Kaundan
- Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Berry
- Menu sa pagkaon sa Berry
- Panig-ingnan sa Diet sa XNUMX-Day Berry Express Diet
- 4 ka adlaw nga strawberry berry nga pagkaon
- Usa ka pananglitan sa pagkaon sa senemanang pagkaon sa berry
- Usa ka pananglitan sa usa ka pagkaon sa strawberry sulod sa 4 ka adlaw
- Usa ka pananglitan sa usa ka raspberry nga pagkaon sulod sa 3 ka adlaw
- Contraindications sa pagkaon sa berry
- Ang mga benepisyo sa pagkaon sa berry
- Mga disbentaha sa pagkaon sa berry
- Pag-usab sa pagkaon sa berry
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 620 Kcal.
Ang Berry Diet gibase sa usa ka estratehiya sa pagtambal sa pagkawala sa timbang. Ang mga berry adunay daghang mapuslanon nga mga sangkap nga makatabang kanato dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan makapauswag usab sa atong kahimsog.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Berry
Kung gusto nimo nga dali nga mabalik ang porma o idiskarga pagkahuman sa daghang kapistahan, makatabang kini tulo ka adlaw nga berry express nga pagkaon, nagtugot kaninyo sa mawad-an sa usa ka magtiayon nga sa mga kilo nga giugbok sa lawas. Niini nga pagkaon, kinahanglan nimo nga mag-organisar og upat ka adlaw-adlaw nga pagkaon. Girekomenda nga adunay pamahaw nga adunay mga toast nga hinimo gikan sa tibuuk nga lugas o bran nga tinapay ug bisan unsang mga berry sa kantidad nga hangtod sa 150 ka gramo. Alang sa paniudto, mahimo ka mokaon sa usa ka salad nga dili starchy nga mga utanon ug imnon kini sa usa ka baso nga low-fat kefir. Apan kung kini lisud alang kanimo nga wala ang naandan nga mga pagkaon nga protina, ang mga nag-develop sa pagkaon wala mag-awhag kanimo sa pagbiaybiay sa lawas. Gitugotan ang pag-ilis sa gitakda nga mga produkto sa paniudto nga adunay usa ka piraso sa linuto nga maniwang nga karne o isda (100 g) ug gamay nga kantidad sa non-starchy nga mga utanon. Kinahanglan ka nga adunay usa ka snack sa hapon nga adunay 150 ka gramo nga fruit salad. Maayo alang sa panihapon mahimong linuto nga brown nga bugas (100-150 g) ug berries (100 g).
Sa tanan nga mga bersyon sa berry pagkaon, dugang pa sa pag-inom sa daghang tubig, kini gitugotan sa pag-ut-ut sa tsa, herbal teas, usa ka gamay nga kape (apan walay sulod).
Medyo mas taas, molungtad og 4 ka adlaw, mao pagkaon sa strawberry berry, pagwagtang sa duha o tulo ka dugang nga libra. Dinhi kinahanglan ka mokaon nga parehas lima ka beses sa usa ka adlaw. Gawas pa sa mga strawberry, ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa ubang mga berry, prutas ug utanon, maniwang nga karne, ubos nga tambok nga sour gatas, mga cereal.
Kung kinahanglan nimo nga mawad-an og hangtod sa lima ka kilo, mahimo nimong sulayan ang imong kaugalingon kada semana nga berry nga pagkaon… Dili angay nga sundon ang ingon nga pagkaon nga mas dugay kaysa niining panahona, tungod kay kini adunay gamay nga protina ug tambok. Ug sa ingon nga dugay nga pagkaon, ang mga problema sa pag-obra sa lawas mahimong motungha. Kinahanglan ka mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw. Gisugyot nga dili mokaon pagkahuman sa 19 pm. Dugang sa mga berry, ang menu kinahanglan nga maglakip sa ubos nga tambok nga cottage cheese ug uban pang ubos nga tambok nga sour milk, linuto nga karne o isda, presko nga prutas ug utanon, ug mga cereal.
