Makatipig nga pagkaon, 2 ka semana, -8 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 8 kg sa 2 ka semana.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 550 Kcal.

Ang usa ka maniwang nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton samtang magpabilin nga bug-at ang imong pitaka.

Taliwala sa daghang mga kapilian alang sa ekonomikanhon nga mga pamaagi, mahimo ka nga makapili usa ka paagi aron mawad-an sa gibug-aton alang sa imong kaugalingon.

Mga kinahanglanon sa pagkaon nga lean

Popular kaayo ekonomikanhon nga pagkaon, gidisenyo alang sa 2 ka semana, nga kamo mahimo nga mawad-an sa 6-8 ka dugang nga libra. Kinahanglan nga isulti ang "dili" sa bisan unsang pagkaon nga adunay asukal, paspas nga carbohydrates, atsara, aso nga karne, marinade, mga produkto sa fast food, tambok ug piniritong pagkaon, ug alkoholikong ilimnon. Sa mga likido, gawas sa lunsay nga tubig nga walay gas, gitugotan ang green nga tsa nga walay asukar. Mas maayo usab nga isalikway ang usa ka kapuli sa asukal alang niining panahona.

Ang pagkaon naglangkob nag-una sa maniwang nga manok, itlog, patatas ug uban pang mga non-starchy nga mga utanon, mga produkto sa dairy (ubos nga tambok nga kefir, cottage cheese, low-fat yogurt), mansanas. Matag karon ug unya ang usa ka gamay nga kantidad sa rye nga tinapay mokidlap gikan sa mga produkto sa harina sa menu.

Aron malikayan ang kakulang sa tambok sa lawas, gitugotan nga magbilin og gamay nga lana sa utanon sa pagkaon niini nga pagkaon, nga dili ubos sa pagtambal sa kainit. Pagkaon - tulo ka beses sa usa ka adlaw, uban ang pagdumili sa pagkaon 3-4 ka oras sa wala pa ang suga. Himoa nga mas mahinungdanon ang pagkawala sa timbang ug mas madanihon ang imong numero pinaagi sa pagdula og sports. Sa kinatibuk-an, sa tanan nga mga matang sa ekonomikanhon nga mga diyeta, mapuslanon nga mahimong higala sa pisikal nga edukasyon ug manguna sa usa ka medyo aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Ang laing ekonomikanhon nga paagi aron mawad-an og timbang mao ang pagkaon sa bakwit… Ug alang sa panahon sa tingtugnaw, ang teknik sa bakwit mahimong usa sa labing badyet ug epektibo. Girekomenda usab nga sundon ang pagkaon sa bakwit nga dili molapas sa duha ka semana. Kung ang resulta nakab-ot sa sayo pa, nan ang pagkaon mahimong hunongon dayon. Sa klasiko nga buckwheat mono-diyeta alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon (ingon man mga meryenda, nga dili gidili), kinahanglan ka mokaon lamang sa bakwit. Aron mapreserbar ang mapuslanon nga mga sangkap kutob sa mahimo, girekomenda nga dili lutoon ang mga lugas, apan ibubo ang nagbukal nga tubig, gamit ang 0,5 ka litro nga tubig alang sa 1,5 kg nga bakwit. Ang steamed buckwheat kinahanglan nga giputos sa usa ka mainit nga habol o tualya alang sa gabii, sa buntag ang usa ka himsog nga pagkaon nga pinggan andam na. Ang resulta nga bahin sa lugaw kinahanglan nga ut-uton sa adlaw. Kung ang oras sa pagluto alang sa bakwit mahurot, usa ka thermos ang moabut aron makaluwas. 40-45 ka minuto sa wala pa mokaon, ang cereal mahimong ibubo sa nagbukal nga tubig diha mismo niini. Kung gusto nimo ang pagka-epektibo sa pagkaon nga 100%, ang bakwit kinahanglan lutoon ug kan-on nga walay asin. Ang tanan nga mga panimpla, mga panakot, mga sarsa, asukal ug uban pang mga additives kinahanglan usab nga ilabay.

