Anti-tigulang nga pagkaon, 7 adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1100 Kcal.

Ang dili husto nga nutrisyon dili lamang mosangpot sa sobra nga gibug-aton, apan makapukaw usab sa wala'y panahon nga pagkatigulang sa lawas ug, sa ingon, usa ka pagkadaut sa panagway. Ang anti-aging diet magsulti kanimo kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nimong kan-on aron maayo tan-awon ug mobati.

Mga kinahanglanon sa pagkaon alang sa pagkatigulang

Ang anti-aging diet guidelines nagpasiugda sa mandatory nga paglakip sa mosunod nga mga pagkaon sa menu.

Mga lindog sa celery limpyohan ang lawas sa wala kinahanglana nga mga akumulasyon ug sobra nga likido. Ang duga sa punoan sa celery nag-alkalize sa gastric mucosa ug adunay usa ka gipahayag nga anti-inflammatory nga epekto. Kini nga utanon makatabang sa pag-normalize sa presyon sa dugo, pagbatok sa mga sakit sa pagkatulog, ug pagpakunhod sa kalagmitan sa kanser.

Avocado – kampeon sa sulod sa bitamina E, usa ka gamhanan nga antioxidant, natural nga regenerator sa naguba nga panit. Ang mga avocado adunay daghang mapuslanon nga fatty acid nga makatabang sa panit nga magpabilin ang kaumog nga gikinahanglan niini ug masiguro ang husto nga pagsuyup sa mga carotenoid. Nabantog usab kini nga prutas tungod sa abilidad niini nga makunhuran ang pigmentation.

Green nga tsa dato sa polyphenols, catechins ug uban pang mga antioxidant nga makapamenos sa stress sa kinaiyahan. Ang pag-inom sa green tea makatabang sa pag-normalize sa presyon sa dugo ug pagbatok sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon. Kung kanunay ka nga moinom og tsa, mamatikdan nimo kung giunsa ang pagkunhod sa mga wrinkles, dilated capillaries ug uban pang dili madanihon nga mga pagpakita sa panit.

Garnet – usa ka gamhanan nga natural nga antioxidant nga nanalipod sa panit gikan sa oxidative stress ug sa makadaot nga epekto sa free radicals. Ang duga sa kini nga citrus makahimo sa pagpugong sa mga sakit nga nakaapekto sa cardiovascular system ug lainlaing mga proseso sa panghubag.

Watermelon gibusog ang lawas sa husto nga likido. Ang mga carotenoid nga naa sa pulp sa pakwan nagdugang sa mga gimbuhaton sa pagpanalipod sa panit, ug ang mga bitamina B ug C nakigbatok sa aksyon sa mga libre nga radikal.

Spinach dato sa bitamina C, iron, carotenoids, folic acid ug antioxidants. Kini nga mga substansya makapugong sa dagway sa wala pa sa panahon nga mga kunot, manalipod sa panit gikan sa ultraviolet radiation ug makatabang sa pagpadayon sa katahum niini.

blueberries nakigbatok sa oxidative stress nga maoy hinungdan sa dull complexions ug wrinkles. Usab, ang paggamit sa mga blueberries accelerates sa pag-ayo sa eczema.

Mga itlog sa manok adunay siyam ka mapuslanon nga amino acids sa hingpit nga proporsyon, plus lutein, bitamina B12, colin ug zeaxanthin. Ang protina nga makita sa mga itlog makatabang sa lawas sa pag-ayo sa mga selyula ug pagtukod og bag-ong mga tisyu. Timan-i nga ang labing dako nga kaayohan gipakita sa mga itlog nga wala gipailalom sa dugay nga pagtambal sa kainit. Busa, labing maayo nga mokaon sa humok nga linuto nga mga itlog alang sa mga katuyoan sa pagbag-o.

lana sa oliba Ang cold pressed manalipod batok sa free radicals ug inflammation. Kini ilabi na nga mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay sensitibo o nipis nga panit. Dugang pa, ang lana sa oliba makapugong sa mga sakit nga moatake sa cardiovascular system.

carrots dato sa fiber, carotenoids, beta-carotene, bitamina A, K, C. Ang pagkaon sa mga carrots makapugong sa kadaot sa panit ug makatabang sa paghatag niini og nindot nga bulawan nga kolor (nga ilabinang importante sa panahon sa tanning).

kamatis naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa lycopene, nga nakig-away sa wrinkles ug free radicals. Mamatikdan nga ang dosis sa lycopene sa mga kamatis nagdugang pagkahuman sa pagtambal sa kainit (apan dili pagprito) sa mga utanon.

