Kaundan
Kini mao ang posible nga sa pagdugang sa efficiency, pagpalambo sa panumduman ug konsentrasyon, ingon man usab nga mahimong mas intelihente ug matinagdanon, bisan sa panahon sa dako nga mental stress, kon kini mao ang pagpangandam alang sa pagsulod ug katapusan nga mga eksaminasyon, mga sesyon, graduation sa mga diploma, Ph.D., dagkong mga proyekto o importante lang nga mga miting sa negosyo. Aron mahimo kini, igo na nga ipaila sa imong pagkaon ang usa ka komplikado nga mga espesyal nga produkto nga responsable sa paglihok sa utok. Makapainteres, taliwala sa ubang mga butang, makatabang sila sa pagpauswag sa pagkatulog, pagtangtang sa pagkasuko ug tensiyon, ug pagpauswag sa kalidad sa imong kinabuhi.
Mga bitamina aron mapaayo ang kahimoan sa pangisip
Dili tinago nga ang utok, sama sa ubang organ, nanginahanglan husto nga nutrisyon. Sa parehas nga oras, sa pagdiyeta sa usa ka tawo nga nagtinguha nga mapaayo ang kalihokan sa pangisip, ang mga musunud kinahanglan naa:
- B bitamina. Nakaapekto kini sa panumduman ug gipasiugda ang pagpahiuli sa mga selula sa utok. Sukwahi sa sayup nga pagtuo nga kini nga mga selyula dili magbag-o.
- Bitamina A, C ug mga antioxidant. Naa sila sa parehas nga laray, tungod kay naghimo sila managsama nga gimbuhaton, gipanalipdan ang mga selyula gikan sa aksyon sa mga free radical ug mga hilo.
- Omega-3 fatty acid. Gipalambo nila ang pagpaandar sa utok ug gipaubos ang lebel sa kolesterol sa dugo.
- Zinc. Gipalambo niini ang memorya ug pagpaandar sa panghunahuna.
Sa parehas nga oras, hinungdanon nga madawat sa lawas ang tanan nga bitamina kauban ang pagkaon, ug dili sa sangkap sa mga tambal ug mga komplikado sa bitamina. Daghang mga hinungdan alang niini.
Sa una, sa kini nga porma mas maayo sila masuhop.
ikaduha, ang mga bitamina nga sulud sa pagkaon hingpit nga luwas. Sa kasamtangan, ang epekto sa ingon nga mga tambal sa lawas sa tawo wala pa matun-an.
Ikatulo, wala sila mga contraindications. Sa parehas nga oras, wala girekomenda sa mga doktor ang pagkuha og pipila nga mga komplikado sa bitamina aron mapaayo ang pagpaandar sa utok alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa kasingkasing o mga alerdyi.
Top 21 nga mga produkto para sa taas nga mental stress
Ang pagpili sa kalidad nga organikon ug labi ka hinungdanon ang lab-as nga pagkaon hinungdanon aron mapaayo ang pagpaandar sa utok. Sa parehas nga oras, kinahanglan dili naton kalimtan ang bahin sa limpyo nga mainom nga tubig. Pagkahuman sa tanan, ang atong utok 85% likido, nga nagpasabut nga kini gikinahanglan kaayo. Pinaagi sa pamaagi, sa kaso sa kakapoy sa dugay nga kalihokan sa pangisip, tambag sa mga doktor nga ilisan ang naandan nga tasa sa kape sa usa ka baso nga limpyo nga tubig.
Bisan pa sa kamatuoran nga adunay daghang mga produkto nga adunay mapuslanon nga epekto sa utok sa tawo, giila sa mga siyentipiko ang labing sukaranan. Lakip kanila:
Salmon. Dugang pa, angay ang mackerel, sardinas o trout. Kini usa ka tambok nga isda nga naghatag suplay sa omega-3 fatty acid sa lawas. Ang panukiduki nga gipangulohan ni Velma Stonehouse sa New Zealand Nutrition University nagpakita nga ang "regular nga konsumo sa mga may langis nga isda makapaayo sa dali ug dugay nga memorya ug mapugngan ang peligro nga maangkon ang sakit nga Alzheimer."
Kamatis Kini nga mga utanon adunay sulud nga antioxidant lycopene. Gipanalipdan niini ang mga selyula gikan sa mga libre nga radical ug mga hilo, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug, kauban niini, ang pagpaandar sa utok. Ang kanunay nga pagkonsumo sa kamatis nagpalambo sa memorya, atensyon, konsentrasyon ug lohikal nga panghunahuna. Ug gipugngan usab ang peligro nga maangkon ang mga sakit nga Alzheimer ug Parkinson.
Mga blueberry. Adunay kini mga antioxidant ug polyphenol nga makatabang sa pagpaayo sa mubo nga panumduman ug konsentrasyon. Ingon kadugangan, makatabang sila nga mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit nga Alzheimer ug Parkinson, nga, sumala sa usa sa mga pangagpas, gipahinabo sa mga hilo. Mahimo nimo ilisan ang mga blueberry sa mga cranberry, strawberry, raspberry ug uban pang berry.
Mga berdeng dahon nga utanon. Una sa tanan, kini ang tanan nga lahi sa repolyo ug spinach. Ang ilang pagkatalagsaon naa sa taas nga sulud sa bitamina B6, B12 ug folic acid. Ang ilang kakulang sa lawas mao ang hinungdan sa pagkalimtanon ug bisan ang pagpalambo sa Alzheimer's disease. Dugang pa, adunay sila sulud nga iron, nga nagpaminus sa peligro sa lainlaing mga pagkasayup sa panghunahuna.
Mga cereal Ang brown rice ug oatmeal ang labing kaayo. Lakip sa ubang mga butang, gipaayo nila ang sirkulasyon sa dugo. Ug kini, sa baylo, adunay positibo nga epekto sa pagpaandar sa utok. Dugang pa, kini mga komplikado nga carbohydrates nga naghatag kusog sa lawas ug makatabang aron mapaayo ang konsentrasyon ug mapadali ang proseso sa pagsabut sa bag-ong kasayuran.
Mga walnuts Usa ka gigikanan sa omega-3 fatty acid. Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ilang gipaayo ang panumduman, konsentrasyon ug mga kahanas sa panghunahuna. Sa kini nga kaso, igo na nga mokaon usa ra ka buok nut sa us aka adlaw. Adunay usab sila bitamina E, nga nagpugong sa pag-uswag sa mga sakit nga utok nga adunay kalabutan sa edad.
Abokado. Adunay sulud niini nga mga monounsaturated fats nga nagpa normal sa sirkulasyon sa dugo ug mapugngan usab ang peligro sa hypertension.
Mga itlog. Kini usa ka gigikanan sa protina ug bitamina B4. Kini nga bitamina adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa pamatasan nga pamatasan ug pagkatulog. Dugang pa, kini makapaayo sa memorya ug konsentrasyon.
Green nga tsaa. Ang kini nga ilimnon adunay daghang ihap sa mga mapuslanon nga kabtangan, lakip ang pagpaayo sa memorya.
Almond. Sama sa tambok nga isda, adunay sulud nga omega-3 fatty acid, nga direktang nakaapekto sa kalihokan sa utok. Naglangkob usab kini mga antioxidant ug bitamina E. Sa usa ka komplikado, gipanalipdan nila ang mga selyula gikan sa makadaot nga mga epekto sa mga hilo ug gipaayo ang sirkulasyon sa dugo, nga tungod niana gitugotan ang usa ka tawo nga magpabilin nga nagpunting, nagtagad ug labing kadaghan nga nakolekta sa dugay nga panahon.
Mga binhi sa sunflower. Usa ka gigikanan sa bitamina E ug usa ka antioxidant nga nagpugong sa pagkawala sa memorya.
Mga beans Gipalambo ang pagpaingon sa utok sa panghunahuna.
Mga mansanas Adunay sila sulud nga quercetin, usa ka antioxidant nga makapugong sa pag-uswag sa sakit nga Alzheimer. Gipalambo usab sa mansanas ang pag-andar sa utok ug panumduman ug malikayan ang peligro sa kanser.
Parras. Ang tanan nga ubas adunay sulud nga quercetin ug anthocyanin, mga sangkap nga makapaayo sa memorya.
Carrot. Usa ka gigikanan sa bitamina B, C ug beta-carotene. Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga carrot makapahinay sa proseso sa pagtigulang, diin, lakip sa ubang mga butang, gipakita sa usa ka pagkadaut sa memorya ug pagkapuo sa kalihokan sa utok.
Mga liso sa kalabasa. Adunay sila bitamina A, E, zinc, ug omega-3 ug omega-6 fatty acid. Ang kanunay nga pagkonsumo sa kini nga mga liso makatabang sa pagkuha sa mga problema sa pagkatulog, ingon man mapaayo ang konsentrasyon ug pagpaandar sa utok.
Taas nga kalidad itom nga tsokolate. Kini usa ka gigikanan sa caffeine ug mga antioxidant. Kini nga mga sangkap nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, salamat diin ang utok nakadawat daghang oxygen ug mga nutrisyon. Ingon usa ka sangputanan, nag-uswag ang abilidad sa pag-concentrate ug pag-focus, ingon usab pagsag-ulo sa bag-ong materyal.
Sage. Usa ka gigikanan sa mga antioxidant ug sustansya, nga makita usab sa mga tambal alang sa Alzheimer's disease. Pinauyon sa panukiduki nga napatik sa journal nga Farmacology, Biochemistry ug Pag-uugali kaniadtong 2003, "Ang Sage makatabang sa pagpaayo sa panumduman nga mubu ug pagpadali sa proseso sa paghinumdom sa bag-ong materyal. Ingon kadugangan, gipaayo niini ang konsentrasyon ug gipadali ang proseso sa pagsabut sa imong nabasa o nadungog. "
Caffeine Kini usa ka antioxidant nga, sa kasarangan, dali nga makagawas sa kakapoy, mapaayo ang paghimo ug mag-focus.
Beet. Kini adunay positibo nga epekto sa mga proseso sa sirkulasyon sa dugo. Kini makapaayo sa memorya ug konsentrasyon. Sa parehas nga oras, nakuha sa usa ka tawo ang usa ka tin-aw ug mahait nga hunahuna.
Kari. Ang usa ka panakot nga adunay sulud nga curcumin, nga makatabang sa pagpaayo sa memorya, makapadasig sa neurogenesis, nga mao gyud ang proseso sa pagmugna og bag-ong mga selyula, ug makaminusan ang peligro nga mograbe ang panghubag sa utok ug sakit nga Alzheimer
Unsa pa man ang mapaayo nimo ang pagpaandar sa utok sa panahon sa taas nga kapit-os sa pangisip?
- 1 Pag-amping sa maayo ug himsog nga pagkatulog.
- 2 Ayaw kalimti ang bahin sa pahulay. Pagpuli nga kalihokan sa pangisip ug pisikal.
- 3 Mag-ehersisyo kanunay.
- 4 Mas kanunay nga masulbad ang mga puzzle alang sa hunahuna, sulbad ang mga puzzle ug crosswords.
- 5 Pamati sa musika. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagpamati sa musika samtang naghimo sa mental nga trabaho mahimong makatabang kanimo nga makarelaks ug makapalagsik.
- 6 Pagdumili sa pagkaon sa mga matambok nga pagkaon, mga pagkaon nga taas og starch, ingon man mga tam-is ug starchy nga pagkaon. Gipahubas niini ang lawas, sa ingon makadaut sa pagpaandar sa utok.