Pagkaon alang sa pagpanamkon
 

Ang mga bata mga bulak sa kinabuhi. Kini ang atong kalipay ug kahuyang. Gihigugma namo sila pag-ayo ug walay katapusan nga nagdamgo kanila. Apan dili kita kanunay magsabak. Labing makaiikag, ang mga hinungdan niini kasagaran dili kaayo sa mga problema sa kahimsog nga naa sa mga babaye o lalaki, apan sa ilang pagkaon. Ug sa kini nga kaso, aron matuman ang gimahal nga damgo, kinahanglan nimo gamay ra: kuhaa ang pipila ka mga produkto gikan niini, ilisan kini sa uban.

Pagkaon ug pagpanamkon

Ang impluwensya sa nutrisyon sa abilidad sa pagpanamkon sa mga siyentipikong mga lingin gihisgutan nga dili pa dugay. Daghang mga tuig na ang nakalabay, ang mga espesyalista sa Harvard University naugmad ang gitawag nga “Pagkaon sa pertilidad”Ug gipamatud-an ang pagka-epektibo niini sa praktis. Naghimo sila usa ka pagtuon diin labi sa 17 mil nga mga babaye nga lainlain ang edad ang ning-apil. Gipakita sa iyang mga sangputanan nga ang diyeta nga ilang gihimo makapaminusan sa peligro nga maugmad ang pagkabaog tungod sa mga sakit nga obulasyon nga 80%, nga sagad mao ang hinungdan nga hinungdan niini.

Bisan pa, sumala sa mga siyentipiko, kini nga sistema sa nutrisyon adunay positibo nga epekto dili lamang sa mga babaye, apan usab sa mga lalaki. Kini gipatin-aw sa kamatuoran nga ang tanan nga mga produkto, o hinoon ang mga substansiya nga anaa niini ug mosulod sa lawas, makaapekto sa reproductive system. Mao nga, ang synthesis sa mga hormone, pananglitan, gihimo salamat sa mga phytonutrients. Ug ang pagpanalipod sa itlog ug sperm gikan sa mga free radical gihatag salamat sa mga antioxidant.

Si Jill Blackway, kauban sa tagsulat sa librong “3 ka bulan nga programa sa pertilidad". Giingon niya nga sa lainlaing mga hugna sa siklo sa lawas sa usa ka babaye, lainlaing mga proseso ang nahinabo, nga adunay kalabotan sa kalangkuban sa pipila nga mga hormone. Busa, "kung gusto sa usa ka babaye nga dugangan ang iyang tsansa nga mabuntis, kinahanglan nga mokaon siya sa mga pagkaon nga gikinahanglan sa iyang lawas sa bisan unsang orasa." Sa ato pa, sa panahon sa pagregla, kinahanglan nga mogamit siya labi pa nga iron, sa hugna nga follicular - mga phytonutrient ug bitamina E, ug sa panahon sa obulasyon - zinc, omega-3 fatty acid, bitamina B ug C.

 

Angay nga matikdan nga dili sama sa uban, ang fertility diet nakadawat sa pag-uyon sa daghang mga siyentipiko ug mga doktor. Ug ang tanan tungod kay wala kini naghatag alang sa bisan unsang mga pagdili sa pagdiyeta, sa kasukwahi, girekomenda nga i-diversify kini kutob sa mahimo sa mga himsog nga produkto. Dugang pa, kinahanglan nga adunay dili lamang igo niini, apan daghan kaayo sa pagkaon. Sa katapusan, ang kinaiyahan "nagprograma" sa usa ka tawo sa paagi nga sa panahon sa kagutom dili siya makapatunghag mga anak, ug sa mga kahimtang sa kaabunda iyang gikalipay ang iyang mga anak sa kontento sa iyang kasingkasing.

Mapuslanon nga mga sangkap alang sa pagpanamkon

Ang pagkaon nga pertilidad nag-ingon: gusto nga mabuntis? Kaon tanan ug daghan pa. Bisan pa, dili kalimtan sa usa nga ang mga lalaki ug babaye lahi. Ang lainlaing mga proseso nahinabo sa ilang mga lawas, ug ang lainlaing mga hormone gisagol sa lainlaing gidaghanon. Mao nga kinahanglan nila ang lainlaing mga bitamina ug mineral alang sa pagpanamkon.

Unsa ang kinahanglan sa mga babaye?

  • Iron - Direkta nga nakaapekto sa siklo sa pagregla. Ang kakulang niini, labing maayo, mahimong hinungdan sa anemia, diin ang matris ug mga ovary wala makadawat igo nga oxygen, nga negatibo nga makaapekto sa ilang pagpaandar, ug labing daotan, sa pagkawala sa obulasyon. Ang usa nga gikonsiderar nga gamot nga hinungdan sa pagkabaog sa babaye.
  • Zinc - Kini ang responsable sa pagpadayon sa labing maayo nga lebel sa estrogen ug progesterone ug gisiguro ang tukma sa panahon nga pagkahinog sa itlog.
  • Folic acid - nag-apil kini sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo ug gipugngan ang pag-uswag sa anemia. Dugang pa, gitambagan sa mga doktor nga gamiton kini dili lamang sa wala pa pagmabdos, apan usab sa kini, aron maibulag ang panghitabo sa mga pathology sa fetal nerve system.
  • Ang Vitamin E - gipahisama niini ang kalangkuban sa mga hormone sa sekso ug ang lebel sa insulin sa dugo, giandam ang sapaw sa uterus alang sa pagtisok sa usa ka natambok nga itlog, gipalig-on ang background sa hormonal ug gipasiugda ang pagsugod sa obulasyon.
  • Ang Vitamin C usa ka kusug nga antioxidant nga nagpanalipod sa mga selyula gikan sa mga free radicals ug gipamubu ang mga dili maayong epekto sa stress sa lawas.
  • Manganese lisud tuohan, apan kini nagpalambo sa pagtago sa mga glandula, diin ang proseso sa pagporma sa kinaiyanhon sa inahan nagsalig.
  • Omega-3 fatty acid - Dugangi ang kahigayunan nga mabdos pinaagi sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa uterus. Sa panahon sa pagmabdos, ang peligro sa wala’y panahon nga pagkatawo maminusan, ug ang pagtubo ug pag-uswag sa fetus gipasiugda.

Unsa ang kinahanglan sa mga lalaki?

  • Ang zinc usa ka natural nga stimulant sa immune system, nga makaapekto usab sa gidaghanon ug kalidad sa mga sperm cell (lakip ang ilang paglihok), ug apil usab sa proseso sa ilang pagporma. Ingon kadugangan, gipasiugda niini ang kalangkuban sa mga hormone sa sekso ug responsable sa pagkabahin sa cell.
  • Ang Selenium - nagpalambo sa paglihok sa tamud ug nagdugang sa ilang ihap, ug nag-apil usab sa proseso sa synthesis sa testosterone. Sumala sa mga doktor, ang kakulang sa kini nga elemento sa pagsubay sa lawas sa lalaki nga mahimong hinungdan sa usa ka pagkakuha sa gisabak sa usa ka babaye o mga depekto sa pagpanganak sa usa ka fetus.
  • Ang Vitamin B12 - nagdugang sa konsentrasyon ug paglihok sa sperm - usa ka kamatuuran nga napamatud-an nga empirically sa mga mananaliksik nga Hapon gikan sa Yamaguchi University.
  • Ang Vitamin C - nagpugong sa sperm gikan sa pagdikit o pagtapok - usa sa mga punoan nga hinungdan sa pagkabaog sa lalaki.
  • Ang Omega-3 fatty acid - responsable alang sa pag-synthes sa mga prostagladins, nga ang kakulang niini mosangput sa pagkunhod sa kalidad sa sperm.
  • Ang L-carnitine usa ka sikat nga fat burner ug, sa kombinasyon, usa ka paagi aron mapaayo ang kalidad ug kadaghan sa sperm.

Top 20 nga mga produkto alang sa pagpanamkon

Ang mga itlog usa ka gigikanan sa bitamina B12, D ug protina - kini ug uban pang mga elemento nga micro ug macro ang responsable sa pagporma sa mga bag-ong selyula ug ang kalangkuban sa mga sex hormone sa parehas nga sekso.

Mga nut ug binhi - adunay sulud sila nga omega-3 fatty acid, zinc, bitamina E ug protina, nga makapaayo sa kalidad sa sperm sa mga lalaki ug mapalig-on ang mga hormone sa mga babaye.

Ang spinach maoy tinubdan sa iron, protein, carotene, organic acids, antioxidants, vitamins ug minerals nga direktang makaapekto sa fertility. Dugang pa niini, ang uban pang itum nga berde nga dahon nga mga utanon adunay managsama nga mga kabtangan.

Mga beet - adunay sulud kini nga iron, nga nag-apil sa mga proseso sa hematopoiesis ug nagpasiugda sa pagsugod sa obulasyon sa mga babaye.

Lentils - kini adunay importante nga amino acids. Bisan pa, kinahanglan nga gamiton na kini tungod kay usa kini sa pipila nga mga produkto nga mahigalaon sa kalikopan nga dili makahimo sa pagtipon sa mga makahilong sangkap.

Ang mga Almond usa ka gigikanan sa bitamina B ug E, ingon man mga tambok sa utanon, nga makatabang nga ma-normal ang lebel sa mga hormonal sa mga babaye. Dugang niini, adunay sulud kini nga tumbaga, posporus, iron, potassium ug protina nga kinahanglan sa mga lalaki.

Lana sa oliba - adunay sulud nga daghang mga sustansya ug gipasiugda ang ilang pagsuyup. Mahimo nimo kini pulihan sa mga olibo.

Ang abokado usa ka gigikanan sa oleic acid, nga nagp normal sa lebel sa kolesterol sa dugo.

Broccoli – Naglangkob kini sa bitamina C, zinc, selenium, phosphorus ug beta-carotene, nga makatampo sa pagsugod sa pagpanamkon.

Ang berry usa ka gigikanan sa bitamina B, C ug A, ingon man daghang numero nga pagsubay nga mga elemento nga adunay positibo nga epekto sa pagpaandar sa sistema sa pagsanay.

Yogurt - adunay bitamina D, B12, zinc ug daghang protina. Lakip sa ubang mga butang, nagpalambo sa panghilis ug pagsuyup sa mga sustansya.

Atay - Naglangkob kini sa bitamina D, zinc, selenium, folic acid, iron ug bitamina B12 - tanan nga mga sangkap nga direktang makaapekto sa abilidad sa pagpanamkon.

Ang mga talaba maoy tinubdan sa zinc, nga adunay dakong epekto sa immune ug reproductive system. Mahimo nimong ilisan kini sa bisan unsang ubang seafood.

Ang dugos usa ka produkto nga adunay labing kadaghan nga mapuslanon nga mga sangkap, ug usa usab ka kusgan nga aphrodisiac.

Ang salmon maoy tinubdan sa bitamina D, omega-3 fatty acids, selenium, zinc ug bitamina B12, nga makapauswag sa kalidad sa sperm sa mga lalaki ug hormone synthesis sa mga babaye. Ang ubang mga matang sa isda motrabaho hinuon.

Ang mga legum mao ang sulundon nga pagkaon alang sa pagpalig-on sa lawas sa iron, protina, ug folic acid.

Ang buckwheat ug uban pang mga lugas usa ka komplikado nga carbohydrates nga naghatag kusog sa lawas ug naandan ang lebel sa asukal sa dugo. Ang ulahi, pinaagi sa dalan, mahimong hinungdan sa mga sakit sa hormonal sa mga babaye.

Ang pinya maoy tinubdan sa manganese.

Ahos - Naglangkob kini sa selenium ug uban pang mga sangkap nga nagdugang sa kahigayunan nga mabdos ug makatampo sa pagpreserba niini sa umaabot.

Ang Turmeric usa ka gigikanan sa mga antioxidant.

Unsa ang makababag sa pagpanamkon

  • Tam-is ug harina - Gidugangan nila ang lebel sa asukal sa dugo, nga tungod niana nakapukaw sa mga kagubot sa hormonal.
  • Kape ug ilimnon nga daghan sa caffeine - Gipakita sa mga pagtuon nga nagdala usab kini sa dili timbang nga hormonal sa mga babaye ug nakatampo sa pag-uswag sa anovulation.
  • Mga produkto nga toyo - parehas sila nga peligro alang sa mga babaye ug lalaki, tungod kay adunay sulud nga isoflavones, nga mga huyang nga estrogen ug mahimong hinungdan sa dili timbang nga hormonal.
  • GMO nga mga produkto - negatibo ang epekto niini sa kalidad sa sperm sa lalaki.
  • Ubos nga tambok nga pagkaon - Ayaw kalimti nga ang lawas nanginahanglan himsog nga mga tambok, tungod kay kini sa ilang tabang nga synthesized ang mga hormone. Busa, dili sila angay abusohan.
  • sa katapusan, sayup nga lifestyle.

Bisan pa sa katinuud nga adunay usa ka 100% garantiya sa kalampusan pagkaon nga pertilidad dili mohatag, labi nga nagka sikat matag tuig. Tungod kay gitugotan ka nga ayohon ang lawas sa wala pa pagmabdos ug makahatag usa ka hinungdanon nga amot sa kahimsog sa wala pa matawo nga bata. Bisan kung dili maminaw sa iyang mga rekomendasyon naa ra kanimo! Bisan pa, pinauyon sa mga eksperto, sulit gihapon nga sulayan nga bag-ohon ang imong kinabuhi alang sa labi ka maayo sa tabang niini!

Ayaw kahadlok sa pagbag-o! Tuohi ang labing kaayo! Ug paglipay!

Mga sikat nga artikulo sa kini nga seksyon:

Leave sa usa ka Reply