Pagdiyeta sa Asyano, 14 nga adlaw, -8 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 8 kg sa 14 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1060 Kcal.

Namatikdan nga adunay labi ka gamay nga tambok nga mga tawo sa mga Asyano kaysa sa mga taga-Europa ug mga Amerikano. Sa parehas nga oras, ingon sa namatikdan sa mga syentista, ang mga namuyo sa Asya nag-konsumo dili moubos sa kaloriya kaysa sa mga aborigine sa ubang mga rehiyon, apan gikuha kini gikan sa himsog nga pagkaon ug natural nga gigikanan.

Girekomenda sa mga nagpasiugda sa espesyal nga diyeta sa Asya nga himuon nga sukaranan ang pagdiyeta nga labing tambok ug taas nga komplikado nga mga pagkaon nga carbohydrate. Sa kinatibuk-an, kini nga pamaagi dili usa ka grabe nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang. Matawag kini nga idolohiya sa nutrisyon, nga nagporma usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Asya

Ang pagkaon sa Asya adunay 6 nga sukaranan nga mga lagda.

1. Kaon og lainlaing mga lugas

Sumala sa mga tagsulat sa metodolohiya, ang brown unpolished nga bugas mao ang labing balanse sa tanan nga mga produkto sa lugas. Hinuon, dili lang nimo kini kaonon. Gikinahanglan nga ilakip sa menu ug oatmeal, buckwheat, quinoa, itom (ihalas) nga bugas.

Ang bugas mahimong kan-on matag adlaw, bisan sa matag kaon. Ang mga grats kinahanglan steamed o gilat-an sa tubig, ayaw paggamit sa lana ug asin. Gigamit namon ang toyo ug mga linga nga binhi ingon usa ka panakot. Nag-usa nga pag-alagad sa giluto nga bugas - 80 ml. Sa wala pa magluto, ang brown brown ug wild rice kinahanglan nga ibabad sa gabii, o labing menos pipila ka oras, ug dayon pabukalan sa 1: 3 nga tubig mga 45 minuto. Kini nga cereal adunay usa ka matam-is nga lami ug delikado nga nutty aroma. Gawas sa makapaikag nga lami, kini nga bugas siguradong dili makamugna mga problema sa pagtrabaho sa gastrointestinal tract, dili sama sa puti nga bugas.

2. Maayo nga mokaon sa giluto nga utanon kaysa hilaw

Gipatin-aw sa mga nag-develop sa diyeta ang kini nga rekomendasyon sa kamatuuran nga ang hilaw (labi na ang bugnaw) nga pagkaon nagkinahanglan og paningkamot gikan sa lawas aron kini mapainit. Ug kini nagpahinay sa proseso sa metaboliko, nga mahimong negatibo nga makaapekto sa pagkawala sa timbang. Ang pinabukal nga mga regalo sa kinaiyahan makapakunhod sa karga sa sistema sa digestive, ug, sa sukwahi, madugangan ang magamit nga mga mapuslanon nga biological nga sangkap nga sulud niini. Girekomenda nga magkaon ka lainlaing mga utanon hapit sa tanan nga pagkaon. Mahinungdanon nga sila mga tanum nga organiko ug labi nga gipatubo sa inyong lugar. Kinahanglan ka usab mokaon mga prutas, apan sa mas gamay nga kadaghan kaysa mga utanon, nga adunay gamay nga sulud sa kaloriya.

3. Dili nimo hingpit nga dili iapil ang mga pagkaon nga puno sa tambok sa mga hayop

Pinauyon sa pamaagi sa Asya, girekomenda nga mokaon og karne nga manok o pabo kausa sa usa ka semana, ug pula nga karne (karnero o baka) kausa sa usa ka bulan, samtang ang usa ka pag-alagad dili molapas sa 100 g.

Siguruha nga iupod ang mga isda ug seafood sa menu adlaw-adlaw, labi labi alang sa paniudto ug panihapon.

4. Uminum berde nga tsaa adlaw-adlaw

Ang berdeng tsaa, ang punoan nga ilimnon sa mga Asyano, makatabang aron mapadali ang pagsunog sa tisyu sa adipose, pagpaayo sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, pagpaminus sa pagkakapoy, ug pagdugang sa kadaghan sa bukog. Himua kini nga usa ka lagda nga makonsumo bisan usa hangtod duha ka tasa sa kini nga ilimnon adlaw-adlaw, apan ayaw pagdugang asukar o uban pang mga tam-is dinhi.

5. Likayi ang sobra nga pagkonsumo sa mga produkto sa dairy

Ang mga tambok sa hayop sa daghang gidaghanon sukwahi sa mga prinsipyo niini nga pagkaon. Dugang pa, sumala sa mga Asyano, gatas ang hinungdan sa dagway sa makadaot nga mucus sa lawas. Bisan pa niana, ang gatas maoy tigsuplay sa daling matunaw nga calcium nga gikinahanglan sa atong mga bukog. Busa, ang mga modernong nutrisyonista nagtambag 2 beses sa usa ka semana sa pagkaon sa ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy (kefir, yogurt, yogurt).

