Naghisgot kami bahin sa puwersa sa kinatibuk-ang paagi. Apan, gikan sa panglantaw sa ilang pagtuon, adunay lain-laing mga matang: maximum force, explosive force, kusog nga katulin ug kusog nga pagsukol. Sa kaso sa maximum force, kini gihubit nga ang abilidad sa atong neuromuscular system sa paggamit sa labing dako nga pwersa sa usa ka boluntaryo nga aksyon. Ang pisika nag-ingon nga ang puwersa mahimong makabag-o sa lawas o makausab sa kahimtang sa paglihok o pagpahulay niini. Nalambigit kini sa abilidad sa paghawid og gibug-aton, paglihok sa usa ka butang o pagsukol sa pagduso. Niini nga pagsabut, ang labing kadaghan nga pagbansay sa kusog gihulagway nga tukma pinaagi sa pagbalhin sa mga karga nga hapit sa 100%, nga mao, ang pinakadako nga gibug-aton nga mahimo’g molihok sa usa ka tawo sa usa ka paglihok.
Sa imong pagduol sa limitasyon sa kapasidad sa atleta, kinahanglan nga kompleto ang mga break aron makalihok ang mga karga. Alang sa pag-uswag sa labing kadaghan nga kusog gitambagan nga dili naa sa lebel sa pagsugod ni girekomenda alang sa mga tigulang. Ingon usab, hinungdanon nga tagdon sa mga atleta nga sa unsang orasa ang labing kadaghan nga kusog nagtrabaho tungod kay ang paghimo niini sa usa ka dili husto nga yugto mahimong hinungdan sa mga problema sa pasundayag ug mga kadaot. Kini nga abilidad nanginahanglan maayo nga pisikal nga kahimtang ingon man usa ka maayo kaayo nga mando sa teknik sa paglihok.
Kaayohan
- Ang hypertrophy sa kaunuran nakab-ot, nga mao, usa ka pagtaas sa gidak-on sa kaunuran.
- Makab-ot ang pag-apil sa neuronal, hinungdanon aron makamugna og dugang nga tensiyon.
- Mas maayo nga mga pasundayag sa sports ang nakab-ot.
- Taas nga caloric burnout.
- Paglikay sa kadaot.
- Naghatag kini og kalig-on sa lawas.
risgo
- Ang nag-unang risgo sa labing taas nga pagbansay sa kusog mao ang pagkawala sa pagdumala. Importante kaayo ang pagtrabaho sa mga gibug-aton sa matag tawo nga tagsa-tagsa ug ipahiangay sa atleta.
- Dugang pa, ang pagbansay kinahanglan nga ipahiangay sa husto nga oras aron mapauswag ang kinatibuk-ang pasundayag ug nanginahanglan una nga pisikal nga kahimsog.
Kini mao ang kasagaran sa pagtrabaho sa bodybuilding alang sa iyang mga resulta sa hypertrophy apan girekomendar usab kini alang sa tanang disiplina tungod kay kini usa ka mahinungdanong elemento alang sa maayo nga pisikal nga kondisyon ug alang sa pagpalambo sa paglahutay ug gahum sa eksplosibo. Niini nga pagsabut, kinahanglan nga matikdan nga ang usa ka mas dako nga kaunoran dili kinahanglan ang labing kusog tungod kay wala kini nagdepende sa gidak-on kondili sa kalihokan sa neuronal. Responsable sa pagpaaktibo sa contraction function sa usa ka kaunoran, alang sa pagkontrolar sa panahon ug intensity mao ang sentral nga gikulbaan nga sistema.
Busa, ang tumong sa pinakataas nga pagbansay sa kusog mao ang paghimo og lig-on nga pundasyon pinaagi sa pagpaaktibo sa type II o paspas nga pagkibot sa mga lanot sa kaunuran. Sa tinuud, ang tanan nga pagbansay sa kusog ug mga dula kinahanglan nga magtrabaho gikan sa sukaranan sa igo nga pagpahiangay sa labing kadaghan nga kusog sa atleta.