Ang problema sa pakigbatok sa pagkatigulang mao, tingali, usa sa labing hinungdanon sa kinabuhi sa tanan nga katawhan. Ang pagpangita sa solusyon niini makita sa labing kabag-o nga syentipikong panukiduki ug pag-uswag, ug sa mga bantog nga sugilanon ug sugilanon sa katawhan. Human sa tanan, ang tanan gusto nga mahimong bata. Ug wala’y gusto nga matigulang.
Anti-tigulang nga mga produkto: mga tipo ug mga prinsipyo sa aksyon
Salamat sa makugihong trabaho sa mga siyentipiko, posible nga mapamatud-an nga adunay mga produkto nga adunay makapabag-o nga epekto. Pinaagi sa dalan, sila mahimong kondisyon nga bahinon sa daghang mga kategorya, nga mao:
- 1 Kadtong makatabang sa lawas nga makahimo bag-ong mga selula puli sa mga patay nga selyula;
- 2 Kadtong nagpuno sa gasto sa enerhiya sa kinabuhi;
- 3 Kadtong nakapukaw sa paghimo sa mga enzyme alang sa normal nga paglihok sa tanan nga mga organo ug sistema.
Ang modernong medisina, sa baylo, nag-angkon nga ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi sa kaugalingon mao ang yawi sa pagkabatan-on ug katahum. Ug ang nanguna nga mga nutrisyonista nagpalambo sa bag-ong epektibo nga mga pagdiyeta nga, kung dili ibalik ang oras, nan hinayhinay kini.
Ang labi ka bantog sa ila, sa paagi, gikonsiderar nga ang Mediteranyo, nga nagpasiugda sa labing kadaghan nga konsumo sa mga pagkaon sa tanum. Labi pa, gipilit niya ang pagtambak sa mga tambok nga pabor sa lana sa oliba ug paggamit sa mga panakot ug tanum ingon natural nga mga antioxidant. Ug pinauyon sa mga prinsipyo niini, kinahanglan nimong sugdan ug tapuson ang imong adlaw sa usa ka gamay nga baso nga maayong pula nga alak.
Giunsa mahitabo ang proseso sa pagtigulang?
Bisan pa, sa dili ka pa magsugod sa pag-adjust sa imong pagkaon ug pagpili sa labing maayo nga mga produkto aron mapadayon ang kahimsog ug taas nga kinabuhi, hinungdanon nga masabtan ang mga mekanismo sa pagkatigulang sa panit.
Napamatud-an nga kini gipalihok sa mga naila nga mga free radical. Kini ang mga molekula nga oxygen nga adunay libre, "dili pares" nga electron. Kini nga electron naghimo sa molekula nga dili lig-on. Gipangita niya siya alang sa usa ka pares - usa ka electron, nga makuha gikan sa lain nga molekula. Ang labing daotan sa tanan, pinaagi sa pagdugtong sa usa ka bag-ong molekula, ang usa ka libre nga radikal makaguba sa naandan nga paglihok niini. Ingon usa ka sangputanan, ang lugar sa pagkaguba nagdugang ug usa ka kadena nga reaksyon nagsugod, nga natapos sa kadaot sa mga selula sa panit ug pagkatigulang.
Ikasubo, kini nga proseso dili maibalik, apan kini madawat sa regulasyon. Aron mahimo kini, igo na nga ipaila ang mga pagkaon nga adunay mga kinaiya nga antioxidant sa imong pagdiyeta. Bitaw, dili niini mapugngan ang pagtigulang, apan kini magpahinay sa proseso sigurado!
