Kaundan
Giingon nila nga ang pagkaginikanan mao ang pinakalisud nga propesyon sa kalibutan. Ug lisud nga dili mouyon niini. Pagkahuman sa tanan, usa ka tibuuk nga serye sa mga problema ang nahulog sa ilang abaga sa usa ka gabii, nga ang matag usa ingon og labi ka daotan kaysa kaniadto. Ang kalampusan sa ilang solusyon kanunay nagsalig sa kasinatian ug adunay kahibalo sa natad sa medisina, dietetics, pedagogy, pamatasan ug uban pang siyensya, ug ang sangputanan direkta nga makaapekto sa kaugmaon sa bata. Ug kining tanan nagpadayon nga wala’y pahulay ug mga adlaw nga wala’y pahulay. Aron mapadali bisan unsa ang kahago, nakolekta namon ang mga rekomendasyon sa bantog nga mga espesyalista sa pagbansay sa pagkaon sa bata.
Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagkaon sa bata?
Si Dr. William Sears, usa ka pediatrician nga adunay kapin sa 35 ka tuig nga kasinatian, nagsulat ug mga 30 ka libro, nga ang panguna nga katuyoan niini mao ang pagtudlo sa mga ginikanan sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon ug sa ingon mapugngan ang mga bata nga makaugmad og mga problema sa presyon sa dugo, taas nga asukal ug taas. lebel sa kolesterol. Matod niya, kinahanglan nga mokaon ra sa husto nga carbohydrates (prutas, utanon, cereal, legume) ug tambok (mantika sa utanon). Ingon man usab ang paghatag pagpalabi sa mga produkto nga hinimo sa balay ug kanunay nga magsugod sa adlaw nga adunay maayo, masustansya nga pamahaw. Alang sa mga bata nga ubos sa 5 anyos, ang sulundon nga pamahaw mao ang mga cereal nga adunay mga utanon ug mga produkto sa lactic acid. Ang labing maayo nga mga paagi sa pag-andam sa mga pagkaon sa mga bata mao ang pagpabukal, pagluto, pagluto, ug pag-alisngaw.
Dili daghan ang nahibal-an nga adunay gitawag nga plato sa pagkaon. Kini usa ka komplikado sa tanan nga mga pagkaon nga kinahanglan gikaon sa bisan kinsa nga edad sa usa ka adlaw. Ang katunga sa kanila mga prutas ug utanon. Ug ang katunga mao ang mga cereal (cereal, pasta, tinapay) ug himsog nga mga protina (karne, isda, nut, o mga legum). Ingon kadugangan, kinahanglan nimo imnon ang daghang mga likido ug pagdugang pipila nga mga tambok nga utanon (pananglitan sa lana sa oliba).
Pinaagi sa pagsunod niini nga mga prinsipyo, mahatagan nimo ang imong anak og himsog nga pagkaon ug malikayan ang daghang mga sakit. Bisan pa, kung nagpili mga produkto alang sa iyang pagkaon, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkaon, una sa tanan, kinahanglan nga lainlain ug kinahanglan nga maglakip sa 5 nga mga nag-unang grupo:
- utanon;
- prutas;
- mga lugas;
- dairy nga mga produkto;
- itlog, karne o isda.
Hinuon, matod ni Dr. Tilden, dili kinahanglang pugson ang mga bata sa pagkaon sa produkto nga dili nila ganahan. Tungod kay "ang tanan nga mapuslanon nga mga substansiya nga anaa niini, makuha nila gikan sa ubang mga produkto nga ilang gusto."
Top 20 nga mga produkto alang sa mga bata
Ang Oatmeal dili lamang ang hingpit nga pamahaw alang sa tanan nga mga bata, apan usa usab ka daghang gigikanan sa kusog. Dugang pa, adunay kini sulud. Ug kini usa ka maayo kaayo nga himan alang sa pag-normalize sa tinai sa tinai, pagpugong sa mga sakit sa kasingkasing ug pagpugong sa atherosclerosis.
Lentil. Pinaagi sa pag-apil niini sa imong pagdiyeta, gihatagan nimo ang lawas sa protina, lanot ug iron, sa ingon mapugngan ang peligro sa pagkadunot ug sakit sa kasingkasing sa mga bata.
Mga itlog. Ang parehas nga protina ug yolk adunay sulud nga protina, amino acid, bitamina A, D, E, calcium ug choline, kung wala ang normal nga pagpaandar sa utok imposible.
Gatas Kinahanglanon kini nga ilimnon alang sa lawas sa bisan unsang edad. Kini usa ka gigikanan sa calcium, posporus, zinc, magnesium, bitamina A, D ug B12. Gitambagan sa mga Pediatrician ang mga bata nga moinom bisan usa ka baso nga gatas sa usa ka adlaw. Kini mapadayon ang kaputi sa ngipon ug kusog sa mga bukog.
Spinach. Gipalambo niini ang lawas sa iron, magnesium, antioxidants ug bitamina B6 ug E. Mas maayo nga gamiton kini sa usa ka salad nga adunay utanon ug lana sa oliba.
Pasas. Kini usa ka gigikanan sa calcium ug potassium. Nagpadayon kini nga kusog ang mga bukog ug ngipon ug makatabang sa pagbatok sa anemia ug sakit sa kasingkasing. Dugang pa, ang mga pasas adunay mga kinaiya nga kontra sa kanser. Girekomenda sa mga Pediatrician nga pulihan nila ang asukal ug dili himsog nga mga tam-is uban kanila.
Mga walnuts Adunay sila sulud nga omega-3 fatty acid, B bitamina ug magnesium. Pinaagi sa pag-apil kanila sa pagdiyeta sa mga bata, ampingan nimo ang kahimsog sa ilang nerbiyos, kardystem ug kaunuran sa kaunuran. Mahimo sila nga madugang sa mga lutong pan o gikaon nga hilaw sa buntag.
Brown nga bugas. Dili ra kini usa ka gigikanan sa fiber, usa usab kini ka himsog, mubu nga kaloriya nga pagkaon nga puno sa mga antioxidant. Nakatabang kini aron mapaayo ang resistensya, mubu ang lebel sa kolesterol sa dugo, mapugngan ang peligro sa hubak ug sakit sa kasingkasing, ingon man sobra sa gibug-aton.
Yogurt. Gawas sa calcium ug protina, adunay sulud nga probiotics nga makapaayo sa pagpaandar sa gastrointestinal tract. Labing maayo nga kini mangaut-ut sa lainlaing mga prutas.
Broccoli. Adunay kini mga bitamina, mineral, calcium, potassium ug carotenoids diin nagsalig ang kahimsog sa mata. Ang produkto labing kapuslanon alang sa usa ka nagtubo nga lawas, tungod kay, adunay usa ka mubu nga sulud nga kaloriya, naghatag gihapon kini og kusog.
Salmon. Usa ka gigikanan sa omega-3 fatty acid nga makapaayo sa pagpaandar sa utok.
Mga blueberry. Usa ka bahandi sa bitamina C ug mga antioxidant. Mahimo nimo kini pulihan sa mga blueberry, strawberry ug cherry.
Mga legume. Kini usa ka lahi nga cocktail sa fiber, protein, himsog nga carbohydrates, bitamina ug mineral.
Karne nga baka. Usa ka gigikanan sa iron, zinc ug protina. Kini adunay positibo nga epekto sa tanan nga proseso sa utok ug nagpatubo sa lawas nga adunay kusog.
Bran. Kini ang lanot. Ug usa ka maayong kapilian sa mga utanon ug prutas sa tingtugnaw ug tingpamulak.
Garnet. Dagaya kini sa fiber, antioxidants, potassium, bitamina C, E, B, iron ug folic acid. Gipamubu sa produkto ang peligro sa kanser, hypertension, anemia ug sakit sa kasingkasing.
Manok. Gigikanan sa protina
Saging. Ang usa ka hypoallergenic nga produkto nga nagpadato sa lawas nga adunay potassium ug nagpadayon ang kahimsog sa sistema sa kasingkasing.
Mga mansanas Gawas sa mga komplikado nga karbohidrat ug iron, adunay sulud kini nga mga sustansya nga makapaayo sa pagpaandar sa utok ug makatabang sa mga bata nga dali makatulog.
Mga natural nga duga. Kini tipiganan sa mga bitamina ug nutrisyon. Bisan pa, ang mga pediatrician nagtambag nga lasaw sila sa tubig.
Giunsa mapaayo ang gana sa mga bata
Dili kinahanglan isulti, kini usa sa labing kadaghan nga problema sa daghang mga ginikanan. Ang mga paagi aron masulbad kini gitanyag sa mga pediatrician ug inahan. Mao na,
- Kinahanglan nimo nga hisgutan ang bahin sa umaabot nga pagkaon nga abante, nga hatagan higayon ang bata nga tapuson ang tanan nila nga kalihokan ug mag-andam na lang.
- Pagbalhin sa tulo ka mga pagkaon sa usa ka adlaw ug limitahan ang mga meryenda.
- Ihalad ang imong anak sa bag-o lang nga giandam nga pagkaon, nga ang humut niini magkatag sa balay ug hinayhinay nga mokaon sa iyang gana.
- Bisan kanus-a mahimo, tugoti ang imong anak nga mopalit mga grocery, pag-andam pagkaon ug ibutang ang lamesa uban kanimo. Gusto niya nga sulayan ang usa ka butang nga giapil niya sa paglalang.
- Madasigon nga nagsulti bahin sa pagkaon, pagbasa sa mga libro bahin niini ug paghisgut bahin sa mga kaayohan sa pila ka pagkaon.
- Aron matudloan ang usa ka bata sa himsog nga pagkaon pinaagi sa kaugalingon nga panig-ingnan gikan sa gamay nga edad.
- Paghimo usa ka menu uban kaniya alang sa usa ka semana, nga gidekorasyonan siya sa mga litrato sa lainlaing kolor nga mga pinggan gikan sa mga magasin.
- Kung nagsugyot usa ka bag-ong produkto, pagsugod sa gagmay nga mga bahin, hatagan higayon ang bata nga maanad niini.
- Pagkaon sa panginahanglan, labi na sa mga bata nga 1-4 ang edad. Makatabang kini nga malikayan ang mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton sa umaabot.
- Limitahan ang imong pag-inom sa asukal, asin, panakot, ug carbonated nga mga ilimnon.
- Magpabilin nga kalma sa bisan unsang kahimtang, bisan kung ang bata malaw-ay ug dili gusto mokaon. Usahay mas maayo nga maghulat na lang kita sa tunga sa oras aron adunay gana siya.
- Ayaw kalimti ang bahin sa presentasyon. Bisan ang labing kapritsoso nga bata siguradong mokaon usa ka matahum ug makapaikag nga gidekorasyon nga pinggan.
Ug labi ka hinungdan, paghigugma sa imong anak sama niya. Unya molampos ka gyud!