Ang pila ka minuto nga pagpamalandong makatabang sa pagdumala sa stress ug maminusan ang peligro sa stroke
 

Ang stroke, o acute disturbance sa sirkulasyon sa dugo sa utok, mao ang usa sa mga nag-unang (human sa atake sa kasingkasing) hinungdan sa kamatayon sa populasyon sa Russia ug sa kalibutan. Parehong mga sakit, stroke ug atake sa kasingkasing, anam-anam nga nag-uswag ug nagdepende sa atong estilo sa kinabuhi. Kini nagpasabot nga aduna kitay kahigayonan nga mamenosan ang atong risgo nga ma-stroke o atake sa kasingkasing. Aron mahimo kini, kinahanglan nga kontrolon ang lebel sa asukal ug kolesterol, pagpadayon sa usa ka kamalaumon nga gibug-aton, balansehon ang presyon sa dugo (alang sa dugang nga kasayuran sa estadistika ug ang mga nag-unang hinungdan sa sakit sa kasingkasing, tan-awa ang website sa WHO). Ang laing kinahanglanon nga tabang sa pagpakig-away batok sa stroke mao ang pagpamalandong, tungod kay kini makatabang sa pagsagubang sa mga epekto sa tensiyon nga makapukaw sa sakit sa kasingkasing. Tinuod kini labi na alang sa mga residente sa mga megacity. Sulod sa usa ka tuig, 40 ka libo nga mga kaso sa stroke ang nadayagnos sa Moscow, alang sa pagtandi, kini daghang beses nga labaw pa sa gidaghanon sa mga nangamatay ug mga samad sa mga aksidente sa dalan.

Ang talamak nga tensiyon maoy direktang dalan paingon sa stroke. Sa tinuud, ang stress usa ka adaptive nga tubag sa lawas nga makatabang kanato sa pagpalihok. Niini nga panahon, usa ka kusog nga pagdali sa adrenaline ang mahitabo, ang mga glandula sa adrenal nagtrabaho sa hingpit nga kusog, ug ang sistema sa hormonal nabug-atan. Ang grabe nga tensiyon modala ngadto sa vasospasm, palpitations sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo. Karon hunahunaa kung unsa nga matang sa sobra nga gibug-aton ang nasinati sa lawas, nga anaa sa usa ka kahimtang sa kanunay nga tensiyon, kasagaran nga gipasamot sa insomnia ug mga pagtipas gikan sa usa ka himsog nga pagkaon. Sa partikular, kini modala ngadto sa hypertension, nga sa kamahinungdanon nagdugang sa risgo sa stroke ug sakit sa kasingkasing.

Mas kasagaran kay sa dili, dili nato mabag-o ang makapaguol nga mga sitwasyon, pero makontrol nato ang atong reaksiyon niini. Ang pagpahayahay nga gidala sa pagpamalandong makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpauswag sa rate sa kasingkasing, pagginhawa, ug mga balud sa utok.

Adunay daghang siyentipikong ebidensya sa mga benepisyo sa pagpamalandong. Pananglitan, ang usa ka bag-o nga pagtuon nagpamatuod nga ang pagpamalandong sa pagkamahunahunaon makaapekto sa paglihok sa utok ug nagtugot kanimo sa pagsagubang sa tensiyon. Sa laing pagtuon, gisusi sa mga tigdukiduki ang pagka-epektibo sa transcendental meditation isip pangunang interbensyon sa mga pasyente nga adunay hypertension. Sa mga nagpraktis niini nga pagpamalandong, ang systolic nga presyon sa dugo mikunhod sa 4,7 millimeters ug diastolic nga presyon sa dugo sa 3,2 millimeters. Ang makanunayon nga pagpraktis sa pagpamalandong makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa kabalaka ug depresyon.

 

Pinaagi sa regular nga pagpamalandong, imong makaplagan nga mas makaarang ka sa pagsagubang sa tensiyon ug makakat-on sa pagkontrolar niini. Ug ang pagpamalandong dili ingon ka lisud nga daw kini. Ingon sa usa ka lagda, ang lawom nga pagginhawa, kalmado nga pagpamalandong, o pag-focus sa positibo nga mga pagpakita, bisan kini nga mga kolor, hugpong sa mga pulong, o tunog, makatabang niini. Adunay daghang matang sa meditasyon. Pangitaa kung unsa ang angay kanimo. Tingali kinahanglan ka lang maminaw sa makapahupay nga musika samtang naglakaw sa kasarangan nga dagan. Tingali ang usa niining yano ug matahum nga mga paagi sa pagpamalandong magamit alang kanimo. Kung nawad-an ka kung asa magsugod, sulayi kini nga usa ka minuto nga pagpamalandong.

 

Leave sa usa ka Reply