Pagkaon alang sa labad sa ulo

Unsa man ang nagsakit o nagpitik nga sakit sa ulo, tingali nahibal-an sa matag tawo. Pinauyon sa na-publish nga estadistika karon, mga 70 milyon nga mga tawo ang nag-antos sa kanunay nga pagsakit sa ulo. Sa parehas nga oras, ang uban mosulay sa pagkuha niini sa tabang sa mga tambal, ang uban aron lang mabuhi, ug uban pa - aron makapangita mga husto nga paagi aron mapugngan ug maibanan kini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, pananglitan, sa tabang sa ordinaryong pagkaon .

Sakit sa ulo: mga hinungdan ug mga epekto

Pinauyon sa kahulugan sa syensya, ang sakit sa ulo mao ang kasakit nga mahitabo bisan diin sa ulo ug kauban sa daghang mga sakit ug kondisyon. Bisan pa, kasagaran kanunay kini ang sangputanan sa emosyonal nga kasakit o kalisud sa pangisip. Kasagaran, ang usa ka kasagarang sakit sa ulo naglibog sa usa ka migraine. Bisan pa, bisan sa ilang pagkaparehas, managlahi ang kini nga mga konsepto.

Dili sama sa normal nga labad sa ulo, ang migraines grabe kaayo, nagbalikbalik nga sakit sa ulo nga giubanan sa pag-ukit sa mga kamot ug tiil, pagdugang sa pagkasensitibo sa gaan o tunog, ug kasukaon ug pagsuka. Ang migraine usa ka sakit sa neurological.

Mga hinungdan sa sakit sa ulo

1. 1 dugay nga pagtrabaho sa kompyuter;
2. 2 Dili maayo nga postura, labi na kung gipaubus ang mga abaga ug pig-ot ang dughan
3. 3 daan nga mga kadaot, ang presensya sa mga sakit - nagsulti kami dili lamang bahin sa neurological, apan usab bahin sa trangkaso, glaucoma, ubp.
4. 4 pagkahubas sa lawas;
5. 5 tensiyon ug sobra nga paglihok;
6. 6 pagkahilo sa carbon monoxide;
7. 7 kakulang sa pagkatulog;
8. 8 gikapoy nga gikulbaan;
9. 9 dili himsog nga pagkaon ug mga problema sa digestive tract;
10. 10 pagbag-o sa panahon;
11. 11 dili maayo nga kahimtang;
12. 12 kakulang sa estrogen sa mga babaye sa panahon sa PMS;

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang yawi sa kalampusan sa pagtambal sa sakit sa ulo mao ang pagkilala ug pagwagtang sa tinuud nga hinungdan sa ilang panghitabo.

Mga bitamina ug mineral alang sa sakit sa ulo

Pinauyon sa daghang pagtuon sa mga syentista, dili lang aron mapugngan ang hitsura, apan aron usab mawala ang lainlaing sakit sa ulo, mahimo nimong idugang ang piho nga pagkaon sa imong pagkaon nga adunay sulud nga mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa lawas karon.

Alang sa mga migraine, ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa bitamina B2, o riboflavin. Makunhuran niini ang insidente sa migraine hangtod sa 48% isip resulta sa pag-ayo sa metabolismo sa utok. Dugang pa, ang riboflavin adunay aktibong bahin sa synthesis sa mga selula sa nerbiyos ug nagdugang sa pag-access sa enerhiya ngadto kanila. Makit-an kini sa mga produkto sa dairy, karne, isda, itlog ug uhong.

Alang sa sakit sa ulo nga hormonal, nga kanunay mahitabo sa mga babaye sa panahon sa PMS ug sangputanan sa kakulang sa estrogen, kinahanglan nimo nga mag-magnesiyo. Makatabang kini aron maibalik ang balanse nga sodium-potassium sa lawas ug tugutan ka nga mawala ang sobra nga paghinobra. Ang magnesium makit-an sa saging, binhi sa sunflower, patatas, ug bisan ang tsokolate.

Ang Coenzyme Q10 makatabang sa sobra nga paglihok ug kapit-os. Kini usa ka kusug nga antioxidant nga responsable alang sa kahimsog sa mga ugat sa dugo. Gipanalipdan niini ang lawas gikan sa tensiyon, tungod niini gipamubu ang peligro nga adunay kalabotan nga mga pag-atake sa sakit sa ulo. Makita kini sa mga itlog, isda (tuna o mackerel), cauliflower ug broccoli.

Sa mga sip-on ug trangkaso, ang mga pag-atake sa sakit sa ulo kanunay nga hinungdan sa dehydration. Ang usa ka baso nga tubig o usa ka pagsilbi nga adunay prutas nga adunay kaumog makatabang sa pagpuno sa kakulang sa likido. Pananglitan, mga pakwan, ubas, melon, strawberry, o pinya.

Makapaikag nga mahibal-an nga sa China sa daghang mga milenyo adunay usa ka tradisyon sa pagkuha sa mga atake sa sakit sa ulo sa tabang sa ginger tea. Mahimo nimo kini pulihan sa mint, plum o berde. Tanan sila gitugotan nga makuhaan ang tensyon ug, ingon usa ka sangputanan, ang sakit sa ulo mismo.

Top 16 nga mga produkto sa labad sa ulo

Ang mga duga sa tubig o prutas, nga dili lamang makapahupay sa sakit sa ulo nga dehydration, apan mabusog usab ang lawas sa mga mapuslanon nga sangkap.

Mga cherry o cherry juice. Adunay kini sulud nga quercetin, nga adunay kusug nga antioxidant, kontra-alerdyi ug kontra-makapahubag nga mga kinaiya. Ang pagkatalagsaon niini makatabang nga maibanan ang pagkasensitibo ug kasakit.

Mga saging. Adunay sila bitamina B6. Sama sa bitamina B3 ug B2, malampuson nga nakig-away sa sakit sa ulo pinaagi sa paglansad sa paghimo sa serotonin. Ang naulahi naglihok ingon usa ka antidepressant. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina B6 makatabang sa paghupay sa kakapoy sa pangisip, nga mao usab ang hinungdan sa pag-atake sa sakit sa ulo.

Pakwan. Makapahupay sa sakit sa ulo nga dehydration. Mahimo kini nga masunog nga nag-inusara o sa mga salad nga adunay melon, berry ug cucumber.

Binhi nga lino. Adunay sulud nga igo nga omega-3 fatty acid. Adunay sila mga kontra-makapahubag nga kabtangan ug makatabang sa paghupay sa mga migrain.

Mainit nga sili ug uban pang mga panakot. Tugotan ka nila nga mawala ang gitawag nga. sakit sa ulo sa sinus nga resulta sa pagbara sa paranasal sinus. Ang mekanismo sa ilang lihok sa lawas yano ra. Ang pagkasarang nga sulud nga sulud makatabang sa paglimpyo sa mga sinus. Kini makapahupay sa presyur ug makapahupay sa sakit sa ulo. Sa parehas nga oras, kini nga produkto dili angay alang sa mga tawo nga nag-antos sa laygay nga migraines, tungod kay mahimo ra niini nga mograbe ang kahimtang.

Mais Adunay kini bitamina B3. Kini ang responsable alang sa kahimsog sa sistema sa sirkulasyon ug adunay makapakalma nga epekto sa sistema sa nerbiyos. Ang kakulang niini mahimong mosangput sa mga atake sa sakit sa ulo ingon usa ka sangputanan sa stress. Mahimo nimo mapulihan ang mais sa mga legum, kamatis, o patatas.

Oatmeal o millet. Dagaya sila sa magnesium ug B bitamina, nga makapahupay sa sakit sa ulo.

Spinach. Usa sa labing kahimsog nga lahi sa mga utanon. Nakatabang kini aron maibanan ang mga atake sa sakit sa ulo tungod sa sulud sa bitamina B2, nga adunay makapakalma nga epekto sa gikulbaan nga sistema. Giingon sa mga doktor nga usa ka adlaw nga nagsugod sa spinach salad misaad nga moadto nga wala’y sakit sa ulo. Kauban niini, gilimpyohan sa spinach ang panit ug nagdugang pagsidlak sa buhok.

Salmon. Sa panguna, kini usa ka protina nga makatabang kanimo nga makuha ang sakit sa ulo nga hinungdan sa kagutom. Dugang pa, kini nga produkto dato sa omega-3 fatty acid, nga makapaminus sa kasubsob, gidugayon ug kagrabe sa mga atake sa sakit sa ulo.

Kape sa kasarangan. Ang caffeine naghugpong sa mga ugat sa dugo, nga sa ingon makapahupay sa sakit sa ulo. Kini ang hinungdan nga daghang mga tambal sa labad sa ulo ang adunay caffeine. Samtang, kung modangup sa tabang sa usa ka tasa nga kape, hinungdanon nga hinumdoman nga ang sobrang pagkonsumo sa kape hinungdan sa pagkakapoy ug pagdugang sa sakit sa ulo.

Ubos nga tambok nga gatas. Kini usa ka gigikanan sa calcium ug potassium, ang kakulang niini mosangput sa pagdugang sa presyon sa dugo ug, ingon usa ka sangputanan, sakit sa ulo. Dugang pa, gipugngan sa gatas ang pagkawalay tubig.

Mga legume. Gibusog nila ang lawas sa magnesium ug sa ingon gikunhuran ang sakit sa ulo.

Patatas. Dagaya kini sa potassium, nga makatabang aron maibalik ang balanse sa sodium-potassium ug malikayan ang pagkawalay tubig. Mahimo nimo kini pulihan sa melon. Bisan pa, tungod sa sulud nga alkaloids, kini nga produkto dili angay alang sa mga tawo nga nag-antus sa mga laygay nga migrain.

Almond. Adunay kini sulud nga magnesiyo. Kini nga elemento sa pagsubay nagp normal sa presyon sa dugo ug nakapahupay sa sakit sa ulo.

Mga mani sa kasarangan. Ang taas nga sulud sa bitamina E nga naghimo niini usa ka labing kaayo nga tambal alang sa sakit nga hormonal.

Giunsa pa man nimo makuha ang mga pag-atake sa sakit sa ulo

• Bawasan ang imong pagkaon nga sobra ka maasin, aso, adobo ug tambok nga pagkaon. Nag-uga niini ang lawas.
• Pagminus sa konsumo sa kape. Kini usa sa mga ilimnon nga sa kasarangan makadala ra og mga benepisyo, ingon man makapahupay sa sakit sa ulo. Ug sa mga dagko - aron mapukaw ang pagkalaya sa lawas, usa ka mahait nga pagpadali sa suplay sa dugo sa utok, ingon usab ang pagtumaw sa usa ka pagbati sa pagkabalaka ug sobra nga trabaho, nga mao ang mga hinungdan sa pagpakita sa sakit sa ulo.
• Pagdumili ang alkohol, labi na ang pula nga alak, champagne ug vermouth. Ang kini nga mga ilimnon makapadali usab sa pag-agos sa dugo sa utok, nga mahimong mosangput sa sakit sa ulo.
• Pagminus sa imong konsumo sa tsokolate, nga sa daghang gidaghanon mahimo usab hinungdan sa sakit sa ulo.
• Ihatag ang ice cream. Sama sa tanan nga bugnaw nga pagkaon, mahimo kini hinungdan sa gitawag. "Pag-freeze sa utok" - masakit nga mga sensasyon sa agtang. Kasagaran molungtad sila sa 25-60 segundo. Sa kasamtangan, sa pipila ka mga tawo, labi na kadtong nag-antos sa migraines, mahimo sila mahimo’g taas nga pag-atake sa sakit sa ulo.
• Limitahan ang konsumo sa tanan nga lahi sa hamtong nga keso. Kini nga keso mao ang Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, ug uban pa Naglangkob kini sa tyramine - usa ka sangkap nga hinungdan sa sakit sa ulo.
• Limitahan ang konsumo sa mga nut ug uga nga prutas, tungod kay adunay sulud nga sulud niini. Ang kini nga mga sangkap makahimo sa pagpadali sa sirkulasyon sa dugo sa utok ug, sa ingon, makapukaw sa pag-atake sa sakit sa ulo.
• Paglikay sa mga pagkaon nga toyo, ingon adunay sulud, lakip sa uban pang mga butang, ang tyramine, nga nagpukaw sa hitsura sa sakit sa ulo.
• Limitahan ang imong konsumo sa mga nighthade nga utanon kung nag-antos ka sa laygay nga migraines. Kini ang mga talong, kamatis, patatas ug tanan nga lahi sa sili. Adunay sila mga alkaloid, nga mga hilo alang sa mga tawo sa kini nga kategorya, nga sangputanan niini hinungdan sa grabe nga sakit sa ulo.
• Pag-inom sa mint tsaa o rub rub oil sa imong agtang ug mga templo. Ang Peppermint adunay usa ka vasodilating nga epekto.
• Pagpangayo tabang gikan sa valerian. Kini adunay usa ka kalma nga epekto ug makatabang sa pagpakig-away sa mga migrain.
• Pag-rub sa lana sa lavender sa mga templo ug agtang. Mahimo ka usab maligo sa lavender. O paghimo og gagmay nga mga pad gikan sa mga bulak nga lavender, nga, kung adunay sakit sa ulo, kinahanglan ibutang sa agtang.
• Pag-inom sa coriander tea. Gihupay niini dili lamang ang pagsakit sa ulo, apan ang pagkakapoy usab, pagkasuko ug pagkalangan.
• Uminum sage tea. Sa kasarangan nga kantidad, gihupay niini ang sakit sa ulo nga hormonal, ug sa daghang kantidad, gipukaw niini ang pagkahitabo niini.
• Uminum tsaa nga verbena. Gihupay niini ang mga sakit sa ulo nga nahitabo sa panahon sa PMS o sa panahon sa sobrang pag-atake ug kapit-os. Makaiikag, sa Pransya, ang verbena tea labi ka popular kaysa itom nga tsaa.

Ug sa katapusan, tinuud nga nalipay sa kinabuhi. Sa tinuud, ang tinuud nga malipayon ug malipayon nga mga tawo dili dali maigo sa bisan unsang mga sakit, nga kadaghanan niini ang hinungdan sa tanan nga lahi sa sakit sa ulo.