Dili usa ka diyeta, o kung giunsa mapreserba og tama ang pagkabatan-on
Daghang mga siyentista ang nagtrabaho sa pag-uswag sa usa ka sulondan nga menu nga magtugot sa pagsuspenso sa paglabay sa panahon. Apan sa mga ning-agi nga katuigan sa Estados Unidos gihimo ang usa ka lamesa nga kalihokan nga antioxidant sa mga pagkaon, nga gitawag ORAC (Kapasidad sa Oxygen Radical Absorbance). Adunay kini lista sa mga pagkaon nga adunay sulud nga natural nga antioxidant. Niini ang mga punoan:
- Kanela. Ang mga eksperto sa taas nga kinabuhi nangatarungan nga mahimo kini idugang sa pareho nga pagkaon ug ilimnon nga makahubog, ang panguna nga butang mao ang kanunay nga pagbuhat niini.
- Mga uga nga beans. Ang pula, itum, puti, o may bulok buhaton. Dugang pa, katunga ra sa usa ka tasa nga beans ang igo aron mabawi ang kakulang sa mga antioxidant sa lawas.
- Mga berry ug prutas. Ang mga ihalas nga blueberries gikonsiderar nga labing mapuslanon, apan kung dili kini magamit, mahimo nimong kuhaon ang mga hinimo sa balay. Ingon kadugangan, makatabang ang mga cranberry, currant, raspberry, strawberry ug strawberry, Red Delicious apples, sweet cherry, plum, Gala apples, ug uban pa.
- Artichokes. Pinaagi sa pamaagi, mas maayo nga dili kini lutoon, apan kan-on kini nga hilaw.
Nag-una nga 10 nga pagkaon nga makatabang sa lawas nga pakigbatokan ang pagkatigulang
Gitun-an ang sangputanan sa pagkaon sa lawas sa tawo, ang mga syentista nakilala ang mga nga dili lamang makahimo sa pagpahaba sa kinabuhi sa usa ka tawo, apan nagpapanalipod usab sa iyang pagkabatan-on. Kauban niini:
Cruciferous nga utanon. Kini ang cauliflower, puti ug Brussels sprouts, broccoli, turnips ug radish. Abunda sila sa bitamina C, carotenoids ug mga sangkap nga makatabang sa pagbatok sa kanser. Pinaagi sa dalan, ang regular nga pagkonsumo niini nga mga utanon makapugong dili lamang sa pagkatigulang, kondili usab sa pagpalambo sa mga sakit sa mata.
Kamatis Naglangkob sila usa ka kusgan nga antioxidant nga, dugang pa, nagpugong sa pagtumaw sa mga sakit sa kasingkasing ug kanser.
Ahos Kini adunay antioxidant, antibacterial, antiseptic ug antiviral nga mga kabtangan, makatabang sa malampuson nga pagpakig-away sa mga problema sa sistema sa sirkulasyon ug pagtangtang sa mga bug-at nga metal gikan sa lawas.
Abokado. Tungod sa taas nga sulud sa bitamina E, omega-3 fatty acid ug bitamina C, malampuson nga nakig-away kini sa mga pagbag-o nga adunay kalabotan sa edad sa lawas. Dugang pa, adunay sulud kini nga mga monounsaturated fats nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo ug pagpanalipod sa kasingkasing. Ang pagpaila sa mga avocado sa imong pagdiyeta magpadayon usab nga humok ug lig-on ang imong panit sa dugay nga panahon.
Tibuok nga mga lugas. Adunay sila mga bitamina, antioxidant ug fiber. Ang ilang paggamit makapaminusan sa peligro nga maugmad ang mga sakit nga adunay kalabotan sa edad, labi na ang mga sakit nga kanser ug kasingkasing, ingon hinay usab nga limpyohan ang lawas.
Carrot. Adunay kini bitamina A, nga nagpreserba sa katahum sa panit ug buhok.
Isda. Ilabi na ang salmon, sardinas ug herring, tungod kay kini adunay daghang polyunsaturated omega-3 acids, nga nagpahinay sa mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad sa lawas.
Panakot. Sa partikular, ang pula nga sili ug luya, tungod kay adunay kini mga antioxidant.
Mga nut sa Brazil ug binhi sa sunflower. Adunay sila sulud nga hinungdan nga mga fatty acid.
Mga produkto sa dairy. Sila dagaya sa bitamina D, usa ka kakulangan niini mabati sa edad ug mosangpot sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.
