Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 15 kg sa 3 ka semana.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 720 Kcal.
Ang pagkaon sa Czech gimugna ni Horvath, usa ka nutrisyunista gikan niining nasud. Kini nga teknik kanunay usab nga gipakita sa Internet ubos sa ngalan sa pagkaon sa Croat. Alang sa tulo ka semana nga kurso sa pagdiyeta, mahimo nimong mawad-an og 7-8 ka libra, ug uban ang usa ka mamatikdan nga sobra nga gibug-aton - ug ang tanan nga 12-15 kg.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Czech
Sumala sa mga lagda sa pagkaon sa Czech, kinahanglan ka mokaon 5 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin, parehas nga pag-apod-apod sa pagkaon sa paglabay sa panahon, pagpaila sa mga mosunud nga pagkaon sa pagkaon.
Grupo sa protina:
- maniwang nga karne (karne, veal, manok fillet);
- mga itlog sa manok;
- maniwang nga isda.
Dairy ug fermented milk nga mga produkto (walay tambok o adunay minimum nga porsyento sa tambok):
- kefir;
- keso;
- gatas;
- cottage cheese;
– walay sulod nga yogurt.
Mga utanon ug prutas:
- mansanas (mas maayo kaysa berde nga lahi);
- melon;
- pakwan;
- karot;
- repolyo;
- patatas;
- kamatis;
- mga pepino;
- lainlaing mga prutas nga citrus.
Gikan sa mga produkto sa harina sa pagkaon, gitugotan nga biyaan ang rye o tibuok nga lugas nga tinapay, apan dili kaayo ug panagsa.
Ang likido nga pagkaon sa pagkaon sa Czech girepresentahan sa lunsay nga tubig, tsa ug kape nga walay asukal, mga juice gikan sa mga prutas ug utanon.
Girekomenda ni Doctor Horvat nga biyaan ang nahabilin nga mga ilimnon ug mga pagkaon samtang nawad-an sa timbang sa Czech. Sa bisan unsa nga kaso, dili kinahanglan nga mokaon sa linuto nga mga butang, puti nga tinapay, humok nga trigo pasta, tambok nga baboy, bacon, sausages, tam-is, tsokolate, alkohol, soda, fast food nga mga produkto.
Mahimo nimong asinan ang mga pinggan, ang panguna nga butang mao ang dili pag-oversalt niini.
Siyempre, ang pisikal nga kalihokan makapauswag sa epekto sa pagkawala sa timbang ug makapugong sa dili madanihon nga pagkalubog sa panit. Pag-ehersisyo sa gym, pag-ehersisyo sa balay, hagdanan imbes nga elevator, paglakaw, mga dula sa sports - pagpili alang sa imong kaugalingon. Kining tanan mao ang pinakamaayong alternatibo sa paghigda sa sopa atubangan sa TV o paglingkod sa armchair atubangan sa computer.
Kung kinahanglan nimo nga mawad-an og gamay sa usa ka libra, mahimo nimong mub-an ang gidugayon sa pagkaon. Sa diha nga makita nimo ang gitinguha nga numero sa mga timbangan, hinay-hinay nga tangtangon ang teknik. Human makompleto ang pagkaon sa Croat, anam-anam nga idugang ang mga pagkaon nga gidili kaniadto. Ug kung mag-ponch ka dayon sa mga high-calorie ug fatty delicacy, dili lamang ang sobra nga gibug-aton dali nga mobalik, apan ang mga problema sa kahimsog usab lagmit. Ingon nga ang kasinatian sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton nagpamatuod, ingon sa usa ka lagda, kini mao ang posible nga sa pagpadayon sa gibug-aton human sa usa ka pagkaon sa diha nga ang pagbalhin ngadto sa usa ka standard nga pagkaon. Atol sa pagkaon, ang lawas naanad sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin ug wala magkinahanglan sa ingon kadaghan nga tambok, asukal ug uban pang mga sangkap sa caloric sa mga pinggan sama sa kaniadto.
Mga pamahaw:
– linuto nga manok nga itlog, trigo croutons, usa ka tasa sa kape;
– trigo tinapay ug usa ka ad-ad sa maniwang ham (30 g), tsa;
- crackers ug tsa;
– 100 g sa ubos-tambok cottage cheese ug usa ka tasa sa tsa;
– 50 g sa keso uban sa minimum nga tambok sulod, trigo croutons, tsa;
– 2-3 ka kutsarita. l. ubos-tambok cottage keso, tinapay ug tsa.
Ikaduha nga pamahaw:
- grapefruit;
- presko o linuto nga mansanas;
- usa ka hakop nga mga berry;
- usa ka magtiayon nga mga hiwa sa watermelon;
- kahel;
- usa ka baso nga gatas nga adunay labing gamay nga sulud sa tambok.
