Pagkaon alang sa mga mata, 7 adlaw, -2 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 2 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1000 Kcal.

Ang isyu sa pagpadayon sa kahimsog sa mata sa atong panahon labi na nga may kalabutan. Ay, ang mga problema sa panan-aw labi ka daghan karon. Ang mga monitor sa kompyuter, screen sa TV ug mobile phone, uban pa nga mga modernong gadyet dili molihok nga maayo sa among panan-aw. Kini nahimo nga mahimo nimong maminusan ang mga optalmiko nga mga pathology ug tabangan ang imong mga mata nga makakita nga maayo kutob sa mahimo pinaagi sa husto nga pag-ayo sa imong diyeta. Ang mga espesyalista naghimo og diyeta alang sa mga mata. Hibal-an naton kung unsa ang kinahanglan nga mangaut-ut aron ang panan-aw dili hinungdan sa atong pagkabalaka.

Mga kinahanglanon sa pagkaon alang sa mga mata

Kon mas mokaon ka og mga tam-is, mga produkto sa puti nga harina, ug uban pang makadaot nga mga butang, mas daling madaot ang imong mga organo sa panan-aw. Sama sa giingon sa mga estadistika, kung ikaw usa ka babaye nga adunay kahayag nga kolor sa mata, ang imong kahigayunan nga mapadayon ang imong panan-aw hangtod sa pagkatigulang maminusan.

Usa sa labing importante nga mga butang alang sa mga mata mao ang carotonoid lutein, nga wala gihimo sa lawas sa iyang kaugalingon, apan moabut lamang sa pagkaon. Lutein makahimo sa kamahinungdanon sa paglig-on sa retina ug sa pagpanalipod batok sa ultraviolet radiation. Ang usa ka balay tipiganan niini nga substansiya taliwala sa mga produkto sa pagkaon mao ang nagkalain-laing prutas ug berry (ilabi na ang itom nga currant, blueberries, raspberries, cherries, goji berries), leafy dark green nga mga utanon.

Ang zinc usa ka makaayo nga mineral alang sa kahimsog sa mata. Aron makakuha og igo alang sa lawas, pagsandig sa mani, kalabasa ug binhi sa sunflower, baka, kakaw, lentil, beans, itlog sa manok. Ang mga oyster adunay sulud usab nga daghang zinc.

Ang Omega-3 ug omega-6 fatty acid mahimong makatabang nga maminusan ang risgo sa cataract. Ang napamatud-an nga gigikanan sa kini nga mga sangkap mao ang lainlaing mga nut, liso, isda (labi na ang pollock, herring, Kamchatka salmon), flax oil.

Ang bitamina E mao ang responsable alang sa intraocular pressure. Makita kini sa igo nga gidaghanon sa sunflower ug lana sa oliba, abokado, spinach, kagaw sa trigo, ug mga almendras.

Ang mga capillary sa mata, ug sa pagkamatuod ang mga ugat sa dugo sa tibuuk nga lawas, nagpalig-on sa bitamina C. Maayo usab kini tungod kay makatabang kini sa pagsuyup sa mga bitamina A ug E. Labing maayo nga pangitaon ang bitamina C sa mga kampanilya (labi na pula), kahel, kiwi , strawberry.

Ang gihisgutan nga bitamina A mao ang responsable sa panan-awon sa kagabhion, umog nga corneal, nagpanalipod sa atong mga mata gikan sa mga impeksyon. Labaw sa tanan nakit-an kini sa mga itlog sa manok, lainlaing mga lahi sa keso, keso sa kubo, mantikilya. Adunay daghang bitamina A sa mga utanon ug prutas nga kolor sa kahel. Ang sulundon nga gigikanan sa kini nga bitamina mao ang mga carrot.

Busa, aron matabangan ang imong mga mata nga molihok nga husto kutob sa mahimo, kinahanglan ka mokaon labing menos usa ka prutas o usa ka hakop nga mga berry, duha ka utanon kada adlaw. Nagpataas sa assimilation sa lutein nga anaa sa kanila pinaagi sa malumo nga thermal nga pagproseso sa mga produkto. Labing maayo nga kan-on ang imong mahimo nga hilaw. Pagluto, pagluto, pag-alisngaw (apan dili pagprito!) Gitugotan ang mga produkto. Sulayi ang pagkaon sa isda labing menos kaduha sa usa ka semana. Ang lana sa flaxseed labing maayo nga gigamit sa pagtimpla sa mga pinggan, ug kini usab mapuslanon sa pagdugang sa mga liso sa flax sa mga pinggan. Kung gusto nimo magluto usa ka butang nga harina, girekomenda nga gamiton ang harina nga hinimo gikan sa kini nga tanum. Ayaw kalimti nga ilakip sa imong pagkaon ang unsweetened muesli, lainlaing mga cereal, walay sulod nga yogurt.

Hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa mga organo sa panan-aw nga maobserbahan ang rehimen sa pag-inom. Pag-inom labing menos 5-6 ka baso nga limpyo nga tubig adlaw-adlaw. Bisan pa ang ihap sa mga ilimnon nga adunay usa ka epekto sa pagkahubas (kusug nga itum nga kape, kape, soda) kinahanglan nga limitahan.