Mga tigpabilis sa tigulang
Hinuon, dili tingali mahimo nga pahunongon ang proseso sa pagtigulang, apan posible nga mapahinay kini. Aron mahimo kini, igo na nga dili iapil, o labing menos gikutuban, ang pagkonsumo sa pipila nga mga pagkaon.
- Asukal - Nag-amot kini sa pagpalambo sa mga laygay nga sakit nga makapahubag sa lawas. Kini angayan nga maminusan ang kantidad sa mga tam-is ug kendi nga gikaon. Hinuon, mas maayo nga ipaila ang mga prutas ug berry sa imong pagdiyeta. Matam-is usab sila, apan himsog.
- Mga trans fat - mga linuto nga butang (adunay sila margarine), fast food, ug mga refried nga pagkaon. Gipasiugda niini ang paghubag, resistensya sa insulin, o pagpabaya sa tisyu sa insulin, ingon man pagdugang sa kolesterol sa dugo ug sobra nga katambok.
- Giproseso nga pagkaon - pino nga mga lugas, lakip ang harina, mga produkto sa harina, pasteurized nga gatas, giproseso nga karne (sa mga hamburger). Human sa pagproseso, ang gatas mawad-an sa mga mapuslanon nga kabtangan niini, ug 50% sa calcium nga anaa niini mahimong dili angay alang sa assimilation sa lawas. Ang samang butang mahitabo sa mga lugas ug karne. Bisan kung ang kahimtang didto gipasamot sa dugang nga asin, asukal ug artipisyal nga mga additives, nga usahay dili ipagawas sa mga tiggama.
- Mga tambok sa pagluto – mantika sa mais, mantika sa sunflower, lana sa flaxseed, ug uban pa. Daghan kaayo silag omega-6 acids ug gamay ra ang omega-3.
- Karne sa mga hayop ug manok, sa pagkaon diin adunay pagtubo nga mga hormone ug antibiotiko.
- Alkohol - gipalala niini ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas ug kanunay nahimong hinungdan sa peligro nga mga sakit.
- Mga artipisyal nga pangpatam-is - hinungdan sa pagtubo sa kanser ug uban pang mga grabe nga sakit. Ang ilang presensya o pagkawala, ingon usa ka lagda, gipakita sa pagputos. Busa, pagbantay. Ug ang lawas mag-ingon "salamat" kanimo usa ka adlaw.
Unsa pa man ang makasukol sa pagtigulang?
Gipakita sa panukiduki sa mga siyentista gikan sa usa ka unibersidad sa California nga usa sa mga punoan nga hinungdan sa pagtigulang sa lawas mao ang pagkadaut sa pagsuyup sa glucose nga adunay edad, nga mapugngan sa adlaw-adlaw nga paglakaw sa lab-as nga hangin sa tunga sa oras.
Ug ang syentista nga si Nicolas Starkey nga gikan sa New Zealand kausa miingon: "Ang tanan nga pagdiyeta nga gipatamisan sa dugos mahimong mawala ang kahadlok ug kabalaka ug mapaayo ang memorya sa pagkahamtong.
Dugang pa, aron magpabilin nga bata ug labi ka himsog, kinahanglan nimo nga kanunay nga mag-ehersisyo, manguna sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, pag-inom labing menos 2-2.5 ka litro nga tubig matag adlaw ug dili iapil ang asin, asukal ug sobra nga tambok nga pagkaon gikan sa imong pagkaon
Ug ang panguna nga butang nga hinumdoman mao nga ang pagkatigulang magsugod sa paghunahuna bahin niini sa imong ulo. Busa, papahawaa sila, pahalipaya ang kinabuhi ug paglipay!
Gikolekta namon ang labing kahinungdan nga mga punto bahin sa husto nga nutrisyon aron mapahinay ang pagkatigulang ug mapasalamaton kung nag-ambitay ka og litrato sa usa ka social network o blog, nga adunay link sa kini nga panid: