Ang Calorie Hazelnuts, uga nga sinugba, wala’y asin. Komposisyon sa kemikal ug kantidad sa nutrisyon.

Nutrisyon nga kantidad ug sangkap sa kemikal.

Gipakita sa lamesa ang sulud sa mga sustansya (kaloriya, protina, fats, carbohydrates, bitamina ug mineral) matag 100 gramos nakakaon nga bahin.
NutrisyongidaghanonNorm **% sa naandan sa 100 g% sa naandan sa 100 kcal100% normal
Ang kantidad sa kaloriya646 ​​kCal1684 ​​kCal38.4%5.9%261 g
Proteins15.03 g76 g19.8%3.1%506 g
tambok62.4 g56 g111.4%17.2%90 g
Carbohydrates8.2 g219 g3.7%0.6%2671 g
Panlawas fiber9.4 g20 g47%7.3%213 g
Tubig2.52 g2273 g0.1%90198 g
abo2.45 g~
bitamina
Ang Vitamin A, RE3 .g900 .g0.3%30000 g
alpha carotenes1 .g~
beta carotenes0.036 mg5 mg0.7%0.1%13889 g
Bitamina B1, thiamine0.338 mg1.5 mg22.5%3.5%444 g
Bitamina B2, riboflavin0.123 mg1.8 mg6.8%1.1%1463 g
Bitamina B5, pantothenic0.923 mg5 mg18.5%2.9%542 g
Bitamina B6, pyridoxine0.62 mg2 mg31%4.8%323 g
Bitamina B9, folate88 .g400 .g22%3.4%455 g
Bitamina C, ascorbic3.8 mg90 mg4.2%0.7%2368 g
Bitamina E, alpha tocopherol, TE15.28 mg15 mg101.9%15.8%98 g
beta tocopherol0.33 mg~
Bitamina PP, DILI2.05 mg20 mg10.3%1.6%976 g
Mga Macronutrient
Potassium, K755 mg2500 mg30.2%4.7%331 g
Kalsiyum, Ca123 mg1000 mg12.3%1.9%813 g
Magnesium, mg173 mg400 mg43.3%6.7%231 g
Sulphur, S150.3 mg1000 mg15%2.3%665 g
Posporo, P310 mg800 mg38.8%6%258 g
Mga Elemento sa Pagsubay
Bakal, Fe4.38 mg18 mg24.3%3.8%411 g
Manganese, Mn5.55 mg2 mg277.5%43%36 g
Copper, CU1750 .g1000 .g175%27.1%57 g
Selenium, Kung4.1 .g55 .g7.5%1.2%1341 g
Zinc, Zn2.5 mg12 mg20.8%3.2%480 g
Mahuton nga mga carbohydrates
Starch ug dextrins1.1 g~
Mono- ug disaccharides (sugars)4.89 gmax 100 g
Glukosa (dextrose)0.07 g~
sucrose4.75 g~
fructose0.07 g~
Hinungdan nga Amino Acids
Arginine *2.222 g~
valine0.705 g~
Histidine *0.434 g~
Isoleucine0.548 g~
leucine1.069 g~
lysine0.422 g~
methionine0.222 g~
threonine0.499 g~
tryptophan0.194 g~
phenylalanine0.667 g~
Puli nga mga amino acid
alanine0.733 g~
Aspartic acid1.687 g~
glycine0.727 g~
glutamic acid3.728 g~
Proline0.563 g~
serine0.739 g~
tyrosin0.364 g~
cysteine0.278 g~
Mga Sterol
Mga Phytosterol110 mg~
Mag-uuma6 mg~
Stigmasterol1 mg~
beta sitosterol103 mg~
Mga saturated fatty acid
Mga saturated fatty acid4.511 gmax 18.7 g
16: 0 Palmitic3.181 g~
18: 0 Stearin1.271 g~
20:0 Arachinic0.06 g~
Monounsaturated fatty acid46.608 gmin 16.8 g277.4%42.9%
16: 1 Palmitoleic0.119 g~
18:1 Olein (omega-9)46.354 g~
20:1 Gadoleic (omega-9)0.134 g~
Polyunsaturated fatty acid8.463 ggikan sa 11.2 ngadto sa 20.675.6%11.7%
18: 2 Linoleic8.403 g~
18: 3 Linolen0.06 g~
Omega-3 fatty acids0.06 ggikan sa 0.9 ngadto sa 3.76.7%1%
Omega-6 fatty acids8.403 ggikan sa 4.7 ngadto sa 16.8100%15.5%
 

