Nagkonsentrar nga flexion sa usa ka biceps, naglingkod

Nagkonsentrar sa flexion sa usa ka biceps, naglingkod - mga ehersisyo sa teknik:

1. Lingkod sa pinahigda nga bangko. Pagbutang og dumbbell. Ang mga tiil gibulag, ingon sa gipakita sa numero.
2. Pagkuha og dumbbell sa imong tuo nga kamot. Ipahuway ang imong siko sa tuo nga kamot sa ibabaw nga bahin sa paa. I-rotate ang pulso aron ang palad nag-atubang palayo sa imong bat-ang. Sugyot: bukton nga tul-id, dumbbell sa ibabaw sa salog. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
3. Hupti ang abaga nga dili molihok. Sa exhale, sunda ang pagduko sa mga bukton sa biceps. Nagtrabaho lamang sa bukton. Ipadayon hangtud nga ang bicep hingpit nga mokunhod ug ang mga dumbbells anaa sa lebel sa abaga. Tip: sa kinapungkayan sa paglihok sa gamay nga tudlo kinahanglan nga mas taas kay sa kumagko. Maghatag kini og "bicep peak". Paghupot niini nga posisyon, pagpaluya sa mga kaunuran.
4. Sa inhale hinayhinay ipaubos ang mga dumbbells, ibalik ang bukton sa pagsugod nga posisyon. Pasidaan: likayi ang pagbakyaw sa mga kamot.
5. Kompletoha ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon balika ang ehersisyo gamit ang wala nga kamot.

Mga kalainan: mahimo nimo kini nga ehersisyo nga nagbarug, gamay nga nagduko, nag-uyog sa mga kamot sa unahan. Sa kini nga kaso, ang mga suporta nga wala nimo gigamit ang bitiis, mao nga kinahanglan nimo nga magamit ang dugang nga kusog aron masiguro ang pagkadili-malihok sa abaga. Kini nga opsyon nga ehersisyo komplikado ug dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay huyang nga ubos nga likod.

Pag-ehersisyo sa video: