Kaundan
- Mga kinahanglanon sa pagkaon sa tingdagdag
- Menu sa Autumn diet
- Usa ka pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa klasiko nga diyeta sa tingdagdag
- Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa diyeta sa tingdagdag alang sa resistensya sa usa ka semana
- Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa usa ka paglimpiyo nga diyeta sa tingdagdag sa usa ka semana
- Contraindications alang sa pagkaon sa tingdagdag
- Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Autumn
- Mga Disbentaha sa Pagdiyeta sa Autumn
- Pagdala usab sa pagdiyeta sa tingdagdag
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 940 Kcal.
Ang Autumn Diet usa ka balanse nga sistema sa nutrisyon nga adunay epekto sa paglimpiyo sa lawas. Sulod sa usa ka semana (ang labing kadaghan nga panahon sa bisan unsang mga kapilian sa pagdiyeta sa tingdagdag), sumala sa mga pagribyu, mahimong mawala kanimo hangtod sa 5 nga dugang nga libra ug ipahimutang ang imong lawas alang sa pagbalhin ngadto sa tingtugnaw.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa tingdagdag
sa klasiko nga pagkaon sa tingdagdag kinahanglan nimo nga biyaan ang tambok nga karne, lard, aso nga karne, marinade, fried foods, confectionery sweets ug puro nga asukar, muffins, itlog, tambok nga mga produkto sa dairy, fast food, alkohol, itom nga tsa, soda ug uban pang prangka nga high-calorie nga mga pagkaon.
Ug ang sukaranan sa pagdiyeta alang sa pagkahulog sa gibug-aton sa timbang kinahanglan himuon:
- mga utanon (nga adunay gibug-aton sa dili starchy);
- mga berde;
- mga prutas (labi nga wala gipatam-is);
- mga nut (sulud niini ang tama nga taba, apan daghan ang kaloriya, mao nga kinahanglan kini ut-uton sa limitado nga kadaghan);
- berry;
- mga lana sa utanon (gamay ra ang gigamit namon ug dili moagi sa pagtambal sa kainit);
- bugas, grits sa mais, buckwheat, oatmeal;
- mga legum (beans, gisantes, lentil);
- gatas ug sour gatas nga mubu ang sulud (ug labi nga wala’y tambok);
- maniwang nga isda ug seafood (sa partikular, hipon, mussels, squid, seaweed);
- maniwang nga karne (walay panit nga manok, sulud sa baka).
Sa mga likido, agig dugang sa dili carbonated nga yano nga tubig, nga kinahanglan imnon sa daghang kadaghan, sa tingdagdag nga pagkaon gitugotan kini nga lasaw sa diyeta sa dili matam-is nga berdeng tsaa, mga decoction sa herbal, lab-as nga duga, prutas nga ilimnon, compote Ang tanan nga mga ilimnon kinahanglan nga homemade; labi ka maayo nga magdumili gikan sa mga juice sa tindahan alang sa panahon sa pagkunhod sa timbang.
Ang mga nag-develop sa pagkaon sa tingdagdag naghatag mga rekomendasyon sa labing kadaghan nga gidak-on sa bahin (ang gibug-aton sa mga produkto gipakita sa nahuman nga porma). Makakaon ka og 250-300 g nga cereal sa usa ka higayon, 100 g nga isda o karne, 250 g nga prutas o utanon matag higayon, dili ka makainom og sobra sa usa ka baso nga ilimnon matag higayon (dili maihap ang limpyo nga tubig). Kinahanglan ka nga mokaon sa fractionally, mga lima ka beses sa usa ka adlaw, paghimo sa menu nga lainlain kutob sa mahimo ug dili sobra nga pagkaon.
Husto ang parehas nga pigura ug kahimsog nga gisaad sa usa ka espesyal tingdagdag pagkaon alang sa resistensya… Kini angayan ibase ang nutrisyon sa kini nga pamaagi sa mga gigikanan sa bitamina C citrus nga prutas (oranges, lemons, kiwi), perehil, labanos, repolyo, sea buckthorn, mga granada; pagkaon sa dagat, nga maghatag lawas sa igo nga kantidad sa yodo ug ang tama nga omega 3 fatty acid; buckwheat dato sa carbohydrates; maniwang nga baka o karne sa veal nga adunay sulud nga himsog nga protina, zinc, iron. Mahimo ka usab mokaon sa uban pang mga prutas, utanon, berry, low-fat milk ug sour milk, usa ka gamay nga nut. Ang mga salad, sama kaniadto, kinahanglan nga panimplahan og usa ka tulo nga tulo sa lana sa utanon. Ang mga gitugot nga likido parehas sa una nga pagbag-o sa diyeta sa tingdagdag. Girekomenda nga mokaon 6 ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin sa gibana-bana nga parehas nga gintang sa oras. Maayo nga pagkompleto sa mga pagkaon nga dili molapas sa 19-20 ka oras. Ayaw pagpatahum sa wala pa matulog.
Ang lain pang pagkalainlain sa kini nga popular nga pamaagi sa nutrisyon Pagdiyeta sa paglimpyo sa tingdagdag… Dinhi, tambag nga ibase ang imong pagkaon aron maglangkob kini sa 60% nga mga prutas ug utanon, ug 20% ang gigahin alang sa tibuuk nga mga carbohydrates, protina sa hayop ug utanon. Sa kini nga kaso, usa ka higpit nga pagdili ang gipahamtang sa mga isda, karne, lainlaing mga de lata nga pagkaon ug mga pagkaon nga adunay asukal. Kini usab nga bili sa pagkaon sa kadaghanan.
Panahon sa tingdagdag pagbahin sa timbang, bisan unsa nga kapilian ang pag-diet ang imong gipili, tambag nga magdumili sa pag-asin sa mga pinggan o labing menos maminusan ang gidaghanon sa asin sa pagdiyeta kutob sa mahimo.
Aron mapadayon ang sangputanan nga nakuha sa diyeta sa tingdagdag, gibiyaan kini, ayaw kalimti ang bahin sa mga punoan nga lagda sa nutrisyon:
- Biyaan ang mga seasonal nga prutas ug utanon ingon basihan sa pagdiyeta;
- lakaw pa ug lakaw alang sa sports;
- kung gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is, paggamit dugos, uga nga prutas o marmalade (syempre, sa kasarangan);
- pagkaon sa kadaghanan ug adunay himsog nga meryenda;
- adunay panihapon 3-4 ka oras sa wala pa mapalong.
Usa ka pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa klasiko nga diyeta sa tingdagdag
Pamahaw: usa ka bahin sa oatmeal, nga mahimong lutoon sa gatas nga labing tambok, nga adunay pagdugang nga berry; berde nga tsaa nga adunay usa ka hiwa nga lemon.
Snack: usa ka baso nga kefir.
Paniudto: linuto nga manok nga gipuno; usa ka magtiayon nga mga pepino; usa ka baso nga berry juice.
Hapon nga meryenda: lab-as o giluto nga mansanas.
Panihapon: linuto nga buckwheat; pepino-kamatis nga salad nga adunay mga tanum, nga gitunaw sa lana nga oliba; sabaw sa tanum
Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa diyeta sa tingdagdag alang sa resistensya sa usa ka semana
1 ug 5 ka adlaw
Pamahaw: buckwheat; seaweed nga adunay berde nga sibuyas; luya nga tsa nga adunay usa ka kutsarita nga dugos.
Meryenda: tunga sa usa ka granada.
Paniudto: linuto nga cabbage, bell pepper, humay ug ahos; salad, ang mga sagol nga grated labanos ug karot, itom nga tinapay crouton, toyo; sabaw sa rosehip.
Hapon nga meryenda: tunga sa usa ka granada.
Panihapon: nagluto nga patatas nga adunay sour cream ug mga utanon; apple ug carrot salad nga gitunaw sa lana sa oliba; usa ka tasa nga berde nga tsaa.
Ikaduha nga panihapon: duha ka gagmay nga kiwi.
2 ug 6 ka adlaw
Pamahaw: casserole sa cottage keso ug uga nga prutas; kahel
Snack: usa ka baso nga compote (kung gusto gyud nimo ang usa ka butang nga matam-is, dugangi kini usa ka gamay nga dugos).
Paniudto: steamed beef fillet; utanon nga sinugba (labi nga wala’y patatas); usa ka baso nga apple ug peras nga peras.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga compote sa sea buckthorn.
Panihapon: 3 tbsp l. minasa nga patatas o usa ka pares nga lutong patatas; cabbage ug carrot salad; decoction sa mga utanon.
Ikaduha nga panihapon: salad sa kiwi, orange ug peach.
3 ug 4 ka adlaw
Pamahaw: usa ka salad nga paminta sa kampanilya, repolyo sa China ug usa ka gamay nga lana sa olibo; oatmeal; duga sa granada.
Snack: usa ka kumkom nga mga walnuts; walay sulod nga berde nga tsaa.
Paniudto: usa ka magtiayon nga giluto o giluto nga patatas; usa ka hiwa nga pollock, nga ang pag-andam niini wala mogamit mga lana ug tambok; usa ka baso nga carrot juice.
Hapon nga meryenda: gisubli namon ang meryenda karon (mahimo ka nga mokaon ubang mga nut o berry).
Panihapon: kampanilya nga paminta nga gisudlan og uhong; cucumber.
Ikaduha nga panihapon: usa ka baso nga apricot-orange juice.
Adlaw sa 7
Pamahaw: linuto nga buckwheat o puree sa kalabasa; beetroot ug carrot salad (mahimo nimong timplahan og ahos); usa ka baso nga kefir.
Snack: usa ka gamay nga keso sa cottage nga adunay kiwi o tunga sa kahel.
Paniudto: usa ka panaksan nga vegetarian borscht; usa ka slice sa low-fat nga keso; usa ka hiwa sa itom nga tinapay; sabaw sa rosehip.
Hapon nga meryenda: usa ka pares nga kutsara nga keso nga mubu sa tambok ug bisan unsang prutas.
Panihapon: usa ka hiwa sa giluto o giluto nga manok nga sulud; apple, carrot ug white cabbage salad.
