Nutrisyon nga kantidad ug sangkap sa kemikal.
Gipakita sa lamesa ang sulud sa mga sustansya (kaloriya, protina, fats, carbohydrates, bitamina ug mineral) matag 100 gramos nakakaon nga bahin.
| Nutrisyon | gidaghanon | Norm ** | % sa naandan sa 100 g | % sa naandan sa 100 kcal | 100% normal |
| Ang kantidad sa kaloriya | 88 kCal | 1684 kCal | 5.2% | 5.9% | 1914 g |
| Proteins | 19.26 g | 76 g | 25.3% | 28.8% | 395 g |
| tambok | 0.69 g | 56 g | 1.2% | 1.4% | 8116 g |
| Tubig | 78.92 g | 2273 g | 3.5% | 4% | 2880 g |
| abo | 1.2 g | ~ | |||
| bitamina | |||||
| Ang Vitamin A, RE | 21 .g | 900 .g | 2.3% | 2.6% | 4286 g |
| Retinol | 0.021 mg | ~ | |||
| Bitamina B1, thiamine | 0.058 mg | 1.5 mg | 3.9% | 4.4% | 2586 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.063 mg | 1.8 mg | 3.5% | 4% | 2857 g |
| Bitamina B4, choline | 65 mg | 500 mg | 13% | 14.8% | 769 g |
| Bitamina B5, pantothenic | 0.75 mg | 5 mg | 15% | 17% | 667 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.117 mg | 2 mg | 5.9% | 6.7% | 1709 g |
| Bitamina B9, folate | 15 .g | 400 .g | 3.8% | 4.3% | 2667 g |
| Bitamina B12, cobalamin | 2 .g | 3 .g | 66.7% | 75.8% | 150 g |
| Bitamina C, ascorbic | 3.8 mg | 90 mg | 4.2% | 4.8% | 2368 g |
| Bitamina D, calciferol | 2.5 .g | 10 .g | 25% | 28.4% | 400 g |
| Bitamina D3, cholecalciferol | 2.5 .g | ~ | |||
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 1.5% | 7500 g |
| Bitamina K, phylloquinone | 0.1 .g | 120 .g | 0.1% | 0.1% | 120000 g |
| Bitamina PP, DILI | 2.3 mg | 20 mg | 11.5% | 13.1% | 870 g |
| Mga Macronutrient | |||||
| Potassium, K | 259 mg | 2500 mg | 10.4% | 11.8% | 965 g |
| Kalsiyum, Ca | 57 mg | 1000 mg | 5.7% | 6.5% | 1754 g |
| Magnesium, mg | 31 mg | 400 mg | 7.8% | 8.9% | 1290 g |
| Sodium, Na | 39 mg | 1300 mg | 3% | 3.4% | 3333 g |
| Sulphur, S | 192.6 mg | 1000 mg | 19.3% | 21.9% | 519 g |
| Posporo, P | 220 mg | 800 mg | 27.5% | 31.3% | 364 g |
| Mga Elemento sa Pagsubay | |||||
| Bakal, Fe | 0.55 mg | 18 mg | 3.1% | 3.5% | 3273 g |
| Manganese, Mn | 0.24 mg | 2 mg | 12% | 13.6% | 833 g |
| Copper, CU | 51 .g | 1000 .g | 5.1% | 5.8% | 1961 g |
| Selenium, Kung | 12.6 .g | 55 .g | 22.9% | 26% | 437 g |
| Zinc, Zn | 0.67 mg | 12 mg | 5.6% | 6.4% | 1791 g |
| Hinungdan nga Amino Acids | |||||
| Arginine * | 1.152 g | ~ | |||
| valine | 0.992 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.567 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.887 g | ~ | |||
| leucine | 1.565 g | ~ | |||
| lysine | 1.768 g | ~ | |||
| methionine | 0.57 g | ~ | |||
| threonine | 0.844 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.216 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.752 g | ~ | |||
| Puli nga mga amino acid | |||||
| alanine | 1.165 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 1.972 g | ~ | |||
| glycine | 0.924 g | ~ | |||
| glutamic acid | 2.875 g | ~ | |||
| Proline | 0.681 g | ~ | |||
| serine | 0.786 g | ~ | |||
| tyrosin | 0.65 g | ~ | |||
| cysteine | 0.206 g | ~ | |||
| Mga Sterol | |||||
| cholesterol | 39 mg | labing taas nga 300 mg | |||
| Mga saturated fatty acid | |||||
| Mga saturated fatty acid | 0.118 g | max 18.7 g | |||
| 12:0 Lauric | 0.001 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristic | 0.018 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.078 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.018 g | ~ | |||
| Monounsaturated fatty acid | 0.157 g | min 16.8 g | 0.9% | 1% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.056 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.079 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.013 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.005 g | ~ | |||
| Polyunsaturated fatty acid | 0.202 g | gikan sa 11.2 ngadto sa 20.6 | 1.8% | 2% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.032 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolen | 0.021 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.028 g | ~ | |||
| 20:5 Eicosapentaenoic (EPA), Omega-3 | 0.033 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.142 g | gikan sa 0.9 ngadto sa 3.7 | 15.8% | 18% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.014 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.074 g | ~ | |||
| Omega-6 fatty acids | 0.06 g | gikan sa 4.7 ngadto sa 16.8 | 1.3% | 1.5% |
Ang kantidad sa enerhiya mao ang 88 kcal.
- 3 oz = 85 g (74.8 kCal)
- 0,5 nga sulud = 198 g (174.2 kCal)
Komon nga pike, hilaw dato sa bitamina ug minerales sama sa: choline – 13%, bitamina B5 – 15%, bitamina B12 – 66,7%, bitamina D – 25%, bitamina PP – 11,5%, phosphorus – 27,5%, manganese – 12%, selenium – 22,9%
- Ang sinagol usa ka bahin sa lecithin, adunay papel sa kalangkuban ug metabolismo sa phospholipids sa atay, usa ka gigikanan sa mga libre nga methyl group, ninglihok ingon lipotropic factor.
- Vitamin B5 moapil sa protina, tambok, metabolismo sa karbohidrat, metabolismo sa kolesterol, ang kalangkuban sa daghang mga hormone, ang hemoglobin, nagpasiugda sa pagsuyup sa mga amino acid ug asukal sa tinai, nagsuporta sa pagpaandar sa adrenal cortex. Ang kakulang sa pantothenic acid mahimong mosangput sa kadaot sa panit ug mga mucous membrane.
- Vitamin B12 adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo ug pagkabig sa mga amino acid. Ang folate ug bitamina B12 adunay kalabutan nga bitamina ug naapil sa pagporma sa dugo. Ang kakulang sa bitamina B12 mosangput sa pag-uswag sa dyutay o ikaduha nga kakulang sa folate, ingon man anemia, leukopenia, thrombositopenia.
- bitamina D nagpadayon ang homeostasis sa calcium ug phosphorus, nagdala sa mga proseso sa mineralization sa bukog. Ang kakulang sa bitamina D mosangput sa ningdaot nga metabolismo sa calcium ug posporus sa mga bukog, pagdugang sa demineralization sa tisyu sa bukog, nga mosangpot sa dugang nga peligro sa osteoporosis.
- Bitamina PP moapil sa mga reaksyon sa redox sa metabolismo sa enerhiya. Ang dili igo nga pag-inom sa bitamina giubanan sa pagkabalda sa normal nga kahimtang sa panit, gastrointestinal tract ug sistema sa nerbiyos.
- Phosphorus moapil sa daghang mga proseso nga pisyolohikal, lakip ang metabolismo sa enerhiya, nagdumala sa pagkabalanse sa acid-base, usa ka bahin sa phospholipids, nucleotides ug nucleic acid, nga kinahanglanon alang sa mineralization sa mga bukog ug ngipon. Ang kakulang mosangpot sa anorexia, anemia, rickets.
- Manganese moapil sa pagporma sa bukog ug nagdugtong nga tisyu, usa ka bahin sa mga enzyme nga apil sa metabolismo sa mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; hinungdanon alang sa kalangkuban sa kolesterol ug mga nucleotide. Ang dili igo nga konsumo giubanan sa paghinay sa pagtubo, mga sakit sa sistema sa pagsanay, pagdugang nga pagkaluya sa tisyu sa bukog, mga sakit sa carbohydrate ug lipid metabolism.
- selenium - usa ka hinungdanon nga elemento sa sistema sa pagdepensa sa antioxidant sa lawas sa tawo, adunay usa ka epekto nga panalipod, nag-apil sa pagdumala sa aksyon sa mga thyroid hormone. Ang kakulang modala sa sakit nga Kashin-Beck (osteoarthritis nga adunay daghang mga pagkasayup sa mga lutahan, dugokan ug mga tumoy), sakit nga Keshan (endemikong myocardiopathy), napanunod nga thrombastenia.
Tags: kaloriya sulod 88 kcal, kemikal nga komposisyon, nutritional bili, bitamina, minerales, sa unsa nga paagi nga ang komon nga pike mapuslanon, hilaw, kaloriya, sustansiya, mapuslanon nga mga kabtangan Common pike, hilaw