Gisulat ang tibuuk nga pagsulat bahin sa sukaranan nga kalainan sa panan-aw sa parehas nga mga butang sa mga lalaki ug babaye. Bisan pa, ang kalainan sa mga diyeta hapit wala hisguti hangtod karon. Apan kawang, tungod kay ang mga representante sa parehas nga sekso gipili dili lamang sa panguna ug ikaduha nga sekswal nga kinaiya, apan usab sa sistema sa hormonal ug genetics. Ingon usa ka sangputanan, ang mga babaye nag-antus sa pipila nga mga sakit, samtang ang mga lalaki - uban pa.
Dugang pa, ang pagpaandar sa tagsatagsa nga mga organo ug sistema sa mga kalalakin-an ug kababayen-an gipatuman sa lainlaing mga paagi. Ang kakusog ug mga prinsipyo sa ilang trabaho nagdikta sa mga panginahanglanon sa mga bitamina ug mineral.
Nutrisyon ug gender
Ang pagdugang sa emosyonalidad, ang pagkuha sa mga kabalaka ug problema sa ubang mga tawo ug ang kadali sa lakad sa moderno nga kinabuhi ang nagbilin sa ilang marka sa kahimsog sa kasagaran nga babaye. Tungod kay nainteres na siya, nakilala sa mga syentista ang usa ka lista sa mga labing bantog nga sakit nga giantos sa mga babaye. Ang mga nag-una nga posisyon niini gi-okupar sa diabetes, kanser ug mga sakit sa sistema sa kasingkasing, labi na ang hypertension.
Pinasukad sa kini nga mga datos, usa ka balanse nga pagkaon alang sa mga babaye ang giipon. Naglakip kini sa usa ka komplikado nga mga produkto nga nagtugot kanimo sa pagpauswag sa lawas sa mga sangkap nga makapugong sa pag-uswag niini ug uban pang mga sakit ug pagdugang sa resistensya.
Kauban niini, ang angay nga lugar sa kini nga pagdiyeta gihatag sa mga isyu sa kaloriya. Apan ang punto dinhi dili kaayo sa estado sa kahimsog sa babaye kaysa sa iyang dili mapugngan nga pangandoy nga mahimong yagpis ug matahum. Wala kini panumbalinga sa mga nutrisyonista.
Mga Hinungdan nga Nakaapekto sa Pagkaon sa Kababayen-an
Ang kamatuoran nga ang tanang tawo managlahi kay mas importante sa mga butang sa nutrisyon sa mga babaye. Ang mga batan-ong babaye nga wala’y mga problema sa kahimsog ug nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi nanginahanglan usa ka ordinaryo nga masustansya nga pagkaon. Human sa 30 ka tuig, kini kinahanglan nga i-adjust. Ug sa 50-55 ka tuig ang panuigon, kini mao ang hilabihan ka importante sa hugot nga pagsunod sa mga rekomendasyon sa mga doktor, gawas o pagdugang sa pipila ka mga produkto. Sa ingon, mahimo’g dili lamang malikayan ang pag-uswag sa daghang mga sakit, apan aron mapalugwayan usab ang imong kinabuhi.
Ang usa ka lahi nga grupo gilangkuban sa mga mabdos. Kung giisip ang ilang pagdiyeta, kinahanglan mag-amping dili lang sa ilang kaugalingon nga kahimsog, apan usab sa kahimsog sa ilang umaabot nga mga masuso.
Pagkaon alang sa mga babaye nga labaw sa 30
Ang Clinical Medicine nga si Propesor Pamela Peak sa University of Maryland School of Medicine, USA, nga mao usab ang tagsulat sa labing mahal nga libro nga "Pakig-away sa Tambok Pagkahuman sa 40”(“ Fighting Overweight After 40 ”) nag-ingon nga:“ Espesyal ang mga babaye. Busa, nanginahanglan sila us aka espesyal nga pagdiyeta nga magtugot kanila nga kanunay nga kusog ug magkonsentrar. Labi na kung nakalabang na sila sa 30 ka tuig nga marka! "Nagtanyag usab siya usa ka lista sa mga pagkaon nga kinahanglan nga naa sa pagdiyeta sa kababayen-an labing menos duha ka beses sa usa ka semana. Kauban niini:
- Mga cereal - brown nga bugas, tibuok nga lugas nga tinapay, mga produkto sa harina sa sebada. Sila dato sa fiber, mao nga sila hingpit nga naghinlo sa lawas ug sa pagpalambo sa panghilis.
- Ang mga pagkaon nga adunay sulod nga folic acid mao ang mga prutas nga sitrus, asparagus, cereal ug mga legum. Maayo sila alang sa kasingkasing.
- Cranberry ug cranberry juice. Ang mga sulud nga proanthocyanidins nga gisudlan niini nakapugong sa pag-uswag sa mga sakit sa urinary tract ug cardiovascular system.
- Tubig. Kini mapuslanon sa bisan unsang edad. Girekomenda sa Pamela Peak ang pag-inom labing menos 8-10 ka baso sa usa ka adlaw. Lakip sa uban pang mga butang, kini mag-normalize sa panghilis ug makapalagsik sa lawas.
- Nuts Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, calcium, posporus, zinc, selenium, tumbaga, folate, ug mga bitamina E ug A. Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga nut makatabang sa pagpaminus sa kolesterol sa dugo ug pagpaayo sa pagpaandar sa utok.
- Mga berdeng dahon nga utanon - tanan nga lahi sa kale, watercress, spinach. Adunay sila sulud, fiber, carotenoids, bitamina C ug folic acid. Nakatabang sila sa pagpakigbatok sa tensiyon ug adunay kaayohan nga epekto sa sistema sa nerbiyos.
- Mga produkto nga adunay bitamina C. Mga prutas sa sitrus, strawberry, bell peppers, repolyo, kamatis, kiwi. Kini ang natural nga mga antioxidant nga nagpaminus sa peligro nga mabalhin ang sakit sa kasingkasing.
- Mga pagkaon nga adunay sulud nga iron - atay sa baka, uga nga mga apricot, nut, mais, spinach. Nakatabang kini nga mapaayo ang sirkulasyon sa dugo, madugangan ang hemoglobin, nga makapadako sa resistensya, ug mapalig-on ang siklo sa pagregla.
- Mga pagkaon nga dato sa calcium - ubos nga kaloriya nga mga produkto sa dairy, berde nga dahon nga mga utanon. Ang pagkaon niini makatabang nga magpabiling himsog ang imong mga bukog.
- Isda ug seafood. Mga adunahan sila sa yodo, fluorine, posporus, manganese ug uban pang mapuslanon nga mga sangkap nga nagpalambo sa metabolismo, nagpormal sa pagpaandar sa utok ug adunay kaayohan nga epekto sa kahimsog sa mga babaye.
Pagkaon alang sa mga mabdos
Naa sa usa ka makapaikag nga posisyon, ang usa ka babaye kinahanglan mokaon nga maayo, nga mokaon sa igo nga kantidad sa mga protina, himsog nga tambok (mga mani, isda, mga produkto sa dairy) ug carbohydrates (mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga cereal, patatas, legume ug cereal). Kini magtugot kanimo sa pagpadayon sa maayo nga kahimsog ug pagpanganak sa usa ka himsog nga bata.
Ang bugtong nga butang nga sa kini nga panahon hinungdanon aron masiguro nga ang mga espesyal nga pagkaon naa usab sa pagdiyeta:
Mga itlog. Adunay sila protina ug omega-3 fatty acid, nga gikinahanglan kaayo sa wala pa matawo nga bata.
Salmon. Taas sa protina ug omega-3 fatty acid. Kini adunay positibo nga epekto sa pagpalambo sa gikulbaan nga sistema ug panan-aw sa fetus.
Mga walnuts Siguruha nga idugang kini sa imong pagdiyeta kung dili nimo gusto ang mga itlog ug pula nga isda. Adunay sila parehas nga epekto sa lawas.
Yogurt. Kini usa ka gigikanan sa calcium ug protina.