Ang pagkaon sa strawberry gidisenyo usab alang sa pito ka adlaw, pagkahuman, ingon nga usa ka lagda, 3-4 nga dugang nga mga libra ang mobiya sa lawas (kung adunay sobra sa timbang). Kung kinahanglan nimo nga mawad-an og gibug-aton og gamay, mahimo nimong mub-an ang termino sa pagkaon. Kinahanglan ka nga mokaon sa usa ka strawberry nga pagkaon mga matag 3 ka oras (sa kinatibuk-an, girekomenda nga maghikay sa lima ka adlaw-adlaw nga pagkaon) sa gagmay nga mga bahin sa ingon nga mga produkto:
- strawberry (ang nag-una nga berry sa pagkaon);
- low-fat kefir, cottage cheese, gatas, natural nga yogurt;
- mga prutas (labing maayo ang pagpili sa mga mansanas o mga kahel ug uban pang mga citrus);
- mga utanon (asparagus, lettuce, kamatis, pepino, carrots, berde nga sibuyas);
- maniwang nga karne (kuhaa una ang panit gikan niini);
- coarse nga harina nga tinapay;
- melon;
- lainlaing mga berde;
- maniwang nga isda;
- patatas.
Mahimo usab nimo gamiton ang gamay nga lana sa oliba (pero ayaw pagpainit) ug natural nga dugos.
Ang tanan nga mga pamaagi sa berry naghatag alang sa pagsalikway sa asin, kini makapugong sa fluid sa lawas ug makapugong sa pagkawala sa timbang.
Pagkaon sa raspberry molungtad og tulo ka adlaw. Ang iyang pagkaon magtugot kanimo sa pagsunog hangtod sa duha ka kilo nga wala kinahanglana nga fat ballast. Alang sa 4 ka kan-anan sa usa ka adlaw, dugang sa mga raspberry, mahimo ka mokaon sa ubos nga tambok nga cottage cheese, kefir, isda, karne sa manok, mga prutas nga dili starchy.
Panig-ingnan sa Diet sa XNUMX-Day Berry Express Diet
Pamahaw: 2 tibuok nga lugas nga toast; 150 g sa strawberry-cherry platter, nga mahimong tinimplahan sa sour cream sa minimum nga tambok nga sulod (1-2 tsp) o pipila ka sour milk drink; berde nga tsa.
Paniudto: salad sa kamatis, pepino ug lainlaing mga utanon; usa ka baso nga low-fat kefir.
Snack sa hapon: 150 g sa apple ug orange salad; herbal decoction.
Panihapon: linuto nga brown nga bugas (hangtod sa 150 g); 100 g nga cherry.
4 ka adlaw nga strawberry berry nga pagkaon
Adlaw sa 1
Pamahaw: 150 g sa bisan unsang presko nga berry; saging; 200-250 ml nga walay tambok nga kefir.
Snack: strawberry puree (hangtod sa 150 g) ug usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas.
Paniudto: fillet sa manok, linuto nga walay pagdugang sa lana (hangtod sa 150 g); usa ka hakop nga linuto nga asparagus; gamay nga salad sa mansanas nga adunay mga strawberry; usa ka tasa sa green nga tsa.
Snack sa hapon: 2 tbsp. l. cornflakes nga gi-steamed sa nagabukal nga tubig; tunga sa litro nga walay sulod nga yogurt nga adunay mga piraso sa bisan unsang non-starchy nga prutas.
Panihapon: cucumber ug tomato salad; patatas sa uniporme (300 g).
Adlaw sa 2
Pamahaw: 150 g sa mga strawberry; crouton ug usa ka baso nga gatas nga adunay labing gamay nga sulud sa tambok.
Snack: tunga sa litro sa prutas ug berry cocktail, nga naglakip sa cherries, raspberries ug orange.
Paniudto: 2 ka pagkaon nga pancake nga adunay berry puree ug 1 tsp. dugos o jam; usa ka tasa sa green nga tsa.
Snack sa hapon: cherry buttermilk (100-150 g).
Panihapon: 150 g fruit salad; ubos-tambok nga kefir (bildo).
Sa wala pa matulog: mahimo ka usab nga moinom og usa ka baso nga low-fat fermented milk drink.
Adlaw sa 3
Pamahaw: 2 tbsp. l. muesli nga walay asukar o oatmeal; juice sa prutas (bildo).
Snack: strawberry puree (150 g) ug usa ka baso nga walay sulod nga yogurt o kefir.
Paniudto: usa ka piraso sa linuto nga karne sa manok (100 g); apple ug green tea.
Snack sa hapon: 100 g sa orange ug strawberry puree; ubos nga tambok nga yogurt (250 ml).
Panihapon: 150 g sa linuto o lutoon nga patatas; usa ka gamay nga bahin sa non-starchy utanon salad uban sa mga utanon; tsa.
Adlaw sa 4
Pamahaw: 2 croutons; fruit cocktail (0,5 l).
Snack: usa ka baso nga yogurt; pear o mansanas.
Paniudto: 150 g sa steamed nga isda; usa ka magtiayon nga mga pepino; usa ka tasa sa green nga tsa.
Snack sa hapon: 2 tbsp. l. muesli nga adunay mga strawberry; usa ka baso nga kefir.
Panihapon: 150 g nga prutas o berry salad.
Usa ka pananglitan sa pagkaon sa senemanang pagkaon sa berry
Lunes
Pamahaw: 2 tbsp. l. oatmeal o muesli steamed uban sa Nagabukal nga tubig nga walay additives.
Paniudto: linuto nga manok o isda fillet (100 g) uban sa usa ka kilid pinggan sa non-starchy utanon; usa ka hakop sa bisan unsang mga berry.
Panihapon: usa ka baso nga low-fat yogurt o kefir.
Martes
Pamahaw: 150 g nga low-fat curd ug usa ka baso nga berry juice.
Paniudto: usa ka hiwa sa linuto nga manok ug usa ka linat-an nga utanon; usa ka hakop nga strawberry o raspberry.
Panihapon: 100 g nga puree gikan sa bisan unsang mga berry ug ubos nga tambok nga kefir (bildo).
Miyerkules
Pamahaw: linuto nga mga itlog (2 pcs.); usa ka baso nga bag-ong gipuga nga juice sa prutas.
Paniudto: utanon nga dili piniritong sabaw; 2 gamay nga maniwang nga isda nga cake; berde nga tsa nga adunay lemon.
Panihapon: 150 g salad sa bisan unsang non-starchy nga prutas ug 2 tbsp. l. oatmeal o muesli steamed sa nagabukal nga tubig; natural nga yogurt (300 ml).
Huwebes
Pamahaw: 2 tibuok nga lugas nga toast; usa ka hakop nga berry; duga sa prutas (bildo).
Paniudto: usa ka panaksan sa unfried nga sabaw sa utanon; kamatis; ubos nga tambok nga kefir o gatas (bildo).
Panihapon: ubos nga tambok nga cottage cheese (100 g) uban ang pagdugang sa mga strawberry o uban pang mga berry; bag-ong gipuga nga fruit juice.
Biyernes
Pamahaw: 150 g sa linuto nga bugas (mas maayo nga brown); 100 g nga prutas; berde nga tsa.
Paniudto: linuto nga maniwang nga karne (100 g); salad nga adunay mga utanon ug mga utanon.
Panihapon: 2 tbsp. l. ubos nga tambok nga cottage cheese nga adunay pipila ka mga berry; berde nga tsa nga adunay lemon.
Sabado
Pamahaw: usa ka gamay nga bahin sa oatmeal ug apple juice (bildo).
Paniudto: linuto nga utanon ug pipila ka berry pudding.
Panihapon: muesli nga adunay mga strawberry; ubos-tambok nga kefir (bildo).
Domingo
Sa adlaw, kinahanglan ka mokaon sa ubos nga tambok o 1% nga kefir ug bisan unsang mga berry. Girekomenda nga ilakip ang labing tam-is ug labing taas nga kaloriya nga mga berry sa pagkaon sa una nga katunga sa adlaw, ug maghimo usa ka panihapon nga adunay kefir (pag-inom usa ka baso nga fermented milk drink).
Usa ka pananglitan sa usa ka pagkaon sa strawberry sulod sa 4 ka adlaw
Adlaw sa 1
Pamahaw: apple ug strawberry salad, nga mahimong tinimplahan sa 1 tsp. dugos; ubos-tambok nga kefir o yogurt (bildo).
Snack: 200 g nga strawberry.
Paniudto: 50 g sa linuto nga manok fillet; usa ka magtiayon nga presko nga pepino ug usa ka baso nga strawberry.
Panihapon sa hapon: usa ka magtiayon nga mga strawberry ug usa ka bug-os nga lugas nga tinapay.
Panihapon: salad sa linuto nga patatas, sibuyas, strawberry ug cottage cheese, tinimplahan sa kefir.
Adlaw sa 2
Pamahaw: usa ka hiwa sa toasted nga tinapay, greased uban sa ubos-tambok curd ug strawberry mga piraso.
Snack: usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas, gibunalan sa mga berry.
Paniudto: usa ka magtiayon nga mga pancake nga gihimo gikan sa harina ug gatas (walay asukal nga gidugang), giputos sa mga strawberry.
Panihapon sa hapon: usa ka hakop nga mga strawberry nga gisablig og gamay nga dugos; berde nga tsa.
Panihapon: puti nga repolyo ug strawberry salad, gamay nga drizzled sa utanon sa lana.
Adlaw sa 3
Pamahaw: toast nga adunay mga strawberry sa ibabaw.
Snack: 200 g sa mga strawberry ug usa ka baso nga kefir.
Paniudto: salad sa usa ka hiwa sa melon, saging, pipila ka mga strawberry.
Panihapon sa hapon: usa ka hakop nga strawberry ug usa ka pan.
Panihapon: bitamina salad lakip na ang mga strawberry, repolyo ug carrots; tsa.
Adlaw sa 4
Pamahaw: usa ka ad-ad sa gamay nga tambok nga keso ug 100-150 g sa mga strawberry.
Snack: tunga sa usa ka orange ug usa ka magtiayon nga mga strawberry.
Paniudto: usa ka hiwa sa linuto nga isda uban sa lettuce, drizzled uban sa usa ka gamay nga lana sa oliba; panaksan sa mga strawberry; berde nga tsa nga adunay lemon.
Snack sa hapon: pipila ka strawberry.
Panihapon: salad, lakip ang repolyo ug strawberry.
Usa ka pananglitan sa usa ka raspberry nga pagkaon sulod sa 3 ka adlaw
Adlaw sa 1
Pamahaw: 100 g nga raspberry ug parehas nga kantidad sa cottage cheese (ang sangkap nga fermented milk mahimong mapulihan sa usa ka baso nga fermented nga linuto nga gatas o kefir).
Snack: 150 g sa raspberry jelly ug usa ka baso sa mga berries sa ilang kaugalingon nga presko.
Paniudto: linuto nga karne sa manok (200 g), nga mahimong tinimplahan sa sarsa sa raspberry.
Panihapon: usa ka baso nga yogurt ug usa ka hakop nga raspberry.
Adlaw sa 2
Pamahaw: 100 g sa raspberries; yogurt o kefir (bildo).
Snack: raspberries (200 g) uban sa 2 tsp. dugos.
Paniudto: usa ka piraso sa linuto o steamed nga isda (150 g); kamatis o pepino.
Panihapon: mix sa 200 g raspberries ug 1 tbsp. l. detalyado nga mga nut.
Adlaw sa 3
Pamahaw: raspberries (100 g); usa ka baso nga yogurt.
Snack: raspberries (200 g) ug usa ka magtiayon nga sa mga walnuts.
Paniudto: usa ka piraso sa linuto nga maniwang nga karne (hangtod sa 150 g) ug usa ka carrot ug cabbage salad (150 g).
Panihapon: duha ka presko o linuto nga mansanas; panaksan sa raspberries.
Contraindications sa pagkaon sa berry
- Ang usa ka alerdyi sa mga berry usa ka hinungdan sa pagpili sa usa ka lainlaing pagkaon aron ma-modernize ang imong numero. Alang sa imong kasayuran, ang mga strawberry ug strawberry categorically contraindicated alang sa mga bata nga adunay alerdyi sa pagkaon, diathesis.
- Usa ka bawal alang sa pag-obserbar sa teknik sa berry sa bisan unsang mga kalainan - pagmabdos, pagpasuso, pagkabata o pagkatigulang.
- Dili ka makakaon nga ingon niana sa kaso sa mga exacerbation sa mga sakit nga laygay, nga adunay naglungtad nga ulser sa tiyan, taas nga acidity, hypertension, mga sakit sa kidney o atay.
- Dili girekomenda nga mawad-an sa gibug-aton sa mga berry kung nakasinati ka og pisikal o mental nga kapit-os.
- Dili ka kinahanglan nga molingkod sa usa ka berry nga pagkaon alang sa mga tawo nga bag-o lang nakaagi sa operasyon.
Ang mga benepisyo sa pagkaon sa berry
- Gawas pa sa kamatuoran nga sa tabang sa kini nga pagkaon mahimo nimo nga dali nga ihulog ang usa ka magtiayon nga dugang nga libra, ang teknik sa berry adunay daghang mga bentaha tungod sa kapuslanan sa mga berry mismo.
- Nahibal-an sa tanan nga ang mga berry adunay daghang mga bitamina ug sulayi nga mokaon og daghan niini sa panahon sa pagkahinog. Daghang mga housewife ang nag-ani og mga berry alang sa tingtugnaw - kini namala, nag-freeze, nagluto og mga preserba ug mga jam. Kung ang mga nutrisyonista halos wala’y bisan unsa batok sa una nga duha nga kapilian alang sa mga blangko, nan ang pagtambal sa kainit sa mga berry nagkuha gikan kanila daghang mga mapuslanon nga bitamina ug multivitamin, lainlaing mga elemento sa pagsubay, lana, organikong mga asido, sterols. Busa, mas himsog ang pagkaon sa presko nga mga berry.
- Ang mga strawberry, nga aktibo nga gigamit sa lainlaing mga bersyon sa pagkawala sa timbang sa berry, dato sa mga bitamina (ilabi na ang mga grupo B, C), mga organikong asido (salicylic ug oxalic). Kini nga berry giisip nga usa ka diaphoretic, kini makatabang sa pagnipis sa dugo, pagtangtang sa mga hilo, ug pag-normalize sa intestinal microflora. Ang bitamina C nalangkit sa paspas nga pag-ayo sa mga samad, pagpalig-on sa immune system, ug pagpaayo sa kahimtang sa panit. Ang mga elemento sa pagsubay (potassium, magnesium, calcium) nagpalig-on sa sistema sa nerbiyos, nagpalambo sa cellular respiration.
- Ang pagkaon sa mga strawberry makapauswag sa panghilis. Kini nga mga berry adunay bitamina C, B1, B2, PP, folic acid, carotene, pectins, ug mineral salts. Ang mga elemento sa pagsubay nga anaa sa mga strawberry (iron, copper, zinc, manganese, cobalt) nalangkit sa hematopoiesis. Ug gikan sa mga dahon sa strawberry nag-andam sila usa ka maayo kaayo nga pagpuga sa diuretic.
- Hapit tanan nga mga berry adunay usa ka malumo nga laxative nga epekto. Ang ilang kanunay nga pagpaila sa pagkaon makatabang sa pag-establisar sa husto nga paglihok sa tiyan.
- Daghan nga nakasinati sa berry gibug-aton sa pagkawala sa ilang mga kaugalingon nakamatikod sa usa ka kalamboan sa kahimtang sa mga lansang (sila mihunong exfoliating ug paglapas), ug sa buhok sa pagpalig-on. Ang panit nakakuha usa ka madanihon nga matte shade, ang istruktura niini gipatag, nawala ang bugasbugas ug bugasbugas.
- Ang natural nga mga antidepressant, nga makita sa daghang berry, manalipod kanato gikan sa pagkasuko, kawalay interes, pagbag-o sa mood, ug uban pang mga sakit sa nerbiyos.
- Ang kinaiyanhon nga katam-is sa mga berry makatabang sa pagpaluya sa mga pangandoy alang sa confectionery.
- Ang paggamit sa mga berry nagpasiugda sa malumo nga paghinlo sa mga ugat sa dugo ug sa tibuuk nga lawas, tungod kay ang mga berry ug bag-ong gipuga nga mga juice gikan kanila makahimo sa pagtangtang sa makadaot nga kolesterol, mga acid sa apdo ug mga duga sa metal.
- Gipauswag niini ang sirkulasyon sa dugo ug ang trabaho sa cardiovascular system. Ang importante nga mga lana nga makita sa berries adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa dugo clotting.
Mga disbentaha sa pagkaon sa berry
- Ang berry diet menu sa kadaghanan nga mga variant dili pa igo nga balanse. Sa kinatibuk-an, girekomenda sa mga nutrisyonista ug mga doktor ang paggamit sa mga berry sa kasarangan. Ang ilang sobra sa pagkaon mahimong mosangpot sa spasms sa digestive system, sa kalibanga.
- Ang mga organikong asido gikan sa mga berry adunay negatibo nga epekto sa ngipon - ang enamel sa ngipon nadaot, naporma ang mga caries ug uban pang mga komplikasyon sa oral cavity. Busa, ayaw kalimot sa pag-brush sa imong ngipon o paghugas sa imong baba pag-ayo human makakaon og mga berry.
- Ang pagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta makatabang kanimo nga mawad-an og pipila ka dugang nga mga libra, apan lagmit nga dili ka mawad-an og gibug-aton sa usa ka kurso sa pagkaon.
- Ang pagkaon sa berry seasonal. Ang matag berry adunay kaugalingon nga natural nga panahon sa pagkahinog sa usa ka piho nga lugar. Ang paggamit sa imported nga mga gasa sa kinaiyahan, una, moigo sa pitaka, ug ikaduha (mas importante), kini makadaot sa kahimtang sa panglawas. Kasagaran, alang sa mas maayo nga pagpreserba ug transportasyon, ang mga berry gitambalan nga adunay prangka nga makadaot nga mga butang. Labing maayo nga mokaon ug presko nga abot nga mitubo sa inyong lugar.
Pag-usab sa pagkaon sa berry
Mahimo nimong balikon ang bisan unsang bersyon sa pagkaon sa berry sa usa ka bulan.