Aron makaandam alang sa panahon sa baybayon ug dad-on ang numero ngadto sa han-ay, kita kinahanglan nga magsugod sa dalan ngadto sa usa ka matahum nga lawas sa tingpamulak. Unsa nga matang sa pagkaon ang imong magamit karon ug unsa nga mga sangputanan ang kinahanglan nimong masayran?
Pagdiyeta sa paleo
Ang prinsipyo sa usa ka paleo diet mao ang pagkaon sa usa ka dako nga kantidad sa maniwang nga karne, manok, isda, seafood, itlog, uhong, nuts, liso, berry, prutas ug utanon, mga utanon, mga panakot, lana sa utanon. Dili tugotan ang pagkaon sa mga lugas, mga lagutmon, mga produkto sa dairy, asukal, ug asin.
Ang ingon nga pagkaon mosangpot sa pagkawala sa timbang apan dili isipon nga hingpit nga balanse gawas kung ikaw adunay kakulangan sa lactose ug sakit nga celiac. Kini nga mga medikal nga termino nagpasabut nga usa ka laygay nga sakit sa lawas nga nagpahinabog pipila ka mga klase sa mga lugas (trigo, rye, oats, barley) tungod kay kini adunay protina nga gluten. Alang sa usa ka tawo nga adunay normal nga paghilis, dili makatarunganon nga tangtangon ang mga produkto sa lugas gikan sa imong pagkaon, sama sa dairy ug yogurt. Kung dili, mahimo nimong gamiton ang usa ka paleo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon aron mahatagan ang imong kaugalingon sa kadasig nga magpadayon nga mawad-an sa timbang ug mokaon sa husto.
Min
Ang sukaranan niini nga suplay - 10 ka makapahimsog nga mga grupo sa pagkaon: berde nga dahon ug uban pang mga utanon, nuts, berries, legumes, whole grains, isda, manok, lana sa oliba, ug bino. Ug ang 5 nga dili maayo nga mga grupo sa pagkaon - pula nga karne, mantekilya ug margarine, keso, pastry ug tam-is, pinirito nga pagkaon, ug fast food kinahanglan likayan.
Min pagkaon gikan sa usa ka punto sa panglantaw mao ang kaayo mapuslanon, uban sa usa ka – ang atong lawas nagkinahanglan sa diversity sa mga produkto, ug usab pagkaon pagkaon mahimong adversely makaapekto sa panglawas. Ang natural nga alkohol nakatampo usab sa pag-ayo sa lawas, ug ang pagwagtang niini sa hingpit giisip nga sayup.
Zero nga tiyan
Ang sukaranan sa pagkaon mao ang paggamit sa PowerFlow — mga pagkaon sa enerhiya nga puno sa protina, fiber, monounsaturated fatty acid, mineral, ug bitamina. Kini ang mga itlog, pula nga prutas, lana sa oliba, beans, maniwang nga karne ug isda, dahon nga mga utanon, mga panakot.
Kini mapuslanon sa pag-adjust sa trabaho sa digestive tract, pagpakunhod sa load, ug pagwagtang sa dili maayo nga mga sintomas sama sa bloating, cramps, pagbati sa kabug-at. Sumala sa pagkaon sa tagsulat, ang ingon nga pagkaon nagpugong sa gene nga responsable sa pagtipon sa dili gusto nga mga pulgada sa tiyan ug hawak.
Smoothie nga pagkaon
Kini nga pagkaon naglakip sa pag-inom sa mga sagol nga prutas ug utanon sulod sa pipila ka semana.
Detox – usa ka maayo nga alternatibo sa mga adlaw sa pagpuasa, aron mahikay nga kini mapuslanon matag karon ug unya. Bisan pa, ang pagpakaon nga adunay mga sagol nga low-carb sulod sa 3-4 ka semana mahimong hinungdan sa grabe nga mga sakit sa hormonal. Ang kakulang sa micronutrients nga makita sa karne, cereals, tambok nga mga pagkaon dili alang sa mas maayo.
Kusog nga bahin
Ang diwa sa regular, kanunay nga pagkaon sa gagmay nga balanse nga mga bahin.
Kini nga pagkaon giaprobahan sa WHO ug nahiuyon sa termino nga hustong nutrisyon. Ang gagmay nga mga pagkaon mahimong bahin sa imong kinabuhi hangtod sa kahangturan: makasagubang kini sa kagutom, magpadayon sa normal nga dagan sa metabolismo, ug makatabang nga dili mabug-at, naghatag sa gikinahanglan nga kusog sa tibuok adlaw. Pamahaw - kasagaran hinay nga carbs, alang sa paniudto - hinay nga carbs ug fiber nga adunay pipila ka protina, alang sa panihapon mas gusto ang protina.