Kaundan
"Kami ang among gikaon." Bisan tuod ang kini nga hugpong sa mga pulong wala na sa panahon ug maayo na sa pamati, karon siya labi na nga magamit sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang mga propesyonal ba nga atleta o myembro sa industriya sa uso adunay piho nga angay sa ilang rehimen sa trabaho. Pananglitan, kung gusto nimo mahimong propesyonal nga atleta ug pagdiyeta ug adlaw-adlaw nga kalihokan kinahanglan nga tukuron ang pagtukod.
Ang mga tawo nga nakakuha og salabutan wala’y labot. Ang mga magdudula nga propesyonal sa poker o chess moapil sa mga paligsahan nga mahimong molungtad sa daghang mga oras. Sa kini nga oras, ang magdudula kinahanglan magpadayon nga naka-focus, magpahayahay. Ang proseso sa panghunahuna dili mohunong sa usa ka segundo.
Ingon sa poker ug chess, ang mga magdudula kinahanglan kanunay nga magbag-o ug maghatag bag-ong mga pamaagi nga intelihente. Aron mahuptan ang titulo, dili tama ang pag-undang.
Giunsa pagkaon ang mga metro sa intelektuwal nga isport
Ang grabe nga kalihokan sa intelektwal nanginahanglan usa ka timbang nga pagkaon ug piho nga naandan. Ang labing bantog nga mga representante sa hunahuna sports nga nagkaon og tama ug nanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga makasukol sa mga seryoso nga karga. Kung imong pangutan-on si Liv Boeri, usa ka propesyonal nga magdudula sa poker, nagdaog sa daghang mga torneyo, ug usa ka representante nga tem sa mga propesyonal nga PokerStars, unsang lahi nga pagkaon ang gusto niya, tubagon niya nga kini labi ka himsog. Regular usab nga nag-adto si Liv sa mga fitness club ug gipaambit ang ilang kasinatian sa mga social network. Ang iyang kauban sa tindahan, usa ka myembro sa poker hall sa kabantog nga si Daniel Negreanu, igo-igo nga nagsunod sa usa ka pagkaon sa vegan. Sa wala pa ang mga torneyo, si Gary Kasparov, ang ika-13 nga kampeon sa chess sa kalibutan, nagbansay sa pisikal ingon usa ka propesyonal nga bodybuilder ug nagsunod sa usa ka espesyal nga pagkaon.
Unsang lahi sa pagkaon aron masiguro ang husto nga paglihok sa utok
Ang atong utok nanginahanglan maayong nutrisyon. Pinauyon sa labing kabag-o nga panukiduki sa kini nga lugar, ang tanan nga kinahanglanon nga mga elemento mahimo ra makuha gikan sa pagkaon nga wala’y tabang sa mga bitbit nga bitaminaosoderžaŝej. Ania ang lista sa mga bitamina nga kinahanglan aron mapadayon ang tono sa imong salabutan.
Ang mga bitamina B1, B2, B6, B12 hinungdanon alang sa kinatibuk-an nga tono sa utok. Nagtuo ang mga nutrisyonista nga hinungdanon kini alang sa tanan nga mga tawo kansang kalihokan adunay kalabutan sa pagkamamugnaon. Sila ang responsable sa memorya, konsentrasyon ug, gawas pa, kusganon nga mga antidepressant. Ang mga bitamina B makit-an sa mga gisantes. Ingon usab, adunahan sila sa oatmeal. Pinaagi sa pamaagi, ang oatmeal makatabang, lakip ang dili pagkakatulog. Ang lawas sa tawo nanginahanglan b bitamina nga adunay sulud nga uban pang mga sagol. Mga berdeng utanon, brown rice, ug mga walnuts.
Alang sa katin-aw nga gikinahanglan alang sa estratehiko nga paghimog desisyon sa tibuuk nga mga dula nga intelektuwal nga isport, tubaga ang mga bitamina C ug E. Kini nga mga bitamina nagpahinay usab sa pagkatigulang sa utok, nga tungod kay ang mga selyula niini giladlad sa mga free radical, nga nakadaut niini. Ang mga pagkaon nga adunay sulod nga mga bitamina nga kinahanglan alang sa gidaghanon sa mga utanon ug prutas sa lawas sa tawo. Kadaghanan sa bitamina E nga sulud sa abokado. Sa kalabasa ug almendras kaniya gamay nga gamay. Ang usa sa mga sangkap nga gilista ra namo nakakuha og maayong bitamina salad.
Ang bitamina C sa daghang gidaghanon nga sulud sa pula nga berry: kurant, strawberry, ug raspberry. Katingad-an, kini nga elemento sa mga berry labaw pa sa mga kahel ug lemon. Makita usab kini sa broccoli.
Ang bisan unsang kompetisyon sa mga kalihokan sa intelektwal nanginahanglan pagbatok sa tensiyon ug abilidad sa pagsukol sa mga pag-atake sa kalisang. Ang Serotonin mao ang kemikal nga elemento nga nakatampo sa pagbatok sa negatibo. Sa diha nga ang serotonin gihimo sa atong lawas, kita mobati nga mas malipayon, ug ang mga kabalaka ug mga kasamok moadto sa daplin sa dalan. Ang serotonin nakatampo sa mosunod nga mga produkto: tsokolate (nga adunay mas itom ug mas natural, mas maayo), tibuok nga trigo nga tinapay, yogurt, hummus, Turkey, tofu, ug salmon. Angay nga hinumdoman nga ang mga produkto nga adunay taas nga sulud sa asukal, sama sa caramel, pastry, o ice cream, makapataas sa imong mood ug makapukaw sa tensiyon, apan ang resulta gikan sa mga epekto niini nga mga produkto kasagarang mubo nga panahon.
Ang mga elemento nga aktibong nakatampo sa analitikal nga utok nga zinc, magnesium, ug iron. Kini nga mga sangkap mao ang responsable sa mga kaarang sa konsentrasyon ug matematika. Ang zinc makit-an sa seafood, nut-rich nut nga nut, uga nga prutas, ug avocado — daghang iron sa karne, manok, ug mansanas.
Mahitungod sa adlaw: nga ang utok nagtrabaho sama sa usa ka orasan
Dugang pa sa pagkaon sa mga nahisgotan sa ibabaw nga mga produkto, ingon ka corny nga paminawon, ang adlaw-adlaw nga rutina ug usa ka balanse nga pagkaon hinungdanon.
Kung ang organismo wala makadawat bisan unsang mga butang, gikuha kini gikan sa utok.
Alang sa pamahaw nga gitambagan nga mokaon sa lugaw alang sa pamahaw usa ka karbohidrat nga daghang enerhiya. Sa tunga-tunga sa adlaw, paghimo kusog nga karne o isda nga adunay usa ka pinggan nga pasta gikan sa harina nga mapintas nga gisabwag nga humay o ngitngit. Alang sa panihapon, tambag nga mag-inum sa kefir o yogurt. Ang mga protina sa katapusang hugna sa adlaw makatabang sa imong utok nga maulian.
Ayaw kalimti ang bahin sa naandan nga konsumo sa tubig. Ang kakulang sa tubig sa lawas negatibo nga makaapekto sa trabaho, apil ang utok. Ang kahimtang mahimong matul-id pinaagi sa pag-ut-ut sa labing menos walo ka baso nga tubig sa usa ka adlaw. Inanay nga imnon kini ug batia kung giunsa ang lawas napuno sa naghatag kusog nga naghatag kinabuhi.
Bisan kung ang mga torneyo sa mga kalihokan sa intelektwal nga paggahin daghang oras, kinahanglan nimo nga hinumdoman nga kung mokaon ka sa wala pa ang dula, usa ka daghang bahin sa pagkaon, ang dugo modali sa tiyan, ug ang kalihokan sa intelektwal mohinay.