Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 10 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1500 Kcal.
Alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga wala gigutom ug dili piho nga pagputol sa ilang pagdiyeta, ang 1500 nga kaloriya nga pagkaon gihimo. Kini ang gidaghanon sa mga yunit sa enerhiya nga kinahanglan nga mangaut-ut adlaw-adlaw sa mga nagbuut nga mawad-an sa timbang sa ingon niini. Mao nga, sa matag 7 ka adlaw sa pagdiyeta, mahimo ka mawad-an hangtod sa usa ug tunga hangtod sa duha nga dili kinahanglan nga kilo.
1500 nga kinahanglanon nga pagkaon sa kaloriya
Kombinsido ang mga nutrisyonista nga ang usa ka tawo kinahanglan moinom og 2000-2500 nga kaloriya adlaw-adlaw. Kini nga timailhan nagsalig sa gibug-aton, gender, lifestyle, kahimtang sa kahimsog, edad ug uban pang mga kinaiya. Kung ang kadaghanan sa tawo maminusan ang ilang kantidad sa pagkaon sa 1500 nga kaloriya, magsugod na sila nga mawad-an sa gibug-aton. Sa kinatibuk-an, kini nga pagkaon gibase sa kini nga pahayag.
Ingon usa ka lagda, ang pagkawala sa gibug-aton pinaagi sa pagkunhod sa sulud nga kaloriya sa menu sa kini nga timailhan nga nakuha nga wala bisan paghimo og mga pag-adjust sa pagkaon. Apan aron ang 1500 nga kaloriya nga pagkaon mahimong epektibo kutob sa mahimo ug dili makadaot sa kahimsog, girekomenda nga i-redraw ang imong menu sa usa ka piho nga pamaagi.
Limitahan ang imong pag-inom sa tambok. Mas maayo nga isalikway ang mantika, mayonesa, tambok nga mga sarsa ug uban pa nilang mga "higala". Bisan pa, ang usa ka gamay nga tambok, labi na ang dili mataba nga tambok, kinahanglan ibilin sa pagdiyeta. Matag adlaw gitugotan nga makonsumo hangtod sa 20 g nga mga nut ug hangtod sa 2 ka kutsara. l. lana sa utanon.
Maayo nga ang 50% sa imong menu komplikado nga mga carbohydrates, tungod kay giproseso kini sa lawas kutob sa mahimo. Mga 20% ang gikuha gikan sa mga pagkaon nga wala’y protina ug hangtod sa 30% ang nagpabilin nga tambok.
Apil sa girekomenda nga mga pagkaon nga carbohydrate:
- bugas (labi nga brown), buckwheat;
- gahi nga pasta;
- bug-os nga lugas, tinapay nga bran;
– lain-laing mga utanon (apan patatas kinahanglan nga usa ka talagsaon nga bisita sa imong lamesa);
– mga prutas ug berry (gawas sa saging, melon, ubas).
Mga produkto sa protina nga higala:
- lainlaing mga isda (gawas sa salmon, herring, sturgeon);
- maniwang nga karne (dughan sa manok, koneho, veal, pabo);
- mga itlog;
– dairy ug sour-gatas ubos-tambok nga mga produkto nga walay lain-laing mga additives.
Mahitungod sa mga likido, ang gibug-aton, dugang sa ordinaryong tubig, kinahanglan buhaton sa tsaa, mga herbal decoction (sulayi nga imnon ang tanan nga wala’y asukal).
Girekomenda nga hingpit nga biyaan sa panahon sa 1500 nga kaloriya nga pagkaon, dugang sa nahisgutan na nga mga tambok nga pagkaon, girekomenda gikan sa tanan nga mga matang sa mga tam-is, puti nga minasa, alkohol, fast food ug uban pang mga produkto nga adunay taas nga kaloriya.
