Pagkaon sa panahon sa pagmabdos

Ang kahimsog sa wala pa matawo nga bata direkta nga nagdepende sa kalidad ug kadaghan sa pagkaon nga gikaon sa panahon sa pagmabdos. Uban niini sa hunahuna, daghang mga mabdos nga mga inahan ang naningkamot sa paghimo og dagkong mga pagbag-o sa ilang estilo sa kinabuhi ug nutrisyon. Ug maayo ra ang tanan, kana sa pagpangita sa kahingpitan, kanunay sila nga sobra. Ang nanguna nga mga pediatrician ug nutritionist nagsulti sa ilang mga publikasyon kung unsaon paglikay sa makamatay nga mga sayup, pagpadayon sa maayo nga kahimsog ug paghimo usa ka hinungdanon nga kontribusyon sa kahimsog sa bata pinaagi lamang sa pag-adjust sa imong pagkaon.

Pagmabdos ug nutrisyon

Dili gyud kinahanglan alang sa usa ka mabdos nga babaye nga usbon ang tanan, labi na kung bahin sa nutrisyon. Ang nag-unang butang mao ang pag-analisar sa imong pagkaon ug pagsiguro nga sa panahon sa pagpanganak, usa ka igo nga kantidad sa tanan nga gikinahanglan nga mga bitamina ug mineral ang gihatag sa iyang lawas.

Uban niini, importante nga ampingan ang gidaghanon sa gikaon. Siyempre, importante karon ang pagkaon alang sa duha. Bisan pa, wala kini magpasabut nga kinahanglan nimo ang sobra nga pagkaon. Mas maayo nga mokaon na lang ug regular nga pagkaon. Sa labing maayo, kini kinahanglan nga tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, nga adunay duha ngadto sa tulo ka meryenda tali sa matag kan-anan. Kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga bahin. Dili kaayo mas maayo, apan mas kanunay.

Mga diyeta sa panahon sa pagmabdos

Alang sa daghang mga babaye, ang pagmabdos giubanan sa daghang pagtaas sa timbang. Mahimo kini makapaluya o makadaut sa imong mood. Apan ang labing daotan sa tanan, kung kini nagdasig sa aksyon. Ug ang nagpaabut nga inahan, imbis nga malingaw sa kinabuhi ug magdugang dugang nga mga elemento sa pagsubay sa porma sa cottage cheese, mga utanon ug prutas, nga gikinahanglan sa umaabot nga bata, sa iyang pagkaon, limitahan ang iyang kaugalingon sa pagkaon, ug usahay magpadayon sa usa ka pagkaon. Daghan na ang nasulat bahin sa Unsa ka dugay ang kadaot nga madala niini sa duha. Busa, mas maalamon ang paghisgot kon unsaon paglikay niini.

Sumala sa mga eksperto, igo na ang pagsunod sa yano nga mga lagda:

1. 1 Kaon sa fractionally. Makakaon ka hangtod sa 8 ka beses sa usa ka adlaw. Ang nag-unang butang mao nga ang pagkaon himsog ug natural nga adunay labing kadaghan nga mga utanon ug prutas ug labing gamay nga kantidad sa tambok ug yano nga carbohydrates. Ang ulahi makit-an labi na sa harina ug tam-is.
2. 2 Rationally use the energy nga nadawat sa lawas uban sa pagkaon. Usa sa mga nag-unang rason alang sa gibug-aton ganancia mao ang usa ka dili makatarunganon nga pagtaas sa gidaghanon sa mga kilocalories, nga, sa pagkatinuod, mao ang mga yunit sa enerhiya, na sa unang mga semana sa pagmabdos. Ang mga rekomendasyon sa mga doktor bahin sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nakonsumo gibase sa edad, estilo sa kinabuhi, ug kahimtang sa kahimsog sa babaye. Ang ubang mga doktor nag-ingon nga sa unang 6 ka bulan, ang fetus wala magkinahanglan og dugang nga kusog. Ang usa ka babaye kinahanglan nga madugangan ang gidaghanon sa enerhiya nga gigamit sa 200 kilocalories lamang sa miaging 3 ka bulan. Ang uban miinsistir nga sa unang trimester, ang nagsabak nga inahan mas maayo nga mokonsumo ug 200 ka kaloriya nga labaw sa naandan. Ug sa ikaduha ug ikatulo - sa 300. Kinsa kanila ang tuohan - anaa na kaniya ang paghukom. Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao nga ang 200 ka kilocalories usa ka dugang nga hiwa sa keso sa usa ka sandwich, 1 ka sausage nga gikaon, 500 g nga carrots o broccoli, 2 ka gagmay nga mansanas, 30 g nga nuts o usa ka baso nga gatas, apan wala na.
3. 3 Anaa ra kung adunay gibati nga kagutom.
4. 4 Kuhaa ang junk food gikan sa imong pagkaon^{(1, 2)}.

Mapuslanon nga mga butang sa panahon sa pagmabdos

Ang pagkaon sa usa ka mabdos nga babaye kinahanglan nga lainlain ug balanse kutob sa mahimo. Kini kinahanglan nga adunay:

• Protina. Ang mga amino acid nga anaa niini maoy mga building blocks alang sa lawas sa wala pa matawo nga bata. Mahimo kini gikan sa mga produkto sa karne ug isda, mga itlog, mga lagutmon o nuts.
• Komplikado nga carbohydrates. Dili sama sa mga yano, kini naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga gidaghanon sa enerhiya ug fiber, nga nagpalambo sa panghilis. Makit-an sila sa mga lugas ug utanon.
• Mga tambok. Kinahanglan nga dili sila molapas sa 30% sa kinatibuk-ang kaloriya nga pag-inom. Sumala sa panukiduki nga gihimo sa mga siyentista gikan sa Illinois ug gipatik sa journal Psychology, "Ang sobra nga tambok nga mga pagkaon sa panahon sa pagmabdos mahimong hinungdan sa diabetes sa usa ka bata." Gipatin-aw kini sa mga pagbag-o nga mahitabo sa lebel sa genetic. Bisan pa, dili gihapon kini angayan nga pakunhuran ang gidaghanon sa tambok nga gikonsumo sa labing gamay. Human sa tanan, sila usa ka tinubdan sa enerhiya ug nagpasiugda sa synthesis sa mga bitamina A, D, E, K. Ang labing maayo nga tinubdan sa tambok mao ang mga lana sa utanon, mga liso ug mga nut.
• Cellulose. Kini nagtugot kanimo sa pagpugong sa constipation sa imong inahan ug pagpanalipod kaniya gikan sa hilabihang katambok. Makit-an kini sa mga cereal, utanon ug prutas.
• Kaltsyum. Kini ang nag-unang materyales sa pagtukod alang sa mga ngipon ug bukog sa bata. Kini makita nag-una sa dairy nga mga produkto, broccoli, cauliflower. Kinahanglan sila kanunay nga mokaon sa tibuuk nga panahon sa pagmabdos. Kini moporma ug makapalig-on sa skeletal system sa bata nga dili makadaot sa panglawas sa iyang inahan.
• puthaw. Sa diha nga sa lawas, kini nagtugot kaninyo sa pagpadayon sa usa ka kamalaumon nga lebel sa hemoglobin, nga makatampo sa pagdala sa oksiheno ngadto sa mga organo ug mga tisyu. Ang labing maayo nga tinubdan sa puthaw mao ang uga nga mga apricot, itlog yolk, oatmeal, salmon, spinach, broccoli, ug uban pa.
• Bitamina C. Kini usa ka antioxidant nga makatabang sa pagpataas sa resistensya. Dugang pa, gipasiugda niini ang paghimo sa collagen, usa ka substansiya nga responsable sa pagpalambo sa bukog ug sistema sa sirkulasyon sa bata. Makit-an kini sa mga prutas nga citrus, ubas, lainlaing klase sa repolyo, rosas nga hips, ug uban pa.
• Folic acid. Gipugngan niini ang mga depekto sa pagkatawo sa utok ug bisan ang wala'y panahon nga pagpanganak. Makit-an kini sa broccoli, asparagus, citrus nga prutas ug mani. Mas maayo nga gamiton kini nga mga produkto gikan sa unang mga adlaw sa pagmabdos.
• Bitamina A. Kini ang responsable sa kahimsog sa panit, bukog ug panan-aw sa wala pa matawo nga bata ug makit-an sa mga produkto sa dairy, peach, ug itom nga berde nga mga utanon.
• Bitamina D. Importante kini sa paglambo sa mga bukog, ngipon ug kaunuran sa bata. Mahimo nimong pauswagon ang imong lawas pinaagi niini pinaagi sa pagkaon sa isda, mga itlog sa itlog, o paglakaw lang sa init nga kahayag sa adlaw.
• Zinc. Kini ang responsable sa normal nga pagtubo ug paglambo sa fetus. Makit-an sa karne, isda, seafood, luya, sibuyas, itlog, ug uban pa.