Sumala sa mga nag-develop sa pagkaon sa Asia, ang gatas nga casein mahimong mapulihan sa mga produkto nga gihimo gikan sa soybeans (tofu, soy milk ug cottage cheese, sprouted beans). Ang tofu girekomendar nga kan-on kada adlaw tungod sa ubos nga kaloriya niini, taas nga protina ug amino acid nga importante sa lawas. Ang kinahanglanon nga mga pagkaon sa pagkaon sa Asya mao ang soy milk ug soy sauce.

6. Pagpadayon sa usa ka balanse nga pagkaon

Ang mga tagsulat sa metodolohiya sa Asya nangatarungan nga hinungdanon dili lamang ang pagkaon nga tama, apan aron usab mahiuyon sa imong kaugalingon ug sa kalibutan sa imong palibut. Aron makab-ot ang maayo kaayo nga porma ug maayong kahimsog, kinahanglan nimo nga magpadayon sa positibo nga kahimtang, maninguha nga makab-ot ang pagkabalanse sa imong kinabuhi, matagbaw sa sulud ug dili maglagot sa mga gagmay nga butang.

Igbasi ang imong diyeta sa mga pagkaon nga gilista sa taas. Ang menu kinahanglan usab maglakip sa seaweed, nga sa naandan usa ka kinahanglanon nga sangkap sa kadaghanan nga mga pinggan sa Asya. Ang mapuslanon nga mga kabtangan sa algae nagdugang kung nahurot sa kompanya nga mga uhong, utanon, mansanas.

Ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya sa pagdiyeta kinahanglan nga 1200-1400 nga mga yunit sa kusog. Kinahanglan nimo nga mokaon sa kadaghanan 5 ka beses sa usa ka adlaw, paglikay sa mga kalipayan sa pagkaon sa dili pa matulog. Ang mga bahin sa mga Asyano gisukod sa mga panaksan, sa aberids, ang ilang kadaghan 80-100 ml. Apan dili nimo kinahanglan nga putlon dayon ang imong diyeta dayon, paminaw sa imong lawas. Kung nakakaon ka daghan nga mga bahin sa pagkaon kaniadto, dili nimo kinahanglan nga gibuhusan ang ilang kadaghan.

Mao nga, kung iguhit ang menu, hinumdomi nga ang usa ka bahin usa ka panaksan.

Alang sa pamahaw, mahimo ka nga mokaon usa ka bahin sa bugas, usa ka bahin sa miso nga sabaw o tofu, pag-inom og tsaa.

Ang mga meryenda sa panahon sa pamahaw-paniudto ug paniudto-panihapon adunay mga saging, kahel, mansanas o uban pang mga seasonal nga prutas, soy milk, o gatas sa lubi. Maayo kaayo nga idugang ang seaweed o sprouted soybeans sa mga fruit salad.

Alang sa paniudto ug panihapon, agig dugang sa bugas humay, pagkaon usa ka bahin sa gilaga o lab-as nga berde nga mga utanon, isda o seafood (hangtod sa 90 g).

Kinahanglan nimo nga magluto pagkaon nga wala’y asin. Ilisdan kini og toyo, init ug halang nga panakot (paminta, curry, ahos, luya, ug uban pa). Ang mga panimpla magpainit sa dugo, makagawas sa gana sa pagkaon ug makatabang sa labi ka maayo nga panghilis.

Aron dili maabog ang mga tam-is nga dili girekomenda sa pamaagi, mahimo nimong ipaila ang lainlaing mga uga nga prutas, ingon man natural nga dugos, sa pagkaon.

Mahimo nimong sundon ang mga lagda sa pagdiyeta sa Asia basta gusto nimo hangtod maabot nimo ang gitinguha nga gibug-aton. Kung maalamon ka nga mag-umol sa pagdiyeta ug dili mokaon og sobra, ang epekto mahimo’g makita. Pila ka kilo nga biya ang lawas nagsalig sa imong pagdumala sa pagkaon ug lawas ug sa mga kinaiya sa lawas. Sa higayon nga maabut nimo ang imong labing kaayo nga gibug-aton, dili kinahanglan nga pagbag-o sa sukaranan ang imong diyeta sa Asya. Labut pa, labi ka maayo nga magsunud kanunay sa mga nag-unang mga lagda. Kinahanglan ra nimo nga dugangan og gamay ang sulud sa kaloriya sa pagdiyeta ug ang gidaghanon sa mga pag-alagad, nga magpadayon ang nakab-ot nga gibug-aton sa parehas nga lebel.

Sa panahon sa pagdiyeta sa Asia, girekomenda nga mag-ehersisyo, ug labi ka maayo nga buhaton kini adlaw-adlaw. Apan wala kini gipasabut nga kinahanglan ka magkugi. Ang mga ehersisyo sa buntag o usa ka gaan nga pag-ehersisyo sa ubang libre nga oras sa adlaw igo na. Ug hinungdanon kaayo ang pagpangita oras alang sa pahulay ug husto nga himsog nga pagkatulog.

Menu sa pagkaon sa Asya

Usa ka pananglitan sa usa ka diyeta nga Asyano

Contraindications sa pagkaon sa Asya

• Ang higpit nga pagdiyeta sa Asya dili angay tipigan samtang nagmabdos ug nagpasuso.
• Ang mga bata, mga batan-on ug mga edaran na gipakita usab sa labi ka lainlaing pagdiyeta.
• Sa kinatibuk-an, ang bisan kinsa nga tawo nga adunay bisan unsang laygay nga sakit kinahanglan mahibal-an ang lista sa mga pagkaon nga dili kinahanglan ut-uton o dili girekomenda alang kaniya. Busa, kung gilaraw ang menu, hunahunaa ug hunahunaa ang kahimtang sa imong kahimsog.

Ang mga hiyas sa pagkaon sa Asya

1. Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pagkaon sa Asya gisuportahan sa mga moderno nga nutrisyonista.
2. Ang ingon nga pagkaon angay, una sa tanan, alang sa mga mahigugmaon sa linuto sa Asia nga dili makaagi sa usa ka sushi bar o usa ka counter nga adunay seaweed ug seafood. Ang komposisyon sa mga pagkaon nga gitanyag sa pagdiyeta naglakip sa labi ka lamian nga mga produkto, ang mga benepisyo nga alang sa atong lawas dili mahimong sobra ang pagtantiya.
3. Ang menu sa diyeta sa Asya balansehon kung ikumpara sa uban pang pamaagi sa pagbug-at sa timbang. Madawat sa lawas ang daghang bahin nga gikinahanglan niini gikan sa pagkaon.
4. Ang proseso sa pagkawala sa timbang mahitabo sa usa ka hapsay nga tulin, nga gisuportahan sa kadaghanan sa mga nutrisyonista ug doktor. Ang pagkaon nagsiguro sa kalig-on sa gibug-aton sa umaabot.
5. Salamat sa pagkabahinbahin nga nutrisyon sa pagdiyeta, wala’y grabe nga pagkagutom ug gipadali ang metabolismo.
6. Ang kini nga pagkaon mao ang sulundon nga pagpili alang sa mga adunay alerdyi sa itlog ug gatas ug kadtong adunay sakit nga vaskular.
7. Tanan nga mga pagkaon nga panguna nga pagkaon mao ang himsog kaayo. Ang brown nga bugas dato sa mga bitamina B, iron, posporus ug zinc. Ug sa sulud sa bitamina B9 (folic acid), kini kutob sa 5 ka beses nga mas taas kaysa sa puti nga “igsoon” niini. Ang B9 ang responsable sa atong kahimtang, kanunay kini gitawag nga - "ang bitamina sa maayong pagbati". Ang mga amino acid ug komplikado nga carbohydrates nga naa sa humay naghatag gahum sa lawas ug makatabang kanato nga mahimong labi ka aktibo.
8. Ang sistematikong pagkonsumo sa tofu nagkontrol sa lebel sa kolesterol sa dugo ug nagpasiugda nga wagtangon ang dioxin, nga hinungdan sa oncology. Ang paggamit sa soy milk gipakita alang sa gastrointestinal ulser, sakit sa atay, kidney, gall pantog, ug alang sa mga problema sa thyroid gland.
9. Dato sa mga macro- ug microelement ug algae. Gihisgutan na nga ang kombinasyon sa seaweed nga adunay mga utanon, uhong ug mansanas nagpadako sa ilang mga kaayohan sa matag higayon.
10. Ang mga namuyo sa lawom nga dagat maayo kaayo nga mga tagasuplay sa yodo, nga kinahanglanon kaayo alang sa normal nga paglihok sa thyroid gland.
11. Ang pagsunod sa mga panudlo sa nutrisyon sa Asya dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan adunay positibo usab nga epekto sa imong kahimsog ug kahimsog.

Mga disbentaha sa pagkaon sa Asya

• Ang pamaagi sa Asya dili angay alang sa mga gusto nga mawad-an sa daghang mga kilo sa usa ka dali nga panahon.
• Ang pagkawala sa gibug-aton sa kini mahitabo sa usa ka hinay nga tulin, nga makapahigawad sa mga gusto nga dali nga manamilit sa makasuko nga mga kilo.

Pag-diet na usab

Kung maayo ang imong gibati, mahimo nimong i-apply muli ang pagkaon sa Asya sa bisan unsang oras. Ang mga punoan nga lagda, nga gikonsiderar ang pag-inom sa kaloriya aron mapadayon ang usa ka normal nga gibug-aton, kanunay nga masunod.