Kini nga sakit nahibal-an gikan pa sa kanhing panahon, bisan kung kini seryoso nga gitun-an kaniadtong XNUMXth siglo, kung kanus-a ang termino nga "depresyon»Aron ipakita kini. Sa wala pa kana, gitawag ang depressed ug depressed nga kahimtang sa mga pasyente, nga mahimong molungtad og mga semana, o bisan mga bulan kasubo.
Labut pa, ang parehas nga ngalan gigamit sa mga karaang mananambal, lakip ang Hippocrates. Ingon niya, "ang pagkasubo usa ka lahi nga sakit, nga adunay kauban nga mga sintomas sa pisikal ug mental."
Ang Pagkasubo usa ba ka Modaos nga Sakit o Makuyaw nga Kahimtang sa Pangisip?
Sa 2013 sa magasin ngaJAMA Psychiatry"Usa ka artikulo ang nagpakita nga, pinauyon sa panukiduki sa mga Amerikanong syentista, ang depresyon nakaapekto sa 30.6% nga mga lalaki ug 33.3% nga mga babaye. Siyempre, ang kalainan dili dako, apan gipamatud-an niini ang katinuud nga ang mga babaye labi ka hilig niini. Ingon kadugangan, sa lainlaing mga nasud, lainlain ang mga istatistika sa insidente.
Pananglitan, sumala sa National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), sa UK, 17 sa 1000 nga mga lalaki ug 25 sa 1000 nga mga babaye ang apektado. Bisan pa, kung giihap usab naton ang mga tawo nga nakasinati og pagbati sa kasubo, ang ilang ihap sa parehas nga sekso nga pagtaas sa 98 nga mga tawo matag 1000.
Gipakita sa mga pagtuon sa Australia nga 1 ra sa 5 namuyang mga tawo ang nangadto sa mga espesyalista alang sa tabang, samtang ang uban wala’y nahibal-an nga ang "laygay nga kasakit, insomnia ug kakapoy" mga kinaiya nga timailhan sa grabe nga sakit sa pangisip.
Pinaagi sa pamaagi, bisan sa lainlaing mga tawo, ang pagkasubo nagpakita sa iyang kaugalingon sa lainlaing mga paagi. Ang mga kalalakin-an ug kababayen-an, mga tigulang ug mga batan-on mahimong makasinati sa lainlaing mga simtomas, nga inubanan sa pagbati sa kasubo, pagkatagbaw sa ilang kaugalingon ug walay katapusan nga pagkakapoy. Apan ang labi ka daotan nga butang dili bisan ang estado nga gipuy-an sa pasyente. Kini ang mga makalilisang nga sangputanan nga makaapekto sa tibuuk nga lawas sa tibuuk ug hinungdan sa dili mabalik nga mga pagbag-o.
Mga pagtambal alang sa kasubo
Hapit tanan nahibal-an nga karon ang kasubo kanunay nga gitambalan sa antidepressants. Bisan pa, ang ingon nga pagtambal sa droga dili kanunay maayo. Gipamatud-an kini sa kamatuuran nga sa karaan nga mga panahon kini nga sakit malampuson nga gitambal gamit ang music therapy ug usa ka komplikado nga mga mapuslanon nga tincture.
Karon, kung nagpatambal sa kasubo, panguna nga tambag sa mga doktor:
- 1 pagbag-o sa tren sa panghunahuna ug pagkat-on nga higugmaon ang kalibutan sa palibut nimo ug sa imong kaugalingon niini;
- 2 paggahin daghang oras sa pamilya ug mga higala;
- 3 daghan ang nakigsulti, labi na tungod sa daghang mga site ug forum alang sa parehas og hunahuna nga mga tawo nga nagpakita sa network, nga magkauban nga makakat-on nga mabuhi nga wala’y depresyon;
- 4 lakaw pa;
- 5 pag-ehersisyo
- 6 tangtanga ang daotang mga bisyo;
- 7 sa katapusan pagbag-o sa kahulugan sa imong kaugalingon nga pagdiyeta.
Pagkaon sa Husto nga Pakig-away Batok sa Pagkasubo
Gipakita sa dili pa dugay nga mga pagtuon nga ang mga residente sa Scandinavian ug mga nasud sa Asya dili kaayo dali madaot sa depression kaysa mga residente sa ubang mga nasud. Ug ang tibuuk nga punto mao ang ilang gikaon. Giingon sa mga doktor nga, bisan kung wala’y pagdiyeta alang sa pagkasubo, ingon ana, kinahanglan dili naton kalimtan nga adunay mga pagkaon nga dili lamang makatabang aron malampasan kini, apan makaapekto usab sa dugang nga kurso sa pagtambal niini.
Gikutlo ingon usa ka pananglitan ang tanan nga parehas nga populasyon sa mga nasangpit nga rehiyon, gilista sa mga doktor ang mga grupo sa pagkaon nga kinahanglan naa sa pagdiyeta sa mga pasyente ug sa pagdiyeta sa himsog nga mga tawo aron mapugngan ang pag-uswag sa kini nga sakit.
- Carbohydrates… Kini ang mga tigpasiugda sa mood nga nagpasiugda sa paghimo sa serotonin ug sa ingon kamahinungdanon nga mapaayo ang among kaayohan. Ang bugtong nga butang mao nga dili tanan kanila parehas nga magamit. Tungod niini, labi ka maayo nga ilisan ang usa ka matam-is nga donut nga adunay mga prutas, utanon ug mga cereal, nga dili lamang makabenipisyo, apan limpyohan usab ang lawas tungod sa sulud sa sulud sa pagdiyeta niini.
