Mga adlaw sa pagpuasa

Bisan kinsa nga nagpakabana sa ilang kahimsog kinahanglan lang mahibal-an ang bahin sa mga kaayohan sa mga adlaw sa pagpuasa. Daghang mga tawo ang nasayop nga ang ingon nga mga lakang sa paglikay gilaraw aron mawala ang nakuha nga libra sa mga semana. Ang mga adlaw sa pagpuasa nakatampo gyud sa pagkunhod sa timbang, apan kung sundon nimo ang diyeta o husto nga pagdiyeta.

Girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagdiskarga dili molabaw sa 1-2 ka beses sa usa ka semana, apan sa parehas nga oras hatagan ang lawas sa kinahanglan nga bahin sa kaloriya sa nahabilin nga mga adlaw. Sa bisan unsang kahimtang kinahanglan nimo nga himuon ang mga adlaw sa pagpuasa ngadto sa usa ka taas nga welga sa kagutom.

Ang mga punoan nga katuyoan sa mga adlaw sa pagpuasa:

• tugoti ang lawas nga mopahuway gikan sa adlaw-adlaw nga paghilis sa daghang kantidad nga daghang kaloriya nga pagkaon;
• aron mapahawa ang lawas sa mga hilo ug uban pang basura, sa ato pa, aron mawala ang mga dili gusto nga mga sangkap;
• aron maibalik ang tiyan ug magsugod sa usa ka hapsay nga pagbalhin sa usa ka balanse nga pagdiyeta, pagtudlo sa lawas nga mabusog sa labi ka gamay nga dosis sa pagkaon, ingon man ihatag ang mga makadaot nga pagkaon.

Mga lahi sa mga adlaw sa pagpuasa

nagtumong sa pagkab-ot sa lainlaing mga katuyoan:

• adunay protina - ang labing epektibo sa pakig-away batok sa hilabihang katambok, ug mahimo usab tumong sa paglansad sa pagtambal sa lainlaing mga sakit;
• carbohydrate - girekomenda alang sa gibug-aton sa timbang, ingon man alang sa lainlaing mga laygay nga sakit ug pagdako;
• tambokon - gidala alang sa malaise, ingon man alang sa mga problema sa sistema sa digestive;
• paghinlo - mga lakang sa paglikay alang sa.

Nahiuyon sa hinungdanon nga mga rekomendasyon, ang adlaw-adlaw nga pagdili sa pagkaon nga kuha sa tibuuk nga adunay kaayohan nga epekto sa tibuuk nga lawas, ug labi na, kini nakapukaw sa metabolismo, nakatampo sa pagsunog sa sobra nga mga reserba nga tambok ug pagtangtang sa mga hilo.

Mga rekomendasyon alang sa mga adlaw sa pagpuasa

1. 1 Sa adlaw sa pagpuasa, kinahanglan nga likayan ang parehas nga tensiyon sa pisikal ug mental. Labing maayo nga igugol kini nga adlaw sa kalma nga palibot sa balay.
2. 2 Pagkahuman sa usa ka adlaw nga pagpuasa, kinahanglan nga mag-amping ka bahin sa pagkaon nga nakuha. Kini angay nga magsugod sa usa ka magaan nga pagkaon, ang pagproseso diin makaya sa lawas nga wala’y problema, kung dili malikayan ang dili pagkatunaw.
3. 3 Uban sa usa ka pagdili sa nutrisyon, ang stagnation sa apdo mahitabo, aron makuha kini pagkahuman sa usa ka adlaw nga pagpuasa, girekomenda kini sa buntag, sa wala pa mamahaw, aron kuhaan usa ka kutsara nga lana sa utanon, ug sa tibuuk adlaw, imbis nga mag-alisngaw mga tanum nga nakatampo sa pag-atras sa apdo.
4. 4 Siyempre, ang pagkaon nga pamatasan sa usa ka adlaw sa pagpuasa nagdepende sa gibug-aton ug konsumo sa enerhiya, apan alang sa orientasyon, sa aberids, girekomenda nga mokaon dili molapas sa 1,5-7 kg nga mga utanon ug 400-700 g nga mga produkto sa protina.
5. 5 Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa tintasyon sa pagkaon, kinahanglan nimo protektahan ang imong kaugalingon gikan sa mga lami nga baho, usa ka ref nga puno sa pagkaon, usa ka katilingban nga adunay usa ka matam-is nga ngipon o mga nahigugma lang sa maayong pagkaon, ug uban pa. Kung ang kagutom dili maagwanta, makainom ka usa ka baso sa low-fat yogurt o kefir.
6. 6 Sa maadlaw, kinahanglan nga mag-usik ka dili moubus sa 2,5 ka litro nga naandan.
7. 7 Girekomenda nga ihanda daan ang lawas alang sa usa ka adlaw nga pagpuasa pinaagi sa pagkunhod sa mga bahin sa pagkaon o pagkaon nga magaan, mubu nga kaloriya nga mga pagkaon.
8. 8 Ang pagdiskarga mahimong iupod sa uban pang mga pamaagi sa paglimpiyo sa lawas: paggugol niining adlawa sa pagkaligo o sauna, pagbisita sa pool, pag-masahe. Apan gitambagan nga maghikay lamang sa ingon nga pagrelaks kung ang mga adlaw sa pagpuasa kanunay nga gihimo sa dugay nga panahon.
9. 9 Wala girekomenda nga gamiton ang mga diuretics o laxatives sa ingon nga mga adlaw, tungod kay makadaot kini sa lawas, makababag sa pagka-epektibo sa epekto sa pagdiskarga.