Kaundan
Dili lang mga produkto sa dairy ang dagaya sa calcium. Makuha sa usa ka tawo ang husto nga kantidad niining hinungdanon nga mineral sa ubang mga produkto: ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa usa ka hamtong labing menos 1000-1200 mg (gikonsiderar ang edad)
Nag-una nga 10 Mga Pagkaon nga Dako og Kaltsyum:
Mga Oranges - usa ka bahandi sa bahandi dili lamang sa bitamina C, apan usab calcium. Ang kantidad niini sa usa ka prutas nga 65mg. Mahimo ka lang mokaon usa ka orange o prutas nga salad, paghigop sa orange juice, o pagpatuyang sa usa ka orange nga dessert.
Mga dahon nga utanon – Tingga sa mga termino sa calcium sulod (100g / 135mg), mao nga dairy produkto dili angay alang kanila niining bahina. Ilabi na nga angay nga hatagan pagtagad ang kale ("kale") nga repolyo, nga gigikanan usab sa mga bitamina C, K ug provitamin A.
Quinoa – “pseudo-grain culture”, nga giisip sa mga Aztec nga sagrado tungod sa mga medisina niini. Sa tanan nga mga hiyas niini, duol kini sa mga produkto sa dairy, busa hinungdanon kini sa pagkaon sa mga vegan ug mga vegetarian.
Mga uga nga panakot - sage, dill, mint, thyme, basil, marjoram, oregano ug uban pang mga tanum dili lamang nagdugang kahumot ug lami sa pinggan, apan naghatag usab sa among lawas sa usa ka piho nga kantidad sa calcium. Pagpalambo usa ka himsog nga kinaiya sa pagluto nga adunay mga panakot.
Spinach ug Swiss chard - mapuslanon kaayo nga mga utanon, ug sulud (spinach -91mg, chard -51mg) Ang una nga mineral alang sa mga tawo mao ang calcium. Idugang kini sa mga salad, lainlaing mga pinggan, ug buhata ang mga berde nga smoothies.
Ang flaxseed adunay daghang calcium - 225 mg! Kini epektibo kaayo sa pagpakig-away batok sa atherosclerosis ug makapahubag nga proseso sa lawas. Kini magamit sa pagluto ingon usa ka panimpla alang sa mga salad, una nga mga kurso. Mahimo ka makagbuhat lami nga jelly ug dessert gikan niini. Mahimo nga idugang sa mga smoothies ug juice.
Legumes - Mga 13 porsyento sa calcium ang makit-an sa hapit tanan nga mga legum, labi na ang itom nga beans (130mg) ug puti nga beans (240mg). Ang mga legum maayo sa ubang mga utanon ug adunay positibo nga epekto sa presyon sa dugo, makatabang nga ma-normalize ang asukal sa dugo.
Dandelion – dili kaayo dato sa calcium kay sa dairy produkto – 187mg. Ang usa ka himsog ug lami nga salad gihimo gikan sa mga dahon niini nga tanum. Nailhan kini nga gamhanan nga antioxidant, diuretic, ug liver restorer.
amaranth - usa ka katingad-an nga tanum sa mga mapuslanon nga kabtangan niini ug naglangkob sa hapit 18% nga calcium. Perpekto alang sa pagluto mga utanon ug mga unang kurso. Ilabi na nga mapuslanon ingon usa ka "tagasuporta" sa calcium kung giluto kauban ang bugas.
Sesame seeds - ang ilang index sa calcium mao ang 975mg! Nga, sa walay duhaduha, nakalipay sa matag usa nga nakadesisyon nga biyaan ang paggamit sa pagkaon sa hayop. Mahimo sila idugang sa mga duga, mga linuto nga tinapay, mga salad.
Gatas o Calcium gikan sa Mga Produkto sa Tanum?
Napamatud-an na sa siyentipikanhong paagi nga ang mga lumot, dahon nga “berde” nga mga utanon, mga lagutmon, lainlaing mga liso sa lana, uga nga prutas, ug mga prutas maoy tinubdan sa daling matunaw nga calcium. Ug ang katapusan ra nga lugar, sa mga termino sa sulud sa kini nga mineral, giokupahan sa mga produkto sa dairy. Kung sa algae calcium – 1380 mg, unya sa yogurt ug gatas – 120 mg. Usab, sumala sa mga estadistika, sa mga nasud nga adunay taas nga pagkonsumo sa mga produkto sa dairy sa pagkaon (Sweden, Finland, Netherlands, Switzerland), ang mga tawo nga adunay osteoporosis kanunay nga makit-an. Mogawas nga gatas ang makapukaw sa pagsugod niini nga sakit.