800 nga pagkaon sa kaloriya, 10 nga adlaw, -6 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 6 kg sa 10 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 800 Kcal.

Ang ubos nga kaloriya nga mga programa sa pagbug-at sa timbang popular sa mga diyeta. Ug kini dili ikatingala, tungod kay ang usa ka pagkunhod sa kaloriya nga sulod sa kalan-on-ut-ut alang sa sigurado, sa pagkawala sa seryoso nga mga problema sa metabolismo, stimulates sa gibug-aton sa pagkawala.

Ang pagkaon nga "800 kaloriya" sa usa ka semana dali nga makatangtang sa imong lawas sa tulo hangtod lima ka libra nga wala kinahanglana. Unsa ang kinahanglan nga obserbahan alang sa labing komportable ug epektibo nga pagkawala sa timbang?

800 nga kinahanglanon nga pagkaon sa kaloriya

Usa sa mga kapilian sa pagkaon nga ubos ang kaloriya klasiko nga pagkaon - yano nga nag-isip sa usa ka pagkunhod sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya sa 800 nga mga yunit. Dinhi mahimo ka makapili mga produkto sa imong pagkabuotan. Siyempre, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa himsog ug ubos nga tambok nga mga pagkaon. Kung mokaon ka og daghang tam-is ug starchy nga mga pagkaon (nga, sa kinatibuk-an, wala gidili sa pamaagi), nameligro ka nga makasinati og pagbati sa kagutom, tungod kay ang gidaghanon sa pagkaon gamay ra. Sa kini nga kaso, ang lawas siguradong mobati sa kakulang sa mga sangkap nga gikinahanglan alang sa hingpit nga paglihok niini.

Ang ikaduha nga kapilian mao ang ubos nga kaloriya - protina-carbohydrate nga pagkaon – mas “tuso”. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga dili lamang sa pagkaon sa 800 kaloriya, apan usab sa paggamit sa protina-carbohydrate alternation sa mga adlaw, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton bisan sa mas paspas ug mas episyente. Ang pagdula sa mga protina ug carbohydrates makapakunhod sa kahigayonan sa lawas nga moadto sa ekonomiya, nga nahadlok sa pagsugod sa mga panahon sa kagutom. Ang mga eksperyensiyado nga mga dieter nahibal-an nga sa pagsugod sa ingon nga rehimen, ang lawas dili gusto nga magbulag sa gibug-aton, o kini labi ka hinay ug dili gusto.

Ang nag-unang kinahanglanon sa pagkaon mao nga sa usa ka adlaw nga kamo kinahanglan nga mokaon sa husto nga carbohydrate nga pagkaon, ug sa sunod nga adlaw, mga produkto nga adunay mga protina. Apan ang panihapon, sa bisan unsang kaso, kinahanglan nga magpabilin nga protina, bisan sa mga adlaw nga gihatag namon ang palad sa mga carbohydrates. Ang pagkaon nga adunay ubos nga tambok nga protina nagtugot sa lawas nga mapuno ang reserba sa amino acid niini. Gipasiugda niini ang mas episyente nga pagsunog sa mga reserba sa tambok, pagpasig-uli sa masa sa kaunuran, panit, mas paspas nga pagtubo sa buhok ug mas lig-on nga mga lansang. Sama sa imong makita, ang ingon nga pamatasan sa pagkaon nakatampo dili lamang sa sayo nga pagkawala sa timbang, apan usab sa pag-uswag sa hitsura. Matikdi usab nga ang mga produkto sa protina saturate sa mas taas nga panahon kay sa mga pagkaon nga dato sa carbohydrates. Busa, mas sayon ​​​​alang kanimo nga makatulog, ug ang kagutom dili kaayo grabe (nga ilabinang importante sa ingon nga ubos nga kaloriya nga pagkaon).

Sa mga adlaw sa protina, ang ubos nga tambok o ubos nga tambok nga gatas ug sour nga gatas, mga itlog sa manok, karne ug isda nga ubos ang tambok nga mga matang, nagkalain-laing seafood, non-starchy nga mga utanon gitugotan alang sa pagkonsumo (nga mao, naningkamot kami nga dili mokaon sa patatas, carrots, beets). Sa mga adlaw sa carbohydrate, ang mga pagkaon gibase sa mga cereal, bisan unsang utanon, prutas ug berry. Ang tanan nga mga produkto kinahanglan nga kan-on hilaw, linuto o steamed. Gidili ang paggamit sa bisan unsang tambok sa kini nga pagkaon.

Kaon sa panahon sa protina-carbohydrate pagkaon "800 kaloriya" kinahanglan nga tulo ka beses sa usa ka adlaw. Ang pinakadako nga gidaghanon sa mga yunit sa enerhiya kinahanglan nga ut-uton sa paniudto (300 ka kaloriya), ug sa pamahaw ug panihapon - dili molapas sa 250 ka kaloriya. Ang usa ka makapahimuot nga bonus gikan sa mga nutrisyonista alang sa mga mahigugmaon sa halangdon nga mga ilimnon mao ang pagtugot sa pag-konsumo sa usa ka baso nga uga nga ubas nga bino sa usa ka adlaw.

Girekomenda nga obserbahan ang bisan unsang bersyon sa kini nga teknik nga dili molapas sa duha ka semana. Atol niini nga panahon, gibug-aton sa pagkawala mao ang usa ka average sa 7-8 ka kilo. Kausa sa usa ka semana, gitugotan nga "magpahulay" ug madugangan ang kaloriya nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa 1200 nga mga yunit. Bisan unsa pa ka komportable ug maayo nga mawad-an ka sa gibug-aton sa 800 kaloriya nga pagkaon, kung gusto nimo nga mawad-an og dugang nga gibug-aton, mas maayo nga buhaton kini pagkahuman sa usa ka pahulay. Ang pagkaon sa kamahinungdanon pagkunhod, ug ang lawas wala magkinahanglan sa ingon nga usa ka taas nga pagsulay.

800 nga kaloriya sa menu sa pagkaon

Pananglitan sa classic nga pagkaon "800 kaloriya" alang sa 10 ka adlaw

Pananglitan sa 800 ka kaloriya nga protina-karbohidrat nga pagkaon

Pagpili og usa ka kapilian.

Menu sa protina

Karbohidrat nga menu

Panihapon: pagpili sa bisan unsa nga panihapon gikan sa protina menu.

Contraindications sa 800 nga kaloriya nga pagkaon

1. Contraindications alang sa pagsunod sa usa ka ubos-kaloriya pagkaon mao ang pagmabdos ug lactation, laygay nga mga sakit sa panahon sa usa ka exacerbation.
2. Usab, kini mao ang imposible sa paglingkod sa "800 kaloriya" nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton sa panahon sa viral ug uban pang mga sakit nga inubanan sa kahuyang, ug sa wala madugay human sa operasyon.
3. Ang mga Nutritionist nakamatikod nga ang usa ka pagkaon nga adunay ingon nga grabe nga pagkunhod sa caloric intake mahimong makapukaw sa mga sakit sa metaboliko sa mga tin-edyer, ug alang sa mga babaye nga kapin sa 40, sa sukwahi, mahimong mapuslanon.
4. Labing maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa magsugod sa pagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta.

Mga kaayohan sa 800 Calorie Diet

1. Ang 800 nga kaloriya nga pagkaon nagtugot kanimo sa pagtipig sa imong paborito nga mga pagkaon sa menu, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang ilang mga volume. Kung husto ang pagkahan-ay sa nutrisyon, ang lawas dili mawad-an sa hinungdanon nga mga sangkap ug mahimo’g molihok nga normal sa panahon sa pagkawala sa timbang.
2. Makahimo ka og pagkaon base sa imong kaugalingong gusto sa lami. Dili kinahanglan nga magpabilin sa usa ka higpit nga gireseta nga menu.
3. Pinaagi sa pagsunod sa usa ka pagkaon, mahimo ka nga magdula og sports, ang lawas adunay gikinahanglan nga kantidad sa kusog alang sa ehersisyo. Ang igo nga sulud sa protina sa menu mag-tono sa mga kaunuran, mapugngan sila gikan sa pagkaguba ug pagkalubog kung mawad-an sa timbang.
4. Ang mga carbohydrate nga mosulod sa lawas nag-amuma sa utok, kini makaluwas kanimo gikan sa kawalay interes, pagkasuko ug uban pang posible nga dili maayo nga epekto sa mga diyeta.
5. Ang pagkaon nga adunay fiber sa tanom mopuno sa tiyan ug makapugong sa kagutom.
6. Ang mga produkto sa dairy makadugang sa calcium.
7. Ang usa ka pagkaon nga protina-karbohidrat makatabang sa paglikay sa epekto sa talampas, diin ang lawas nagsugod sa pagtigum sa mga reserba sa tambok, imbes nga sunugon kini.
8. Ang usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya magtugot kanimo nga makuha ang gitinguha nga resulta sa pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon.

Mga disbentaha sa 800 nga kaloriya nga pagkaon

• Ang kalisud kasagaran ang panginahanglan sa pag-ihap sa mga kaloriya ug pagtimbang sa mga bahin.
• Usab, ang pagkaon sa mga bisita ug mga establisemento sa pag-catering mahimong usa ka problema, diin ang kaloriya nga sulud sa pagkaon mahimong masusi pinaagi sa mata nga adunay usa ka mahikap nga sayup.
• Ayaw molapas sa gitugotan nga mga panahon sa pagsunod sa pagkaon, kung dili ang mga problema sa kahimsog ug kahimsog sa lawas mahimong motungha.

Pag-diet usab sa 800 nga kaloriya

Mahimo nimong balikon ang 800 nga kaloriya nga kurso sa pagkaon, kung gusto nimo nga mawad-an pa sa gibug-aton, mahimo nimo pagkahuman sa duha hangtod tulo ka bulan.