Top 14 nga mga pagkaon para sa pagmabdos

Tubig. Kini ang responsable sa pagporma sa bag-ong mga selyula ug pagpalambo sa sistema sa sirkulasyon, paghupay sa constipation ug hingpit nga paglimpyo sa lawas. Aron mahupay ang toxicosis, mahimo nimong idugang ang pipila ka tulo sa lemon juice niini. Mahimo nimo kini ilisan sa bisan unsang fruit juice, gatas, prutas nga ilimnon o compote.

Oatmeal. Naglangkob kini sa folic acid, fiber, bitamina A, B, E, calcium. Ang regular nga paggamit niini mao ang yawe sa kahimsog sa inahan ug sa umaabot nga bata.

Ang broccoli maoy tinubdan sa calcium, fiber, folate, bitamina C ug antioxidants. Nakatampo kini sa normal nga pag-uswag sa sistema sa nerbiyos ug gipauswag ang resistensya.

Saging – Dagaya kini sa potassium, nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa kasingkasing. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kanunay nga pag-inom niini makapugong sa kakapoy ug kasukaon sa mga mabdos.

Niwang nga karne. Naghatag kini sa lawas og protina ug iron, ug gipugngan usab ang pag-uswag sa anemia.

Ang curd maoy tinubdan sa protina ug calcium.

Citrus. Naglangkob sila og bitamina C, folic acid, fiber ug mga 90% nga likido.

Mga nut. Naglangkob sila og himsog nga tambok ug daghang bitamina ug mineral. Bisan pa, kinahanglan nimo nga gamiton kini nga maayo, tungod kay kini nga mga produkto mahimong hinungdan sa mga alerdyi.

Pinauga nga prutas. Uban sa mga nuts, sila usa ka kinasingkasing ug himsog nga meryenda, tungod kay kini adunay labing kadaghan nga mapuslanon nga mga sangkap.

Yogurt. Usa ka tinubdan sa calcium, nga makatabang usab sa pagpauswag sa panghilis.

Salmon. Naglangkob kini og omega-3 fatty acids. Nag-amot sila sa paghimo sa mga bitamina A ug E, gipamubu ang peligro sa pagpalambo sa prenatal depression, ug responsable sa pag-uswag sa utok ug pagporma sa mga organo sa panan-aw sa bata.

Avocado. Kini dato sa bitamina B, C, folate ug potassium.

Pagkaon sa dagat. Sumala sa panukiduki sa mga siyentista gikan sa UK ug Brazil, nga gipatik sa magasing PLoS ONE, “kini adunay mga substansiya nga makapugong sa dagway sa pagkasuko sa mga mabdos ug 53%.”

Karot. Naglangkob kini sa bitamina A, nga responsable sa pag-uswag sa mga organo sa panan-aw, bukog ug panit.

Kung magplano sa imong pagkaon, hinumdomi nga ang pagmabdos mao ang labing kaayo nga panahon alang sa bisan kinsa nga babaye. Ug sa iyang gahum lamang nga buhaton ang tanan aron hingpit nga malipay siya!