Nutrisyon nga kantidad ug sangkap sa kemikal.
Gipakita sa lamesa ang sulud sa mga sustansya (kaloriya, protina, fats, carbohydrates, bitamina ug mineral) matag 100 gramos nakakaon nga bahin.
| Nutrisyon | gidaghanon | Norm ** | % sa naandan sa 100 g | % sa naandan sa 100 kcal | 100% normal |
| Ang kantidad sa kaloriya | 48 kCal | 1684 kCal | 2.9% | 6% | 3508 g |
| Proteins | 1.18 g | 76 g | 1.6% | 3.3% | 6441 g |
| tambok | 0.69 g | 56 g | 1.2% | 2.5% | 8116 g |
| Carbohydrates | 7.99 g | 219 g | 3.6% | 7.5% | 2741 g |
| Panlawas fiber | 3.3 g | 20 g | 16.5% | 34.4% | 606 g |
| Tubig | 85.08 g | 2273 g | 3.7% | 7.7% | 2672 g |
| abo | 1.76 g | ~ | |||
| bitamina | |||||
| beta carotenes | 0.001 mg | 5 mg | 500000 g | ||
| Lutein + Zeaxanthin | 10 .g | ~ | |||
| Bitamina B1, thiamine | 0.008 mg | 1.5 mg | 0.5% | 1% | 18750 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.024 mg | 1.8 mg | 1.3% | 2.7% | 7500 g |
| Bitamina B4, choline | 6.5 mg | 500 mg | 1.3% | 2.7% | 7692 g |
| Bitamina B5, pantothenic | 0.093 mg | 5 mg | 1.9% | 4% | 5376 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.073 mg | 2 mg | 3.7% | 7.7% | 2740 g |
| Bitamina B9, folate | 57 .g | 400 .g | 14.3% | 29.8% | 702 g |
| Bitamina C, ascorbic | 24.9 mg | 90 mg | 27.7% | 57.7% | 361 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.01 mg | 15 mg | 0.1% | 0.2% | 150000 g |
| Bitamina K, phylloquinone | 1.3 .g | 120 .g | 1.1% | 2.3% | 9231 g |
| Bitamina PP, DILI | 0.386 mg | 20 mg | 1.9% | 4% | 5181 g |
| Mga Macronutrient | |||||
| Potassium, K | 246 mg | 2500 mg | 9.8% | 20.4% | 1016 g |
| Kalsiyum, Ca | 56 mg | 1000 mg | 5.6% | 11.7% | 1786 g |
| Magnesium, mg | 27 mg | 400 mg | 6.8% | 14.2% | 1481 g |
| Sodium, Na | 420 mg | 1300 mg | 32.3% | 67.3% | 310 g |
| Sulphur, S | 11.8 mg | 1000 mg | 1.2% | 2.5% | 8475 g |
| Posporo, P | 31 mg | 800 mg | 3.9% | 8.1% | 2581 g |
| Mga Elemento sa Pagsubay | |||||
| Bakal, Fe | 0.42 mg | 18 mg | 2.3% | 4.8% | 4286 g |
| Manganese, Mn | 0.126 mg | 2 mg | 6.3% | 13.1% | 1587 g |
| Copper, CU | 58 .g | 1000 .g | 5.8% | 12.1% | 1724 g |
| Selenium, Kung | 2.8 .g | 55 .g | 5.1% | 10.6% | 1964 g |
| Zinc, Zn | 0.83 mg | 12 mg | 6.9% | 14.4% | 1446 g |
| Mahuton nga mga carbohydrates | |||||
| Mono- ug disaccharides (sugars) | 7.99 g | max 100 g | |||
| Mga Sterol | |||||
| Mga Phytosterol | 9 mg | ~ | |||
| Mga saturated fatty acid | |||||
| Mga saturated fatty acid | 0.09 g | max 18.7 g | |||
| 12:0 Lauric | 0.002 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristic | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.061 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.021 g | ~ | |||
| Monounsaturated fatty acid | 0.13 g | min 16.8 g | 0.8% | 1.7% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.001 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.127 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
| Polyunsaturated fatty acid | 0.339 g | gikan sa 11.2 ngadto sa 20.6 | 3% | 6.3% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.285 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolen | 0.053 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.053 g | gikan sa 0.9 ngadto sa 3.7 | 5.9% | 12.3% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.285 g | gikan sa 4.7 ngadto sa 16.8 | 6.1% | 12.7% |
Ang kantidad sa enerhiya mao ang 48 kcal.
- kutsara = 15 g (7.2 kCal)
- tsp = 5 g (2.4 kCal)
Makalipay, linuto nga sarsa dato sa bitamina ug mineral sama sa: bitamina B9 - 14,3%, bitamina C - 27,7%
- Vitamin B6 ingon usa ka coenzyme, moapil sila sa metabolismo sa mga nucleic acid ug amino acid. Ang kakulang sa folate mosangput sa ningdaot nga kalangkuban sa mga nucleic acid ug protina, nga moresulta sa pagpugong sa pagtubo ug pagkabahin sa cell, labi na sa dali nga pagdaghan sa mga tisyu: utok sa bukog, epithelium sa tinai, ug uban pa. malnutrisyon, congenital malformations ug developmental disorders sa bata. Usa ka lig-on nga panag-uban ang gipakita taliwala sa lebel sa folate ug homocysteine ug ang peligro sa sakit nga cardiovascular.
- bitamina C miapil sa mga reaksyon sa redox, ang ninglihok sa immune system, nagpasiugda sa pagsuyup sa iron. Ang kakulang modala sa mga malaya ug nagdugo nga gums, nosebleeds tungod sa pagdugang nga permeability ug kahuyang sa mga capillary sa dugo.
Tags: calorie content 48 kcal, komposisyon sa kemikal, kantidad sa nutrisyon, bitamina, mineral, kung unsang hinungdan ang horseradish, linuto nga sarsa, kaloriya, nutrisyon, mapuslanon nga kabtangan