Ang pagmabdos usa ka tinuod nga kagubot alang sa babaye nga lawas. Ang pagdala sa kinabuhi, paghatag sa bata sa tanan nga iyang gikinahanglan sa pagtubo nagkinahanglan og kusog, ug ang mabdos nga inahan makasinati og kakapoy sa panahon sa iyang pagmabdos.

Gikan sa unang mga semana, ang pagmabdos nagdala sa lawom nga physiological upheavals aron sa pag-andam sa lawas sa pag-abiabi sa usa ka kinabuhi ug unya sa mga semana, paghatag sa tanang mga elemento nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa bata. Bisan kung ang tanan hingpit nga gi-orkestra sa mga hormone, ang mga bantugan nga konduktor sa pagmabdos, kini nga mga pagbag-o sa pisyolohikal bisan pa usa ka pagsulay alang sa lawas sa umaabot nga inahan. Busa natural nga ang mabdos nga babaye gikapoy, ug sa mas daghan o dili kaayo gipahayag nga paagi sa panahon sa pagmabdos.

Diin gikan ang kakapoy?

Sa una nga trimester, ang kakapoy labi ka hinungdanon. Sa diha nga ang itlog gitanom (gibana-bana nga 7 ka adlaw human sa fertilization), pipila ka mga hormone ang gitago sa gidaghanon aron sa pagsiguro sa husto nga kalamboan sa pagmabdos. Tungod sa makapahayahay nga aksyon niini sa tanan nga mga kaunuran sa lawas (lakip na ang matris), ang kusog nga pagtago sa progesterone hinungdanon aron ang itlog mabutang sa husto sa uterine lining. Apan kining yawe nga hormone sa pagmabdos adunay gamay usab nga makapakalma ug makapakalma nga epekto nga mosangpot sa pagduka sa umaabot nga inahan sa adlaw ug sa gabii, usa ka tinguha nga matulog og sayo kaayo. Ang lainlaing mga sakit sa pagsugod sa pagmabdos, kasukaon ug pagsuka sa unahan, nagdula usab sa pisikal apan psychological nga kakapoy sa umaabot nga inahan. Ang hypoglycemia, nga kanunay sa sayo nga pagmabdos tungod sa piho nga mga pagbag-o sa pisyolohikal sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin, nakatampo usab sa kini nga mga "bar up" nga gibati sa mabdos nga inahan sa adlaw.

Mga tip para mas maayo nga mabuhi sa 1st trimester sa pagmabdos

• kini nga tambag ingon og klaro, apan kini kanunay nga maayo nga hinumdoman kini: pahulay. Tino nga niining yugtoa ang imong tiyan dili pa lingin, apan ang imong lawas nakaagi na ug dagkong kausaban nga makapakapoy niini;
• samtang naggahin ug panahon sa pagpahulay, sulayi gikan sa pagsugod sa imong pagmabdos sa pagpadayon sa usa ka regular nga gipahiangay nga pisikal nga kalihokan: paglakaw, paglangoy, prenatal yoga, malumo nga gymnastics. Ang pisikal nga kalihokan adunay makapadasig nga epekto sa lawas, labi na kung kini buhaton sa gawas;
• pag-amping sa imong pagkaon ug labi na ang pag-inom sa mga bitamina (partikular sa C ug B) ug mga mineral (partikular nga iron ug magnesium). Sa laing bahin, likayi ang pag-inom og mga food supplement sa self-medication. Pangutan-a ang imong doktor o midwife alang sa tambag.

Diin siya gikan?

Ang ikaduha nga trimester kasagaran ang labing nindot nga pagmabdos. Human sa unang trimester sa adaptation ug kusog nga hormonal upheavals, ang lawas anam-anam nga nagkuha sa iyang mga marka. Ang karon makita nga tiyan mahimong lingin sa mga semana, apan kini dili pa kaayo dako ug sa kasagaran hinungdan sa gamay nga kahasol sa niini nga yugto sa pagmabdos. Ang pagtago sa progesterone mo-stabilize ug ang "bar ups" lagmit mawala. Ang umaabot nga inahan, bisan pa, dili luwas sa kakapoy, labi na kung siya adunay usa ka busy nga propesyonal nga kinabuhi, pisikal nga trabaho o gagmay nga mga bata sa balay. Ang mga sakit sa pagkatulog tungod sa kakulba, stress o pisikal nga mga sakit (sakit sa bukobuko, acid reflux, ug uban pa) mahimong magsugod sa pagpakita nga adunay mga sangputanan sa kusog ug adlaw-adlaw nga pagbantay. Kini nga kakapoy mahimong madugangan kung adunay kakulangan sa iron, kasagaran sa mga mabdos.