Sa pagdiyeta alang sa mga mata, girekomenda nga mokaon 4-5 ka beses sa usa ka adlaw sa kasarangan nga mga bahin, ug ang mga pahulay taliwala sa pagkaon kinahanglan nga 3-4 ka oras. Maayo nga magpanihapon labing menos duha ka oras sa wala pa mopahulay ang usa ka gabii.

Mahitungod sa gidugayon sa teknik sa mata, kung dili kini gihimo kanimo nga dili komportable, mahimo ka nga magpabilin niini sa bisan unsang oras, bisan sa imong tibuuk nga kinabuhi.

Ang usa ka mahikap nga sangputanan, ingon usa ka lagda, nakapabati sa kaugalingon sa usa ka bulan ug tunga pagkahuman nga magsugod sa pagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta. Salamat sa husto nga pagdiyeta, namatikdan nga napaayo ang sirkulasyon sa dugo sa lugar sa mata. Ang mga mata nagsugod nga dili kaayo gikapoy, ang puffiness sa palibut nila nawala, dili kanunay nga ang dili maayo nga pagbati sa kauga sa kornea nga gibati. Kini usab nga kantidad nga timan-an nga kini nga pagdiyeta paghawan sa panan-aw, pagmobu, pagminus sa risgo sa conjunctivitis ug uban pang mga sakit sa mata.

Ingon usab, ang pagkuha sa usa ka komplikado nga mga multivitamin makatabang aron maminusan ang mga problema sa panan-aw. Ay, hapit imposible nga ihatag ang lawas sa tanan nga kinahanglanon nga mga sangkap nga eksklusibo sa tabang sa pagkaon. Mao nga ang pagkuha sa tama nga mga pildoras klaro nga dili sobra.

Ingon kadugangan, girekomenda sa mga eksperto ang paggahin daghang oras sa gawas aron tugutan ang pagginhawa sa imong mga mata. Gipakita usab ang ebidensya sa syensya nga ang kasarangan nga pag-ehersisyo mahimong makapaminus sa peligro sa glaucoma. Niini ang uban pang katarungan aron makighigala ka sa mga isport.

Kung mogugol ka daghang oras sa atubangan sa monitor, siguruha nga magpahulay ug ayaw kalimti nga magpangidlap lang kanunay; niining paagiha malikayan nimo ang pagpauga sa imong mga mata nga dili kinahanglan. Pagpahumok sa kornea nga adunay espesyal nga tulo o mga gel. Bitaw, sa kadalanan, protektari ang imong mga mata gikan sa ultraviolet radiation, pagsulud sa makadaot nga mga butang ug mga langyaw nga butang. Apan kining tanan usa ka hilisgutan alang sa laing panagsulti. Karon naghisgot kami bahin sa nutrisyon.

Pagkaon menu alang sa mga mata

Pananglitan sa usa ka senemana nga menu sa diet sa mata

Adlaw sa 1

Pamahaw: usa ka omelet nga duha nga itlog nga adunay mga utanon, kamatis, seaweed ug mga linga.

Snack: duha nga muesli berry bar.

Paniudto: berde nga lobio nga adunay karne; panaksan nga sabaw sa puree nga kamatis.

Hapon nga meryenda: fruit salad; 1-2 nga cheesecakes.

Panihapon: salad nga adunay mga hiwa nga spinach ug salmon fillet, gisul-uban sa natural nga yogurt.

Adlaw sa 2

Pamahaw: salad sa mga melon, berry ug mga nut, nahumod sa walay sulod nga yogurt.

Snack: Usa ka pares nga spring rolyo nga adunay sarsa nga mani.

Paniudto: panaksan sa cabbage puree nga sabaw; linuto nga talong.

Hapon nga meryenda: hummus nga hinimo gikan sa zucchini nga adunay usa ka pares nga flaxseed crisps (aron makahimo hummus, isagol ang 2 gamay nga zucchini, tunga sa baso nga sesame paste, 2-3 nga sibuyas nga ahos, 4 nga hiwa sa uga nga kamatis, duga sa tunga nga lemon, 2 -3 nga kutsara nga mantikilya sa usa ka blender gikan sa bunga sa olibo).

Panihapon: duha ka sili nga sili nga gisudlan og bugas nga adunay linuto nga itlog sa manok, mais ug lainlaing mga utanon.

Adlaw sa 3

Pamahaw: Turkey nga fillet sandwich; itlog ug spinach salad, nga nahumod sa natural nga yogurt o low-fat kefir, tinimplahan og mga panakot.

Snack: berde nga smoothie.

Paniudto: gihumol nga patatas nga adunay spinach, tinimplahan og gamay nga mantikilya o lana sa utanon.

Hapon nga meryenda: saging ug walnut nga kendi (isagol ang duha ka gagmay nga saging ug usa ka hakup nga tinadtad nga nut sa usa ka blender, ipanghatag kini sa usa ka baking sheet sa usa ka manipis nga sapaw ug uga alang sa 1,5 ka oras sa temperatura nga 100-degree).

