Pagkaon aron mapaayo ang memorya

Hingpit nga nahibal-an sa tanan nga ang panumduman sa tawo, bisan unsa pa kini kanindot, nadaot sa paglabay sa panahon. Ug hingpit nga nahibal-an sa tanan nga kini nahitabo sa lainlaing mga hinungdan, kasagaran sa physiological. Bisan pa, dili tanan nga tawo andam nga mag-antos sa kini nga kahimtang. Kini nga artikulo usa ka matang sa overview sa labing epektibo, gikan sa punto sa panglantaw sa mga nag-unang nutrisyonista ug physiologist sa planeta, mga paagi sa pagpalambo sa memorya.

Unsa ang memorya

Ang pagtangtang sa komplikadong terminolohiya ug pagsulti sa yano nga masabtan nga pinulongan, ang memorya usa ka espesyal nga abilidad sa usa ka tawo nga nagtugot kaniya sa pagsag-ulo, pagtipig ug pagkopya niini o kana nga impormasyon sa hustong panahon. Usa ka dako nga gidaghanon sa mga siyentista na ug nagtuon sa tanan niini nga mga proseso.

Dugang pa, ang uban kanila misulay pa gani sa pagsukod sa gidak-on sa memorya sa usa ka tawo, pananglitan, si Robert Berge gikan sa Unibersidad sa Syracuse (USA). Gitun-an niya ang mga mekanismo sa pagtipig ug pagpasa sa genetic nga impormasyon sa dugay nga panahon ug sa 1996 mihinapos nga mahimong adunay bisan asa gikan sa 1 ngadto sa 10 terabytes sa data sa utok… Kini nga mga kalkulasyon gibase sa kahibalo sa gidaghanon sa mga neuron ug sa pag-asumir nga ang matag usa niini adunay 1 ka gamay nga impormasyon.

Bisan pa, lisud nga isipon kini nga kasayuran nga kasaligan sa pagkakaron, tungod kay kini nga organ wala pa hingpit nga gitun-an. Ug ang mga resulta nga nakuha labaw pa sa usa ka tagna kaysa usa ka pahayag sa kamatuoran. Bisan pa, kini nga pahayag naghagit sa usa ka dako nga diskusyon bahin sa kini nga isyu, sa siyentipikanhong komunidad ug sa network.

Ingon usa ka sangputanan, ang mga tawo naghunahuna dili lamang sa ilang kaugalingon nga mga kapabilidad, apan bahin usab sa mga paagi aron mapaayo kini.

Nutrisyon ug memorya

Namatikdan na ba nimo nga ang imong memorya anam-anam nga nagkadaot? Ang bantog nga dietitian nga si Gu Chui Hong gikan sa Malaysia nag-angkon nga sa kini nga kaso, labi na importante nga i-adjust ang imong diet… Human sa tanan, ang rason niini tingali mao ang kakulang sa sustansiya nga gikinahanglan alang sa utok, nga makapauswag sa suplay sa dugo niini.

Gihisgutan usab niya nga adunay usa ka publikasyon sa journal Neurology nga naghulagway sa positibo nga mga epekto sa pagkaon sa Mediteranyo ug DASH (aron malikayan ang hypertension) sa memorya. Sumala sa kanila, kinahanglan nimo nga kaonon ang daghang isda, prutas, utanon ug nuts kutob sa mahimo, naningkamot nga mabusog ang lawas sa fiber.

«Kaon og 7-9 ka servings sa prutas ug utanon kada adlaw. Ayaw sobra nga paggamit sa parat nga mga pagkaon ug wagtangon ang makadaot nga mga tambok, ilisan kini sa mga mapuslanon. Mahimo usab nimong idugang ang lugaw, daghang mga nuts ug mga liso, nga adunay mga unsaturated fatty acid“Miingon si Gu.

Dugang pa, ayaw kalimti ang bahin sa mga antioxidant. Ug ang mga blueberry mao ang ilang labing kaayo nga gigikanan. Sumala sa nutrisyunista, dugay nang napamatud-an sa mga siyentista nga ang 1 ka tasa sa blueberries sa usa ka adlaw dili lamang makapugong sa pagkadaot sa memorya, apan makapauswag usab sa kalihokan sa utok. Ug ang tanan tungod kay adunay mga tubag niini. Gawas pa sa mga blueberries, ang bisan unsang mga berry angay, ingon man mga utanon ug prutas nga asul, burgundy, pink, itom nga asul ug itom - blackberry, pula nga repolyo, cranberry, itom nga currant, ug uban pa.

Dugang pa, kinahanglan nimo nga idugang ang berde nga dahon nga mga utanon sa imong pagkaon - spinach, lettuce, tanan nga klase sa repolyo. Naglangkob sila og folic acid, usa ka kakulangan nga makapukaw sa pagkadaot sa memorya. Kini nga konklusyon gihimo human gihimo ang siyentipikong mga pagtuon diin 518 ka mga tawo nga nag-edad og 65 pataas ang miapil.

Kinahanglan usab nimo nga atimanon ang usa ka igo nga pag-inom sa omega-3 fatty acid, tungod kay kini maayo kaayo nga mga antioxidant. Kadaghanan kanila anaa sa isda ug mga liso.

Giunsa nimo paghinumdom kining tanan nga mga baruganan?

Sumala sa nutrisyunista, igo na lang nga magbutang ug plato nga adunay labing “kolor” nga pagkaon sa imong atubangan. Sa ingon, mahimo nimong mapauswag ang imong pagkaon sa tanan nga kinahanglan nga mga sangkap, mapaayo ang suplay sa dugo, memorya ug kalihokan sa utok.

Top 12 nga mga pagkaon aron mapalambo ang memorya

Mga blueberries. Usa ka gamhanan nga antioxidant. Usa ka tasa sa blueberries sa usa ka adlaw igo na.

Walnuts. Aron mabati ang positibo nga epekto, kinahanglan nimo nga kaonon ang 20 gramo. mani sa usa ka adlaw.

Mga mansanas. Naglangkob sila og daghang mga bitamina nga direktang makaapekto sa paglihok sa utok. Kinahanglan ka mokaon og 1 ka mansanas kada adlaw.

Tuna. Naglangkob kini sa omega-3 fatty acid ug iron. Dugang sa tuna, mackerel, salmon, cod ug seafood maayo usab nga kapilian.

Citrus. Naglangkob sila dili lamang mga antioxidant, kondili usab iron, nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa utok.

Atay sa manok ug baka. Daku kini nga tinubdan sa puthaw.

Rosemary. Kinahanglanon kini alang sa maayong panumduman. Mahimo kini idugang sa lainlaing mga pinggan o tsaa.

Sage nga tsa. Gipauswag niini ang memorya ug konsentrasyon.

Beans. Naglangkob kini sa mga bitamina B. Sila adunay positibo nga epekto sa pag-obra sa utok ug makatabang sa pagpakig-away sa depresyon, nga kasagaran usa sa mga hinungdan sa pagkadaot sa memorya.

Itlog ug sa partikular nga itlog yolk. Dugang pa sa mga protina ug bitamina, kini adunay espesyal nga substansiya nga gitawag ug choline, nga makapauswag usab sa memorya.

Mga produkto sa gatas ug gatas. Mga tinubdan sa choline ug bitamina B12, ang kakulang niini negatibong makaapekto sa paglihok sa utok ug panumduman.

Kape. Gipakita sa mga resulta sa panukiduki nga kini nga ilimnon makatabang sa pagkonsentrar ug pagpuno usab sa lawas sa mga antioxidant. Ang nag-unang butang mao ang dili pag-abuso niini ug pag-inom dili molapas sa 1-2 tasa sa usa ka adlaw.