Kaundan
Sa kini nga mga lamesa gisagop sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa Biotin mao ang 50 mg. Ang kolum nga "Poryente sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon" nagpakita kung unsa nga porsyento sa 100 ka gramo sa produkto ang makatagbaw sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa tawo alang sa Biotin (bitamina H).
MGA PAGKAON NGA DAGHANG BIOTIN CONTENT (BITAMIN H):
| ngalan Product | Ang sulod sa Biotin sa 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Soybean (lugas) | 60 mcg | 120% |
| Itlog nga pula | 56 mcg | 112% |
| Itlog sa manok | 20.2 μg | 40% |
| Mga salamin sa mata | 20 mg | 40% |
| Mga flakes sa Oat nga "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Mga gisantes (shelled) | 19.5 μg | 39% |
| Milaktas ang gatas | 15.3 μg | 31% |
| Mga Oats (lugas) | 15 μg | 30% |
| Bugas (lugas) | 12 mcg | 24% |
| Trigo (lugas, lisud nga grado) | 11.6 μg | 23% |
| Barley (lugas) | 11 mcg | 22% |
| Trigo (lugas, humok nga lahi) | 10.4 mcg | 21% |
| Mga grats sa trigo | 10 μg | 20% |
| Gatas nga pulbos 25% | 10 μg | 20% |
| Karne (manok) | 10 μg | 20% |
| Cod | 10 μg | 20% |
| Karne (manok nga broiler) | 8.4 μg | 17% |
| Keso 2% | 7.6 μg | 15% |
| Mantequilla 5% | 7.6 μg | 15% |
| Hinungdan | 7.6 μg | 15% |
| Protina sa itlog | 7 mcg | 14% |
| Mga grits sa mais | 6.6 mcg | 13% |
| Rye (lugas) | 6 mcg | 12% |
| Keso nga "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Mga berde nga gisantes (lab-as) | 5.3 mcg | 11% |
| Keso 18% (maisugon) | 5.1 μg | 10% |
| Cottage keso 9% (maisugon) | 5.1 μg | 10% |
Kitaa ang bug-os nga lista sa produkto
| Trigo nga harina ika-2 nga grado | 4.4 mcg | 9% |
| Keso nga "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Wallpaper nga harina | 4 mcg | 8% |
| Cream 20% | 4 mcg | 8% |
| Acidophilus milk nga 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus hangtod 3.2% nga tam-is | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ubos nga tambok | 3.6 mcg | 7% |
| Sour cream nga 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Sour cream nga 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Keso nga "Ruso" | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Ubos nga tambok nga kefir | 3.51 μg | 7% |
| Rice | 3.5 μg | 7% |
| Yogurt 2.5% sa | 3.39 mcg | 7% |
| Cream 10% | 3.38 μg | 7% |
| Cream 25% | 3.38 μg | 7% |
| Cream 8% | 3.38 μg | 7% |
| Ang gidaghanon sa curd mao ang 16.5% nga tambok | 3.2 μg | 6% |
| Gatas nga 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Gatas nga 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Gatas nga 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Gatas nga 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Cream nga pulbos 42% | 3.2 μg | 6% |
| Karne (baka) | 3.04 μg | 6% |
| Trigo nga harina nga 1 grado | 3 mg | 6% |
| Rye nga harina | 3 mg | 6% |
| Repolyo, pula, | 2.9 μg | 6% |
| Keso nga "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Ice cream sundae | 2.18 μg | 4% |
| Ang Macaroni gikan sa usa ka harina nga 1 nga grado | 2 mg | 4% |
| Pasta gikan sa harina nga V / s | 2 mg | 4% |
| Ang harina | 2 mg | 4% |
| Rye nga harina nga kompleto | 2 mg | 4% |
| Binhi sa harina nga binhi | 2 mg | 4% |
| Keso Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Cauliflower | 1.5 g | 3% |
Ang sulod sa Biotin sa mga produkto sa gatas ug mga produkto sa itlog:
