Bahin sa papel sa mga bitamina sa kinabuhi sa tawo.
Sa akong hunahuna dili angay isulti ang bahin sa papel nga ginahimo sa mga bitamina sa kinabuhi sa usa ka tawo - nahibal-an na sa tanan kini. Labi nga nagdugang ang panginahanglan alang sa mga bitamina kung ang usa ka tawo mabutang sa kanunay nga tensiyon ug kung siya "gikapoy" ang iyang lawas sa sobra nga pisikal nga pagpaningkamot.
Kini mao ang walay sekreto nga ang mga nag-unang tinubdan sa mga bitamina mao ang mga prutas, mga utanon, dairy nga mga produkto, ug uban pa Apan, subo, dili ang tanan nahibalo (ug ang usa ka tawo nahibalo, apan alang sa pipila ka rason dili mosunod niini nga lagda) pagkaon, kadaghanan sa mga sustansiya mamatay. Ug sa pagkatinuod, ang usa ka tawo mokaon sa usa ka "dummy", ie pagkaon nga walay bisan unsa nga bili. Adunay 2 ka kapilian aron makagawas sa kini nga kahimtang:
1. Kaon og lab-as nga pagkaon nga wala kini pahiluna sa dugay nga panahon. Ug paningkamoti nga ibutyag sila sa kainit ug mekanikal nga pagtambal sa labing gamay nga mahimo.
2. Pagdugang mga komplikado sa bitamina sa imong punoan nga pagkaon. Sa nutrisyon sa sports, makit-an nimo ang daghang mga suplemento sa nutrisyon nga makahatag sa lawas sa usa ka atleta ug bisan kinsa nga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi nga adunay hinungdanon nga mga bitamina ug microelement.
Karon maghisgut kami bahin sa mga bitamina nga panguna nga kinahanglan sa usa ka atleta. Dili namon ilista ang tanan sa kanila - magkinahanglan kini daghang oras.
Busa, ang una sa among listahan mao ang bitamina C. Nahibal-an kaayo nga kini nagdugang sa mga depensa sa lawas ug nanalipod batok sa daghang mga sakit nga viral. Alang sa mga bodybuilder, ang kaayohan niini nga bitamina naa usab sa kamatuoran nga ang pagsuyup sa protina sa lawas ug ang synthesis niini sa mga kaunuran nagdepende niini.
Ang bitamina D kinahanglanon usab alang sa mga atleta. Kung wala kini, ang lawas dili maayo nga mosuhop sa calcium ug phosphorus, nga gikinahanglan alang sa pagkunhod sa kaunuran. Kini nga bitamina mahimong makuha gikan sa lana sa isda, ingon man human sa usa ka mubo nga pagpabilin sa adlaw, ie makatarunganon nga himuon ang usa ka yano nga paglakaw ngadto sa usa ka paglakaw sa bitamina D.
Ang bitamina B3 nalangkit sa daghang mga proseso sa metaboliko. Kaniadto, kasagaran sa wala pa ang kompetisyon, ang mga atleta mikuha niini nga bitamina - kini nakatabang sa pagkuha sa dugang nga kusog.
Ang bitamina B2 adunay bahin sa metabolismo sa protina. Ang usa ka bodybuilder nga wala magtagad niini nga bitamina mahimo nga magbasol niini sa ulahi, tungod kay lisud kaayo ang paghimo sa masa sa kaunuran kung wala kini. Kinahanglan usab nga hinumdoman nga sa lisud nga pagbansay, ang bitamina dali nga nahugasan gikan sa lawas ug, sa ingon, ang kakulangan niini kinahanglan nga mapuno sa tukma sa panahon nga paagi.
Laing bitamina gikan sa parehas nga grupo, B12, hapit usab bitamina # 1 alang sa usa ka bodybuilder. Human sa tanan, kini anaa kaniya nga ang pagtaas sa masa sa kaunoran nagdepende. Pinaagi sa dalan, ang sama nga mahimong isulti bahin sa bitamina H.
Pinaagi sa pagpuno sa kakulang sa mga bitamina, ang atleta dali nga nakabawi pagkahuman sa grabe nga pagbansay, nga nagtugot kaniya nga magpadayon sa paglihok padulong sa gitinguha nga katuyoan nga wala’y paghunong