Lean baboy o baka. Ang lean nga karne nagpatubo usab sa protina sa lawas.
Mga prutas ug utanon. Kini usa ka tipiganan sa mga bitamina ug sustansya, nga ang matag usa kinahanglan alang sa nagpaabut nga inahan.
Mga legume. Kini usa ka gigikanan sa fiber ug protina.
Mga cereal Adunay sila mga bitamina B, iron ug carbohydrates. Pinaagi sa pag-ut-ot niini, mahimo nimong mawala ang mga problema sa digestive ug masiguro ang kahimsog ug kaayohan alang sa imong kaugalingon ug sa imong wala pa matawo nga anak.
Mga uga nga apricot ug mansanas. Kini ang mga gigikanan sa iron, ang kakulang niini sa lawas sa inahan samtang nagmabdos mahimong hinungdan sa ubos nga hemoglobin, o anemia, sa masuso pagkahuman nanganak.
Pagkaon alang sa mga babaye pagkahuman sa 55
Ang kakulang sa estrogen ug calcium, menopause ug mga problema sa cardiovascular system nagbilin sa ilang marka sa pagkaon sa usa ka babaye niining edada. Aron makunhuran ang negatibo nga epekto niini, kinahanglan nga dugangan ang pagkonsumo sa mga prutas, utanon, mga produkto sa dairy, cereal, nuts, legume ug isda sa kini nga panahon. Niining paagiha mamenosan nimo ang risgo sa pagpalambo sa mga sakit ug mapauswag ang kalidad sa imong kinabuhi.
Unsa pa ang maayo sa mga babaye
Dili igsapayan ang edad ug kahimtang sa pisyolohikal, ang mga representante sa usa ka maayong artikulo kinahanglan gamiton:
Ngitngit nga tsokolate. Makatabang kini kanimo nga makontra ang tensiyon ug magpabilin nga maayo ang kahimtang sa tanan nga oras.
Abokado. Kini nga prutas makapugong sa sobra nga gibug-aton.
Gatas Pinaagi sa pag-ut-ot niini, dili ka mabalaka bahin sa kahimsog sa bukog.
Mga mansanas Gipadako nila ang resistensya tungod sa ilang sulud nga iron.
Broccoli. Adunay kini bitamina C, diin gisalig ang paghimo sa collagen sa lawas. Ug kini ang katahum ug pagkamaunat sa panit.
Almond. Adunay kini mga antioxidant, bitamina E ug magnesium. Ang kahimsog sa panit ug, ingon gipakita sa dili pa dugay nga pagtuon, ang himsog nga pagkatulog nagsalig sa kanila.
Ahos Gaminusan niini ang peligro nga maangkon ang sakit sa kasingkasing.
Mga prun. Kini makapaayo sa panghilis ug makapugong sa pag-uswag sa anemia.
Green nga tsaa. Adunay sulud nga mga antioxidant nga maminusan ang risgo sa kanser ug mubu ang lebel sa kolesterol sa dugo.
Unsa pa man ang pagpadayon sa kahimsog ug katahom?
- Hibal-i ang paglikay sa tensiyon. Kini mapadayon ang kahimsog sa sistema sa nerbiyos ug kasingkasing.
- Pag-ehersisyo. Ang kanunay nga pag-ehersisyo naghimo sa mga babaye nga matahum ug malipayon.
- Pag-amping sa kalidad sa pagkatulog. Ang kakulang niini negatibo nga makaapekto sa kahimsog, ug partikular ang panit.
- Ayaw abusohi ang maasin, tambok, aso ug dili himsog nga pagkaon. Kini nagpasiugda sa pagpalambo sa hypertension ug makadaot sa pagsuyup sa mga bitamina.
- Limitahan ang pag-inom sa alkohol. Ang usa ka eksepsiyon mahimo alang sa pula nga alak.
- Hunong sa pagpanigarilyo.
Ug sa katapusan, pagkat-on aron malipay sa kinabuhi. Giingon sa mga syentista nga ang kalidad niini nagsalig sa pagsunod sa kini nga tambag!