Ang mga pagkaon girekomenda nga tipik. Kaon labing menos 4 ka beses sa usa ka adlaw (o mas maayo - 5). Gikinahanglan, sama sa kanunay, ang pag-inom og 1,5-2 ka litro nga limpyo nga tubig. Gisugyot nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga daghan nga mga carbohydrates hangtod sa 16-17 ka oras. Ug dili ka kinahanglan mokaon pagkaon sa wala pa matulog. Sa 1500 nga kaloriya nga diyeta, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton basta kinahanglan aron maabot ang gusto nga sangputanan.
Pananglitan sa usa ka diyeta nga 1500 kaloriya sa 10 ka adlaw
Adlaw sa 1
Pamahaw: linuto nga mga itlog (2 pcs.); cucumber o kamatis; tibuok nga lugas nga tinapay, smeared uban sa usa ka manipis nga layer sa curd keso; Herb nga tsa.
Snack: 150 g nga wala’y tambok o 1% nga keso sa kubo, diin mahimo nimong idugang ang kanela; tunga sa saging.
Paniudto: 2 tbsp l. buckwheat; 2 nga mga cutlet gikan sa nagluto nga maniwang nga fillet sa manok; cucumber.
Hapon nga meryenda: 10 ka cashing nut.
Panihapon: salad nga dili starchy sa utanon (250 g), gipausik sa 1 tsp. lana sa utanon; linuto nga maniwang nga karne (hangtod sa 150 g).
Adlaw sa 2
Pamahaw: oatmeal sa tubig (50 g nga uga nga cereal) nga adunay natural nga dugos o fruit jam (1 tsp); usa ka tasa nga herbal o berde nga tsaa.
Meryenda: natural nga yogurt (120 g); bisan unsang mga berry (150 g).
Paniudto: lisud nga pasta (150 g andam na nga gihimo); 100 g nga goet sa fillet sa manok; cucumber ug tomato salad.
Hapon nga meryenda: casserole nga gihimo gikan sa mubu nga taba nga keso, prutas o berry (hangtod sa 150 g).
Panihapon: usa ka pares nga kutsara nga Greek salad (pepino, kampanilya, kamatis, olibo, keso sa feta); linuto nga isda (hangtod sa 150 g).
Adlaw sa 3
Pamahaw: usa ka omelet, nga adunay sulud nga duha ka itlog ug utanon (mahimo kini iprito sa 1 tsp nga lana, o labi ka maayo - gipabukal o sa usa ka uga nga frying pan).
Snack: bug-os nga tinapay nga lugas nga adunay usa ka manipis nga hiwa sa keso; usa ka tasa nga tsa.
Paniudto: linuto nga itlog; 200 ml nga sabaw sa utanon, giluto nga wala iprito.
Hapon nga meryenda: ubos nga tambok nga keso sa cottage nga adunay kefir (150 g).
Panihapon: nagluto nga fillet sa isda (100-150 g) ug usa ka salad sa usa ka magtiayon nga mga dili-starchy nga utanon.
Adlaw sa 4
Pamahaw: 60 g nga otmil, giluto sa 120 ml nga gatas nga adunay sulud nga sulud hangtod sa 1,5% (mahimo nimong idugang ang katunga sa saging ug kanela sa natapos nga pinggan aron tilawan).
Snack: rye croutons (hangtod sa 40 g); bag-ong gipuga nga orange juice (200 ml).
Paniudto: ratatouille, nga gihimo gikan sa gamay nga talong, tunga sa zucchini, usa ka kamatis, 50 g nga hiniwa nga keso o uban pang ubos nga tambok nga keso; hangtod sa 100 g nga linuto o linuto nga dughan sa manok; usa ka tasa sa herbal o green nga tsa.
Hapon nga meryenda: 6-8 nga uga nga prutas; tsa nga adunay 1 tsp. dugos ug usa ka hiwa nga lemon.
Panihapon: linuto nga pollock fillet o uban pang ubos nga tambok nga isda (mga 200 g); hangtod sa 250 g nga puti nga cabbage salad, presko nga pepino, lainlaing mga utanon ug pipila ka tulo sa lana sa utanon (labing maayo nga lana sa oliba).
Adlaw sa 5
Pamahaw: ang buckwheat nga gilat-an sa tubig (pagkuha 50-60 g nga uga nga cereal); Tsaa nga adunay lemon.
Snack: usa ka baso nga low-fat o low-fat kefir ug usa ka tinapay nga coarse harina.
Paniudto: 3-4 tbsp l. gahi nga pasta nga adunay pagdugang nga 1 tbsp. l. parmesan; 100 g nga linuto nga o gilaga nga fillet sa manok; kamatis o cucumber.
Hapon nga meryenda: ubos nga tambok nga keso sa cottage (hangtod sa 100 g) nga adunay 1 tsp. dugos o jam (jam).
Panihapon: low-fat fat sabaw (250 ml) ug 2-3 rye nga tinapay.
Adlaw sa 6
Pamahaw: linuto nga bugas (ang kantidad sa mga uga nga cereal - dili molapas sa 80 g); salad sa cucumber, kamatis, puti nga repolyo, tinimplahan sa gamay nga lana sa olibo.
Meryenda: linuto nga itlog; gagmay nga linuto nga beets, nga mahimo’g drizzled nga lana sa utanon.
Paniudto: steamed cutlet sa isda nga adunay gibug-aton hangtod sa 100 g ug 2-3 nga gagmay nga lutong patatas.
Hapon nga meryenda: usa ka hakop nga mga nut; tsaa
Panihapon: linuto nga beef fillet (mga 100 g) ug Bulgarian pepper.
Adlaw sa 7
Pamahaw: 2 tbsp l. ang oatmeal nga giluto sa tubig o low-fat milk; 6-7 nga mga PC. uga nga mga aprikot o uban pang mga uga nga prutas, tsaa.
Snack: usa ka baso nga walay sulod nga yogurt.
Paniudto: usa ka plato sa ubos-tambok nga sabaw sa baka (komposisyon: hangtod sa 100 g nga maniwang nga karne sa baka, 1-2 ka gagmay nga patatas, tunga sa carrot, ikaupat nga bahin sa sibuyas, natural nga mga panakot ug mga panimpla).
Hapon nga meryenda: 150 g nga keso nga mubu sa taba nga tambok ug usa ka tasa nga herbal tea (mahimo ka makadugang 1 nga kutsarita nga dugos o jam sa cottage cheese o tsa).
Panihapon: salad nga 100 g nga linuto nga dughan sa manok, parehas nga kantidad nga puti nga repolyo, 150 g nga mga pepino, mga tanum (mahimo nimong timplahan og lana sa oliba).
Adlaw sa 8
Pamahaw: 3-4 tbsp l. lugaw sa buckwheat; usa ka tasa nga berde o herbal nga tsaa.
Snack: apple juice (baso); 2 nga cookies sa oatmeal o usa ka pares nga rye o tibuuk nga crisps sa lugas.
Paniudto: pandiyeta dolma (usa ka sagol nga 1 ka kutsara nga linuto nga bugas, 120-150 g nga ground beef, tunga nga pino nga tinadtad nga mga sibuyas, usa ka gamay nga kamatis ang kinahanglan ibalot sa mga dahon sa ubas ug ilaga mga 30 minuto sa usa ka sagol nga tubig ug kamatis sarsa).
Hapon nga meryenda: usa ka hakop nga uga nga prutas; tsa nga adunay 1 tsp. dugos ug lemon.
Panihapon: linuto nga hipon nga 150 g; cucumber-tomato salad nga adunay mga greens.
Adlaw sa 9
Pamahaw: 3-4 tbsp l. millet porridge nga giluto sa tubig; linuto nga itlog; tsaa
Snack: 100 g nga low-fat curd; tsaa
Paniudto: panaksan nga sabaw sa utanon nga giluto nga wala frying; maniwang nga baka (hangtod sa 100 g).
