Bugnaw nga pagkaon, 4 ka semana, -20 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 20 kg sa 4 ka semana.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 760 Kcal.

Nagpangita ba ka pa alang sa usa ka epektibo nga paagi nga mawad-an sa daghang mga libra? Pagkahuman hatagi'g pagtagad ang cool nga pagkaon nga nahisubay sa ngalan niini. Kung molahutay ka sa 30 ka adlaw (sa ato pa, kini ang labing taas nga panahon sa pagsunod sa pagdiyeta), mahimo nimong mapahawa ang kutob sa 15-20 nga dili kinahanglan nga kilo.

Mga kinahanglanon nga cool nga pagkaon

Diha-diha dayon, namatikdan namon nga ang usa ka cool nga pagkaon angay alang sa mga tawo nga nanguna sa usa ka medyo passive lifestyle, tungod kay ang menu niini naghunahuna nga mubu ang sulud sa kaloriya. Ang mga aktibo nga isport nga adunay ingon nga pagdiyeta wala ipakita, labi nga maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa gaan nga ehersisyo o gymnastics. Kung dili, dili ka mahimo nga makalikay sa kahuyang.

Sa wala pa magsugod kini nga pamaagi, girekomenda nga limpyohan ang tinai sa tabang sa mga laxatives ug enemas. Ang mga natural laxatives mahimo usab nga magamit sa kaso sa pagkadunot samtang nagsunod sa kini nga pagdiyeta.

Ang sukaranan sa nutrisyon sa usa ka cool nga pagkaon mao ang mga musunud nga produkto: maniwang nga karne fillet (ang labing kaayo nga kapilian mao ang manok o karne), mga itlog, mga utanon ug prutas, ubos nga tambok nga keso, kefir ug gatas, itom nga tinapay. Ang una nga tulo ka semana sa menu parehas. Ang ikaupat nga pito ka adlaw nga yugto naglakip, batakan, sa pagdala sa usa ka matang sa unloading mono-adlaw, sa diha nga kamo kinahanglan nga mokaon sa pipila ka mga produkto. Ang tanan gihulagway sa mas detalyado sa seksyon nga "menu sa diyeta". Ang 21 ka adlaw nga cool nga pagkaon naglakip sa tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw. Ang katapusan nga 7 ka adlaw sa pagkaon, kini mao ang mas maayo sa pagkaon fractionally, pag-inat sa gisugyot nga set sa mga pagkaon alang sa tibuok adlaw.

Samtang nag-obserbar sa pamaagi, gidili ang pag-ut-ut sa asukal, apan gitugotan nga mag-uban gamay nga dugos sa pagdiyeta. Hinungdanon nga kini natural, wala’y asukar.

Aron mas dali nga sundon ang pagkaon, mas maayo nga paliton daan ang tanan nga mga produkto ug planoha ang menu. Ibitay ang giimprinta nga menu sa imong kusina aron wala kay pangutana bahin sa unsa ug kanus-a mokaon. Girekomenda usab nga mag-andam og mga panaksan ug mga bag sa pagkaon aron makadala ka ug pagkaon sa trabaho o sa ubang mga lugar nga imong adtoan. Human sa tanan, lagmit dili nimo makit-an ang pagkaon nga imong gikinahanglan, ingnon ta, sa usa ka buffet sa opisina o sa mga establisemento sa pag-catering. Aron mas sayon ​​ang pag-ihap sa mga adlaw ug mga semana, kon mahimo, magsugod sa pagdiyeta sa Lunes.

Dili nimo kinahanglan nga biyaan ang asin sa panahon sa pagdiyeta, apan angay nga maminusan ang kantidad niini. Gikan sa mainit nga mga ilimnon, mahimo nimong biyaan ang mahuyang nga kape sa pagdiyeta, mas maayo nga dili gamiton ang ubang mga likido.

Ingon usa ka lagda, ang gibug-aton mawala sa lainlaing mga rate. Sa una nga semana, kasagaran 5 hangtod 7 ka kilo ang nawala. Sa ikaduha ug ikatulo nga semana, ang pagbug-at sa timbang tingali hinay kaayo, o mahimong wala sa tanan. Ayaw pagkabalaka, normal kini. Sa katapusan nga pito ka adlaw nga panahon, mga 9-11 nga kilo ang makagawas gikan sa lawas. Bitaw, kung labi ka una nga gibug-aton, daghang kilo ang mawala kanimo. Hinungdanon kaayo nga dili makalapas sa pamaagi ug higpit nga sundon ang gisugyot nga menu. Kung dili, mahimo ka nga dili lamang dili mawad-an sa gibug-aton, apan bisan makakuha dugang nga sobra nga gibug-aton.

Tungod sa gitas-on ug pagkakomplikado sa gihulagway nga pamaagi, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang tama nga paggawas gikan niini. Makatabang kini dili lamang mapadayon ang sangputanan, apan mahimo usab, mawala ang pila nga dugang nga libra sa oras nga wala’y dyeta.

Nag-una nga Mga Tip sa XNUMX alang sa Pagawas sa Pagkaon

1. Pagpugong sa imong kaugalingon

Samtang nagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta, ang lawas tingali gigutom, nga tungod niana gusto nimong kan-on ang tanan nga wala’y pagpihig. Malipayon nga suportahan ka sa tiyan, tungod kay wala kini napakain sa daghang "normal" nga pagkaon. Hinungdanon kaayo nga magmabinantayon pagkahuman sa pagdiyeta, labi na sa unang mga adlaw. Pag-amping kaayo bahin sa pag-snack. Bisan pagkahuman sa usa ka piraso nga tinapay, kendi o uban pang katam-is, ang mga kilo nga nawala sa ingon nga kalisud mapabati na usab sa ilang mga kaugalingon. Aron malikayan ang dili husto nga meryenda, pagdala mga prutas, utanon, nuwes. Makatabang kini kanimo nga dili malumos ang grabe nga pagpukaw sa pagbati sa kagutom nga adunay kadaot sa taas nga kaloriya.

2. Ipaila ang bag-ong mga produkto sa hinay-hinay

Alang sa usa ka bulan nga pagdiyeta, ang imong tiyan naanad sa pagproseso sa parehas nga mga sangkap sa pagkaon, busa dili nimo malikayan ang pagsandig sa gidili, labi na ang harina. Ayaw pag-inom sa tsa kutob sa mahimo. Maayo pa nga idugang ang usa ka gamay nga kalidad nga dugos sa mainit nga mga ilimnon. Siguruha nga paghatag pagkaon nga adunay igong gidaghanon sa protina: kaon sa gilat-an nga mga itlog (panguna nga mga protina), fillet sa manok (labi kaayo ang dughan), keso nga mubu ang taba sa tambok. Kini mapuslanon usab nga pagkaon sa mga lab-as nga utanon, prutas, berry (kadaghanan dili klase nga dili starchy). Ang tibuuk nga mga cereal nga lugas, gikasilagan nga mga sabaw sa utanon, lainlaing mga ginaling nga utanon nga mapuslanon alang sa lainlaing pagdiyeta.

3. Pagpadayon sa mga baruganan sa nutrisyon nga praksyon

Ang pagdugmok sa mga pagkaon mahimong makatabang nga malikayan ang pagtuyhad sa tiyan. Ayaw sobra nga kaon, kanunay mokaon ug hinay. Maayo, mokaon 5-6 ka beses sa usa ka adlaw. Una, makatabang nga dili maunat ang tiyan, ug ikaduha, dili ka makahibalag usa ka pagbati sa grabe nga kagutom ug ang pangandoy nga mokaon og sobra

4. Inom ug tubig

Hinumdomi nga matag adlaw kinahanglan ka moinom bisan usa ug tunga hangtod duha ka litro nga limpyo nga tubig nga wala’y gas (mahimo kang mineral). Kinahanglan kini nga lagda alang sa lawas sa tawo alang sa hingpit nga paglihok. Ingon kadugangan, ang kini nga praktis makatabang sa dili kaayo pagkaon.

5. Ayaw pagkaon 3-4 ka oras sa wala pa mopahulay ang usa ka gabii

Ang kakulang sa nutrisyon pila ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog ug usa ka magaan, gamay nga kaloriya nga panihapon makatabang sa pagpadayon sa gibug-aton sa sulud sa sulud sa dugay nga panahon ug kalimtan ang bahin sa mga mahigpit nga pagdiyeta sa dugay nga panahon. Kini mapuslanon nga pagkaon usa ka butang nga protina alang sa panihapon (pananglitan, maniwang nga karne o isda) sa kompanya nga usa ka salad sa utanon. Ang ingon nga panihapon hingpit nga mobusog sa lawas ug dili magdala sobra nga tambok sa lawas.

Cool menu sa pagkaon

Usa ka cool nga tulo ka semana nga plano sa pagkaon sa pagkaon

Adlaw sa 1

Pamahaw: tunga sa litro nga gatas.

Paniudto: tunga sa litro nga gatas.

Panihapon: 100 g nga itom nga tinapay ug usa ka baso nga tomato juice.

Adlaw 2 ug 5

Pamahaw: 100 g nga itom nga tinapay, gipahid sa 20 g nga mantikilya; kape, diin mahimo ka makadugang usa ka gamay nga gatas ug 1 tsp. natural nga dugos.

Paniudto: 100 g nga giluto nga karne sa baka o manok nga sulud (wala’y panit); 100 g nga low-fat nga keso ug 100 g nga itom nga tinapay.

Panihapon: duha nga itlog sa manok, gilat-an o prito sa kalaha nga wala gidugang nga lana.

Adlaw 3 ug 6

Pamahaw: usa ka salad sa duha ka gagmay nga mansanas ug usa ka kahel o peach.

Paniudto: wala pa prutas nga sabaw sa utanon (panaksan); 2 nga linuto nga patatas ug 1 tsp. linuto nga berde nga gisantes.

Panihapon: salad sa duha nga kamatis ug duha nga pepino, 1 tsp. dugos.

Adlaw 4 ug 7

Pamahaw: 100 g nga keso ug usa ka tasa nga kape nga adunay gatas.

Paniudto: 100 g nga linuto nga baka o fillet sa manok; 2 nga linuto nga itlog sa manok; 100 g nga itom nga tinapay.

Panihapon: low-fat kefir (baso).

Pagkaon sa Klase XNUMX Semana nga Pagkaon

Adlaw 1 - 1,5 kg nga mga mansanas.

Adlaw 2 - 100 g nga low-fat nga linuto nga baka o sulud nga manok.

Adlaw 3 - 1,5 kg nga mga kamatis ug mga pepino.

Adlaw 4 - 100 g nga keso (labi nga Dutch); litro nga mineral nga tubig.

Adlaw 5 - 100 g nga low-fat nga linuto nga baka o sulud nga manok.

Adlaw 6 - 2 linuto nga itlog sa manok ug 1 litro nga low-fat kefir.

Adlaw 7 - 100 g nga gahi nga keso ug 1 litro nga uga nga alak (kung dili nimo gusto nga moinom og alkohol, ilisan kini sa berde nga dili matam-is nga tsaa).

Contraindications alang sa usa ka cool nga pagkaon

  1. Siyempre, ang mga tawo nga ubos sa 18 ug sa edad, mga babaye sa panahon sa pagmabdos o pagplano, ang pagpasuso dili mahimong mokaon sa ingon niini.
  2. Ang bawal sa pag-obserbar sa kini nga pamaagi mao ang mga sakit sa tinai ug tiyan, atherosclerosis, hypertension, ningdaot sa pantog sa pantog, bisan unsang mga laygay nga sakit sa panahon nga mograbe.
  3. Dili nimo kaonon ang gisugyot nga paagi ug ang mga moadto alang sa isport, labi na ang mga propesyonal.
  4. Labing maayo nga tambag nga mokonsulta sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa wala pa magsugod ang ingon ka higpit nga pagdiyeta.

Ang mga Kaayohan sa usa ka Cool nga Pagkaon

  • Sumala sa mga pagribyu sa mga nawad-an sa timbang, pagkahuman sa pagdiyeta, ang panit dili malubog, apan "magtapok". Mao nga, tingali, ang imong lawas mahimong dili ra dyutay, apan, labi ka hinungdan, madanihon ug angay.
  • Kung gisunod ang gihulagway nga pamaagi, limpyohan sa lawas ang kaugalingon gikan sa mga hilo ug uban pang mga sangkap nga makadaot niini.
  • Nindot kaayo alang sa pagkawala sa timbang mao ang sa usa ka cool nga pagdiyeta, mahimo ka mawad-an sa usa ka mamatikdan nga kantidad sa kilo ug mahinungdanon nga pagbag-o sa imong numero.

Disbentaha sa usa ka cool nga pagkaon

  1. Ang paglingkod sa usa ka estrikto ug dugay nga pagdiyeta mahimo'g mosangput sa kawala ug kagutom. Ang kalagmitan sa ingon nga mga pagpakita labi ka taas sa mga unang adlaw nga pagdiyeta, kung kanus-a nihit ang pagdiyeta.
  2. Mahimong mahinabo ang pagkadunot kung gisundan ang mga panudlo sa pagdiyeta, diin kini angayan nga pagkuha natural nga mga laxatives. Ang mga nagdiyeta kanunay nga nagreklamo sa pagdugang sa kauhaw, busa siguruha nga moinom daghang tubig.
  3. Posible nga sa mga ikatulo o ikaupat nga adlaw sa pagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta, masugatan nimo ang usa ka pagbati sa kapaitan sa imong baba o mamatikdan ang usa ka puti nga sapaw sa imong dila. Ang mga nag-develop sa cool nga pagdiyeta nagtambag nga dili mahadlok niini. Sa ingon, ang mga hilo nga natipon sa signal sa lawas bahin sa ilang kaugalingon, ug karon sila mogikan. Alang sa parehas nga hinungdan, mahimong motungha ang usa ka pantal. Ingon usa ka lagda, nahinabo kini sa usa o duha ka adlaw. Kung dili kini mahitabo, siguruha nga magpakonsulta sa doktor.
  4. Aron mapadayon ang usa ka maayo nga pagdiyeta, kinahanglan nga adunay ka lig-on nga pagbuot ug paglahutay, tungod kay ang pamaagi dili lang estrikto, apan medyo taas usab.

Paghimo usab sa cool diet

Wala girekomenda nga sundon usab ang cool nga pagkaon sa sunod nga unom ka bulan pagkahuman sa pagkompleto.

Leave sa usa ka Reply