Kaundan
Tingali nahibal-an sa tanan nga mga lalaki nga ang kalidad sa ilang kinabuhi direkta nga nagsalig sa kalidad sa pagkaon. Bisan pa, alang sa lainlaing mga hinungdan, wala sila magtagad sa tambag sa mga nutrisyonista. Apan ang ulahi miinsistir nga ang mga kinaiya nga pisyolohikal sa mga organismo sa parehas nga sekso lahi nga magkalainlain. Kini nagpasabut nga ang mga kalalakin-an ug kababayen-an nanginahanglan us aka indibidwal nga pamaagi sa pagpili sa usa ka diyeta.
Ang epekto sa edad sa lalake nga pagkaon
Kinahanglan nga matikdan nga ang mga siyentista nagpahigayon labaw pa sa usa ka dosena nga mga pagtuon sa natad sa nutrisyon sa lalaki. Ingon usa ka sangputanan, sila nakahimo sa pag-establisar nga ang usa ka takos nga pamaagi sa pagpili sa mga produkto nagtugot sa mga lalaki pagkahuman sa 30 ka tuig nga mapadayon ang maayong kahimsog, maayong espiritu ug kusog. Ug usab aron mapanalipdan ang ilang kaugalingon gikan sa pipila ka mga sakit diin sila kanunay nga naladlad. Lakip kanila: kanser sa prostate, hypertension, atake sa kasingkasing ug mga sakit sa sistema sa kasingkasing.
Mga lalaki nga vegetarian
Bag-ohay lang, daghang mga representante sa lig-on nga estado ang mipili alang sa usa ka vegetarian nga pagkaon nga wala maglakip sa mga produkto sa hayop. Tino nga kini adunay iyang mga bentaha. Bisan pa, sa kini nga kaso, kusganon nga girekomenda sa mga nutrisyonista nga hunahunaon pag-ayo ang ilang pagkaon ug siguruha nga mahatagan ang lawas sa tanan nga kinahanglanon nga sustansya nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok niini. Sa kini nga kaso, ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad sa:
- Protina, nga ilang gilimod sa ilang kaugalingon, walay labot sa karne. Mahimo nimong pun-on ang kakulangan niini pinaagi sa pagkaon sa mga cereal, itlog, nuts, mga produkto sa dairy, cereal.
- Calcium, diin nagdepende ang kahimsog sa bukog. Makit-an kini sa itom nga berde nga mga utanon sama sa spinach ug broccoli, ug sa mga produkto sa dairy.
- Ang iron, ang lebel niini makaapekto sa hemoglobin, ug tungod niini ang resistensya sa lawas sa mga virus ug bakterya. Mahimo nimo mabayran ang kakulang niini pinaagi sa pagkaon og berde nga mga utanon.
- Ang Vitamin B12, nga responsable alang sa kaayohan ug kahimsog. Makita kini sa mga itlog, gahi nga keso, ug mga lugas.
- Kinahanglan ang fiber alang sa normal nga panghilis. Makita kini sa mga utanon ug prutas.
Top 19 nga mga produkto para sa mga lalaki
Samtang, bisan pa sa mga gusto sa pagluto sa mga lalaki, sumala sa mga nutrisyonista, ang mga mosunud nga pagkaon kinahanglan iapil sa ilang pagdiyeta
kamatis… Adunay sulud sila nga lycopene, usa ka kusgan nga antioxidant. Ang mga sangputanan sa panukiduki nagpakita usa ka diretso nga relasyon tali sa lebel sa lycopene sa dugo sa usa ka tigulang nga lalaki ug ang peligro nga maatake sa atake sa kasingkasing. Ingon usab, ang pagkonsumo sa ingon nga mga pagkaon mahimong maminusan ang peligro nga adunay kanser sa prostate. Alang sa labi ka maayo nga pagkatunaw, gitambagan ang mga kamatis nga dili iproseso ug isablig sa lana sa oliba.
Binhi nga lino… Kini natural nga maminusan ang lebel sa kolesterol sa dugo. Si Suzanne Hendrick, propesor sa syensya sa pagkaon ug nutrisyon sa Unibersidad sa Iowa, nag-ingon nga "ang flaxseed usa ka maayong kapilian sa mga droga." (1) Ingon kadugangan, kaniadtong 2008 sa University of Texas, gihimo ang mga pagtuon nga nagpakita nga 30 gr. sa kini nga mga binhi sa usa ka adlaw (mga 3 nga kutsarita) makatabang nga mapugngan ang pag-uswag sa kanser sa prostate.
Mga lugas… Ang pagkaon sa mga cereal adlaw-adlaw makaminusan ang peligro nga mabalatian ang sakit sa kasingkasing, diabetes, hilabihang katambok ug kasubo, ingon man normal ang presyon sa dugo.
Mga prutas nga saging ug citrus… Pinaagi sa pag-apil kanila sa imong pagdiyeta, gihatagan nimo ang imong lawas og potassium, ug, busa, pugngan ang peligro nga mograbe ang hypertension. Sa partikular, kini magamit sa mga gusto sa labi ka asin nga pagkaon.
chocolate… Ang kanunay, kasarangan nga konsumo sa tsokolate mahimong makapaminus sa peligro nga atake sa kasingkasing, sumala sa panukiduki nga gipatik sa mga syentista gikan sa Sweden sa journal nga Neurology. Ingon kadugangan, kaniadtong 2012, usa ka publikasyon sa mga syentista nga Italyano ang nagpakita sa journal nga Hypertension, nga nagpanghimatuud sa positibo nga epekto sa kakaw sa tsokolate sa mga gimbuhaton sa utok sa lalaki, kana, sa memorya, atensyon, sinultian, panghunahuna, ug uban pa. dugang sa tsokolate, pula nga alak, tsaa, ubas ug mansanas adunay kini nga mga kabtangan.
Pulang karne - usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, ingon man bitamina E ug carotenoids.
Green nga tsa… Gibusog niini ang lawas nga adunay mga antioxidant aron epektibo nga mabatukan ang kapit-os.
oysters… Ang pagpadato sa lawas sa zinc, gipadayon nila ang usa ka kamab-ot nga lebel sa testosterone sa dugo, tungod niana, positibo nga nakaapekto sa pagpaandar sa reproduktibo sa mga lalaki.
Salmon… Ingon kadugangan sa protina, adunay sulud nga omega-3 fatty acid, nga makapamub-an ang lebel sa kolesterol sa dugo, makalikay sa peligro sa depression, cancer sa prostate ug mga sakit sa kasingkasing. Ang uban pang mga lahi sa isda angay usab.
Mga natural nga duga, labi na ang granada. Kini usa ka maayong higayon nga mapadato ang imong lawas sa mga bitamina samtang gipugngan ang pag-uswag sa kanser sa prostate.
ahos… Nakatabang kini sa pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo.
blueberries… Tungod sa taas nga sulud sa proanthocyanidins, gipamubu ang peligro nga mograbe ang mga sakit sa kasingkasing, prostate cancer ug diabetes, ingon man mapaayo ang memorya.
itlog… Dili lang nila gipayaman ang lawas sa protina ug iron, apan epektibo usab nga pakigbatokan ang mga problema sa pagkawala sa buhok.
Tanan nga lahi sa repolyo… Adunay sulforaphane sila, nga makapugong sa pag-uswag sa kanser.
Pula nga sili… Adunay sulud nga bitamina C kaysa sa orange juice.
Paggama sa gatas… Kini usa ka gigikanan sa mga protina, tambok, calcium, bitamina A ug D.
Avocado… Ang pagkonsumo niini nakatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa sistema sa kasingkasing.
cinnamon… Kini adunay maayo kaayo nga mga epekto sa antibacterial, nagpaminus sa peligro sa pagpalambo sa diabetes ug pagpayaman sa lawas nga adunay mga antioxidant.
Almonds… Adunay sulud nga himsog nga mga fatty acid, ingon man mga bitamina E, B ug potassium, nga makapaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo, ingon man normal ang pagpaandar sa kasingkasing ug atay.
Unsa pa man ang mahimo nimo mapanalipdan ang imong kahimsog?
- Mag-ehersisyo kanunay… Ang kinatibuk-ang kaayohan sa lawas, ingon man ang kahimsog sa kasingkasing, direkta nga nagsalig sa estilo sa kinabuhi sa usa ka lalaki.
- Mohunong sa pagpanigarilyo… Kini ang hinungdan sa mga sakit sa respiratory ug cardiovascular system.
- Pakigbugno ang hilabihang katambok sa matag posible nga paagi - ayaw sobra nga pagkaon, pagpanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Bawasan niini ang peligro nga adunay diabetes ug sakit sa kasingkasing.
- Pagkatulog labing menos 7 ka oras sa usa ka adlaw… Kung dili, imong mubu ang imong gitas-on sa kinabuhi.
- Pag-inom og daghan nga mga tubig… Tugotan ka nga mapaayo ang panghilis, metaboliko nga mga proseso sa lawas ug huptan nga bata ang panit.
- Pagkalipay pa… Giingon sa mga doktor nga ang pagpatawa mao ang labing kaayo nga tambal alang sa tanan nga mga sakit, nga, labut pa, wala’y mga panagsangka.
Busa, pahalipay sa kinabuhi ug himsog!