Ang kantidad sa enerhiya mao ang 646 kcal.

  • oz = 28.35 g (183.1 kcal)
Hazelnuts, uga nga sinangag, walay asin adunahan sa mga bitamina ug mineral sama sa: bitamina B1 - 22,5%, bitamina B5 - 18,5%, bitamina B6 - 31%, bitamina B9 - 22%, bitamina E - 101,9%, potassium - 30,2%, calcium - 12,3%, magnesium - 43,3%, posporus - 38,8%, iron - 24,3%, manganese - 277,5%, tanso - 175%, zinc - 20,8%
  • Vitamin B1 bahin sa labing kahinungdan nga mga enzyme nga karbohidrat ug metabolismo sa enerhiya, nga naghatag lawas nga kusog ug plastik nga mga sangkap, ingon man usab ang metabolismo sa mga branched-chain nga amino acid. Ang kakulang sa niini nga bitamina mosangput sa grabe nga mga sakit sa mga gikulbaan, digestive ug mga sistema sa kasingkasing.
  • Vitamin B5 moapil sa protina, tambok, metabolismo sa karbohidrat, metabolismo sa kolesterol, ang kalangkuban sa daghang mga hormone, ang hemoglobin, nagpasiugda sa pagsuyup sa mga amino acid ug asukal sa tinai, nagsuporta sa pagpaandar sa adrenal cortex. Ang kakulang sa pantothenic acid mahimong mosangput sa kadaot sa panit ug mga mucous membrane.
  • Vitamin B6 moapil sa pagpadayon sa immune tubag, pagdili ug pagginhawa proseso sa sentral nga gikulbaan nga sistema, sa pagkakabig sa mga amino acid, sa metabolismo sa tryptophan, lipids ug mga nucleic acid, nakatampo sa normal nga pagporma sa erythrocytes, pagpadayon sa normal nga lebel sa homocysteine ​​sa dugo. Ang dili igo nga pag-inom sa bitamina B6 inubanan sa pagkunhod sa gana sa pagkaon, usa ka paglapas sa kondisyon sa panit, pagpalambo sa homocysteinemia, anemia.
  • Vitamin B6 ingon usa ka coenzyme, moapil sila sa metabolismo sa mga nucleic acid ug amino acid. Ang kakulang sa folate mosangput sa ningdaot nga kalangkuban sa mga nucleic acid ug protina, nga moresulta sa pagpugong sa pagtubo ug pagkabahin sa cell, labi na sa dali nga pagdaghan sa mga tisyu: utok sa bukog, epithelium sa tinai, ug uban pa. malnutrisyon, congenital malformations ug developmental disorders sa bata. Usa ka lig-on nga panag-uban ang gipakita taliwala sa lebel sa folate ug homocysteine ​​ug ang peligro sa sakit nga cardiovascular.
  • Vitamin E Nagbaton mga kinaiya nga antioxidant, kinahanglan alang sa pagpaandar sa mga gonad, kaunuran sa kasingkasing, usa ka universal stabilizer sa mga cell membrane. Sa kakulang sa bitamina E, naobserbahan ang hemolysis sa erythrocytes ug mga sakit sa neurological.
  • potassium mao ang punoan nga intracellular ion nga adunay bahin sa pag-regulate sa tubig, balanse nga acid ug electrolyte, moapil sa mga proseso sa nerve impulses, pressure regulation.
  • calcium mao ang punoan nga sangkap sa among mga bukog, naglihok ingon usa ka regulator sa gikulbaan nga sistema, nga nag-apil sa pagpugong sa kaunuran. Ang kakulang sa calcium mosangput sa demineralization sa dugokan, pelvic nga mga bukog ug sa ubos nga bahin, nagdugang sa peligro sa osteoporosis.
  • magnesium moapil sa metabolismo sa enerhiya, kalangkuban sa mga protina, mga nucleic acid, adunay usa ka nagpatunhay nga epekto sa mga membrane, gikinahanglan aron mapadayon ang homeostasis sa calcium, potassium ug sodium. Ang kakulang sa magnesiyo mosangpot sa hypomagnesemia, usa ka dugang nga peligro nga maangkon ang hypertension, sakit sa kasingkasing.
  • Phosphorus moapil sa daghang mga proseso nga pisyolohikal, lakip ang metabolismo sa enerhiya, nagdumala sa pagkabalanse sa acid-base, usa ka bahin sa phospholipids, nucleotides ug nucleic acid, nga kinahanglanon alang sa mineralization sa mga bukog ug ngipon. Ang kakulang mosangpot sa anorexia, anemia, rickets.
  • Iron usa ka bahin sa mga protina sa lainlaing mga gimbuhaton, lakip ang mga enzyme. Nag-apil sa pagdala sa mga electron, oxygen, nagsiguro sa kurso sa mga reaksyon sa redox ug pagpaaktibo sa peroxidation. Ang dili igo nga konsumo mosangpot sa hypochromic anemia, kulang sa myoglobin nga atony sa mga kaunuran sa kalansay, pagdugang pagkakapoy, myocardiopathy, atrophic gastritis.
  • Manganese moapil sa pagporma sa bukog ug nagdugtong nga tisyu, usa ka bahin sa mga enzyme nga apil sa metabolismo sa mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; hinungdanon alang sa kalangkuban sa kolesterol ug mga nucleotide. Ang dili igo nga konsumo giubanan sa paghinay sa pagtubo, mga sakit sa sistema sa pagsanay, pagdugang nga pagkaluya sa tisyu sa bukog, mga sakit sa carbohydrate ug lipid metabolism.
  • tumbaga usa ka bahin sa mga enzyme nga adunay kalihokan sa redox ug nalakip sa iron metabolism, nakapadasig sa pagsuyup sa mga protina ug carbohydrates. Nag-apil sa mga proseso sa paghatag sa mga tisyu sa lawas sa tawo nga adunay oxygen. Ang kakulang gipakita sa mga sakit sa pagporma sa sistema sa kasingkasing ug kalabera, ang pagpalambo sa koneksyon sa tisyu nga dysplasia.
  • zinc usa ka bahin sa labaw pa sa 300 nga mga enzyme, nag-apil sa mga proseso sa synthes ug decomposition sa mga carbohydrates, protina, fat, fatic acid ug sa regulasyon sa pagpahayag sa daghang mga genes. Ang dili igo nga pagkonsumo mosangput sa anemia, ikaduha nga immunodeficiency, atay cirrhosis, sekswal nga pagkadepektibo, ug sayup nga pagkayab sa fetus. Ang mga bag-o nga pagtuon nagpadayag sa abilidad sa daghang dosis sa zinc aron makabalda ang pagsuyup sa tumbaga ug sa ingon makaamot sa pagpalambo sa anemia.
Tags: kaloriya sulod 646 kcal, kemikal nga komposisyon, nutritional bili, bitamina, minerales, sa unsa nga paagi Hazelnuts mapuslanon, uga nga litson, walay asin, kaloriya, sustansiya, mapuslanon kabtangan Hazelnuts, uga nga roasting, walay asin

Leave sa usa ka Reply