Panihapon: casserole sa lainlaing mga lahi sa cabbage (kohlrabi, Brussels sprouts, broccoli), mga kamatis ug mga tanum nga adunay gamay nga lana sa utanon, panakot ug panakot.

Adlaw sa 4

Pamahaw: usa ka bahin sa flaxseed porridge nga adunay mga liso sa kalabasa ug berry.

Snack: usa ka baso nga orange juice.

Paniudto: linuto nga buckwheat sa kompanya sa zucchini ug mais; panaksan nga sabaw sa utanon nga adunay uga nga kamatis ug mga chickpeas.

Hapon nga meryenda: salad sa mga mansanas, kintsay, mga pepino, ubas ug usa ka gamay nga mga almendras.

Panihapon: usa ka magtiayon nga kutsara nga vinaigrette; fillet sa manok nga giluto sa mga panakot sa ilalum sa natural nga yogurt.

Adlaw sa 5

Pamahaw: kalabasa nga giluto sa mga pasas, walnuts, natural nga dugos.

Snack: avocado mousse.

Paniudto: usa ka pares nga patatas nga giluto sa mga uhong; linuto nga itlog sa manok.

Hapon nga meryenda: keso sa maliit nga balay kauban ang mga seedling sa trigo ug mga linga; katas gikan sa usa ka pagsagol sa mga prutas ug berry.

Panihapon: Mga dahon sa Savoy cabbage nga gisudlan og sarsa sa keso.

Adlaw sa 6

Pamahaw: strawberry, saging ug gatas nga hinamis.

Snack: uhong salad nga adunay berde nga beans ug arugula.

Paniudto: sabaw sa cream nga uhong; ang broccoli nga giluto sa grated keso ug kamatis.

Hapon nga meryenda: usa ka parisan nga mga hiwa sa paneer; usa ka flatbread nga hinimo gikan sa germ germ.

Panihapon: gimasa nga patatas nga adunay cilantro; nagluto nga sprouts sa brussels; usa ka magtiayon nga walnuts.

Adlaw sa 7

Pamahaw: oatmeal nga giluto sa tubig nga adunay mga berry, pasas, usa ka pares nga mga almendras; usa ka tasa nga kakaw.

Snack: carrot ug juice sa kalabasa.

Paniudto: usa ka panaksan nga sabaw sa lentil; salad sa mga utanon ug sprouted beans; pila ka linuto nga bugas.

Hapon nga meryenda: duha nga pritong saging nga adunay berry ug nut.

Panihapon: pasta nga adunay mga piraso sa salmon ug gamay nga binhi nga poppy.

Mga Kontra sa Diyeta sa Mata

Ang pagdiyeta wala’y contraindications alang sa mga mata.

  • Sa kinaiyanhon, kinahanglan nga dili ka mokaon bisan unsang pagkaon kung adunay ka mga reaksiyon sa alerdyi sa kanila.
  • Dili kinahanglan nga sundon lamang ang pamaagi sa mata kung gihatagan ka lain nga pagdiyeta.

Mga kaayohan sa pagdiyeta alang sa mga mata

  1. Dugang sa positibo nga pagbag-o sa mga termino sa panan-aw, sigurado nga mamatikdan nimo ang mga bentaha sa estado sa tibuuk nga lawas ug kaayohan.
  2. Pinaagi sa pagsunod sa gisugyot nga menu, mahimo nimo mahatag ang lawas sa tanan nga mga kinahanglanon nga sangkap, pagkaon nga lami ug lainlain.
  3. Ang pagdiyeta alang sa mga mata wala paghatag alang sa higpit nga mga lagda, adunay ra mga kinatibuk-ang rekomendasyon bahin sa pagpili sa pagkaon. Mahimo nimo mapili ang mga pinggan nga gusto nimo ug maghimo usa ka menu gikan sa kanila. Sa partikular, ang pamaagi dali nga bag-ohon alang sa vegetarianism o uban pang mga nutritional system nga gisunod sa daghang mga tawo.
  4. Ug kung imong gikubsan ang sulud sa kaloriya sa pagdiyeta, nan mahimo nimo dungan nga mawad-an sa timbang.
  5. Mahimo usab nimo makuha ang nawala nga gibug-aton sa lawas, kung kinahanglan, pinaagi sa pagdugang sa kusog sa menu sa menu.

Mga disbentaha sa usa ka diyeta alang sa mga mata

  • Alang sa mahikap nga epekto, ang mga sumbanan sa husto nga nutrisyon kinahanglan nga sundon sa dugay nga panahon.
  • Magdugay kini aron mabag-o ang pila sa imong mga batasan sa pagkaon, labi na kung sila dugay na nga nag-higala kanimo. Apan dili kini maisip nga usa ka minus, hinoon ang sukwahi.

Pagdiyeta usab alang sa mga mata

Naa sa imo ang pag-diet pag-usab o pag-adto kanunay. Ang husto nga nutrisyon siguradong dili makadaot kanimo.

Leave sa usa ka Reply