Aron mawad-an sa gibug-aton nga timbang, ang imong pagdiyeta kinahanglan adunay sulud nga taba-normal nila ang balanse nga mga sulud nga moabut, gisuportahan ang pagkamaunat sa imong panit, ingon man ang kahimsog sa imong buhok ug mga kuko. Alang sa mga babaye, ang tambok adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa sistema sa pagsanay.
Pinaagi sa dili pag-apil sa mga tambok nga pagkaon gikan sa among pagdiyeta, gibutang namon sa peligro ang among kahimsog ug gilangan ang pagkawala sa timbang pinaagi sa pagguba sa among metabolismo. Mawad-an sa gibug-aton, tingali, ug kini mahimong mas paspas, apan sa pagbalik sa naandan nga pagdiyeta, mobalik ang nawala nga libra. Gawas pa, ang regular nga mga pagkaon nga dili tambok adunay daghang protina ug carbohydrates.
Mantikilya
Ang mantikilya adunay sulud nga daghang bitamina, fatty acid, ug mineral nga bisan ang gamay nga kantidad sa usa ka sandwich igo na aron mahatagan kini sa imong lawas. Ang lana apil sa pagpahinay sa pagsuyup sa asukal samtang wala makababag sa pag-agos sa kusog ug pagpaayo sa pagpaandar sa utok.
Avocado
Ang abokado usa ka gigikanan sa mga monounsaturated fats nga nagtagbaw sa kagutom sa dugay nga panahon ug dili makadaot sa kahimsog. Ang abokado adunay usab daghang protina ug hibla, sukwahi sa mantikilya lamang, nga makatabang sa paglimpiyo sa lawas sa mga hilo. Ang naandan nga abokado alang sa usa ka hamtong usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka adlaw tungod kay, bisan pa sa mga kaayohan niini, kini nga produkto taas kaayo og kaloriya.
nuts
Lakip sa mga nut sa termino sa sulud nga sulud, mahimo nimo mailhan ang mga walnuts, almonds, ug lubi. Kini usa usab ka gigikanan nga polyunsaturated acid, nga makapaayo sa metabolismo, mag-normalize sa lebel sa insulin sa dugo, ug makapataas sa gibug-aton.
Tambok nga isda
Ang pagkaon nga isda girekomenda dili lamang tungod sa mga omega-3 fatty acid apan usab sa bitamina D, nga hinungdanon sa panahon gikan sa tingdagdag hangtod sa tingpamulak. Ang polyunsaturated acid makatabang aron mawad-an sa timbang, mapaayo ang metabolismo, ug sa lebel sa gene nga suklan ang pagtapok sa mga deposito sa tambok sa tiyan. Nga, sa dalan, ang labing lisud nga tangtangon.
Yogurt
Adunay daghang protina, low-calorie, low-carb, ug fat yogurt nga imong kaluwasan gikan sa katugnaw. Ang natural nga yogurt adunay sulud nga calcium ug bililhon nga bakterya, nga makatabang sa pagpaayo sa panghilis ug paghupay sa dili maayo nga mga simtomas sa lugar sa tiyan. Mahimo nimo pun-on ang mga salad nga adunay yogurt ug dili lang kan-on kini ingon usa ka lahi nga pinggan.
itlog
Naanad na kita sa kamatuoran nga ang mga itlog ang panguna nga makuhaan sa protina, ug ang yolk makadaot sa kolesterol niini. Apan naa kini sa yolk nga adunay sulud nga choline nga sangkap, nga nagpugong sa pagdugang sa timbang ug pagdeposito sa atay sa atay.
Pagsinina sa salad
Ang mga bitamina gikan sa mga utanon masuhop duyog sa mga tambok, ug busa mas maayo nga pun-on ang mga salad nga adunay lana sa utanon o mga sarsa. Ang labing kaayo nga lana mao ang olibo ug linseed; positibo sila nga nakaapekto sa kahimsog sa mga ugat sa dugo ug sa kasingkasing. Gikan sa mga sarsa, mahimo nimo gamiton ang sour cream o natural nga mayonnaise.
Dark chocolate
Ang usa ka gamay nga piraso sa tsokolate makapadasig sa imong pagbati ug maghatag dugang nga bahin sa himsog nga tambok. Kini ang mantikilya sa kakaw, nga adunay sulud nga mga asido nga makapahinay sa normal nga panghilis ug makapalangan sa gibati nga kagutom.