 150 g curd nga adunay yogurt.

Paniudto: 250 ml nga sabaw nga adunay mga dumplings sa fillet sa manok; 200 g stuffed squash (pagpuno: bugas, carrots, sibuyas ug maniwang nga ground beef); kamatis; orange nga juice (200 ml).

Snak sa hapon: 70 g nga prun; mga seagull nga adunay usa ka hiwa sa lemon.

Panihapon: 100 g nga jellied fish fillet; berde nga mga gisantes (100 g); tsa nga adunay gatas.

Adlaw sa 6

Pamahaw: linuto nga patatas (150 g); 100 g sa salad sa mga beets ug berde nga mga gisantes, tinimplahan sa lemon juice; tunga sa baso nga duga sa granada; tsa / kape nga adunay gatas.

Meryenda: saging.

Paniudto: 250 ml nga sabaw sa kohlrabi; isda fillet stewed sa tomato juice (150 g); 100 g mix sa zucchini, carrots ug sibuyas; uga nga apricot compote.

Snack sa hapon: pear ug tunga sa tasa nga low-fat yogurt.

Panihapon: 100 g koneho fillet stewed sa yogurt; 150 g nga salad sa Chinese cabbage, dill, arugula ug ahos.

Adlaw sa 7

Pamahaw: 150 g omelet (itlog puti, uhong ug mga utanon); pepino; carrot ug apple juice (150 ml).

Snack: 120-130 g nga low-fat curd nga adunay tinadtad nga mansanas; Tsa nga adunay lemon.

Paniudto: 250 ml nga berde nga sabaw sa repolyo; 150 g nga beef dolma (maniwang nga karne, bugas, sibuyas); kohlrabi salad, radish, ubos nga tambok nga yogurt (100 g).

snack sa hapon: orange; kefir (200 ml).

Panihapon: 150 g nga curd pudding nga adunay spinach; grated carrot ug yogurt salad (150 g); tsa.

Adlaw sa 8

Pamahaw: 70-80 g sa linuto nga dila sa baka; salad (cucumber nga adunay lettuce) nga tinimplahan sa yano nga yogurt; apricot juice; kape nga adunay gatas.

Snack: 2 gamay nga kiwi; ubos nga tambok nga cottage cheese (120 g).

Paniudto: 250 ml nga unfried champignon ug noodles nga sabaw; linuto o lutoon nga karne (100 g); 150 g hiniwa nga mga pepino, kamatis; uga nga apricot compote.

snack sa hapon: saging; berde nga tsa.

Panihapon: linuto nga dughan sa manok (100 g); stewed non-starchy utanon (150 g); tsa nga adunay gatas.

Adlaw sa 9

Pamahaw: linuto nga itlog; 150 g salad sa linuto nga shrimp, cucumber ug spinach, tinimplahan sa yogurt.

Snack: 120 g sa cottage cheese nga adunay mansanas; tsa.

Paniudto: panaksan sa bakalaw ug sabaw sa utanon; usa ka hiwa sa cauliflower casserole, ground beef ug mga utanon (130 g); presko nga kamatis; cranberry juice (bildo).

snack sa hapon: saging; ubos nga tambok nga yogurt o kefir (150 ml).

Panihapon: linuto nga karne (100 g); 130-150 g sa sauerkraut vinaigrette, linuto nga mga utanon (patatas, carrots, beets), sibuyas, mga utanon, gisablig sa utanon nga lana; tsa nga adunay ubos nga tambok nga gatas.

Adlaw sa 10

Pamahaw: 100 g casserole sa itlog protina, sibuyas, kamatis ug celery; usa ka hiwa sa keso sa tibuok nga lugas nga tinapay; 150-200 ml nga carrot juice.

Snack: orange; 200 ml nga cocktail (whip kefir nga adunay kiwi).

Paniudto: panaksan sa sabaw uban sa uhong, patatas, celery gamut ug mga sibuyas; 100 g fillet sa hake o uban pang isda nga giluto ubos sa mga singsing sa sibuyas; 150 g sa non-starchy utanon salad gisul-ob sa yogurt; pula nga currant compote.

snack sa hapon: saging; gatas ug strawberry cocktail (200 ml).

Panihapon: 70-80 g sa linuto nga dila sa baka; 150 g salad sa spinach, pepino ug mga utanon (gamiton ang yogurt o kefir alang sa pagsinina); berde nga tsa.

Adlaw sa 11

Pamahaw: linuto nga karne (100 g); 200 g sa mga pagtibhang sa utanon (pepino, kampanilya, mga utanon, lettuce); usa ka tasa sa kakaw nga adunay gatas.

Snack: pear ug tunga sa usa ka baso nga yogurt.

Paniudto: 250 ml noodle nga sabaw nga adunay mga utanon (gamit ang kampanilya, carrots, kamatis, mga utanon); 100g casserole (isagol ang maniwang nga yuta nga karne ug broccoli)

Snack sa hapon: hangtod sa 70 g nga sinagol nga pasas ug nuts; berde nga tsa nga adunay lemon.

Panihapon: 100 g flounder fillet stewed sa tomato juice; utanon slicing sa pepper ug lettuce (150 g); tsa.

Adlaw sa 12

Pamahaw: usa ka sandwich nga gihimo gikan sa usa ka hiwa sa tinapay ug ubos-tambok nga keso; orange juice (150 ml); presko nga kamatis; tsa nga adunay 1 tsp. dugos.

