Kaundan
Ang collagen maoy responsable sa kabatan-on ug pagkamaunat sa panit ug gihimo mismo sa atong lawas. Apan, human sa 25 ka tuig, kini nagsulti kanato, “Ako gikapoy” ug nagpadala sa unang mga kunot. Sukad niadto, ang lawas nanginahanglan tabang, lakip ang mga pagkaon sa pagkaon ug mga pinggan nga makapadasig sa paghimo sa collagen.
Num. 1 – Sabaw sa bukog
Dili matag karon ug unya, ang sabaw sa bukog nga atong imnon kada adlaw. Mga bahin sa 170-340 g. Tungod kay dili kini pagkaon apan usa ka tinuod nga milagro alang sa kahimsog sa panit, hukmi ang imong kaugalingon; ang sabaw naglangkob sa usa ka bioactive nga porma sa protina nga ang lawas mahimong magsugod sa paggamit diha-diha dayon.
Ang sabaw sa karne dato sa collagen type I, nga adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa panit; sabaw gikan sa Turkey ug manok naglangkob collagen type II, nga nagsuporta sa normal nga ninglihok sa mga lutahan.
2 - Salmon
Salmon - kini nga isda naglangkob sa zinc ug pagsubay minerales, nga nagpasiugda sa kalangkuban sa collagen. Usab, ang tambok nga sulod sa omega-3 makatabang sa pag-moisturize sa panit gikan sa sulod ngadto sa gawas aron mamintinar ang kabatan-on niini. Ang salmon girekomendar nga adunay 2 ka servings (115-140 g) kada semana.
Mahimo kini lutoon sa oven o hinay nga cooker sama sa salmon steak, ug mahimo ka nga magluto og snack cake nga adunay salmon ug spinach o lamian nga pancake.
Num. 3. Mga utanon nga berde, mga utanon
Ang tanan nga berde nga utanon adunay chlorophyll, nga nagdugang sa gidaghanon sa collagen. Kini nga substansiya dagaya usab sa mga antioxidant ug makapugong sa dili pa panahon nga pagkatigulang.
Gisugyot sa mga dietitian nga kalkulahon ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa mga utanon: kung ang imong pisikal nga kalihokan labaw pa sa 30 minuto sa usa ka adlaw, dayon kaon ug 3 ka tasa sa mga utanon, kung kini gamay - 2,5.
Num. 4. Citrus
Ang bitamina C nga anaa sa mga bunga sa citrus naglihok isip usa ka sangkap alang sa mga amino acid, nga gikinahanglan alang sa pagporma sa Proline. Kini nga substansiya gikinahanglan alang sa pagporma sa collagen. Ug ang bitamina C nanalipod batok sa mga hilo. Ang labing maayo nga lebel sa bitamina C sa usa ka adlaw makatagbaw sa 2 ka prutas.
Num. 5. Itlog
Ingon man ang sabaw sa bukog, ang mga itlog adunay collagen. Makuha kini sa atong lawas gikan sa yolk. Ang mga itlog usab adunay sulfur, nga gikinahanglan alang sa paghimo sa collagen ug pag-detoxification sa atay, diin ang mga hilo ipagawas nga makaguba sa collagen sa lawas—ang naandan - 2 ka itlog kada adlaw.