Panihapon:
– linuto o linuto nga patatas (100 g), 130 g sa maniwang nga karne, 200 g sa lab-as nga mga utanon;
– grated carrots, 150 g sa linuto nga manok fillet, 200 g sa linuto nga patatas;
– 100 g sa stewed patatas, 50 g sa karne lutoon o linuto nga, usa ka ad-ad sa melon;
– 100 g sa stewed patatas ug karne, usa ka baso nga utanon juice;
– linuto nga manok fillet (150 g) ug 100 g sa linuto nga o stewed patatas, 1-2 presko nga pepino;
– 100 g sa stewed karne ug patatas, usa ka bahin sa cabbage salad;
– linuto nga karne ug linuto nga patatas (100 g matag usa), cucumber-kamatis salad.
Panahon sa tsa:
– usa ka baso sa bisan unsa nga utanon juice;
- usa ka tasa sa kape nga adunay dugang nga gatas;
- radish salad;
- 200 g sa linuto nga beans ug kape;
- 2 gamay nga mansanas;
- 250 ml nga ubos nga tambok nga kefir.
Panihapon:
– usa ka hiwa sa maniwang nga ham o karne (80 g), usa ka linuto nga manok nga itlog, usa ka baso nga utanon o prutas nga juice;
– 2 ka kutsarita. l. curd ug 100 g sa bisan unsang linuto nga mga utanon;
- usa ka hiwa sa fillet sa isda ug 150 g sa linuto nga spinach;
– salad sa non-starchy mga utanon ug mga utanon;
– 2 linuto nga mga itlog, 30 g sa maniwang nga karne, usa ka baso nga tomato juice;
- usa ka baso nga kefir ug usa ka oatmeal cookie;
– 100 g sa linuto nga mga uhong, 1 cucumber ug usa ka linuto nga itlog.
Mubo nga sulat… Pilia ang imong mga kapilian sa pagkaon sumala sa imong nakita nga angay. Ang mga patatas mahimong mapulihan sa oatmeal o bakwit, ang mga lugas hinay-hinay usab nga natunaw ug naghatag usa ka pagbati sa pagkapuno sa dugay nga panahon.
Contraindications sa pagkaon sa Czech
- Bisan pa sa igo nga balanse, ang pamaagi sa Czech adunay gihapon pipila nga mga contraindications. Dili kini angay nga maglingkod niini sa presensya sa mga makapahubag nga proseso, ningdaot nga sirkulasyon sa cerebral, pagpalala sa bisan unsang mga sakit nga malala, mga sakit sa oncological, ulser, gastritis.
- Dugang pa, gitambagan nga hunongon ang pagkaon sa Czech kung makasugat ka sa ARVI samtang nag-obserbar niini. Ang kamatuoran mao nga ang protina nga pagkaon nagdugang sa paghimo sa mucus, nga sa baylo nagpahinay sa proseso sa pagkaayo.
Mga bentaha sa pagkaon sa Czech
- Ang pagkaon sa Czech usa ka sistema sa nutrisyon diin naa ang mga produkto sa lainlaing mga grupo sa pagkaon. Kini nagtugot sa lawas nga luwas nga mawad-an sa gibug-aton samtang naglihok nga normal. Gamit ang pamaagi sa Czech, makakaon ka nga lamian ug lainlain.
- Ang fractional nga nutrisyon naghatag usa ka kanunay nga pagbati sa pagkapuno ug makatabang sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa gibug-aton.
- Gitugotan ka sa teknik nga labi ka moderno ang numero ug naghatag daghang higayon nga mapadayon ang sangputanan.
Mga disbentaha sa pagkaon sa Czech
- Ang bugtong butang nga makapalibog sa mga busy nga mga tawo mao ang girekomenda nga fractional nga mga pagkaon.
- Aron sa pagtuman sa pagkaon, kamo kinahanglan nga mopili sa usa ka panahon nga walay mga holidays ug mga selebrasyon, inubanan sa mga pista. Siyempre, dili mahimo sa usa nga wala ang pagpakita sa boluntaryo nga mga paningkamot; pipila ka mga batasan sa pagkaon kinahanglan nga biyaan.
- Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga disente, kinahanglan nimo nga hatagan oras alang sa mga dula. Kay kon dili, ikaw risgo mawad-an sa gibug-aton, apan pag-angkon sa mangil-ad nga panit flabbiness.
Pag-diet na usab
Dili girekomenda nga mag-aplay pag-usab sa pagkaon sa Czech sa sayo pa sa 3-4 ka bulan pagkahuman sa pagkompleto niini.