Mga pagkaon nga nagpaubus sa kolesterol

Ang uso alang sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi kanunay nga nagtubo matag tuig. Nagkadaghan, ang mga tawo naghunahuna bahin sa mga kaayohan sa regular nga pisikal nga kalihokan ug kalidad sa ilang pagdiyeta. Ang usa ka hinungdan nga bahin niini mao ang konsumo sa mga espesyal nga pagkaon nga mahimong normal ang lebel sa kolesterol sa dugo.

Cholesterol: higala o kaaway?

Ang Cholesterol usa ka dili mapuli nga sangkap alang sa atong lawas. Naa kini sa matag selyula sa lawas tungod sa kamatuuran nga kini gihimo dinhi. Ingon usa ka espesyal nga sama sa tambok nga sangkap, ang kolesterol dili isagol sa dugo, apan gidala, salamat niini, sa tibuuk nga lawas sa mga lipoproteins.

Labut pa, adunay labing menos 5 nga labing hinungdanon nga mga gimbuhaton nga gihimo niini, nga mao:

• pagsiguro sa integridad ug permeability sa mga cell lamad;
• pag-apil sa mga proseso nga metaboliko ug paghimo sa mga bile acid nga kinahanglan alang sa normal nga paglihok sa gamay nga tinai;
• kalangkuban sa bitamina D;
• paghimo sa mga sex hormone ug adrenal hormones;
• pagpaayo sa pagpaandar sa utok ug impluwensya dili lamang sa intelektwal nga mga kaarang sa usa ka tawo, apan usab sa iyang kahimtang.

Samtang, silang tanan gihimo ra “nga mapuslanon»Cholesterol, nga gidala sa taas nga density lipoproteins. Kauban niini, adunay usab low low density lipoprotein, nga nagdala sa “makadaot»Cholesterol. Ang usa nga nag-plake sa mga dingding sa mga ugat ug nagdala sa pag-uswag sa mga sakit sa kasingkasing ug bisan ang pagkabaog, sumala sa labing bag-ong panukiduki sa mga Amerikanong syentista. Enrique Schisterman, nga ning-apil niini, namatikdan nga "ang mga magtiayon nga adunay taas nga lebel sa kolesterol sa parehas nga kaparis dili makapamabdos sa mas taas nga oras kumpara sa mga magtiayon nga adunay normal nga lebel sa kolesterol". Kini nga kolesterol ang girekomenda sa mga doktor nga maminusan kung sobra sa gitugot nga lebel.

Ug siya, sumala sa ilang opinyon, kinahanglan nga ubos sa 129 mg / dl. Sa baylo, ang lebel sa "maayo" nga kolesterol kinahanglan nga labaw sa 40 mg / dL. Kung dili man, ang peligro nga mograbe ang mga sakit sa kasingkasing ug bisan ang atake sa kasingkasing motaas og dako.

Pinaagi sa dalan, ang ratio nga "makadaot"Ug"nga mapuslanon»Ang Cholesterol sa lawas sa tawo naa sa us aka 25% hangtod 75%. Pinauyon sa kini, daghan ang nangatarungan nga bisan unsa, bisan ang labing estrikto nga pagdiyeta makaminusan ang lebel sa kolesterol sa dugo nga dili molapas sa 10%.

Pagkaon aron mubu ang kolesterol

Ang mga doktor nakamugna daghang mga kapilian sa pagdiyeta aron mapugngan ang kolesterol. Samtang, ang labi ka popular ug epektibo ang 2 sa ila:

1. 1 Ang nahauna nga pag-apil sa pagpaminus sa lebel sa natup-og nga mga saturated fats, nga makit-an sa mantikilya, margarine, lana sa palma, tambok nga sapaw sa karne, keso, ug uban pa ug ang hinungdan sa pagpakita sa mga plake nga naa sa mga barko. Makaiikag, ang pagka-epektibo niini, sumala sa mga siyentista sa Amerika, gipakamatarung ra sa 5% nga mga kaso.
2. 2 Ang ikaduha nga namugos sa pagkaon sa mubu nga glycemic index nga pagkaon ug himsog nga tambok. Sa yano nga pagkasulti, kung nagsunud sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga ilisan ang mga saturated fats sa mga dili nabusog nga mga. Ang ulahi makit-an sa mga isda, nut ug binhi. Ug ilisan ang mga high-glycemic carbohydrates (ang mga hinungdan sa taas nga asukal sa dugo) - mga starchy nga pagkaon, cornflakes, lutong patatas ug uban pa - nga adunay mga lab-as nga utanon, prutas, ug mga legum. Ang bentaha sa ingon nga pagdiyeta mao ang nagtugot usab kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, nga, sa baylo, mosangput sa pagkunhod sa lebel sa kolesterol sa dugo ug ang peligro nga maangkon ang mga sakit sa kasingkasing.

Nag-una nga 9 Cholesterol nga Pagpaubus sa Mga Pagkaon

Mga legume. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa matunaw nga hibla, nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo pinaagi sa pagbugkos sa mga asido sa mga tinai, nga gipugngan nga makuha kini sa lawas. Gawas sa mga legum, kini nga hibla makit-an sa oatmeal, brown rice, ug daghang prutas ug utanon sama sa mansanas ug karot.

