Kaundan
Kini ang hingpit nga oras alang sa kanila, bisan unsang oras nga ang sangputanan dili kaayo makapadani.
Nagpuyo kita sa usa ka katingad-an nga panahon diin, pananglitan, aron makatan-aw sa usa ka bag-ong yugto sa imong pinalabi nga serye sa TV, dili nimo kinahanglan nga laktawan ang mga klase o magdali sa pagpauli gikan sa trabaho: mahimo nimo kini dili lang sa mga oras nga imong gipili ang TV channel alang sa pagpakita, apan sa bisan unsang oras nga angay sa Internet. Apan dili kini gipasabut nga ang tanan sa kalibutan mas maayo usab nga buhaton kung gusto sa imong kasingkasing. Adunay labing menos 5 nga mga butang nga girekomenda sa Wday.ru nga eksklusibo nga buhaton sa buntag.
1. Hugasi ang imong buhok
Una, maayo nga magsugod sa adlaw nga limpyo ang buhok, ug kung gipauga ang imong ulo gamit ang tualya, nakakuha kini gamay nga masahe, nga makatabang sa pagmata ug pagpukaw sa utok. Ikaduha, peligro ang paghugas sa imong buhok sa gabii tungod kay kung dili nimo kini mamala nga maayo, nameligro nga makatugnaw ka sa imong pagkatulog. Dugang pa, ang kaumog gikan sa basa nga ulo mosulod sa unlan nga gipainit sa among lawas. Ang oportunidad alang sa makadaot nga mga microbes labing maayo. Ug kami, ingon usa ka lagda, nanghugas sa unlan kausa matag duha ka semana, busa wala’y kapuslanan ang paghugas sa among buhok ug pagkahuman natulog sa dili hingpit nga limpyo nga lino.
Buweno, ang katapusan nga hinungdan - imposible nga i-istilo ang imong buhok sa sunod buntag. Mao nga kinahanglan nimo igugol ang tibuuk adlaw nga adunay kagubot sa imong ulo.
2. moapil sa pagpaningil
Pinauyon sa may awtoridad nga panukiduki sa syensya, ang pag-ehersisyo sa buntag sa wala pa ang pamahaw mosunog sa labi nga mga kaloriya nga labi ka epektibo. Kini nagpasabut nga ang pagkawala sa timbang mahimong labi ka epektibo. Ang usa ka 20-minuto nga ehersisyo sa buntag katumbas sa 40 minuto sa parehas nga ehersisyo nga gihimo sa hapon. Gipatin-aw kini ingon sa mosunud: ang atong lawas mogasto sa kusog nga labi ka kusog hangtod sa 17 ka oras, ug pagkahuman moadto kini sa mode sa pagtipig og enerhiya. Ang kantidad sa glycogen sa dugo hinungdanon usab: sa buntag gamay kini.
3. Uminum kape
Labing maayo nga maglipay sa usa ka tasa nga kape 1 hangtod 2 oras pagkahuman pagmata. Ang tinuud mao ang paghagit sa pagtaas sa lebel sa cortisol sa lawas, nga gihimo sa kaugalingon niini sa sulud sa duha ka oras pagkahuman nimo pagmata. Dugang pa, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang pagtaas sa lebel sa cortisol sa adlaw - gikan sa 12:13 hangtod 17:30, sa gabii - gikan 18:30 hangtod 19:20. Ning mga panahona, girekomenda usab nga biyaan ang makapalagsik nga ilimnon. Buweno, pagkahuman sa XNUMX - Alas XNUMX, girekomenda namon ang pag-inom lang og kape sa mga moadto sa usa ka dugay ug tensiyonado nga gabii o magpulaw sa tibuok gabii.
4. Paghinlo sa balay
Kung imong dad-on ang tanan nga mga sulud nga limpyo ug hapsay sa buntag, kung ingon niana ang imong tibuuk nga adlaw molabay nga hinlo ug hapsay. Ug ang adlaw sa imong panimalay. Bisan kung kini ingon nga ang paglimpyo dili usa ka hinungdanon nga buluhaton sa pagtrabaho, mahimo kini nga ipagawas sa gabii. Apan pagkahuman, ikaw mismo labi ka komportable sa pagbuhat sa tanan nga giplano kung ang proseso himuon sa usa ka komportable nga kahimtang, kung moadto ka, pananglitan, sa kusina aron makapaak - ug wala’y tapok sa wala mahugasan nga pinggan sa atubangan imong mata.
5. pagsulat hinungdanon nga mga email ug paghimo mga hinungdanon nga tawag
Giisip namon ang katapusang punto nga mahimong labing hinungdanon alang sa pagkasayud sa kini nga lista. Hunahuna nga adunay ka 5 - 15 ka mga tawo nga kinahanglan magtawag o magsulat us aka butang sa sulud sa 7 ka oras. I-ranggo sila sumala sa kahinungdanon. Ug isulat o tawagi ang una nga tawo kansang tubag adunay hinungdanon nga papel alang kanimo. Ayaw biyai kini nga tawo sa gabii. Pinaagi sa pagsulat kaniya sa alas 9-XNUMX sa buntag (toohi ako, wala’y bisan usa nga natulog sa kini nga oras, ug kung buhaton nila, gibutang nila ang ilang mga gadget sa mode sa ayroplano o gipalong kini), gipahibalo nimo kaniya nga ikaw naghunahuna bahin kaniya, pagmata lang, hapit dili makabangon gikan sa kama. Ug usab - nga hatagan nimo siya sa bug-os nga adlaw nga maghunahuna ug maghimog desisyon (bisan pa, tingali, ikaw mismo ang naglaum alang sa feedback sa wala pa paniudto).
Apan ang parehas nga mga tawag ug sulat gikan sa gabii ingon nga adunay ka nahimo bisan unsang butang sa bug-os nga adlaw, ug kini nga tawo nahinumduman ra sa katapusan. Kita n'yo, dili makahatag usa ka positibo nga tubag. Busa, sa kini nga kaso, ang Martes sa buntag mas maayo kaysa Lunes sa gabii. Ug sa gabii, ang tanan nga normal nga mga tawo adunay o kinahanglan nga adunay mga plano - pag-adto sa teatro, mga panagtigum uban ang ilang pamilya, oras nga gigahin sa ilang mga kaugalingon pagkahuman sa usa ka adlaw nga pagtrabaho. Ayaw siya buhata nga busy sa imong mga mensahe, bisan unsa nga gusto nimo pangayoon o pangayoon. Ibilin kini hangtod sa buntag, kung kanus-a magsugod usab ang imong addressee sa adlaw nga siya mogugol ingon produktibo kutob sa mahimo, lakip ang pagsulbad sa imong pangutana.