Patatas dato sa super antioxidant beta-carotene, nga mapuslanon kaayo alang sa panit ug mata.

nuts, salamat sa sulod sa mga minerales, antioxidants ug himsog nga tambok, sa literal sa paghimo sa imong panit glow.

Ang nahabilin nga menu girekomenda nga gama sa mga produkto sa prutas ug utanon, berry, maniwang nga karne ug isda, seafood, tibuuk nga lugas, ug mga produkto nga hinimo gikan sa coarse nga harina. Siguruha nga moinom og tubig - labing menos 1,5 ka litro kada adlaw. Mahimo ka usab nga moinom og tsa ug kape, apan sulayi nga dili idugang ang asukal niini. Ang lig-on nga alkohol kinahanglan nga isalikway kung gusto nimo malikayan ang sayo nga pagkatigulang sa lawas. Apan ang maayo nga pula nga bino makatabang pa sa pagpalugway sa pagkabatan-on, apan dinhi kinahanglan nimo mahibal-an ang usa ka makatarunganon nga sukod. Ang bino maayo alang sa panit ug cardiovascular system.

Sumala sa mga lagda sa anti-nag-edad nga pagkaon, kini girekomendar sa pagkaon fractionally – 5 nga mga panahon sa usa ka adlaw sa kasarangan nga mga bahin. Sama sa alang sa kaloriya nga sulud sa pagkaon, angay nga kalkulahon kini base sa imong mga katuyoan. Kung, dugang sa pagsuporta sa katahum ug kabatan-onan, gusto nimo nga mawad-an o makadugang sa timbang, usba ang gibug-aton sa enerhiya sa pagkaon sumala niana.

Siyempre, ang pisikal nga kalihokan makahatag usab kanimo og kahimsog. Kung mahimo, pagdula og sports, paglakaw og dugang, pagginhawa og presko nga hangin. Pag-obserbar sa iskedyul sa pagpahulay, pagkatulog labing menos 7-8 ka oras sa gabii. Ampingi imong panit. Hinumdomi ang pag-moisturize kanunay sa uga nga panit. Pagmasahe, asin o herbal bath aron magpabiling batan-on ug madanihon.

Mahimo nimong sundon ang mga rekomendasyon sa anti-aging nga pagkaon kutob sa mahimo, kini makaapekto sa imong kaayohan, kahimsog ug hitsura nga positibo lamang.

Ang menu sa pagkaon

Usa ka pananglitan sa usa ka semana nga anti-aging nga pagkaon

Diet contraindications alang sa pagkatigulang

Ang pagkatigulang nga pagkaon wala’y mga contraindications sa ingon. Dili kini angay nga pag-obserbar kung ang usa ka lahi nga pagkaon gireseta alang sa medikal nga mga hinungdan.

Mga Benepisyo sa Anti-Aging Diet

• Pinaagi sa pagsunod sa gisugyot nga mga lagda sa pagdiyeta, mahimo nimong lugwayan ang pagkabatan-on, pagpauswag sa kahimsog, paggiya sa usa ka aktibo nga kinabuhi, ug dili mobati nga gigutom.
• Ang lista sa girekomenda nga mga pagkaon igo nga lapad, ug dali alang kanimo ang paghimo usa ka pagkaon sumala sa imong gusto sa lami.

Mga disbentaha sa usa ka tigulang nga pagkaon

1. Nganong mangita man og mga depekto sa husto ug himsog nga nutrisyon kon wala kini? Oo, tingali kinahanglan nimo nga usbon ang daghang mga batasan sa pagkaon ug magpailub sa dugay nga panahon.
2. Ang lima ka kan-anan sa usa ka adlaw nga adunay busy nga iskedyul sa trabaho mahimong dili kombenyente. Apan ang kahimsog ug katahum takus niini.

Pag-diet na usab

Mahimo kang mobalik sa anti-aging diet sa bisan unsang oras, ug ang sukaranang mga prinsipyo niini kinahanglang sundon sa tibuok nimong kinabuhi.