Mga kompaniya nga Push-ups o ang push up usa ka kompleto nga klase nga magamit nga ehersisyo diin ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas gipaandar, busa ang pagka-epektibo niini. Nagtrabaho sa dughan, trisep, delts, nagpalig-on sa mga core ug back stabilizer. Mahimo pa nimo gamiton ang imong mga glute ug quad. Sa tanan nga mga ehersisyo nga mahimo, kini usa sa labing epektibo ug maabut tungod kay mahimo silang mogradwar alang sa lainlaing mga estado nga porma.
Bisan pa, kini usa usab ka ehersisyo diin daghang sayup ang nahimo sa pagpadayon niini, nawala ang pagkaepektibo niini, sa labing kaayo nga mga kaso, ug hinungdan sa kadaot sa labing daotan.
Bisan kung kini ang imong una nga pagduso o kung dugay na nimong gigamit kini, makaikag nga susihon ang postura alang sa praktis. Ibutang ang nawong, uban ang bukton ang gilapdon sa abaga, ang mga siko gisulud ug duul sa lawas ug lawas gikan sa ulo hangtod sa tudlo sa tiil sa usa ka tul-id nga linya. Ang mga kamut kinahanglan nga naa sa ubos sa mga abaga nga adunay mga tudlo sa tudlo nga nagatudlo sa unahan ug nagkalat ang mga tudlo. Ang usa pa nga hinungdanon nga detalye nga gikonsiderar bahin sa suporta sa mga kamut mao ang postura nga ingon kung gusto nimo nga gunitan ang yuta, nga gipadayon ang presyur sa mga tumoy sa mga tudlo ug mga palad, apan dili kaayo sa mga tunga nga phalanges.
Sa pagsugod sa
Ang pipila ka mga tawo nagsulay sa mga pushup nga wala magmalampuson, nga adunay sakit nga ubos sa likod, o gilaktawan ang una nga pagduso. Busa, makapaikag nga magsugod sa hinay-hinay, dili ra sa numero, apan sa kakusog. Imbis nga magsugod sa yuta, mahimo ka nga magsugod nga taas gamit ang usa ka ubos nga lamesa o lingkuranan aron pagsuporta sa mga kamut. Gimubu ang kakusog niini ug gitugotan ang kalihokan nga mahingpit nga mahimo.
Sa pagsugod, dili nimo kinahanglan abusohan ang gidaghanon sa mga pag-usab, labing maayo nga hatagan pagtagad ang postura, buhata kini hinay, maayo ug pagpaandar sa kinauyokan ug kaunuran sa paa. Sa higayon nga ang tulo nga mga hugpong sa 10 nga mga pag-usab nga nakab-ot, ang gitas-on mahimo nga hinayhinay nga pagkunhod hangtod nga makaabut sa yuta.
Kaayohan
- Nadaog ang tibuuk nga lawas
- Hinay-hinay
- Pag-ayo sa postura
- Pagdugang sa masa sa bukog
- Nagdugang basal metabolismo
Kanunay nga mga sayup
- Paspas kaayo sila
- Ubos nga hawak
- Ipilit ang akong ulo
- Ablihi kaayo ang imong mga bukton
- Dili pahulay taliwala sa mga sesyon