Salmon. Naglangkob kini sa omega-3 polyunsaturated fatty acid, nga makapaminus sa lebel sa "daot" nga kolesterol sa dugo ug madugangan ang lebel sa "maayo". Dugang pa, ang salmon usa ka bahandi sa protina, nga hinungdanon alang sa naandan nga paglihok sa kasingkasing. Ang mga Omega-3 acid makit-an usab sa puti nga tuna, trout, anchovies, herring, mackerel ug sardinas.

Abokado. Kini usa ka gigikanan sa monounsaturated fats, nga adunay positibo nga epekto sa pagpaandar sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubus sa dili maayo nga kolesterol ug pagdugang sa maayong kolesterol. Dugang pa, kini ang abokado nga adunay sulud nga beta-sitosterol kaysa bisan unsang bunga. Kini usa ka espesyal nga sangkap nga makapaminus sa lebel sa "daot" nga kolesterol gikan sa pagkaon. Sa pagkakaron, malampuson kini nga gihimo sa synthesize ug gigamit sa medisina.

Ahos Sa lainlaing mga oras, ang lainlaing mga tawo mokaon sa ahos alang sa proteksyon gikan sa uban pang kalibutanon, alang sa dugang nga kusog ug paglahutay, ug, siyempre, aron pakigbatokan ang mga impeksyon ug kagaw. Daghang mga tuig na ang nakalabay, usa pa nga lahi nga kabtangan sa ahos ang nadiskubre - ang abilidad nga mubu ang lebel sa "daotan" nga kolesterol ug, sa ingon, ma-normalize ang presyon sa dugo ug mapugngan ang pag-ulbo sa dugo. Gipakita sa dili pa dugay nga panukiduki nga ang ahos makapugong sa plake gikan sa pagbara sa mga ugat sa mga una nga yugto pinaagi sa yano nga pagpugong sa kolesterol gikan sa pagdikit sa ilang mga dingding.

Spinach. Sama sa tanan nga berde nga dahon nga mga utanon, ingon man itlog sa itlog, ang spinach adunay sulud nga daghang lutein. Ang pigment nga kini nagpamubu sa peligro sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpugong sa kolesterol gikan sa pagdikit sa mga dingding sa mga ugat ug pagbabag niini. Gipanalipdan usab niini ang usa ka tawo gikan sa pagkabuta.

Green nga tsaa. Kini nagpadato sa lawas nga adunay mga antioxidant, sa ingon makatabang aron mapadayon ang kahimsog sa mga ugat sa dugo. Gipakita sa dili pa dugay nga mga pagtuon nga ang regular nga konsumo sa berde nga tsa makatabang sa pagpaubus sa dili maayo nga kolesterol ug pag-normalize sa presyon sa dugo.

Nuts Maayo, kini kinahanglan nga usa ka sagol nga mga walnuts, cashews ug almonds. Giingon sa mga doktor nga labi sila nga mapuslanon sa pakigbatok sa kolesterol kaysa bisan unsang pagkaon nga kolesterol. Pagkahuman sa tanan, adunay sulud kini nga mga monounsaturated fats, tumbaga, magnesium, bitamina E ug uban pa nga mga sangkap nga nagsiguro sa normal nga paglihok sa kasingkasing. Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga nut mahimo nga makaminusan ang peligro nga maangkon ang sakit sa kasingkasing. Ug ipadayon usab nga himsog ang imong mga lutahan.

Ngitngit nga tsokolate. Naglangkob kini usa ka daghang kantidad nga mga antioxidant nga kinahanglan aron makontra ang "daotan" nga kolesterol. Mahimo nimo kini pulihan sa tsokolate nga gatas o pula nga alak. Bisan kung adunay sulud nga 3 ka beses nga dili kaayo mga antioxidant.

Toyo Adunay kini mga espesyal nga sangkap nga makapaminus sa lebel sa kolesterol sa dugo. Ingon kadugangan, kini gyud ang klase nga produkto nga mahimo’g puli sa tambok nga karne, mantikilya, keso ug uban pang mga saturated fat nga wala’y kadaot sa kahimsog.

Unsa pa man ang mahimo nimo pagpaubus sa lebel sa kolesterol?

1. 1 Paglikay sa mga sitwasyon nga tensiyonado. Ang tensiyon nagdugang sa imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing.
2. 2 Paghimo sport. Ang husto nga napili nga pisikal nga ehersisyo kinahanglan kinahanglan adunay dugang sa usa ka diyeta nga kolesterol.
3. 3 Hunong sa panigarilyo ug pag-inom og alkohol.
4. 4 Pag-ilis og mga pritong pagkaon nga giluto o inihaw nga pagkaon.
5. 5 Bawasan ang imong pagkaon sa tambok nga karne, itlog, ug tambok nga mga produkto sa dairy.

Ug, sa katapusan, paminawa ang opinyon sa mga doktor nga miinsistir nga ang kalampusan sa pagpakig-away batok sa kolesterol nag-agad sa kusog sa pangandoy nga tabangan ang kaugalingon ug ang kasingkasing. Labut pa, kining tanan sa ulahi gigantihan uban ang hataas nga mga tuig sa usa ka malipayon ug himsog nga kinabuhi.

Basaha usab ang among gipahinungod nga artikulo sa kolesterol. Ang kinatibuk-an nga mga kinaiyahan, adlaw-adlaw nga kinahanglanon, digestible, mapuslanon nga mga kinaiya ug mga epekto sa lawas, pakig-uban sa ubang mga elemento, mga timaan sa kakulang ug sobra sa kolesterol, ug daghan pa.