Pagsukol sa Kusog sa Kalagsik

Pagsukol sa Kusog sa Kalagsik

La pwersa sa pagbatok Kini ang katakus sa lawas nga makasukol sa kakapoy. Alang niini, kung unsa ang gisukot mao ang kakusog sa pagkarga ug ang gidugayon sa paningkamot sa atleta nga mabuntog ang kakapoy sa labing kadaghan nga siklo nga pagbalik-balik. Ang mga dula sama sa padayon nga pagdagan o ubos nga kusog nga mga sirkito nagtugot nga mahibal-an ang resistensya nga mahimong masukod ingon mubu, medium o taas nga gidugayon. Sa kinatibuk-an, ang mga kalihokan nga ubos nga resistensya gigamit aron madugangan ang oras sa pagtrabaho.

Sa laktod nga pagkasulti, kini wala’y lain kundi ang gahum pagpadayon sa usa ka kusog sa usa ka kanunay nga lebel sa panahon nga ang usa ka kalihokan o lihok sa sporting molungtad, busa, sa kinatibuk-an, kini gipadayon sa mga base sa aerobic, bisan kung sa kusog nga labi sa 40 o 50% sa labing kadako nga kusog, kasagaran adunay pagbalhin padulong sa anaerobic. Ang kusog sa paglahutay naa sa lainlaing mga pagdisiplina sa sports.

Pinauyon kay Juan José González-Badillo, Propesor sa Teorya ug Kahanas sa Pagbansay sa Palakasan sa Faculty of Sports Science sa Pablo de Olavide University of Seville, nga gikonsidera ang mga panginahanglanon sa matag isport adunay lainlaing mga porma sa pagbansay depende sa lebel sa tensiyon gikinahanglan sa matag modality sa isport:

Sa mga isport diin ang labing kadako nga kusog ug kusog nga eksplosibo, atubang sa daghang resistensya, nagpasiugda og labaw nga papel, gisugyot nila ang paghimo sa 3-4 nga serye sa 1RM (labing kadaghan nga pagsubli)

Alang sa dali nga paglahutay sa kusog, gisugyot nila ang paghimo sa 3-5 nga set sa 8-20 reps sa labing kadaghan nga tulin ug uban ang 30-70% nga 1RM, nga gigamit ang 60 ″ -90 ″ nga mga nakarekober.

Alang sa mga sports sa paglahutay nga adunay ubos nga lebel sa kusog, gisugyot nila ang paghimo 5 set sa 20 o labaw pa nga reps sa 30-40% nga adunay mas hinay nga dagan sa pagdagan ug labi ka mubu nga pag-undang (30 ″ -60 ″).

Ang parehas nga labing kusog ug kalig-on sa paglahutay mahimong dungan nga mabansay ug kinahanglan kini ang coach nga nagpalambo sa pasundayag ug gipaboran ang labing kaayo nga paggamit sa matag ehersisyo.

Kaayohan

  • Gipalambo ang kapasidad sa sirkulasyon sa kasingkasing ug dugo
  • Nagpalig-on sa respiratory system
  • Nag-oxygen ang mga kaunuran
  • Nagpasiugda sa pagdako sa masa sa kaunuran
  • Nagpalig-on sa mga bukog
  • Makatabang nga maminusan ang tambok sa lawas
  • Nagpasiugda sa pagkaayo
  • Dugangi ang metabolic rate

rekomendasyon

1. Paglikay sa mga pagkabalda sa pagbansay

2. Susihon ang nahimo sa atleta nga adunay kalabotan sa mga kabug-at sa trabaho.

3. Hatagi'g pagtagad ang pagsubli

4. Dugangi ang kusog sa hinayhinay

5. Indibidwal nga pag-andam sa pagbansay

6. Pag-obserbar sa mga panginahanglanon sa atleta

Leave sa usa ka Reply