Kaundan
Nagdamgo kami bahin sa proseso sa pagpaminus sa gibug-aton nga nag-inusara. Ug sa tinuud posible kini. Pagkahuman kaon sa kini nga mga pagkaon, matunaw ang imong timbang samtang matulog ka nga matulog. Ang nag-una nga butang - himua sila alang sa panihapon ug pagkahuman sa pipila ka mga adlaw mamatikdan nimo ang makita nga mga sangputanan. Lamang, siyempre, ang panihapon kinahanglan nga labing menos dili ulahi sa 2 oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, ug labi ka maayo - labi ka sayo.
Yogurt o kefir
Ang yogurt o kefir luwas nga imnon sa gabii, nga walay kahadlok sa imong numero. Kini mao ang natural nga produkto nga walay bisan unsa nga additives. Tungod sa taas nga sulud sa mga produkto sa dairy nga protina, gipalig-on nila ang mga kaunuran ug gipahiuli kini pagkahuman sa pag-ehersisyo. Sa gabii, kini nga mga produkto makapauswag sa synthesis sa protina ug makatabang kanimo nga tan-awon nga mas slim. Sayon sa paghilis, yogurt ug kefir dili disturb sa imong pagkatulog ug makatabang sa paglimpyo sa mga tinai sa lawas sa buntag .
Keso (payag)
Ang keso, gikaon sa hapon o sa wala pa matulog, makatabang usab aron maangkon ang panag-uyon. Naglangkob kini sa casein, usa ka hinay nga protina, nga naghatag pagbati sa pagkabusog sa dugay nga panahon ug naapil sa paghimo og matahum nga kaunuran. Ang tryptophan, nga adunay sulud nga keso, nagpormal sa pagkatulog ug ang usa ka nagpahulay nga lawas dili na kaayo mangayo alang sa fuel sa carbohydrate sa sunod adlaw.
Rennet keso
Ang mga ingon nga keso sama sa Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe ug uban pa mga gigikanan sa maayo nga protina, mga amino acid ug fats. Kini usa ka maayo nga kapilian sa panihapon, labi na sa kombinasyon sa mga utanon. Sa kini nga kaso, siguruha nga iupod ang sulud sa kaloriya sa keso ug ayaw kan-a kini sa wala pa matulog.
manok
Usa kini sa husto nga tinubdan sa protina nga adunay ubos nga tambok ug carbohydrates. Ang karne nga manok ug Turkey gikonsiderar nga usa ka mga produkto sa pagdiyeta, sa samang higayon makapadasig. Lutoa ninyo ang puti nga karne o gamita ang grilling pan ug idugang kini sa panihapon.
Tibuok nga tinapay nga lugas
Ang tibuok nga lugas sa mga produkto usa ka maayong tinubdan sa mga bitamina ug importanteng elemento alang sa maayong panglawas ug dugay nang natunaw nga mga carbs ug fiber alang sa slim nga numero. Gipamatud-an sa mga siyentista nga ang mga tawo nga mokaon og tibuok nga lugas mas mawad-an og timbang kaysa niadtong gusto sa gipasinaw nga lugas. Ang tibuok nga lugas adunay daghang magnesium, nga nag-regulate sa metabolismo ug makatabang sa pag-normalize sa lebel sa tambok sa lawas.
Mga utanon nga berde
Ang mga salad nga utanon ug berde nga utanon nga adunay kombinasyon nga mga protina ang labing siguro nga paagi aron matagbaw ang imong kagutom sa wala pa ang oras sa pagtulog, kung ulahi na ka makauli sa balay. Diyutay nga kaloriya ug daghang hibla ang makapahimsog, nagdugang sa metabolismo ug sa gabii nga sobra nga gibug-aton diin wala’y kuha.
bunga
Ang pagluwas sa gabii alang sa matam-is nga ngipon mao ang mga mansanas ug saging. Ang starchy banana mahimo nimo gamiton ingon usa ka alternatibo sa wala pa ang dili maayo nga meryenda - adunay usab kini sulud nga tryptophan, nga makapaayo sa pagkatulog, ingon man fiber, nga nagpasiugda sa pagkabusog ug pagkulang sa timbang. Ang mga mansanas adunay fiber ug bitamina sa puro nga porma niini, wala’y tambok. Mas gusto ang berde ug dalag nga mansanas imbis nga pula.
Dugang pa bahin sa mga pagkaon sa wala pa matulog nga tan-awa ang video sa ubus:
