Kaundan
Nasinati ba nimo ang daghang gibati nga kakapoy, katulugon ug pagkawala sa kusog sa oras sa paniudto o labi ka grabe - pagkahuman sa pagmata? Klaro nga kulang ka sa kusog. Aron makuha kini, dili kinahanglan nga mag-inom usa ka tasa nga tasa sa kape o modangop sa tabang sa mga inuming enerhiya. Labi ka maalamon nga pagbag-o sa imong diyeta ug tangtanga gikan niini ang mga pagkaon nga gikawat ang kalagsik ug kusog, ug idugang kadtong naghatag kanila.
Kusog sa kinabuhi: diin ug asa?
Sa naandan, ang lawas sa tawo napuno sa kusog gikan sa mga protina, tambok ug carbohydrates nga makita sa pagkaon. Sa tinuud, ang usa ka tawo kinahanglan nga sundon ang tambag sa mga nutrisyonista bahin sa ilang ratio sa adlaw-adlaw nga menu. Unya siya mobati nga aktibo ug malipayon sa tibuok adlaw. Apan ang kalisud mao nga ang mga tawo sa lainlaing mga propesyon nanginahanglan lainlaing kantidad sa kusog, ug ang sobra nga pagkaon puno sa katambok. Busa, sa kasagaran, makatabang ka sa imong kaugalingon nga dili makadaot sa imong kaugalingon pinaagi lamang sa pagpaila sa mga produkto sa enerhiya sa imong pagkaon.
Ngano nga kini lisud buhaton kung wala sila? Ang dali nga lakang sa moderno nga kinabuhi, ang pangandoy nga magmalampuson bisan diin, ingon man pisikal nga kalihokan, pananglitan, sa pagbisita sa gym, gipukaw ang paghimo og mga hormone, lakip ang mga kauban sa mga proseso sa paghilis. Ingon usa ka sangputanan, ang naulahi nagtrabaho sa bug-os nga kapasidad, samtang ang utok ug sistema sa nerbiyos naghimo sa labing maayo. Tungod ra kay wala sila makadawat igong nutrisyon nga makapaayo sa ilang kalihokan. Ug imbis nga usa ka pagbati sa katagbawan ug ang pangandoy nga mabuntog ang mga bag-ong kataas, gihatagan ra nila ang usa ka tawo sa usa ka tinguha nga makatulog sa labing dali nga panahon.
Unsa nga mga sangkap ang nagpayaman sa lawas nga adunay kusog
- Mga komplikado nga carbohydrates - adunay sulud kini nga glucose, kung wala kini ang utok ug sistema sa nerbiyos dili hingpit nga molihok. Mahimo nimo pun-on ang kakulang sa komplikado nga mga carbohydrates sa lawas pinaagi sa pagkaon sa mga cereal, legum, bug-os nga tinapay nga lugas ug mga utanon.
- Protina – naghatag kini dili lamang kusog, apan usab usa ka malungtaron nga pagbati sa pagkapuno, salamat nga ang usa ka tawo dili madala sa mga meryenda. Dugang pa, dili tanan kanila parehas nga mapuslanon. Ang mga tinubdan sa protina naglakip sa karne, mga produkto sa isda, mga lagutmon ug mga nuts.
- Magnesiyo. Pinahiuyon sa nutrisyonista sa Estados Unidos nga si Samantha Heller, "Ang kini nga mineral nalambigit sa labaw sa 300 nga mga reaksyon sa biokemikal sa lawas, lakip ang proseso sa paghimo sa glucose nga enerhiya." Panguna nga makit-an kini sa mga nut sama sa mga almendras, hazelnuts, cashews, grains, ug isda, labi na ang halibut.
- Bakal. Ang ihap sa mga pula nga selyula sa dugo nga nagdala og oxygen nagsalig niini. Ang ilang kakulang, nga sa medisina gitawag nga term nga "anemia", sa tinuud, mahimong magpakita kakulang sa oxygen sa lawas ug, ingon usa ka sangputanan, dali nga kakapoy. Mahimo nimong pun-on ang imong kakulang sa iron pinaagi sa pagdugang mga karne, berde nga mga utanon, prutas, nut, ug mga lugas sa imong pagdiyeta
- Ang Selenium usa ka kusgan nga antioxidant, ang lebel niini nakaapekto dili lamang sa suplay sa enerhiya, apan usab sa kahimtang sa usa ka tawo. Kini makit-an sa seafood, nut, meat ug grains.
- Ang Omega-3 fatty acid mga antioxidant nga makit-an sa mga isda.
- Cellulose. Sama sa protina, naghatag kini usa ka gibati nga kahingpitan ug normal usab ang lebel sa asukal sa dugo. Ang mga utanon, prutas ug lugas naandan nga gigikanan sa fiber.
- Ang Vitamin C. Kini usa ka antioxidant nga nagpasiugda usab sa pagsuyup sa iron ug makit-an sa mga prutas nga citrus, rosas nga hips, itom nga mga currant, ubp.
Top 13 nga mga produkto sa enerhiya
Nuts Sa tinuud, adunay buhaton, apan kusug nga girekomenda sa mga nutrisyonista nga gamiton ang mga walnuts ug almond sa mga gutlo nga gikapoy. Ang una adunay sulud nga protina, iron, zinc, potassium, ug ang ikaduha adunay usab bitamina E, ingon man omega-3 ug omega-6 fatty acid, nga makapaayo sa pagpaandar sa utok.
Tubig. Ang usa ka tawo 70% nga tubig, nga nagpasabut nga ang pagkawala sa likido dili malikayan nga makaapekto sa iyang kaayohan. Dugang pa, ang tubig usa ka aktibo nga bahin sa kadaghanan nga mga proseso nga nahinabo sa lawas. Kasagaran ang usa ka tawo naglibog sa gibati nga kauhaw sa gibati nga kagutom, nakasinati og pagkahugno, mokaon sa usa ka gipaabut nga sandwich ug… wala mabati ang gitinguha nga sangputanan. Yano tungod kay sa kana nga oras ang iyang lawas nanginahanglan usa ka baso nga cool nga tubig.
Ang Oatmeal usa ka gigikanan sa mga bitamina B, fiber, ug komplikado nga carbohydrates. Nagapagsik kini sa lawas ug nagdugang ang resistensya niini sa stress. Mahimo nimo mapaayo ang epekto sa paggamit niini pinaagi sa pagsagol sa kini sa yogurt. Gipatin-aw kini sa kamatuuran nga ang protina nga kauban ang mga komplikado nga carbohydrates naghatag usa ka malungtaron nga pagbati sa kahingpitan.
Mga saging - adunay sulud sila potassium, diin gisaligan ang trabaho sa mga nerve ug muscle cells. Tungod sa kamatuuran nga kini nga pagsubay nga elemento dili makatipon sa lawas, tambag sa mga nutrisyonista nga kanunay mokaon og saging. Maayo kaayo, kaduha sa usa ka adlaw. Makatabang kini nga mapaayo ang pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, mahimong labi ka matagad ug kalma.
Herring. Kini usa ka gigikanan sa omega-3 fatty acid ug protina, nga dili lamang naghatag kusog, apan adunay mapuslanon usab nga epekto sa pagpaandar sa sistema sa kasingkasing. Mahimo nimo kini pulihan sa salmon, cod, hake ug uban pa nga lahi sa maniwang o kasarangan nga may lana nga isda.
Lentil. Naglangkob kini sa protina, lanot, iron, bitamina B, zinc, magnesium ug tumbaga, diin gipuno niini ang kakulang sa kusog, ug gipabalanse usab ang lebel sa presyon sa dugo ug kolesterol.
Karne nga baka. Tungod sa presensya sa iron, nagdugang ang tono sa lawas, ug tungod sa presensya sa bitamina B, zinc ug creatine - ang mga reserba nga kusog niini.
Ang seafood usa ka gigikanan sa fatty acid, iodine, zinc ug tyrosine. Ang ulahi nagpasiugda sa paghimo og norepinephrine, usa ka hormon nga parehas sa aksyon sa adrenaline. Ingon kadugangan, adunay sulud sila nga bitamina B12, nga makapadasig sa buhat sa cerebral cortex.
Green nga tsaa. Adunay sulud kini nga caffeine - ang pinakasayon ug labing barato nga stimulant, ingon man ang L-Theanine - usa ka amino acid nga positibo nga nakaapekto sa mga katakus sa panghunahuna sa utok - panumduman, atensyon, pangisip, panghunahuna ug imahinasyon.
Mga liso sa kalabasa. Kini usa ka gigikanan sa magnesium, diin dili ra ang lebel sa kusog ang nagsalig, apan ang kusog ug paglahutay usab sa usa ka tawo. Ang sulud niini sa adlaw-adlaw nga menu nagtugot kanimo sa pagpakig-away sa mga simtomas sa kasubo, pagdugang pagkakapoy ug pagkasuko.
Dugos. Naglangkob kini sa iron, potassium, phosphorus, calcium, magnesium, zinc, copper, B bitamina ug uban pang mga mapuslanon nga sangkap nga nagpalambo sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos ug naghatag kusog nga kusog ug kusog.
Mga berdeng dahon nga utanon. Adunay sila mga bitamina sa grupo B, C, magnesium ug iron.
Ang mga itlog sa manok usa ka gigikanan sa bitamina B ug protina.
Unsa pa man ang mahimo nimo aron mabawi ang kakulang sa kusog?
Ang kakulang sa tulog, kapit-os, pag-inom sa alkohol ug panigarilyo negatibo nga makaapekto sa suplay sa enerhiya sa lawas. Sa parehas nga oras, ang regular nga pag-ehersisyo, pag-ulan sa pagtandi, ug husto nga nutrisyon, lakip ang pamahaw, adunay managsama nga epekto.
Ang nag-una nga butang mao nga wala’y lugar alang sa tambok ug taas nga kaloriya nga pagkaon niini, tungod kay nanginahanglan kini og dugay nga pagproseso, diin gikan niini ang utok ug sistema sa nerbiyos nag-antus. Ingon kadugangan, ang mga pagkaon nga taas ang asukal, samtang naghatag kusog nga kusog, apan dili magdugay. Kini tungod kay ang asukal nakatampo sa pagdugang nga paghimo sa adrenaline ug insulin, nga mohunong dayon kung ang mga reserves niini nahurot ug gibiyaan ang labi ka daghang gibati nga pagkahinanok. Mao usab ang alang sa kape ug mga ilimnon nga adunay kape, lakip ang mga inuming enerhiya.
Siyempre, ang laygay nga pagkakapoy ug pagkawala sa kusog usa ka epekto sa pag-uswag. Apan mahimo ug kinahanglan nga makig-away ka kanila. Dugang pa, gamay ra ang kinahanglan buhaton alang niini!
Ayaw kahadlok nga magbag-o! Tuohi ang labing kaayo! Ug himsog!