Ang sukaranan sa likido nga pagkaon mao ang lunsay nga tubig. Ug kung gusto nimo nga tagdon ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga init, usahay magamit namon ang tsa (natural, wala’y asukal). Mohunong kami sa pagkaon 4 ka oras sa wala pa matulog. Sa duha ka semana sa buckwheat gibug-aton sa pagkawala, nga imong mahimo nga mawad-an sa 12 ka dugang nga libra, ang resulta nag-agad sa gidaghanon sa sobra nga gibug-aton.

Kung nagduhaduha ka sa imong determinasyon, dili kinahanglan nga mokaon lamang sa bakwit sa panahon sa pagdiyeta. Mahimo nimong madugangan ang pagkaon sa mga seasonal nga prutas (dili kini maigo sa imong pitaka). Mahimo ka usab nga molingkod sa ingon nga pagkaon hangtod sa duha ka semana. Sulod sa usa ka semana, ingon nga usa ka lagda, ang 3-5 ka kilo nga sobra nga gibug-aton mogawas. Sa kini nga kapilian sa pagkaon, girekomenda nga mokaon og bakwit alang sa panguna nga mga pagkaon (usa ka bahin kinahanglan nga motimbang og 100-150 gramos sa andam nga porma). Ug alang sa mga meryenda, mahimo nimong gamiton ang mga prutas, mas maayo nga mag-focus sa mga produkto nga dili starchy. Gitugotan usab ang pagdugang og gamay nga mga regalo sa kinaiyahan direkta sa cereal aron mahimo ang menu nga labi ka lainlain.

Pagkaon sa sour milk – Laing barato nga kapilian sa pagkawala sa timbang. Kini mao ang advisable sa pag-obserbar niini dili na kay sa usa ka semana, o ubos pa. Kinahanglan ka nga mokaon sa cottage cheese, kefir, gatas, walay sulod nga yogurt nga adunay gamay nga sulud sa tambok. Kini girekomendar sa pagkaon fractionally, pagkuha sa pagkaon sa gamay nga natapok. Sa usa ka semana nga ekonomikanhon nga fermented milk technique, mahimo nimong mawad-an og 3-4 nga wala kinahanglana nga mga kilo. Pinaagi sa dalan, kung ang dugay nga kakulang sa pagkaon ingon og sakit alang kanimo, mahimo nimo kung dili. Kung magpabilin ka sa menu sa fermented milk labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana (dili kinahanglan nga sunud-sunod), imong mamatikdan sa dili madugay ang usa ka makapahimuot nga pagkunhod sa gidaghanon.

Gikinahanglan nga biyaan ang bisan unsang kapilian sa usa ka ekonomikanhon nga pagkaon sa hinay-hinay. Hapsay nga pagdugang sa kaniadto gidili nga mga pagkaon ug paningkamuti ang paghimo sa imong pagkaon gikan sa labing himsog ug maayo nga pagkaon. Dili lamang kini makatabang nga dili mabalik ang timbang, apan positibo usab nga tubag sa kahimsog sa lawas. Tungod kay ang tanan nga mga matang sa maniwang nga mga diyeta lisud, ang pag-inom og multivitamin usa ka maayong ideya.

Menu sa pagkaon sa ekonomiya

Pananglitan sa usa ka pagkaon sa duha ka semana nga maniwang nga pagkaon

Usa ka pananglitan sa usa ka maniwang nga buckwheat nga pagkaon sulod sa 3 ka adlaw

Usa ka pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon sa usa ka ekonomikanhon nga fermented milk diet

Contraindications sa usa ka pagdaginot nga pagkaon

1. Ang bisan unsang variant sa usa ka ekonomikanhon nga pagkaon dili madawat alang sa mga inahan nga nagpasuso, mga babaye sa usa ka makapaikag nga posisyon, mga tawo nga adunay usa ka aktibo kaayo nga estilo sa kinabuhi, nga nalambigit sa kusog nga mga sports, nga naghimo sa lisud nga pisikal nga pagtrabaho.
2. Dili nimo kinahanglan nga "magtipig" pag-ayo kung adunay mga problema sa gastrointestinal tract ug uban pang grabe nga mga sakit, labi na kung kini nagkagrabe.
3. Dili girekomenda ang pagdiyeta pagkahuman sa sakit o operasyon, tungod kay ang lawas karon huyang na.
4. Kung maghisgot kita bahin sa usa ka pagkaon sa fermented milk, dili nimo kinahanglan nga ibalik kini sa lactose intolerance, diabetes.
5. Mga bawal alang sa pagpabilin sa usa ka maniwang nga pagkaon - mga bata, mga tin-edyer o mga tigulang.
6. Aron matuman ang pagkaon sa bakwit, kinahanglan nga makakuha og pagtugot gikan sa usa ka doktor sa mga mosunud nga kaso: tanan nga porma sa diabetes, hypertension, pagkapakyas sa bato o kasingkasing, lawom nga depresyon.

Mga kaayohan sa usa ka maniwang nga diyeta

1. Siyempre, ang walay duhaduha nga dugang sa usa ka madaginuton nga pagkaon mao ang esensya sa ngalan. Ang gisugyot nga mga pamaagi makatabang dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagluwas sa salapi.
2. Ang pagkawala sa timbang, sa dalan, nagsaad usab nga mamatikdan kaayo. Sa usa o duha ka semana, mahimo nimong usbon ang imong mga porma.
3. Adunay daghang mga kapilian alang sa ekonomikanhon nga pagkawala sa timbang, pilia ang usa nga angay kanimo.
4. Ang nag-unang kinaiya sa daghang mga kapilian alang sa usa ka ekonomikanhon nga pagkaon - buckwheat porridge - naghatag sa lawas og pagbati sa pagkabusog nga adunay ubos nga kaloriya nga sulod. Fiber, abunda nga anaa sa buckwheat, dungan nga paghinlo sa mga tinai ug atay. Ang protina sa utanon, bitamina B, calcium, potassium, magnesium, iron - ang mga sangkap sa bakwit - mapuno ang lawas sa mga kinahanglanon nga sangkap ug mapanalipdan kini gikan sa mga malfunctions, ma-normalize ang metabolismo. Ang proseso sa slimming mahitabo dungan sa pagkunhod sa cellulite ug kahimsog sa panit ug kuko.
5. Ang fermented milk diet dato sa mga protina sa hayop nga makatabang sa atong mga lawas nga molihok sa husto ug mamentinar ang tisyu sa kaunuran. Ang ingon nga mga produkto makatagbaw sa kagutom, makapadali sa metabolismo ug makalimpyo sa lawas sa makadaot nga mga akumulasyon. Ang calcium gikan sa sour milk makapugong sa pagporma sa mga fatty layer, makapauswag sa kahimtang sa ngipon ug bukog, ug makapakunhod sa mga problema sa kosmetiko sa panit ug buhok.

Disbentaha sa usa ka maniwang nga diyeta

• Ang usa ka maniwang nga pagkaon usa ka estrikto. Nagkinahanglan kini og kusog aron mahuman ang imong nasugdan.
• Kung naanad ka sa pagkaon nga daghan ug nahigugma sa lainlaing "kadaot", ang pamatasan sa pagkaon kinahanglan nga mabag-o.
• Ang pagkaon sa bakwit dili alang sa tanan. Dili iapil ang dagway sa labad sa ulo, kahuyang, kakapoy, pagduka ug uban pang mga "kalipay" sa nutrisyon sa pagkaon. Gitambagan una sa mga Nutritionist nga mogahin og usa ka adlaw sa pagpuasa sa bakwit ug maminaw sa imong lawas. Kung walay mga problema, nan mahimo ka nga mag-diet. Sa panahon sa pagdiyeta, usa ka pagpalala sa mga sakit nga malala, posible ang pagkunhod sa presyon sa dugo. Bisan kung ang bakwit adunay sulud nga dali nga matunaw nga protina nga gigikanan sa tanum, dili kini hingpit nga gipulihan ang protina sa karne ug isda, mao nga imposible nga i-extend ang pagkaon labi pa sa 14 ka adlaw.
• Sa nutrisyon sa fermented milk, ang lebel sa asukal sa dugo mahimong motaas, busa ang mga diabetes kinahanglan nga mag-amping ug mokonsulta sa usa ka doktor.

Pag-usab sa pagpadagan sa maniwang nga pagkaon

Aron mamenosan ang kahigayonan nga makadaot sa lawas, dili maayo nga sublion ang bisan unsang mga kapilian sa pagdaginot sa pagkaon sa sunod nga duha ka bulan.