Snack: linuto nga mansanas ug tunga sa usa ka baso nga yogurt nga adunay mga cereal.

Paniudto: sabaw sa repolyo sa sauerkraut (250 ml); turkey fillet (100 g), stewed uban sa tomato hiwa ug mga utanon; 150 g sa kohlrabi salad ug mga utanon, tinimplahan sa lemon juice; uga nga apricot compote.

Snack sa hapon: 70 g sa uga nga prutas ug usa ka tasa sa tsa.

Panihapon: low-fat beef meatballs nga adunay tomato sauce (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml nga chicory nga ilimnon nga adunay ginseng.

Adlaw sa 13

Pamahaw: 70 g sa linuto nga dila sa baka; 150 g nga salad, lakip ang linuto nga beets ug berde nga mga gisantes; 150 ml nga saging juice; kakaw nga adunay gatas.

Snack: saging; cocktail sa kefir ug strawberry (200 ml).

Paniudto: 250 ml nga dili piniritong sabaw nga hinimo gikan sa kamatis, sibuyas, celery, kampanilya nga paminta, mga utanon; 100 g sa dughan sa manok nga giluto sa mga uhong; 150 g sa Peking cabbage salad, mga utanon, cucumber, ubos-tambok yogurt; compote (200 ml).

Snack sa hapon: decoction sa pear ug rosehip.

Panihapon: 100 g casserole (isagol ang cauliflower sa yuta nga baka); 150 g nga lettuce (gigamit namon ang kamatis, pepino ug mga utanon); tsa nga adunay 1 tsp. dugos.

Adlaw sa 14

Pamahaw: usa ka hiwa sa pan (30 g) nga adunay 50 g nga lightly salted salmon; 150 g sa non-starchy nga mga utanon; 150 ml nga orange juice.

Snack: 2 kiwi ug low-fat curd (120 g).

Paniudto: 250 ml nga sabaw, nga naglakip sa mga carrots, kamatis, zucchini, mga utanon; 100 g nga karne sa baka; steamed green beans (130-150 g); 200 ml nga prune compote.

snack sa hapon: mansanas; 120 ml ubos nga tambok nga yogurt.

Panihapon: linuto nga mga itlog (2 pcs.), Stuffed uban sa uhong; 150 g sa salad sa grated carrots, kohlrabi, gisablig uban sa utanon sa lana ug lemon juice; tsa nga adunay gatas.

Mubo nga sulat… Sa wala pa matulog, kung gigutom ka, pag-inom og 1% o ubos nga tambok nga kefir (hangtod sa 200 ml).

Mga kontra

  • Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga bata, mga tin-edyer, mga tigulang, ingon man mga atleta ug mga tawo nga nag-apil sa aktibo nga pisikal o mental nga kalihokan kinahanglan dili magsunod sa 1400 kaloriya nga pagkaon.
  • Mas maayo nga mawad-an sa gibug-aton ubos sa pagdumala sa usa ka doktor bisan kung ang imong inisyal nga gibug-aton 20 o labaw pa nga mga kilo nga mas taas kaysa normal. Ikaw (labing menos sa sinugdanan sa pagkawala sa timbang) magkinahanglan og dugang nga mga yunit sa enerhiya kay sa girekomenda sa teknik.

Mga kaayohan sa 1400 Calorie Diet

  1. Mahimo nimong buhaton ang pagkaon kung gusto nimo. Dili gyud kinahanglan nga iapil ang imong paborito nga mga pagkaon, bisan ang harina ug tam-is nga mga pagkaon, kinahanglan nimo nga maminusan ang kantidad sa prangka nga makadaot ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon.
  2. Ang fractional nga nutrisyon makaluwas kanimo gikan sa mahait nga mga pagbuto sa kagutom ug, ingon usa ka sangputanan, ang tinguha nga mawala ang dalan sa pagkawala sa timbang.
  3. Ang kaloriya nga sulud sa menu taas kaayo, dili sama sa ubang mga diyeta. Busa, dili ka mag-atubang sa kahuyang, kawalay interes, pagbag-o sa mood ug susama nga mga pagpakita nga makapakomplikado sa proseso sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimong mabuhi ang usa ka bug-os nga kinabuhi, samtang mokaon og lamian ug lainlain nga pagkaon.
  4. Maugmad nimo ang maayong batasan nga dili magsobra sa pagkaon sa dugay nga panahon.

Mga disbentaha sa pagkaon

  • Ang mga disadvantages sa "1400 calories" nga pamaagi naglakip sa kamatuoran nga kini mao ang dili lagmit nga mohaum sa mga tawo nga nangita sa dali nga gibug-aton sa pagkawala resulta.
  • Ang mga busy nga mga tawo mahimong dili komportable sa pagkaon sa mga fractional nga pagkaon tungod sa ilang iskedyul sa trabaho.
  • Alang sa usa ka labi ka epektibo nga pagkaon, kinahanglan nimo nga mag-stock sa determinasyon ug pagpailub, pagtuon sa mga lamesa sa kaloriya ug pagpalit usa ka sukdanan sa kusina.

Pag-diet usab sa 1400 nga kaloriya

Mahimo nimong balikan kini nga pagkaon bisan unsang orasa. Ang nag-unang butang mao ang pagpaminaw sa imong lawas.

Leave sa usa ka Reply