Kaundan
Sa sayong bahin sa pagkahulog kinahanglan magbantay ka sa pagpalig-on sa immune system sa lawas aron labi ka makaya ang mga panahon sa sip-on ug flu. Unsa nga mga lihok ang mahimo naton aron natural nga masuportahan ang lawas ug immune system?
Siguruha nga kinahanglan nga mag-focus sa ehersisyo ug himsog nga nutrisyon, daghang mga bitamina, mineral ug mga antioxidant.
Kung nag-atiman usab kami sa himsog nga pagkatulog ug gikutuban ang kahimtang sa stress, andam kami alang sa bugnaw nga panahon sa 100%. Apan unsa man ang adunay gawas sa mga prutas ug utanon?
1. Adobo nga mga produkto
Samtang ang pag-maruga sa asukal nga sulud sa mga prutas ug utanon, gikombertir sa lactic acid, nga nagmugna mga maayong kondisyon alang sa pagpalambo sa mga kaayohan nga bakterya. Gipuy-an nila ang tinai ug gikontrol ang metabolismo sa lawas. Ang mga pickled nga pagkaon usab nagpalig-on sa immune system tungod kay makatabang kini sa pagpanalipod batok sa mga impeksyon. Sa proseso sa fermentation, dugang sa bililhon nga bitamina C, gihimo usab ang A, E, K ug magnesium, calcium, posporus ug potassium.
Sa tradisyonal nga mga pagluto, ang mga pickled cucumber ug cabbage adunay hinungdan nga lugar. Apan hinumdomi nga mahimo usab naton gamiton alang sa kini nga proseso ang mansanas, peras, ubas, labanos, beet o olibo. Kinahanglan nimo nga pag-eksperimento ug pag-ibalain ang imong menu. Ang mga tagahanga sa mga palami sa Sidlakan mahimo niini sa usa ka pinggan sama sa Asian kimchi.
2. Mga produkto sa gatas
Ang mga produkto sa dairy nagtrabaho sa parehas nga paagi sama sa gihulagway sa ibabaw. Ug ingon adobo nga mga pagkaon, sila adunay lactic acid bakterya, nga positibo nga makaapekto sa microflora sa tiyan tract, pagpakunhod sa mga sintomas sa lactose intolerance ug pagsuporta sa immune system.
Giingon nila karon nga ang tinai mao ang atong ikaduha nga utok. Tinuod kini, tungod kay ang usa ka timbang nga flora sa tinai hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa tibuuk nga organismo. Ang mga produkto sama sa kefir, yogurt o ryazhenka, kauban sa natural nga mga probiotics.
Wala nimo hibal-an kung unsa ang kaonon taliwala sa mga pagkaon? Ang maayo kaayo ug mapuslanon nga kapilian usa ka natural nga fermented baked milk o yogurt, nga dili ra nimo ma-refresh, apan mapaayo ang metabolismo ug mapadali ang pagsuyup sa mga nutrisyon nga giut-ut namon. Usa ra ka baso sa kini nga mga ilimnon ang igo aron matugunan ang labaw sa 20% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa calcium aron mapalig-on ang mga bukog.
3. Isda
Sa mga rekomendasyon sa mga doktor ug nutrisyonista kinahanglan nimo mokaon og isda labing menos duha ka beses sa usa ka semana. Intawon, sa among menu gamay ra nga mga isda, labi na ang mga tambok nga lahi sa mga isda. Ang ingon nga mga lahi sama sa mackerel, sardinas, tuna, bisan ang salmon ug herring, nagahatag mga kinahanglanon nga materyales aron matukod ang kalig-on sa dili matago nga omega-3 fatty acid.
Adunay usab sila labing kinahanglan nga bitamina D, nga angayan nga imnon, labi na sa tingdagdag ug tingtugnaw aron mapalig-on ang immune system.
4. Mga bukton
Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa unsaturated fatty acid nga nagkontrol sa metabolismo ug gipugngan ang pagtapok sa dili gusto nga tambok. Kini usa ka dato nga gigikanan sa zinc ug selenium. Gitinguha nga ilakip sa adlaw-adlaw nga menu ang daghang lainlaing mga lahi sa mga nut. Taas ang ilang kaloriya, busa hinungdanon nga dili kini sobra. Bisan ang gamay nga ihap sa kanila nagpaminus sa pagbati sa kagutom. Dili katingad-an nga ang mga nut hinungdanon nga sangkap sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang.
Dugang pa bahin sa mga pagkaon sa tingdagdag tan-awa ang video sa ubus:
