Kaloriya sa sulod nga kaloriya Itlog sa manok, omelet. Komposisyon sa kemikal ug kantidad sa nutrisyon.

Nutrisyon nga kantidad ug sangkap sa kemikal.

Gipakita sa lamesa ang sulud sa mga sustansya (kaloriya, protina, fats, carbohydrates, bitamina ug mineral) matag 100 gramos nakakaon nga bahin.
NutrisyongidaghanonNorm **% sa naandan sa 100 g% sa naandan sa 100 kcal100% normal
Ang kantidad sa kaloriya154 ​​kCal1684 ​​kCal9.1%5.9%1094 g
Proteins10.57 g76 g13.9%9%719 g
tambok11.66 g56 g20.8%13.5%480 g
Carbohydrates0.64 g219 g0.3%0.2%34219 g
Tubig76.13 g2273 g3.3%2.1%2986 g
abo1.01 g~
bitamina
Ang Vitamin A, RE172 .g900 .g19.1%12.4%523 g
Retinol0.169 mg~
beta carotenes0.028 mg5 mg0.6%0.4%17857 g
beta Cryptoxanthin8 .g~
Lutein + Zeaxanthin423 .g~
Bitamina B1, thiamine0.034 mg1.5 mg2.3%1.5%4412 g
Bitamina B2, riboflavin0.386 mg1.8 mg21.4%13.9%466 g
Bitamina B4, choline247.6 mg500 mg49.5%32.1%202 g
Bitamina B5, pantothenic1.289 mg5 mg25.8%16.8%388 g
Bitamina B6, pyridoxine0.143 mg2 mg7.2%4.7%1399 g
Bitamina B9, folate39 .g400 .g9.8%6.4%1026 g
Bitamina B12, cobalamin0.76 .g3 .g25.3%16.4%395 g
Bitamina D, calciferol1.7 .g10 .g17%11%588 g
Bitamina D3, cholecalciferol1.7 .g~
Bitamina E, alpha tocopherol, TE1.29 mg15 mg8.6%5.6%1163 g
beta tocopherol0.03 mg~
Sakup sa Tocopherol2.41 mg~
tocopherol0.74 mg~
Bitamina K, phylloquinone4.5 .g120 .g3.8%2.5%2667 g
Bitamina PP, DILI0.064 mg20 mg0.3%0.2%31250 g
Betaine0.2 mg~
Mga Macronutrient
Potassium, K117 mg2500 mg4.7%3.1%2137 g
Kalsiyum, Ca48 mg1000 mg4.8%3.1%2083 g
Magnesium, mg11 mg400 mg2.8%1.8%3636 g
Sodium, Na155 mg1300 mg11.9%7.7%839 g
Sulphur, S105.7 mg1000 mg10.6%6.9%946 g
Posporo, P167 mg800 mg20.9%13.6%479 g
Mga Elemento sa Pagsubay
Bakal, Fe1.48 mg18 mg8.2%5.3%1216 g
Manganese, Mn0.024 mg2 mg1.2%0.8%8333 g
Copper, CU63 .g1000 .g6.3%4.1%1587 g
Selenium, Kung25.8 .g55 .g46.9%30.5%213 g
Fluorine, F21.2 .g4000 .g0.5%0.3%18868 g
Zinc, Zn1.09 mg12 mg9.1%5.9%1101 g
Mahuton nga mga carbohydrates
Mono- ug disaccharides (sugars)0.31 gmax 100 g
Glukosa (dextrose)0.31 g~
Hinungdan nga Amino Acids
Arginine *0.69 g~
valine0.722 g~
Histidine *0.26 g~
Isoleucine0.565 g~
leucine0.913 g~
lysine0.767 g~
methionine0.319 g~
threonine0.467 g~
tryptophan0.14 g~
phenylalanine0.572 g~
Puli nga mga amino acid
alanine0.618 g~
Aspartic acid1.117 g~
glycine0.363 g~
glutamic acid1.407 g~
Proline0.431 g~
serine0.817 g~
tyrosin0.42 g~
cysteine0.229 g~
Mga Sterol
cholesterol313 mglabing taas nga 300 mg
Mga Phytosterol10 mg~
Tambok nga asido
transgender0.709 gmax 1.9 g
Mga saturated fatty acid
Mga saturated fatty acid3.319 gmax 18.7 g
4: 0 Lana0.003 g~
8: 0 nga Caprylic0.003 g~
10: 0 nga Capric0.005 g~
14: 0 Myristic0.03 g~
15: 0 Pentadecanoic0.008 g~
16: 0 Palmitic2.259 g~
17-0 margarine0.021 g~
18: 0 Stearin0.963 g~
20:0 Arachinic0.014 g~
22: 00.009 g~
24: 0 Lignoceric0.004 g~
Monounsaturated fatty acid4.843 gmin 16.8 g28.8%18.7%
14: 1 Myristoleic0.006 g~
16: 1 Palmitoleic0.171 g~
17:1 Heptadecene0.012 g~
18:1 Olein (omega-9)4.626 g~
20:1 Gadoleic (omega-9)0.029 g~
Polyunsaturated fatty acid2.712 ggikan sa 11.2 ngadto sa 20.624.2%15.7%
18: 2 Linoleic2.319 g~
18: 3 Linolen0.133 g~
20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis0.015 g~
20: 3 Eicosatriene0.02 g~
20: 4 Arachidonic0.158 g~
Omega-3 fatty acids0.188 ggikan sa 0.9 ngadto sa 3.720.9%13.6%
22: 4 Docosatetraene, Omega-60.011 g~
22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-30.006 g~
22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-30.049 g~
Omega-6 fatty acids2.523 ggikan sa 4.7 ngadto sa 16.853.7%34.9%
 