| ngalan Product | Ang sulod sa Biotin sa 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Acidophilus milk nga 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus hangtod 3.2% nga tam-is | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ubos nga tambok | 3.6 mcg | 7% |
| Protina sa itlog | 7 mcg | 14% |
| Itlog nga pula | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Ubos nga tambok nga kefir | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (gikan sa gatas ni Mare) | 1 μg | 2% |
| Ang gidaghanon sa curd mao ang 16.5% nga tambok | 3.2 μg | 6% |
| Gatas nga 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Gatas nga 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Gatas nga 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Gatas nga 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Gatas nga pulbos 25% | 10 μg | 20% |
| Milaktas ang gatas | 15.3 μg | 31% |
| Ice cream sundae | 2.18 μg | 4% |
| Yogurt 2.5% sa | 3.39 mcg | 7% |
| Cream 10% | 3.38 μg | 7% |
| Cream 20% | 4 mcg | 8% |
| Cream 25% | 3.38 μg | 7% |
| Cream 8% | 3.38 μg | 7% |
| Cream nga pulbos 42% | 3.2 μg | 6% |
| Sour cream nga 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Sour cream nga 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Keso nga "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Keso nga "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Keso nga "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Keso Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Keso Swiss 50% | 0.9 μg | 2% |
| Keso nga "Ruso" | 3.6 mcg | 7% |
| Keso 18% (maisugon) | 5.1 μg | 10% |
| Keso 2% | 7.6 μg | 15% |
| Mantequilla 5% | 7.6 μg | 15% |
| Cottage keso 9% (maisugon) | 5.1 μg | 10% |
| Hinungdan | 7.6 μg | 15% |
| Itlog sa manok | 20.2 μg | 40% |
Ang sulod sa Biotin sa mga cereal, cereal products ug pulso:
| ngalan Product | Ang sulod sa Biotin sa 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Mga gisantes (shelled) | 19.5 μg | 39% |
| Mga berde nga gisantes (lab-as) | 5.3 mcg | 11% |
| Mga grits sa mais | 6.6 mcg | 13% |
| Mga salamin sa mata | 20 mg | 40% |
| Mga grats sa trigo | 10 μg | 20% |
| Rice | 3.5 μg | 7% |
| Ang Macaroni gikan sa usa ka harina nga 1 nga grado | 2 mg | 4% |
| Pasta gikan sa harina nga V / s | 2 mg | 4% |
| Trigo nga harina nga 1 grado | 3 mg | 6% |
| Trigo nga harina ika-2 nga grado | 4.4 mcg | 9% |
| Ang harina | 2 mg | 4% |
| Wallpaper nga harina | 4 mcg | 8% |
| Rye nga harina | 3 mg | 6% |
| Rye nga harina nga kompleto | 2 mg | 4% |
| Binhi sa harina nga binhi | 2 mg | 4% |
| Mga Oats (lugas) | 15 μg | 30% |
| Trigo (lugas, humok nga lahi) | 10.4 mcg | 21% |
| Trigo (lugas, lisud nga grado) | 11.6 μg | 23% |
| Bugas (lugas) | 12 mcg | 24% |
| Rye (lugas) | 6 mcg | 12% |
| Soybean (lugas) | 60 mcg | 120% |
| Mga flakes sa Oat nga "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Barley (lugas) | 11 mcg | 22% |
Ang sulod sa Biotin sa mga prutas, utanon, uga nga prutas:
| ngalan Product | Ang sulod sa Biotin sa 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Apricot | 0.27 μg | 1% |
| Basil (berde) | 0.4 μg | 1% |
| Zucchini | 0.4 μg | 1% |
| Repolyo, pula, | 2.9 μg | 6% |
| Cauliflower | 1.5 g | 3% |
| Mga berdeng sibuyas (ang bolpen) | 0.9 μg | 2% |
| Sibuyas | 0.9 μg | 2% |
| carrots | 0.6 μg | 1% |
| Cucumber | 0.9 μg | 2% |
| Parsley (berde) | 0.4 μg | 1% |
| Kamatis (kamatis) | 1.2 μg | 2% |
| Lettuce (mga utanon) | 0.7 μg | 1% |