Kaundan
Pinauyon sa BBC, kaniadtong 2012, ang kapit-osan ang hinungdan nga pagkawala sa mga empleyado gikan sa ilang mga lugar-trabahoan sa UK. Kini nakaapekto dili lamang sa trabaho sa tagsatagsa nga mga negosyo, apan usab sa kaayohan sa tibuuk nasud. Tuod man, ang mga masakiton nga adlaw nagkantidad og £ 14 bilyon matag tuig. Busa, ang pangutana sa pagpatubo sa usa ka himsog ug malipayon nga katilingban nagtindog dinhi.
Dugang pa, gipakita usab sa estadistika nga mga 90% sa populasyon sa US ang kanunay nga gibutyag sa grabe nga kapit-os. Labut pa, ang usa ka ikatulo nga bahin kanila nakasinati og mga tensiyonado nga kahimtang adlaw-adlaw, ug ang nahabilin - 1-2 beses sa usa ka semana. Ingon kadugangan, 75-90% sa tanan nga mga pasyente nga nangayo tabang gikan sa mga doktor adunay mga simtomas sa ingon nga mga sakit nga hinungdan gyud sa tensiyon.
Sama sa alang sa Russia, wala’y eksaktong estadistika sa epekto sa stress karon. Bisan pa, pinauyon sa mabangis nga pagbanabana, dili moubus sa 70% sa mga Ruso ang gibutyag niini. Bisan pa, dili tanan kanila ang nakahibalo sa mga sangputanan nga anaa sa ilang kahimtang sa hunahuna, kahimsog, ug mga relasyon sa pamilya.
Bisan tuod… Ingon sa kabaliskaran sa kini nga tunog, adunay positibo nga mga aspeto sa kapit-os. Pagkahuman sa tanan, siya ang nag-aghat sa usa ka tawo sa pagtakda ug pagkab-ot sa mga bag-ong katuyoan ug pagbuntog sa mga bag-ong kataas.
Pisyolohiya sa kapit-os
Kung ang usa ka tawo nakasinati og tensiyon, ang adrenocorticotropic hormone gihimo sa iyang lawas. Naghatag kini dagan sa dugang nga kusog, sa ingon nag-andam sa usa ka tawo alang sa mga pagsulay. Gitawag kini sa mga syentista nga kini nga proseso nga "mekanismo sa away-o-paglupad." Sa ato pa, pagkahuman makadawat usa ka senyas bahin sa usa ka nagsingabot nga problema, ang usa ka tawo gihatagan kusog nga sulbaron kini pinaagi sa "pagdawat sa panagsangka", o aron malikayan kini pinaagi sa literal nga pagkalagiw.
Bisan pa, ang problema mao nga ang ingon nga paagi nga gikan sa usa ka lisud nga kahimtang gidawat 200 ka tuig na ang nakalabay. Karon, lisud mahanduraw ang usa ka empleyado nga, pagkahuman sa pagkulata gikan sa iyang mga labaw, gipahamtang dayon ang iyang pirma nga blow blow sa usa ka dapit o nawala sa hingpit. Sa tinuud, ang modernong katilingban adunay kaugalingon nga mga balaod ug kostumbre. Ug dili sila kinahanglan pasagdan.
Bisan pa, sama sa 200 ka tuig ang milabay, ang lawas nagpadayon sa paghimo og adrenocorticotropic hormone. Bisan pa, nagpabilin nga wala angkunon, wala niya hibaloi nga nagdala kaniya kadaotan. Una sa tanan, naapektuhan ang gastrointestinal tract ug ang cardiovascular system. Ang mga ulser, problema sa kasingkasing ug hypertension makita. Dugang pa. Apan dinhi ang tanan nag-agad sa kahimtang sa kahimsog sa tawo.
Nutrisyon ug kapit-os
Usa sa mga punoan nga paagi aron mahupay ang tensiyon mao ang paghunahuna pag-usab sa kaugalingon nimong pagdiyeta. Labut pa, sa kini nga panahon, hinungdanon dili lamang aron masiguro ang paghatag sa tanan nga kinahanglanon nga mga sangkap, ingon usab, alang sa bisan unsang sakit. Ang nag-una nga butang mao ang ipaila sa imong pagdiyeta ang mga pagkaon nga makatabang sa lawas nga mabuhi sa lisud nga mga kahimtang, mapahiuli ang gaan ug maayong espiritu, ug makabawi usab sa pagkawala sa serotonin. Ang kakulang niini nga kanunay mosangput sa tensiyon.
Nag-una nga 10 nga pagkaon nga makatabang sa paglaban sa tensiyon
Nuts Ang mga cashew, pistachios, almonds, hazelnuts, o peanuts maayo ang paglihok. Adunay sila sulud nga magnesium ug folic acid. Dili lang nila gipanalipdan ang sistema sa nerbiyos gikan sa tensiyon, apan makatabang usab ang lawas aron mabuntog kini. Ug ang mga almendras mismo adunay usab gilitok nga mga kinaiya nga antioxidant. Adunay kini bitamina B2, E ug zinc. Apil sila sa paghimo sa serotonin ug makatabang sa pagwagtang sa mga epekto sa tensiyon.
Green nga tsaa. Naglangkob kini usa ka espesyal nga amino acid - theanine. Gikuha niini ang gibati nga kabalaka ug gipaayo ang pagkatulog. Busa, ang mga mahigugmaon sa pag-inom niini, una, dili kaayo ma-stress. Ug, ikaduha, dali nila nga gipahiuli ang ilang kahimtang sa hunahuna.
Tibuok nga mga lugas, puti nga tinapay, oatmeal, ug uban pang mga komplikado nga carbohydrates. Gipasiugda nila ang paghimo sa serotonin. Ug labi nga hinay ang ilang pagkalot. Busa, ang lawas nakadawat maayo nga mga reserba sa kini nga sangkap ug malampuson nga nakigbisog sa tensiyon. Ug sa kahanay, gihimo usab nga normal ang lebel sa asukal sa dugo.
Mga prutas nga blueberry ug citrus. Adunay sila bitamina C ug ang antioxidant anthocyanin aron makatabang sa pagbatok sa tensiyon. Ug usab fiber. Pagkahuman sa tanan, kanunay ang usa ka tensiyonado nga kahimtang inubanan sa pagkadunot ug colic, ug siya makahimo sa paghupay kanila.
Asparagus ug broccoli. Dagaya sila sa mga bitamina B ug folic acid, nga makatabang sa usa ka tawo nga mahuptan ang kalma.
Ngitngit nga tsokolate. Adunay kini mga flavonoid nga nagtugot sa utok nga makarelaks. Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tawo nga kanunay nag-ut-ut sa kini nga produkto adunay mas ubos nga lebel sa cortisol sa ilang mga lawas. Ang kini nga hormone gihimo usab sa panahon sa kapit-os ug adunay dili maayong epekto sa tibuuk nga lawas.
Tambok nga isda. Pananglitan, salmon o tuna. Adunay sulud nga omega-3 fatty acid, nga makontrol ang lebel sa cortisol sa dugo ug mahupay ang tensiyon sa nerbiyos.
Abokado. Dagaya sila sa bitamina B, nga adunay positibo nga epekto sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, nga makatabang sa usa ka tawo nga makapahulay ug makapakalma.
Mga binhi sa sunflower. Una, makatabang sila aron maminusan ang presyur, nga dili kalikayan nga motaas sa tensiyon, ug, ikaduha, aron dali kini nga makatangtang.
Turkey. Adunay kini sulud nga tryptophan, nga nagpasiugda sa paghimo sa serotonin.
Giunsa pa man ang paglikay sa tensiyon
Sa una, kini angay nga moadto sa alang sa sports. Bisan unsa ang gusto nimo buhaton: pagdagan, paglakaw, paglangoy, pagbugsay, mga dula sa tem, yoga, kahimsog o pagsayaw. Hinungdanon nga mobalhin, apan dili igsapayan kung giunsa. Ang labing kaayo nga oras sa pagbansay mao ang tunga sa oras. Tugotan ka niini nga mahupay ang tensiyon, mapaayo ang pagpaandar sa kasingkasing, maminusan ang gibug-aton ug mapaayo ang kondisyon pinaagi sa yano nga pagpukaw sa tubag sa lawas sa “mekanismo sa away-o-paglupad.”
ikaduha, kataw-anan gyud. Pinauyon sa mga sangputanan sa panukiduki, gawas sa pagtabang sa pagbatok sa kapit-os, ang pagpatawa makapahupay usab sa kasakit, pagdugang sa resistensya, paghupay sa tensiyon sa nerbiyos, pagpaayo sa paggana sa mga internal nga organo, ug pagpukaw sa pagpagawas sa mga endorphins, nga adunay positibo nga epekto sa utok .
Ikatulo, pagdumili:
- Itum nga tsaa, kape, cola ug kusog nga ilimnon, tungod kay adunay sulud kini nga caffeine. Gipalipay niini ang gikulbaan nga sistema ug gihikaw kanimo sa pagkatulog.
- Matam-is - ang epekto sa asukal sa lawas parehas sa epekto sa caffeine;
- Alkohol ug sigarilyo - kini ang hinungdan sa pagbag-o sa buot ug mograbe ang kahimtang;
- Tambok nga pagkaon - makadaot sa panghilis ug pagkatulog, nga natugaw na sa tensiyon.
Ika-upat, pagpamati sa musika, pakigdula sa mga hayop, pagmasahe, pagbasa sa usa ka makapaikag nga libro, pagkatawo, pagkaligo, paglakaw, pagkatulog… o pagtulog.
Adunay nag-ingon nga tensiyonado ang kinabuhi kung dili ka gihigugma. Busa, paghigugma ug paghigugma! Ug ayaw pag-impluwensya sa daotang balita ug kasina sa mga tawo alang sa bisan unsa!
Gikolekta namon ang labing kahinungdan nga mga punto bahin sa husto nga nutrisyon kontra sa stress ug mapasalamaton kung imong gipaambit ang litrato sa usa ka social network o blog, nga adunay link sa kini nga panid: