Fitness Fartlek
Fartlek mao ang usa ka Sweden nga pulong nga ang hubad mao ang tulin nga dula. Kini usa ka kalihokan nga adunay kalabotan sa pagpadagan sa pagbansay nga natawo sa Sweden mga 30s sa XNUMXth siglo ug maayo alang sa pagpaayo sa lahutay. Ang imong katuyoan mao ang pagdula uban ang katulin sa natural nga paagi, gibiyaan ang pagkontrol sa oras ug rate sa kasingkasing sa usa ka segundo nga eroplano. Bahin sa pagtrabaho uban ang pagbag-o sa tulin sa mga lat-ang.
Ang sukaranan aron madugangan ug maminusan ang katulin sa libre nga pagpadagan aron kini moadto pagbag-o sa lulan sa pagbansay. Bisan pa, ang kakusog ug gidugayon wala giplano apan ang naandan nga butang mao ang ipahiangay kini sa lumad nga lumba ug mahimo kini puli-puli sumala sa gibati sa modagan. Niini siya nakahimo sa pagbag-o sa paningkamot sa panahon sa sesyon.
Kini usa ka maayo nga sistema sa pagbansay aron mapaayo ang resistensya tungod sa kadugangan ug kasayon niini, bisan pa, kinahanglan nga ipaila kini sa hinayhinay. Ang ang lakang magkalainlain depende sa modagan. Ang kahinungdanon dili pagulungon sa tibuuk nga sesyon apan pag-usabon kini sa pipila ka mga segundo, pagdugang sa katulin ug kusog sa mga 30 segundo sa daghang mga higayon. Sa pagbansay, ang mga 30 segundo mahimong 45 ug dayon usa ka minuto. Bisan pa, ang oras dili kinahanglan nga magbag-o tungod kay ang sumbanan mahimo nga mahatag sa ruta ug gimarkahan sa usa ka elemento nga makita hangtod sa usa nga gipadagan sa labi ka grabe nga tulin.
Ang pagkalainlain tali sa fartlek ug pagbansay sa agwat mao nga ang naulahi adunay usa ka gitakda nang daan nga plano sa sprint ug nagpuli-puli sa taliwala sa duha nga pirmi nga tulin samtang ang fartlek labi ka dali, busa ang mga gipangayo sa lawas managlahi tungod kay sa fartlek naggamit kini lainlain nga mga grupo sa kalamnan ug nagpalambo sa koordinasyon.
Ang fartlek usab adunay usa ka dula nga aspeto nga makadasig kaayo alang sa mga nagbansay niini ug naghatag sikolohikal nga kaayohan sa pagpangayo mga naandan nga pagbansay. Kini bahin sa pagdula, pagkahibal-an ang mga limitasyon ug pamilyar sa kanila aron sa karera mas mahibal-an nimo ang labi ka daghang mga tubag sa imong lawas. Mao nga hinungdanon kaayo nga ang mga magsusugod mag-amping sa paningkamot nga ilang gihimo. Sa katapusan, tambag nga buhaton kini sa usa ka oras nga pagkuha sa usa nga dili matapos sa katapusan sa usa ka agwat sa tulin.
Giunsa pagpraktis ang Fartlek?
Pinaagi sa yuta: bahin kini sa pagpili sa usa ka yuta nga adunay lainlaing mga bakilid ug gitas-on.
Pinaagi sa gilay-on: Ang mga pagbag-o sa lakang gimarkahan sa distansya nga gibiyahe.
Alang sa oras: Kini ang labi ka tradisyonal ug nagtinguha nga mahimo kutob sa mahimo sa kadako sa tulin.
Pinaagi sa pulsations: Gikinahanglan ang usa ka monitor sa rate sa kasingkasing ug gilangkuban sa pagkontrol sa mga agwat sa tulin pinaagi sa pagdugang sa mga pulso sa usa ka piho nga numero.
Kaayohan
- Nagpaayo ang kalig-on
- Gipalambo ang kapasidad sa aerobic ug porma sa kaunuran
- Ang mga bitiis ug lawas sa kinatibuk-an naandan sa mga pagbag-o sa ritmo
- Nahibal-an nimo ang pagpugong sa imong pagginhawa sa dali nga ritmo
- Kini makalingaw ug magdula