Hapon nga meryenda: 3-4 nga mga walnuts.
Panihapon: 180-200 g sa linuto o lutoon nga cod fillet; 1-2 ka kamatis.
Adlaw sa 10
Pamahaw: 2 tbsp l. oatmeal nga kombinasyon sa mga uga nga prutas; herbal o berde nga tsaa.
Snack: usa ka itlog, giluto o giluto sa usa ka uga nga sulud; gagmay nga linuto nga beets, nga mahimo’g drizzled nga lana sa utanon.
Paniudto: 3-4 tbsp l. buckwheat o sinigang nga bugas; hangtod sa 100 g nga linuto o linuto nga manok nga sulud; utanon nga dili starchy; usa ka tasa nga tsa.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga apple juice; 2 nga cookies sa oatmeal o tinapay nga rye.
Panihapon: linuto nga karne (mga 100 g); 4 ka cherry nga kamatis.
Contraindications sa 1500 nga kaloriya nga pagkaon
- Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan, ingon man mga batan-on, dili makalingkod sa ingon nga pagdiyeta. Ang kini nga mga grupo sa mga tawo kinahanglan mokaon daghang kaloriya.
- Bitaw, dili kinahanglan nga magpakonsulta sa doktor una magsugod ang pagdiyeta, labi na kung maglingkod ka niini sa dugay nga panahon.
Mga kaayohan sa 1500 Calorie Diet
- Usa sa labing hinungdanon nga kaayohan sa kini nga pagkaon mao ang kalig-on sa pagkawala sa timbang. Sa parehas nga oras, ang pagpaminus sa timbang dili kauban sa tensiyon alang sa lawas.
- Kung maglaraw ka usa ka menu nga gikonsiderar ang gihisgutan sa taas nga mga pangandoy, kung ingon kini kadaghanan sa tambok, ug dili ang kaunuran, masa nga nawala. Hinungdanon kini alang sa kahimsog ug tono sa lawas.
- Ang pamaagi wala giubanan sa kahuyang ug uban pang dili maayo nga mga katingad-an nga mahimo’g maghulat alang kanato nga adunay kusug nga pagtibhang sa pagdiyeta.
- Sa ingon nga pagdiyeta, mahimo ka molingkod alang sa mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
- Maayo usab nga ang menu mahimong ipahaum sa tagsatagsa nga gusto sa lami ug iapil ang hapit tanan nga imong pinalabi nga pagkaon.
Mga disbentaha sa 1500 nga kaloriya nga pagkaon
- Ang pipila ka mga tawo dili matagbaw sa pagdiyeta sa 1500 nga kaloriya, labi na tungod kay ang pagbug-at sa timbang niini hinay. Apan kinahanglan hinumdoman nga kini ang hapsay nga pagpayat nga girekomenda sa mga eksperto.
- Ingon usa ka lagda, kadto ra nga sa una adunay daghang pagtaas sa body index sa lawas nga dali nga mawad-an sa timbang sa kini nga pagdiyeta
- Ang pagkaon nga nakabase sa kaloriya nanginahanglan organisasyon ug matematika. Daghang mga tawo ang naglisud nga maanad nga ang tanan nga pagkaon kinahanglan maihap.
- Maggahin kini oras aron mahibal-an ang pag-ihap sa mga kaloriya "sa makina".
- Ang pagkaon sa lainlaing mga establisamento o sa usa ka salo-salo mahimo usab nga lisud, tungod kay didto posible nga mabanabana ang sulud sa kaloriya sa pagkaon nga adunay sayup.
Pag-diet usab sa 1500 nga kaloriya
Kung maayo ang imong gibati, kung gusto nimo nga mawad-an labi ka gibug-aton, mahimo ka nga moadto sa 1500 nga kaloriya nga diyeta pagkahuman sa bisan unsang oras.