- Mga pagkaon nga puno sa protina… Pananglitan, karne sa manok o pabo. Naglangkob kini sa tyrosine, nga nagdugang sa lebel sa dopamine sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang mga pagbati sa kabalaka sa usa ka tawo mawala ug mouswag ang konsentrasyon, ingon man ang pagtaas sa lebel sa hinungdanon nga kusog. Dugang pa sa karne mismo, makakaon ka sa isda, soy ug mga produkto sa dairy, legumes.
- Mga pagkaon nga bitamina B… Gibanan nila ang peligro nga maangkon kini nga sakit. Labut pa, labing maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga bitamina B2 ug B6, nga dugangan sila sa folic acid. Kauban niini ang mga prutas, utanon, bug-os nga lugas, nut, ug mga legum.
- Mga asido sa aminosa partikular tryptophan. Gipadasig niini ang paghimo sa serotonin ug gihupay ang makahahadlok nga depresyon hangtod sa hangtod. Aron mapuno ang mga reserba sa lawas sa tryptophan, kinahanglan nimo nga ipaila sa imong pagkaon ang daghang karne, labi na ang manok, isda, itlog, produkto sa soy, tsokolate, legume ug oatmeal.
Nag-una nga 7 nga pagkaon nga makatabang sa pagbuntog sa kamingaw
Turmeric. Gipakita sa bag-o nga mga pagtuon nga kini nga panimpla dili lamang sa pakigbatok sa kasubo, apan mapaayo usab ang mga epekto sa mga antidepressant.
Green nga tsaa. Kini dili lamang adunay kaayohan nga epekto sa trabaho sa kasing-kasing ug utok, apan makapahupay usab ug makapaayo sa pagbati. Kini tungod kay adunay sulud nga L-theanine, usa ka amino acid nga molusot sa utok ug adunay positibo nga epekto sa pagpaandar sa utok. Dugang pa, dali kini nga masuhop ug molihok hapit dayon.
Isda. Naglangkob kini sa omega-3 fatty acid, nga hinungdanon alang sa normal nga kalihokan sa utok.
Mga nut ug binhi. Adunay sila sulud nga alpha-linolenic acid, o usa ka klase nga omega-3 acid, nga makapaayo sa pagpaandar sa utok, makatabang kanimo nga magpakalma ug mapugngan ang pagkabalaka, ingon man magnesiyo, nga nakatampo sa paghimo sa serotonin.
Mga saging. Adunay sila sulud nga melatonin, o usa ka hormone nga makatabang sa pagkontrol sa pagkatulog. Pagkahuman sa tanan, ang dili pagkakatulog usa ka kasagarang simtomas sa kasubo.
Spinach o seaweed, bisan kung adunay uban pa nga mahimo. Kini mga natural nga antioxidant.
Kaka. Dili ra kini makapaayo sa mood, apan nagpasiugda usab sa paghimo og mga nutrisyon aron ma-normalize ang kalihokan sa utok. Ingon usab, bisan kung gamay ang kantidad sa caffeine (100 ml nga kakaw gikan sa natural nga pulbos nga beans ang 5-10 mg nga caffeine, nga unom ka pilo nga mas gamay sa tsaa ug 12-15 nga mas kubos sa kape), ang kakaw adunay sulud nga mga sangkap nga nagdugang sa pagbati ug maminusan ang gibati nga kabalaka, sama sa eksperimento nga napamatud-an sa mga syentista gikan sa Australia.
Mga pagkaon nga nakagrabe sa pagkasubo
Ang bantog nga sikologo sa sikolohikal nga si Deborah Serani sa iyang libro nga "Living with Depression" nagpasiugda nga sa pagtambal niini, una sa tanan, angayan nga biyaan ang mga ilimnong makahubog ug caffeine. Dili ra nila madugangan ang lebel sa glucose sa lawas, nga mahimong mosangpot sa kalit nga pagbag-o sa mood, apan makapahimo usab nga mobati nga masuko ang usa ka tawo, sa ingon mograbe ang kahimtang.
Dugang pa, sa panahon sa depresyon, labing maayo nga likayan ang mga pagkaon nga adunay trans fats ug yano nga carbohydrates. Parehas kini nga confectionery ug semi-finished nga mga produkto. Ang nagkagrabe nga mood sa tawo pinaagi sa parehas nga paglukso sa lebel sa asukal sa dugo, nakaapekto usab sila sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas, ug nagdala sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit.
Sa konklusyon, gusto nakong hinumdoman nga bisan unsang pamaagi sa pag-atubang sa depression nga imong gipili, ang panguna nga butang mao ang pagtuo sa kalampusan niini. Pagkahuman sa tanan, ang kasubo dili usa ka sentensya, apan usa ra sa dili hinungdanon nga bahin sa moderno nga kinabuhi!
Pinaagi sa pamaagi, sa kauna-unahan nga higayon nga nasinati naton kini sa pagkatawo, gibiyaan ang hamugaway nga gamay nga kalibutan sa inahan, ug wala gani nahinumdum bahin niini. Mao nga angay ba nga maguol bahin sa kung unsa ang mahimo nimo nga pagdumala? Malisud.
Adunay usa ra ka kinabuhi! Mao nga pahalipayan ta kini!
Gikolekta namon ang labing kahinungdan nga mga punto bahin sa husto nga nutrisyon alang sa pagkalumbay ug mapasalamaton kung nag-ambitay ka og litrato sa usa ka social network o blog, nga adunay link sa kini nga panid: