Pagkaon sa kaloriya
 

Karon, usa sa labing popular nga sistema sa nutrisyon mao ang nutrisyon nga nakabase sa kaloriya. Kini ang kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga giisip nga labing epektibo, luwas ug sa parehas nga oras wala magkinahanglan nga ihatag ang imong pinalabi nga pagkaon.

Ang nag-unang lagda mao ang pagkalkula sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa lawas sa tibuuk adlaw ug, busa, aron mahibal-an nga ang matag pagdugang sa bahin mosangput sa pagdugang sa kaloriya.

Posible nga sundon ang usa ka pagkaon nga nakabase sa kaloriya sa tanan nga oras, tungod kay kini nga sistema sa nutrisyon dili makadaot sa kahimsog, ug bisan pa nakatampo sa maayo kaayo nga kaayohan. Ang sukaranan nga prinsipyo niini nga sistema mao ang pagkonsumo sa eksakto nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gigasto sa lawas kada adlaw. Ang sakup sa mga produkto ug ang ilang gidaghanon dili igsapayan, ang panguna nga butang dili molapas sa limitasyon sa gitugotan nga sulud sa kaloriya. Dili usab girekomenda ang pagkonsumo sa labi ka gamay nga kaloriya kaysa sa naandan, tungod kay ang lawas kinahanglan nga molihok nga normal, nga wala’y bisan unsang mga kasamok ug tensiyon, aron dili makadaot sa kahimsog.

 

Pagkalkula sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya

Aron mahibal-an ang gibanabana nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa lawas matag adlaw alang sa normal nga operasyon ug pagpadayon sa porma, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga timailhan (nga indibidwal alang sa tanan) ug ipatuman ang pagkalkula gamit ang usa ka espesyal nga pormula.

  • Usa sa mga punoan nga timailhan mao metabolismo… Bisan kung ang usa ka tawo nagtrabaho sa usa ka sedentary mode sa bug-os nga adlaw, ang lawas mogasto pa sa enerhiya nga nadawat gikan sa pagkaon sa proseso sa paghilis, pagpitik sa kasingkasing, kidney, utok, pagginhawa. Mahimo nimo kini makwenta sa kini nga paagi: padaghanon ang gibug-aton sa 20 kcal.
  • Ang ikaduha nga hinungdan nga hinungdan sa pagkalkula sa gikinahanglan nga kantidad sa kaloriya edad sa tawo, tungod kay pagkahuman sa baynte nga pagtapos sa panahon sa aktibo nga pag-uswag sa lawas. Kini nga timailhan gitino sa niining paagiha: matag sunod nga dekada pagkahuman sa baynte minusan ang gidaghanon sa mga kaloriya sa 2%.
  • Ang sunod nga timailhan gibahin sa gendertungod kay ang mga lalaki nanginahanglan labi pa nga kalori kaysa mga babaye. Kini nga hinungdan apil usab ang kinatibuk-ang timailhan sa lawas, tungod kay ang usa ka gamay nga lawas magkinahanglan og gamay nga kusog alang sa pagpainit. Sa ato pa, kung daghan ang lawas, daghang kaloriya ang kinahanglan nimo.
  • Ang laing hinungdan nga hinungdan sa pagkwenta mao ang pisikal nga kalihokan… Kung kanunay ka nag-apil sa pagbansay sa isport, pag-ehersisyo o uban pa nga pagbansay sa kusog, nan kini gidominahan sa makahuluganon nga masa sa kaunuran, nga mas daghan ang masunog nga kaloriya kaysa sa tisyu sa tambok. Aron mahibal-an kini nga timailhan, kinahanglan nimo nga padaghanon ang metabolismo pinaagi sa porsyento sa kalihokan sa ritmo sa kinabuhi.

    Mga porsyento sa kalihokan:

    20% - kadaghanan naglingkod sa kinabuhi;

    30% - gaan nga kalihokan sa adlaw (paglimpyo, pagluto, paglakaw, pagpamalit);

    40% - kasagaran nga kalihokan (pagtrabaho sa tanaman, tanaman, lagwerta, kinatibuk-ang paglimpiyo sa balay, mga paglakaw nga layo, ug uban pa);

    50% - usa ka taas nga lebel sa kalihokan (regular nga pagbansay, jogging, lainlaing mga ehersisyo, kusog nga trabaho).

  • Ang ulahi nga timailhan sa kinatibuk-ang pormula sa kaloriya mao porsyento nga kusog sa diha nga ang pagproseso ug assimilating pagkaon. Gikalkulo kini sa pormula: (metabolismo + pisikal nga kalihokan) gipadaghan sa 10%.

Ang pormula alang sa pagkalkula sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya:

Ang metabolismo + pisikal nga kalihokan + porsyento sa kusog alang sa pagproseso sa pagkaon

Sa pagkalkula sa adlaw-adlaw nga bahin sa kaloriya, kinahanglan nga giklaro ang nakuha nga sangputanan pinauyon sa timailhan sa kategorya sa edad (alang sa matag sunod nga napulo ka tuig pagkahuman sa baynte, gikunhuran namon ang total nga gidaghanon sa mga kaloriya sa 2%).

Kung ang usa ka pagdiyeta nga adunay pag-ihap sa kaloriya gigamit alang sa pagkunhod sa timbang, nan angay nga tadlungon ang sangputanan sa punoan nga pormula sa kini nga paagi: gitandi namon ang usa ka kilo nga gibug-aton sa 7 kcal, sa ato pa gipadaghan ang among gibug-aton sa 7, pagkahuman gikuha ang nga sangputanan nga numero gikan sa nakalkula adlaw-adlaw nga bahin sa kaloriya sumala sa pormula sa taas.

Mga Rekomendasyon sa Calorie Diet

  1. 1 Sumala sa mga girekomenda sa bantog nga nutrisyonista nga si M. Ingmar, kinahanglan nga mag-ut-ut sa labi nga tambok (30-40% sa kinatibuk-ang ihap sa mga kaloriya matag adlaw). Sa ingon, ang lawas mapuno, ug ang tiyan dili mainat gikan sa daghang mga pagkaon nga ubos ang kaloriya.
  2. 2 Tigdukiduki sa popular nga pagkaon sa mga atleta L. Cordain nagtambag sa tanan nga nangulo sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, sa diha nga ang pagkaon pinaagi sa kaloriya, sa paghimo sa usa ka pagkaon nag-una gikan sa, ug (uban sa usa ka mandatory nga pagtaas sa katapusan nga timailhan sa kalkulasyon). Girekomenda usab ni Cordain ang paglikay sa mga produkto sa dairy ingon mga allergens ug mga pagkaon nga makabalda sa pagkawala sa timbang.
  3. 3 Kung naghugpong sa us aka adlaw-adlaw nga pagdiyeta, kinahanglan nimo nga masabtan nga mas maayo nga mokaon usa ka bahin sa usa ka butang nga himsog ug makatagbaw kaysa sa mga tam-is, chips, mga pagkaon nga hinugdan, ug uban pa. Kinahanglan nga ipanghatag nga husto ang mga pagkaon sumala sa usa ka tin-aw nga iskedyul, tungod kay sa ingon niini labi ka kadali alang sa lawas nga makapahiangay sa bag-ong sistema sa nutrisyon, ug alang sa lawas sa tibuuk, ang sistema sa nutrisyon makabenipisyo ra. Sa bisan unsang kaso dili nimo paut-uton ang imong adlaw-adlaw nga bahin sa kaloriya sa wala pa paniudto ug gigutom sa panahon sa ikaduhang tunga sa adlaw, tungod kay sa ingon nga mga lakang, dili malikayan ang mga dili maayong sangputanan.
  4. 4 Kini nga bili sa pagkalkula sa kaloriya ug paghimo sa usa ka menu subay sa kini nga pagdiyeta daan aron makatipig sa imong oras. Aron makalkula ang mga kaloriya nga sulud sa usa ka piho nga produkto, mahimo nimo gamiton ang mga espesyal nga programa nga mahimong i-download sa Internet.
  5. 5 Kinahanglan nimo nga hinumdoman kanunay ang bahin sa asukal nga gidugang sa tsa, tungod kay daghan usab kini nga kaloriya.
  6. 6 Sa kinabuhi sa lawas sa tawo, ang kaloriya kinahanglan ra alang sa normal nga paglihok, apan ang punto dili ra sa ilang kadaghan. Hinungdanon nga ang mga pagkaon nga nangaon adunay sulud nga mga sustansya, sama sa mga protina, tambok, carbohydrates, mineral ug bitamina. Busa, dili nimo sayupon ang bag-ong milusot nga duga ug soda nga adunay "sulud sa duga" o sabaw sa manok gikan sa tinuud nga adunay sabaw sa manok nga adunay lami nga panimpla alang sa parehas nga paggamit, bisan kung ang bersyon nga "kemikal" adunay gamay nga kaloriya.
  7. 7 Ang opinyon nga kung labi ka makatagbaw ang produkto, dili kaayo kini kaloriya, usa ka kasagarang sayup nga pagsabut, nga kanunay nagpahisalaag sa mga pagkalkula ug, busa, gipugngan ang pagkawala sa timbang.
  8. 8 Kung nagsunod ka sa usa ka kaloriya nga pagkaon alang sa gibug-aton sa timbang, kinahanglan nimo kanunay nga gamiton ang mga gibug-aton aron ma-monitor ang dinamika sa gibug-aton ug, sa negatibo nga kaso, husto nga mga sayup, ug sa positibo nga kaso, sunda ang kinahanglan nga agianan aron mapagsama ang sangputanan.
  9. 9 Mga sayup nga pagsabut nga nagpasiugda sa pagsunog sa tambok. Sa kasukwahi, ang alkohol usa ka dugang nga sticky kaloriya.
  10. 10 Ang mga kaloriya mahimong kalkulado gamit ang mga espesyal nga lamesa. Adunay mga lamesa sa kaloriya nga sulod sa lain-laing mga pinggan, kaloriya saturation sa pipila ka kalibutan nga mga linutoan, piho nga mga produkto, ingon man alang sa pipila ka mga grupo sa mga tawo. Ang ulahi, sumala sa gikinahanglan nga enerhiya sa usa ka partikular nga grupo (pananglitan, mga mabdos, nagpasuso nga mga babaye, mga bata, mga estudyante, mga atleta, mga patatas sa higdaanan, ug uban pa), nagtino sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga sustansya ug minerales.

Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga kaloriya, nga gikonsiderar ang imong mga kinaiya nga pisyolohikal, mahimo nimo sa among website. Makita usab nimo ang usa ka personal nga pag-inom sa kaloriya ug usa ka labing maayo nga pagtimbang sa gibug-aton sa timbang.

Basaha usab ang bahin sa uban pang mga sistema sa kuryente:

Leave sa usa ka Reply