Pagkaon alang sa pagkuha sa masa sa kaunuran

Ang usa ka matahum, maskulado nga lawas ang damgo sa daghang mga tawo. Gigugol nila ang ilang mga adlaw sa mga gym ug fitness center, kanunay nga nagtrabaho sa ilang kaugalingon ug naningkamot nga matuman ang tanan nilang mga damgo. Bisan pa, bisan giunsa kini magkasumpaki, ang usa ka milagro dili mahitabo. Ang kaunuran sa kaunuran dili lamang nagdugang, apan mikunhod usab. Ang mga syentista, nutrisyonista ug trainer nga adunay dungog sa tibuuk kalibutan nagsulti sa ilang mga publikasyon bahin sa mga hinungdan sa mga katingad-an, nga kanunay naa sa usa ka sayup nga gipili nga pagkaon.

Nutrisyon ug masa sa kaunuran

Nahibal-an namon gikan sa eskuylahan nga ang mga atleta ug mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi kinahanglan nga mokaon ingon himsog kutob sa mahimo. Bisan pa, dili daghang mga tawo ang naghatag igo nga atensyon sa kalidad sa nutrisyon. Pagkahuman sa tanan, ang igo nga paghatag sa imong lawas sa kinahanglan nga gidaghanon sa mga protina, tambok ug carbohydrates dili igo.

Kinahanglanon nga ampingan ang pagkalakip sa usa ka komplikado nga hinungdan nga bitamina sa pagdiyeta. Kini tungod kay ang pagtukod sa kaunuran naglambigit sa paghimo og tisyu sa kalamnan. Ang kini nga proseso nagsalig sa usa ka gidaghanon sa mga reaksyon sa biokemikal nga adunay kalabotan sa pila nga mga sangkap. Labut pa, kung ang lawas dili modawat kanila, ug ang tawo nagpadayon sa pagbansay nga kusog, ang kaunuran sa kaunuran mahimo nga dili lamang dili motubo, apan maminusan usab.

Mga bitamina alang sa pagtubo sa kaunuran

Aron mapugngan kini, kinahanglan nimo nga hatagan ang imong lawas usa ka komplikado nga mga musunud nga bitamina:

• Vitamin A. Nag-apil kini sa mga proseso sa pagkaguba sa protina, kung wala kini imposible nga makuha ang kaunuran.
• Bitamina C. Usa ka antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa kaunuran gikan sa pagkalaglag. Dugang pa, gipasiugda niini ang pagporma sa collagen, ang nagdugtong nga tisyu nga literal nga naghiusa sa mga kaunuran ug mga bukog. Dugang pa, kini nga bitamina nalambigit sa pagsuyup sa iron, diin ang lebel sa hemoglobin sa dugo nagsalig, nga nagsiguro sa pagdala sa oxygen ngadto sa mga kaunuran.
• Vitamin E. Usa pa nga kusgan nga antioxidant nga nag-neutralize sa mga free radicals sa lawas, sa ingon gipanalipdan ang mga lamad sa mga selula sa tisyu sa kalamnan gikan sa pagkaguba.
• Bitamina D. Mahinungdanon alang sa pagsuyup sa calcium ug posporus. Gigamit ang naulahi sa kalangkuban sa ATP (adenosine triphosphoric acid) - ang sangkap sa enerhiya sa mga buhi nga selyula.
• Ang mga bitamina B, sa partikular nga B1, B2, B3, B6 ug B12. Gisuportahan nila ang pagtubo sa tisyu sa kalamnan.

Nag-una nga 16 nga pagkaon alang sa pagtubo sa kaunuran

Salmon. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, nga ang kakulang niini makababag sa normal nga pag-uswag sa lawas ug pagtubo sa lawas. Dugang niini, adunay sulud nga omega-3 fatty acid nga nagpadali sa metabolismo. Pinauyon sa datos nga gimantala sa Journal of the International Society for Sports Nutrisyon, ang usa ka tawo nga nagtan-aw sa pagpatubo sa kaunuran kinahanglan mokunsumo bisan usa ka gramo nga protina sa matag libra (0.45 kg) nga gibug-aton sa lawas. Bisan pa, hinayhinay nga mahidhiran sa lawas ang tanan nga protina nga gikuha gikan sa pagkaon, bisan kung ang kantidad niini molapas sa 100 gramos, nga nangaon matag beses.

Oatmeal Adunay kini sulud nga mga carbohydrates, protina, fiber, bitamina ug mineral.

Karne nga baka. Laing maayo nga gigikanan sa protina.

Buckwheat. Adunay sulud dili lamang mga carbohydrates, apan adunay mga protina usab (18 gramos matag 100 gramo nga cereal), nga ang biolohikal nga kantidad diin milapas sa 90%.

Tambok sa isda. Gipaspasan niini ang metabolismo ug makatabang usab sa lawas nga dali nga mamaayo pagkahuman sa ehersisyo.

Turkey. Kini sulud dili ra protina, lakip usab ang 11 nga bitamina ug mineral.

Dughan sa manok. Ubos nga tambok nga produkto, 100 gr. nga adunay sulud 22 gr. squirrel.

Mga itlog. Ang uban pang gigikanan sa protina, ingon man zinc, iron ug calcium. Mao nga ang mga itlog giisip nga hinungdanon nga sangkap sa nutrisyon sa sports.

Ang keso sa payag. Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina.

Almond. Adunay kini mga protina, himsog nga tambok ug bitamina E.

Mga carrot ug tanan nga klase sa repolyo. Adunay sila bitamina A.

Citrus. Gipadato nila ang lawas sa bitamina C.

Yogurt. Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina ug calcium.

Tubig. Kung wala ang husto nga gidaghanon sa likido, ang lawas dili makadugang sa kusog niini, ug dili ka makahimo sa panghilis.

Smoothie. Maayo nga bitamina nga cocktail. Si Susan Kleiner, tagsulat sa Winners 'Sports Nutrisyon ug usa sa mga nanguna nga eksperto sa uma, nagtudlo sa iyang mga kliyente kung giunsa ang pag-andam sa tama nga ilimnon: ug timplahi ang tanan nga linseed o lana sa oliba aron ipaila ang mga himsog nga tambok sa sagol. "

Kape. Sa eksperimento, nakit-an sa mga siyentista gikan sa UK nga ang kombinasyon sa caffeine ug carbohydrates nga nakit-an sa mga cereal nagdugang sa paglahutay sa mga atleta. Sa parehas nga oras, gipakita sa mga tigdukiduki sa University of Illinois nga ang caffeine makaminus sa kasakit sa pag-ehersisyo. Ug gipakita sa mga syentista gikan sa Australia ang mga sangputanan sa mga pagtuon nga naghulagway sa pagtaas sa rate sa natipon nga glycogen, nga, sa tinuud, usa ka reserba nga enerhiya, ilalom sa impluwensya sa tanan nga parehas nga caffeine ug carbohydrates.

Gawas sa pagkuha sa masa sa kaunuran, ang pagsunod sa tanan nga kini nga mga prinsipyo nagtugot kanimo nga madugangan ang lebel sa testosterone nga natural. Apan dili ra ang kusog, lahutay ug kahimsog sa mga lalaki ang nagsalig kaniya, apan usab ang ilang libido. Ug kini usa na ka garantiya sa pagsalig sa kaugalingon ug usa ka piho nga garantiya sa makabungog nga kalampusan taliwala sa mga representante sa matahum nga artikulo. Labing kusog nga mga argumento alang sa usa ka radikal nga pagbag-o sa imong kaugalingon nga kinabuhi, dili ba?