Mga tip para mas maayo ang pagkinabuhi sa ika-2 nga trimester sa pagmabdos

• paggahin og panahon sa pagpahulay, uban ang gamay nga pagkatulog sa katapusan sa semana, pananglitan;
• padayon sa pagbantay sa imong pagkaon, pag-focus sa presko nga prutas ug utanon sa panahon, oilseeds, legumes, kalidad nga protina aron pun-on sa mga bitamina ug minerales. Pabori ang mga pagkaon nga adunay gamay o medium nga glycemic index (buong lugas imbes nga pino, cereal o sourdough nga tinapay, legumes, ug uban pa) aron malikayan ang pag-usab-usab sa asukal sa dugo nga mosangpot sa pag-ubos sa enerhiya sa tibuok adlaw. Ipaila ang tinubdan sa protina (itlog, ham, oleaginous ...) sa imong pamahaw: kini nagpasiugda sa pagtago sa dopamine, ang neurotransmitter sa enerhiya ug kadasig;
• ayaw kalimti ang pagkuha sa gireseta nga iron supplementation kada adlaw sa kaso sa anemia;
• Gawas kung adunay mga medikal nga contraindications, ipadayon ang imong pisikal nga kalihokan. Kini usa ka "maayo" nga kakapoy alang sa lawas. Ang prenatal yoga labi ka mapuslanon: pinaagi sa paghiusa sa trabaho sa gininhawa (pranayama) ug postura (asanas), kini nagdala og kalmado apan kusog usab;
• ang pipila ka mga sesyon sa acupuncture makatabang usab sa pagbawi sa kusog. Pagkonsulta sa usa ka acupuncturist o usa ka midwife nga adunay obstetric acupuncture IUD;
• sulayi ang lainlaing mga teknik sa pagpahayahay aron makit-an ang usa nga labing angay kanimo: terapiya sa pagpahayahay, pagpamalandong, pagginhawa. Kini usa ka maayo kaayo nga himan batok sa mga sakit sa pagkatulog nga mahimong mograbe sa mga semana, ug batok sa adlaw-adlaw nga kapit-os nga nagkonsumo sa enerhiya matag adlaw.

Diin siya gikan?

Ang ikatulo nga trimester, ug labi na ang katapusan nga mga semana sa wala pa ang pagpanganak, kanunay nga gimarkahan sa pagbalik sa kakapoy. Ug kini masabtan kaayo: sa niini nga yugto sa pagmabdos, ang uterus ug ang bata magsugod sa pagtimbang sa lawas sa umaabot nga inahan. Ang mga gabii usab mas ug mas lisud tungod sa kalisud sa pagpangita sa usa ka komportable nga posisyon, ang mga nagkalain-laing mga sakit sa katapusan sa pagmabdos (acid reflux, ubos nga buko-buko kasakit, kagabhion cramps, kanunay nga pag-awhag sa pag-ihi, ug uban pa) apan usab sa kasakit. nagsagol sa kahinam samtang nagkaduol ang pagpanganak. Ang naglisud sa pagkatulog o pagmata sa daghang mga higayon sa gabii, ang nagsabak nga inahan kanunay nga gikapoy sa sayo sa buntag.

Mga tip para sa mas maayong pagkinabuhi sa 3rd trimester sa pagmabdos

• sa katapusan sa pagmabdos, kini ang panahon sa paghinayhinay. Ang maternity leave moabot sa saktong oras sa pagpahulay. Sa panghitabo sa grabe nga kakapoy, contractions, malisud nga mga kahimtang sa pagtrabaho, taas nga panahon sa pagbiyahe, ang imong gynecologist o midwife mahimong magreseta sa usa ka duha ka semana nga paghunong sa trabaho alang sa pathological pagmabdos;
• siguroha nga ikaw adunay maayong kalimpyo sa pagkatulog: adunay regular nga oras sa pagkatulog ug pagmata, likayi ang mga kulbahinam nga ilimnon sa katapusan sa adlaw, matulog sa unang mga timailhan sa pagkatulog, likayi ang paggamit sa mga screen sa gabii;
• sa lisod nga kagabhion, tulog para maulian ug maayo. Pag-amping, bisan pa, nga dili kini dugay o ulahi, nga peligro nga makalapas sa oras sa pagkatulog sa gabii;
• sa pagpangita sa usa ka komportable nga posisyon sa pagkatulog, sa paggamit sa usa ka nursing unlan. Sa posisyon sa iro sa pusil, sa wala nga bahin, ang ibabaw nga bitiis gibawog ug nagpahulay sa unlan, ang mga tensyon sa lawas sa kasagaran nahupay;
• batok sa mga sakit sa pagkatulog, hunahunaa ang alternatibong tambal (homeopathy, herbal nga tambal, acupuncture) apan usab mga teknik sa pagpahayahay (sophrology, meditation, pagginhawa sa tiyan, ug uban pa);
• ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang kada adlaw alang sa pagpanglimpyo, pagpamalit, mga tigulang. Dili kini usa ka pag-angkon sa kahuyang. Kaniadto, sa dihang pipila ka henerasyon ang nagpuyo ilalom sa samang atop, ang mga inahan-nga-mabenepisyohan gikan sa tabang sa ilang mga pamilya matag adlaw. Timan-i nga ubos sa pipila ka mga kondisyon, makabenepisyo ka sa tabang pinansyal alang sa tabang sa panimalay;
• ang imong tiyan bug-at, ang imong lawas mas lisud sa paglihok, ang ligament kasakit mokusog, apan ang gipahiangay nga pisikal nga kalihokan nagpabilin nga girekomenda bisan sa kini nga yugto sa pagmabdos, gawas sa medikal nga contraindications. Ang paglangoy labi ka mapuslanon: sa tubig, ang lawas mas gaan ug ang kasakit nakalimtan. Ang makapahupay nga aksyon sa tubig ug ang regular nga mga lihok sa paglangoy makatabang usab sa pagpangita sa usa ka piho nga kalmado, ug sa ingon matulog nga mas maayo sa gabii.