Ikaduha nga panihapon: granada.
Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa usa ka paglimpiyo nga diyeta sa tingdagdag sa usa ka semana
1 ug 4 ka adlaw
Pamahaw: pear ug apple salad nga adunay low-fat yogurt dressing; 8-10 nga mga PC. mga almendras; usa ka baso nga compote sa peras.
Meryenda: 2-3 ka hiwa sa gaan nga inasin ug gamay nga mantika nga keso.
Paniudto: usa ka panaksan nga wala pa prutas nga sabaw sa utanon; usa ka hiwa nga rai o tibuuk nga tinapay nga lugas; usa ka baso nga berry juice.
Hapon nga meryenda: 50 g nga uga nga mga apricot o usa ka pares nga lab-as nga mga aprikot; berde nga tsaa.
Panihapon: lentil lugaw; karot; herbal decoction o tsaa.
2 ug 5 ka adlaw
Pamahaw: usa ka magtiayon nga hiwa sa linuto nga kalabasa; ang cucumber salad nga gipasinaw sa low-fat sour cream o yogurt; usa ka baso nga kefir.
Snack: usa ka baso nga gatas ug usa ka piraso nga keso nga feta.
Paniudto: ang beetroot nga gipasinaw uban ang sour cream nga labing mubo nga sulud nga tambok; cabbage salad; yogurt o kefir (200-250 ml).
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga carrot ug apple juice.
Panihapon: steamed stew sa utanon; usa ka hiwa sa bug-os nga tinapay nga lugas; apple compote.
3 ug 6 ka adlaw
Pamahaw: salad sa mga carrot, lisud nga linuto nga mga itlog ug tinapay nga rye (mahimo nimo gamay nga panahon sa low-fat sour cream o yogurt); linuto nga oatmeal; usa ka baso nga fermented baked milk.
Snack: usa ka magtiayon nga lab-as nga mga pepino.
Paniudto: sabaw sa bean; bug-os nga tinapay nga lugas ug usa ka baso nga apple juice.
Hapon nga meryenda: lab-as nga pepino o kamatis.
Panihapon: salad sa kamatis, puti nga repolyo, utanon; tinapay; orange juice o fruit compote.
В ikapitong adlaw mahimo nimo balikon ang menu sa bisan unsang adlaw o limitahan ang imong kaugalingon sa unom ka adlaw ug gikan sa pagdiyeta.
Contraindications alang sa pagkaon sa tingdagdag
Bisan kung ang diyeta sa tingdagdag usa ka igo nga pagkabalanse nga pamaagi, dili kini sundon kung adunay mga sakit sa tinai ug tiyan, kung adunay mga talamayon ug uban pang mga grabe nga sakit.
Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Autumn
- Gawas pa sa kamatuoran nga ang pagkaon sa tingdagdag nagtugot kanimo nga gamay nga matul-id ang imong numero sa usa ka mubu nga panahon, kini adunay positibo nga epekto sa imong kahimsog. Mahimo nimo nga mapalig-on ang immune system sa tabang sa daghang gidaghanon sa mga nutrisyon nga gisudlan sa mga girekomenda nga pagkaon. Sa ingon nga pagdiyeta, nag-andam ang lawas alang sa natural nga pag-usab. Daghang mga tawo, pagkahuman sa pagkumpleto sa kurso sa pagdiyeta sa tingdagdag, nakamatikod nga usa ka pagpaayo sa kondisyon sa ilang buhok, kuko ug panit.
- Ang menu sa pagkapukan dato sa mga antioxidant nga makapauswag sa atong mood ug makapamenos sa posibilidad nga makasugat og depresyon. Igo sa pagkaon ug mapuslanon nga lanot, hinayhinay nga paghinlo sa lawas sa mga hilo, hilo ug uban pang makadaot nga mga sangkap. Usab, ang fiber nag-normalize sa stool ug makatabang sa pagpauswag sa panghilis. Ang menu sa pagkaon naglangkob sa mga produkto sa protina nga makatabang sa lawas nga makuha ang adipose tissue ug mapalig-on ang corset sa kaunuran.
- Salamat sa praksyonal nga nutrisyon, ang mga tawo nga nagminus sa gibug-aton sa diyeta sa tingdagdag dili makasinati grabe nga kagutom ug kalma nga makalahutay sa tibuuk nga kurso sa pagdiyeta.
- Ang presensya sa daghang mga kapilian sa pagdiyeta nagtugot kanimo nga mapili ang usa nga labing angay sa imong mga katuyoan ug gusto sa lami.
Mga Disbentaha sa Pagdiyeta sa Autumn
- Ingon sa ingon, ang diyeta sa tingdagdag wala’y mga kakulian. Dili kini angay gawas kung alang sa mga nagtinguha sa dali nga pag-moderno sa numero sa numero.
- Problema ang pagkaon sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay daghang iskedyul sa pagtrabaho.
Pagdala usab sa pagdiyeta sa tingdagdag
Gusto ba nga sulayan usab ang diyeta sa tingdagdag alang sa imong kaugalingon? Mahimo kini sa usa ka bulan ug tunga pagkahuman sa pagkompleto niini.