Ang kantidad sa enerhiya mao ang 154 kcal.

  • kutsara = 15 g (23.1 kCal)
  • dako = 61 gr (93.9 kcal)
Itlog sa manok, omelet adunahan sa mga bitamina ug mineral sama sa: bitamina A - 19,1%, bitamina B2 - 21,4%, choline - 49,5%, bitamina B5 - 25,8%, bitamina B12 - 25,3%, bitamina D - 17%, posporus - 20,9%, selenium - 46,9%
  • Vitamin A responsable alang sa normal nga pag-uswag, paggana sa pagsanay, kahimsog sa panit ug mata, ug pagpadayon sa resistensya.
  • Vitamin B2 miapil sa mga reaksyon sa redox, gipaayo ang pagkasensitibo sa kolor sa visual analisador ug ngitngit nga pagbagay. Ang dili igo nga pagkuha sa bitamina B2 giubanan sa usa ka paglapas sa kahimtang sa panit, mga mucous membrane, ningdaot ang sanag ug panan-awon sa kilumkilom.
  • Ang sinagol usa ka bahin sa lecithin, adunay papel sa kalangkuban ug metabolismo sa phospholipids sa atay, usa ka gigikanan sa mga libre nga methyl group, ninglihok ingon lipotropic factor.
  • Vitamin B5 moapil sa protina, tambok, metabolismo sa karbohidrat, metabolismo sa kolesterol, ang kalangkuban sa daghang mga hormone, ang hemoglobin, nagpasiugda sa pagsuyup sa mga amino acid ug asukal sa tinai, nagsuporta sa pagpaandar sa adrenal cortex. Ang kakulang sa pantothenic acid mahimong mosangput sa kadaot sa panit ug mga mucous membrane.
  • Vitamin B12 adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo ug pagkabig sa mga amino acid. Ang folate ug bitamina B12 adunay kalabutan nga bitamina ug naapil sa pagporma sa dugo. Ang kakulang sa bitamina B12 mosangput sa pag-uswag sa dyutay o ikaduha nga kakulang sa folate, ingon man anemia, leukopenia, thrombositopenia.
  • bitamina D nagpadayon ang homeostasis sa calcium ug phosphorus, nagdala sa mga proseso sa mineralization sa bukog. Ang kakulang sa bitamina D mosangput sa ningdaot nga metabolismo sa calcium ug posporus sa mga bukog, pagdugang sa demineralization sa tisyu sa bukog, nga mosangpot sa dugang nga peligro sa osteoporosis.
  • Phosphorus moapil sa daghang mga proseso nga pisyolohikal, lakip ang metabolismo sa enerhiya, nagdumala sa pagkabalanse sa acid-base, usa ka bahin sa phospholipids, nucleotides ug nucleic acid, nga kinahanglanon alang sa mineralization sa mga bukog ug ngipon. Ang kakulang mosangpot sa anorexia, anemia, rickets.
  • selenium - usa ka hinungdanon nga elemento sa sistema sa pagdepensa sa antioxidant sa lawas sa tawo, adunay usa ka epekto nga panalipod, nag-apil sa pagdumala sa aksyon sa mga thyroid hormone. Ang kakulang modala sa sakit nga Kashin-Beck (osteoarthritis nga adunay daghang mga pagkasayup sa mga lutahan, dugokan ug mga tumoy), sakit nga Keshan (endemikong myocardiopathy), napanunod nga thrombastenia.
Tags: sulud nga kaloriya 154 kcal, komposisyon sa kemikal, kantidad sa nutrisyon, bitamina, mineral, unsa ang mapuslanon? Itlog sa manok, omelet, kaloriya, nutrisyon, magamit nga itlog sa manok, omelet

Leave sa usa ka Reply